高三心理輔導(dǎo)課件

1、圣智心理咨詢事務(wù)所 高三心理健康教育系列講座EAP培訓(xùn)師 張健心態(tài) 形態(tài) 狀態(tài)擁有健康心態(tài)暢享美好人生觀念態(tài)度行動(dòng)結(jié)果命運(yùn)北京易普斯咨詢高級(jí)培訓(xùn)師爸媽在線北京分公司項(xiàng)目部部長(zhǎng)國(guó)家二級(jí)心理咨詢師實(shí)戰(zhàn)派成功學(xué)講師 EAP產(chǎn)業(yè)咨詢師、講師.催眠治療培訓(xùn)師.心理咨詢師培訓(xùn)督導(dǎo)品味生活心理與生活版特約撰稿人 EAP講師簡(jiǎn)介 熱身活動(dòng)目的是通過(guò)熱身活動(dòng)緩解課堂的緊張氣氛，活躍學(xué)生思維，提高課堂活動(dòng)的積極性和學(xué)生的參與性。指導(dǎo)語(yǔ)：舉起右手舉起右手放下左手放下左手不要放下左手舉起左手不要不放下右手放下右手不要不舉起左手舉起左手千萬(wàn)不要不舉起右手舉起右手不要只放下一只手不要同時(shí)舉起兩只手 實(shí)力是硬件，就是考生掌

2、握知識(shí)的水平；心態(tài)是軟件，就是考生的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)狀況。但是在硬件水平都差不多的情況下，軟件的發(fā)揮就起到了決定性的作用，心理學(xué)家認(rèn)為心理調(diào)節(jié)得好能提高60分到100分。提高100分，這是一個(gè)什么概念？ 心理學(xué)家提出一個(gè)公式： 高考成功實(shí)力心態(tài)。 對(duì)自己有一個(gè)正確的評(píng)價(jià)，才能幫助你更好地樹(shù)立自信心。信心是一個(gè)人成功的基石！ 正確評(píng)價(jià)自己，樹(shù)立自信心 保持良好心態(tài)，迎接各種挑戰(zhàn)前言性格決定命運(yùn)氣度決定格局細(xì)節(jié)決定成敗，態(tài)度決定一切思路決定出路，高度決定深度格局決定結(jié)局，思想決定一切 調(diào)整心態(tài),做好應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力的準(zhǔn)備。活動(dòng)對(duì)象：高三活動(dòng)過(guò)程：一、我的壓力氣球進(jìn)入高三，你們感覺(jué)到壓力了嗎?（學(xué)生回答略）

3、現(xiàn)在就請(qǐng)你們根據(jù)自己進(jìn)入高三感受到的壓力的程度，把這些壓力吹進(jìn)氣球里?？纯茨銈兊膲毫τ卸啻蟆＃▽W(xué)生活動(dòng)）氣球吹好了，請(qǐng)大家相互看看，了解一下你的同學(xué)感受到的壓力程度究竟怎樣?（教師引導(dǎo)學(xué)生觀察氣球的彈性與內(nèi)在壓力的大小，如果有同學(xué)把氣球吹破了，可引導(dǎo)：“壓力太大容易出危險(xiǎn)。”）相信大家看到之后會(huì)發(fā)覺(jué)：原來(lái)并不是只有我一個(gè)人感覺(jué)到壓力，其他同學(xué)也都有壓力感。今天就讓我們來(lái)看看該如何去面對(duì)高三日益緊張的生活。（請(qǐng)學(xué)生將吹好的氣球放在桌子底下或座位附近的位置）常見(jiàn)四種心態(tài)心態(tài)好能力高精品能力差心態(tài)壞廢品 能力差心態(tài)好 半成品 心態(tài)壞能力高 毒品 歸零心態(tài) （平常心）所謂歸零,就是完全放下自己 人是活

4、在過(guò)去，懷念過(guò)去人是活在未來(lái)，期待將來(lái) 人是活在今天，珍惜現(xiàn)在 積極的心態(tài) 任何事物都有兩面性， 你在看它的那一面？ 思想決定行為，行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格，性格決定命運(yùn)。 播下一種心態(tài)，收獲一種思想，播下一種思想，收獲一種行為，播下一種行為，收獲一種習(xí)慣，播下一種習(xí)慣，收獲一種性格，播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。 落實(shí)行動(dòng)的心態(tài) 所謂務(wù)實(shí)，就是認(rèn)真做好每一件小事 有三只青蛙在河中的葉子上順?biāo)?，其中有一只想跳到河中，?qǐng)問(wèn)葉子上還剩余幾只青蛙？ 三只 “想跳”和“跳”是不一樣的我們是不是也在做那只空想的青蛙？我要好好學(xué)習(xí)。我明天決心要早起。我一定要做好筆記。我們想了許多， 我們做了嗎？ 競(jìng)爭(zhēng)

5、的心態(tài) 成功是建立在失敗之上的，成功者永不放棄，放棄者永不成功，成功一定有方法，失敗一定有原因 ！要不斷的充實(shí)和完善自己，給自己制定一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)策略和戰(zhàn)略規(guī)劃，適者生存，不適者淘汰，這是很正常的自然規(guī)律。 小故事 一只野狗在追一只小兔子，野狗使勁追，小兔子使勁跑，但最終野狗也沒(méi)追上小兔子。小兔子回到家，對(duì)其母說(shuō)：“今天有一只野狗追我。” 媽媽問(wèn)：“追上了嗎？” 小兔子回答：“肯定沒(méi)追上了，它怎么能追上我呢？那只狗只是為了一頓飯?jiān)谧肺遥覅s是為了一條命在跑啊。” 競(jìng)爭(zhēng)的心態(tài) 成功是建立在失敗之上的，成功者永不放棄，放棄者永不成功，成功一定有方法，失敗一定有原因 ！要不斷的充實(shí)和完善自己，給自己制定

6、一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)策略和戰(zhàn)略規(guī)劃，適者生成，不適者淘汰，這是很正常的自然規(guī)律。 勇于超于自我心態(tài) 鷹是世界上壽命最長(zhǎng)的鳥(niǎo)類，它一生的年齡可達(dá)70歲。要活那么長(zhǎng)的壽命，它在40歲逐漸衰老時(shí)必須作出困難卻重要的決定。鷹首先用它的喙擊打巖石，直到其完全脫落，然后靜靜地等待新的喙長(zhǎng)出來(lái)。鷹會(huì)用新長(zhǎng)出的喙把爪子上老化的趾甲一根一根拔掉，鮮血一滴滴灑落。當(dāng)新的趾甲長(zhǎng)出來(lái)后，鷹便用新的趾甲把身上的羽毛一根一根拔掉。5個(gè)月以后，新的羽毛長(zhǎng)出來(lái)了，鷹重新開(kāi)始飛翔，重新再度過(guò)30年的歲月。鷹的重生其實(shí)和鳳凰涅盤(pán)、破繭成蝶的典故是基本相似的，首先通過(guò)顛覆自我，通過(guò)在痛苦中毀滅原來(lái)舊有的一切，其次才出現(xiàn)新的面貌，新的發(fā)展，達(dá)到

7、浴火重生、脫胎換骨的目的。一：學(xué)點(diǎn)阿Q精神，學(xué)會(huì)微笑，進(jìn)行積極自我心理暗示整天想到自己時(shí)間不夠用、很多知識(shí)點(diǎn)沒(méi)掌握好，好像滿河都是灘等等。我能行、我會(huì)考好的”、“我相信，只要努力了一定會(huì)取得理想的成績(jī)，功夫不負(fù)有心人嗎”、笑是使人充滿信心的表現(xiàn)，是人內(nèi)心快樂(lè)的外部表現(xiàn)，笑和人的信心體驗(yàn)是一致的，和人的自信心相互促進(jìn)，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產(chǎn)生促進(jìn)作用。建議考生學(xué)會(huì)微笑，經(jīng)常微笑。學(xué)會(huì)發(fā)自內(nèi)心的微笑，信心就會(huì)在心中滋長(zhǎng)起來(lái)，我還建議考生每天對(duì)著鏡子開(kāi)心地笑幾次。千萬(wàn)不要在高考前受到消極暗示較多，那樣不利于增強(qiáng)自信心。切記，切記。反復(fù)暗示自己“我復(fù)習(xí)的很充分，一定會(huì)考好

8、！”積極自我暗示： 我的情緒和狀態(tài)很好 我要努力試一試 我一定可以二：要“頭腦簡(jiǎn)單” 不攀比，不迷信越是到備考關(guān)鍵時(shí)刻，越要除去雜念，要“頭腦簡(jiǎn)單”，盡量靜下心來(lái)好好復(fù)習(xí)?？忌g不要相互攀比，只要能考出自己的實(shí)際水平就意味著高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫傷自己高考的積極性，有些考生會(huì)因?yàn)樗麄兟?tīng)見(jiàn)了什么或者身體有什么感受。實(shí)際上不存在超自然的力量來(lái)控制考生的命運(yùn)，考生的命運(yùn)是掌握在自己手里的，高考全憑考生的學(xué)習(xí)實(shí)力和心態(tài)來(lái)決定的。至于模擬考試的成績(jī)和排名，不要太看重，更不要和別人比較，做好自己的查漏補(bǔ)缺工作就行。也不要有僥幸心理，指望考試能超常發(fā)揮。三，以課本為本，查漏補(bǔ)缺增強(qiáng)實(shí)力高考前

9、的復(fù)習(xí)以課本為本，對(duì)照每一科所有的課本的目錄，回顧每一章節(jié)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，看看哪些內(nèi)容已經(jīng)徹底掌握，哪些內(nèi)容還需好好復(fù)習(xí)一下。對(duì)于模棱兩可的知識(shí)點(diǎn)要重點(diǎn)學(xué)習(xí)，對(duì)于非常陌生的知識(shí)點(diǎn)就不要花費(fèi)太多時(shí)間?？忌判氖墙⒃趯?shí)力基礎(chǔ)上的，只有學(xué)習(xí)有實(shí)力高考才會(huì)有信心。因此，考生在備考沖刺階段要根據(jù)自己的情況建立知識(shí)的網(wǎng)絡(luò)體系，查漏補(bǔ)缺，確實(shí)把自己的學(xué)習(xí)實(shí)力增強(qiáng)一步，提高一步，這樣來(lái)講就有利于考生信心的增強(qiáng)。信心越足，壓力越小。四，學(xué)會(huì)減壓，多交流，先做容易不少考生當(dāng)高考信心不足的時(shí)候，把自己的心事憋在心里，越扭，越想越失去信心。其實(shí)，這個(gè)時(shí)候最好主動(dòng)與同學(xué)、朋友，老師、家長(zhǎng)多交流，把自己的心里話說(shuō)出來(lái)，把自

10、己內(nèi)心的苦衷傾訴出來(lái)就會(huì)得到心理上壓力的釋放，老師、同學(xué)、家長(zhǎng)再給你一點(diǎn)安慰，鼓勵(lì)和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。建議考生在信心不足的時(shí)候，擺正心態(tài)，看看那些高考非常成功的和狀元們介紹經(jīng)驗(yàn)的文章，他們是怎么在沒(méi)有信心的狀態(tài)下從挫折中走出來(lái)的，對(duì)考生解決信心問(wèn)題會(huì)很有好處。在考場(chǎng)上，如信心不足，可根據(jù)高考試卷特點(diǎn)（30%的容易題，50%的中等題，20%的難題）。先做容易題，因?yàn)橐话闱闆r下絕大部分考生容易題是都會(huì)做出來(lái)的，這樣就會(huì)煥發(fā)起你的信心來(lái)。 五， 調(diào)好生物鐘和身體狀態(tài) 在最后沖刺階段，不要輕易改變自己的作息時(shí)間表。作息要規(guī)律，保證良好的睡眠。對(duì)于習(xí)慣挑燈夜戰(zhàn)的學(xué)生而言，晚上學(xué)習(xí)時(shí)間應(yīng)適

11、度縮短一點(diǎn)，要避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜以及打疲勞戰(zhàn)。如果考生之前是晚上一兩點(diǎn)睡覺(jué)，現(xiàn)在可適度調(diào)整到十一二點(diǎn)左右很多考生搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，學(xué)習(xí)時(shí)間很長(zhǎng)，特別是晚上搞到12點(diǎn)，甚至是一點(diǎn)、二點(diǎn)。這樣使考生精疲力竭，使考生第二天無(wú)精打采，這種疲勞煩躁的心情會(huì)使人信心減弱。而考生安排好作息時(shí)間，有計(jì)劃有步驟地學(xué)習(xí)，既重視學(xué)習(xí)時(shí)間又重視學(xué)習(xí)效率，這樣考生就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，就有利于增強(qiáng)信心，減輕壓力。 積極的暗示具體方法是： （1）過(guò)門(mén)的藝術(shù) 從今天起，每經(jīng)過(guò)一個(gè)門(mén)，比如教室的門(mén)、公共汽車的門(mén)、校門(mén)、廚房門(mén)、臥室門(mén)等都對(duì)自己說(shuō)：我一定能高考過(guò)關(guān)，就像過(guò)門(mén)一樣輕松如意！ （2）60秒自豪法。每天花60秒的時(shí)間

12、，以演講的形式簡(jiǎn)潔地描述自己的天賦和能力，以及自己應(yīng)達(dá)到的成功目標(biāo)。 （3）每天睡覺(jué)前微微活動(dòng)一下四肢，穿著寬松的衣褲躺在床上，微閉雙眼，慢慢深呼吸，聆聽(tīng)呼吸時(shí)發(fā)出的微弱氣息聲。等完全沉靜之后再依頭部肌肉到下肢肌肉逐漸放松，就像一個(gè)個(gè)的電燈泡一個(gè)一個(gè)熄滅了一樣。當(dāng)身體完全松弛下來(lái)之后，再慢慢地舉起雙臂，雙眼微閉看著上方，當(dāng)手臂感到酸軟沒(méi)有一點(diǎn)力氣了，就自然開(kāi)始用緩慢的速度反復(fù)暗示自己：我一定能考出好成績(jī)，我有考好的信心和勇氣。我現(xiàn)在開(kāi)始想睡了，好好休息，才有精力參加復(fù)習(xí)和考試，明天醒來(lái)一定精力充沛、信心倍增 積極的暗示呼吸放松法一吸二憋四呼漸進(jìn)式放松法繃緊、放松、體會(huì)感覺(jué)想象放松法草原、大海等

13、 積極的暗示放松訓(xùn)練視覺(jué)放松法用畫(huà)面創(chuàng)造松弛的心境具體步驟 閉上雙眼，在腦海中想像一個(gè)使自己真正感覺(jué)放松、恬靜、愉快的姿勢(shì)。 描繪一幅舒適的圖畫(huà)：漫步在茂密的叢林中，鳥(niǎo)兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)的歌兒，溪水在身邊潺潺地流動(dòng)，清爽的微風(fēng)輕輕撫過(guò)你的面頰，想像自己完全融于大自然之中，讓自己體會(huì)那些情景、聲音、氣味、感覺(jué) 放松訓(xùn)練深呼吸放松法深呼吸有助于使人全身放松，恢復(fù)鎮(zhèn)定和平靜，并且增加勇氣與自信。步驟鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。配合呼吸節(jié)奏給予暗示和指導(dǎo)語(yǔ)：“吸呼吸呼”；“深深地吸進(jìn)來(lái)，慢慢地呼出去”；“我現(xiàn)在

14、很放松、很舒服”重復(fù)做20遍，每天兩次。 正確認(rèn)識(shí)，確定目標(biāo) 毛主席論戰(zhàn)爭(zhēng)有一句著名的話，從戰(zhàn)略上藐視敵人，從戰(zhàn)術(shù)上重視敵人。對(duì)待高考也應(yīng)該這樣，高考是什么？高考的本質(zhì)不過(guò)是一次考試，是一次有選拔功能的考試，從自己的心理上不要把它看得過(guò)重，要以一種平常心去應(yīng)考，這也是許多高考成功者的經(jīng)驗(yàn)之談。如果不能正確的對(duì)待這個(gè)問(wèn)題，總是想一定要考上，要是考不上就完了，就好象鳥(niǎo)兒失去了翅膀，生活失去了陽(yáng)光，老是這么想，給自己造成過(guò)大的壓力，必然會(huì)影響你的學(xué)習(xí)，限制你水平的發(fā)揮。 六，量體裁衣，訂立適當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)考前定目標(biāo)，是不少學(xué)生要做的一件事，但要量體裁衣，訂立適當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，考生要根據(jù)自己高三以來(lái)的考試成績(jī)，特別是一摸（診），二摸（診）的考試成績(jī)，實(shí)事求是地評(píng)估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，確定自己的高考目標(biāo)。考生如果把高考目標(biāo)定得過(guò)高就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而產(chǎn)生考試焦慮，影響考試發(fā)揮，考生把高考目標(biāo)定的太低也會(huì)影響考生潛能的發(fā)揮。小游戲釋放壓力 （播放激昂的音樂(lè)）把我們自己的壓力氣球拿起來(lái)，在心里默默地告訴它