大學(xué)生的壓力管理

1、關(guān)于大學(xué)生壓力管理第一張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月你感受過壓力嗎？據(jù)調(diào)查顯示：82.1%的大學(xué)生表示感到壓力“較大”或“非常大”。第二張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月小測試心理壓力越大，小黑點就閃動得更快。這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快，而兒童看這幅圖片是靜止的。第三張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月哪張圖片能代表現(xiàn)在的你？第四張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月在壓力面前你是如何應(yīng)對的？第五張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月什么是壓力？ 壓力是生活環(huán)境不能滿足個人需要、個人學(xué)習(xí)與經(jīng)驗無法與現(xiàn)實生活的要求相互配合，所導(dǎo)致的生理或

2、心理失去平衡的一種緊張狀態(tài)。 長期處于壓力超負(fù)荷的狀態(tài)下，從生理角度來看可以出現(xiàn)生活質(zhì)量降低、睡眠質(zhì)量差、記憶力減退、頭痛、胃病、心臟神經(jīng)紊亂等情況;從心理角度看易出現(xiàn)抑郁、焦慮、煩躁不安、易怒、情緒波動大、內(nèi)心空虛、強烈挫折感無助感等負(fù)面的情緒體驗。第六張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月（1）壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨選擇面臨改變第七張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月面臨選擇面臨改變早晨上學(xué)，你經(jīng)常乘坐的那路公交車遲遲不來繼續(xù)等待，可以等到車，但可能會遲到避免遲到，坐出租車，但要付出額外費用普通學(xué)生學(xué)生干部第八張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月（2

3、）壓力是對未知事件的悲觀解釋*，下課來我辦公室談?wù)勑膶W(xué)習(xí)好，表現(xiàn)好，老師要表揚我了。又要挨批了，是我上課玩了手機，還是睡覺被發(fā)現(xiàn)了呢？第九張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月（3）壓力是持續(xù)不斷的精力消耗-心力衰竭已經(jīng)連續(xù)不斷地復(fù)習(xí)了十幾個小時，真想立刻躺下休息。但是，明天還有兩科考試，不能睡。于是感到心煩、不滿、壓力重重第十張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月面臨壓力時，有哪些反應(yīng)？咬手指 胸悶，心跳加速失眠 手心冒汗到處走動且無所事事 呼吸急促 焦慮抑郁憤怒消化功能失調(diào)頭痛當(dāng)壓力累積，無法得到舒緩時第十一張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月崔永元-每天都想著自殺1999年

4、前后時，中國國內(nèi)電視媒體紛紛效仿崔永元的實話實說節(jié)目形式，逐步導(dǎo)致全中國電視觀眾對實話實說電視節(jié)目的要求不斷提升，最終此節(jié)目的收視率慢慢下降，盡管崔永元已經(jīng)使出渾身解數(shù)，但是依然未能穩(wěn)固住收視率，這讓崔永元感覺到前所未有的焦慮和危機。到2001年時，沉重的工作精神壓力，導(dǎo)致崔永元已經(jīng)從睡眠障礙發(fā)展到嚴(yán)重的精神抑郁癥，而過多服用鎮(zhèn)靜類藥物后，他的身體已經(jīng)產(chǎn)生了抗體。 2002年崔永元突然離開實話實說，之后人們才知道原因是他得了重度抑郁癥。走出抑郁癥陰影的崔永元曾在接受央視人物欄目專訪時，自曝得重度抑郁癥時，每天都在想著自殺。通過多元化的全面治療，直到2006年時，崔永元的病癥得到緩解康復(fù)。第十二

5、張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月張國榮 不堪忍受抑郁折磨終自殺2003年4月1日晚上6時43分，張國榮抑郁癥發(fā)作從香港文華東方酒店二十四樓墜樓，緊急送往瑪麗醫(yī)院，經(jīng)醫(yī)生檢驗入院前已死亡（18時45分），瑪麗醫(yī)院于19點06分宣告搶救無效，終年46歲。第十三張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月大學(xué)生實例分析一 劉某，某學(xué)院大三的學(xué)生。像許許多多的農(nóng)村父母一樣，劉某的父母面朝黃土背朝天，甚至不惜讓劉某的弟弟輟學(xué)，舉全家之力借債讓女兒讀大學(xué)，期待她能跳出農(nóng)門改變命運。臨近畢業(yè)，她一直在為就業(yè)而四處奔波著。隨著畢業(yè)時間的臨近，就業(yè)問題日益嚴(yán)峻地擺在劉某面前，對于一份滿意的工作的苛求讓她

6、陷入高不成低不就的困境，為此她在日記里這樣寫道：“昨天是第一次去參加一個小型的招聘會，盡管來招聘的不少，但大學(xué)生更多，每個桌子前都被圍得水泄不通，好不容易擠進(jìn)去了，沒有適合自己的，想找一份滿意的真不容易！轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，也沒有簽下幾個，與想象中的差遠(yuǎn)了，這就是現(xiàn)實與理想的差距?，F(xiàn)實總是那么殘酷，讓人無奈！”當(dāng)她最后一次和家里通過電話，當(dāng)家人再次見到她時是在電視臺插播的“尋尸啟示”上-在2009年1月23日下午3點多，她自溺于一個傾倒垃圾的狹小水池，留給父母的是十余萬字的日記。第十四張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月 清華大學(xué)24歲研究生嚴(yán)某，在出走三日后被發(fā)現(xiàn)浮尸于河內(nèi)。對于嚴(yán)某的死，海淀警

7、方表示，已排除刑案嫌疑。 嚴(yán)某的家屬也認(rèn)為，其系自殺身亡?！翱赡苁菍W(xué)業(yè)壓力大。”陳先生說，嚴(yán)某生前曾多次向家人透露，自己畢業(yè)論文的課題太難，而完成不了論文，則無法畢業(yè)，直接影響他的工作和前途。 嚴(yán)某的同學(xué)也證實，今年開學(xué)后，時常聽到嚴(yán)某說論文有難度，怕無法順利完成。與此同時，嚴(yán)某變得情緒很容易激動，也很少與人說話。2月23日，嚴(yán)某又因情緒激動，在宿舍里摔東西，同學(xué)將其送往醫(yī)院，并打電話給在湖北老家的嚴(yán)父。大學(xué)生實例分析二第十五張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月 河南師范大學(xué)某女大學(xué)生小含突然中刀身亡。家屬稱，小含中了共13刀，致死的刀口很深，都(割)到喉嚨了。警方表示死者身上確有多處刀

8、傷，經(jīng)初步判斷是考試壓力過大導(dǎo)致心理出現(xiàn)問題，認(rèn)定依據(jù)很充分屬自殺。大學(xué)生實例分析三第十六張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月他們留給親人的是無盡的傷痛第十七張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月第十八張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月大學(xué)生壓力源就業(yè)競爭學(xué)習(xí)家庭環(huán)境考試人際關(guān)系生活戀愛關(guān)系經(jīng)濟社會未來能力個人健康第十九張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月大學(xué)生普遍存在的的壓力類型有哪些呢？第二十張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月1、學(xué)習(xí)壓力 據(jù)調(diào)查，有30%的被試者感到目前最大的壓力是學(xué)習(xí)問題。在學(xué)習(xí)方面的壓力，主要與以下幾個因素有關(guān)：一是不恰當(dāng)?shù)纳鐣容^；二

9、是由對專業(yè)和專業(yè)知識不感興趣所導(dǎo)致的壓力；三是學(xué)習(xí)時間緊張， 學(xué)習(xí)頭緒多所帶來的壓力。第二十一張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月2、生活壓力 大學(xué)生作為成年人，是即將邁入社會的群體，經(jīng)濟上的主要來源仍然來自于父母。大學(xué)階段的一切花銷成了部分同學(xué)尤其是一些貧困生的壓力源。首先是生活上的窘迫感。有的嚴(yán)重程度甚至到了“不敢隨便多吃一點東西，否則生活費就沒有了”的地步。第二是對家人的內(nèi)疚感，不想讓家人替自己背包袱，可自己又無能為力。第二十二張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月3、人際交往壓力 美國社會心理學(xué)家的一項調(diào)查認(rèn)為，使人們感到幸福的既不是金錢，也不是名利、地位、成功，而是良好的人

10、際關(guān)系。我國在對大學(xué)畢業(yè)生所做的一項調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生最留戀的是與朋友間的友誼。但是在現(xiàn)實的大學(xué)生群體中，人際交往并沒有那么順利，反而成了一些人心理障礙的根源，“踏著鈴聲進(jìn)出課堂，宿舍里面不聲不響，互聯(lián)網(wǎng)上訴說衷腸?！?這句順口溜實際上反映了相當(dāng) 一部分大學(xué)生的交際狀況。第二十三張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月4、情感壓力 情感生活作為大學(xué)生活主旋律之一，始終是問題的敏感點和多發(fā)點，在出現(xiàn)心理危機的學(xué)生群體中，情感危機引發(fā)的心理問題占到了相當(dāng)比例。性與戀愛問題處理不當(dāng)，造成的后果最為嚴(yán)重。很多大學(xué)生在于異性的接觸過程中，不知道該接觸到什么 程度適合，一些難以把握 自己，一旦出現(xiàn)問題就

11、可能 走極端。第二十四張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月5、就業(yè)壓力 就業(yè)是大學(xué)生最為關(guān)注的一個話題，其所形成的壓力更大，涉及面也更廣。高校逐年擴招，在這種情況下，大學(xué)生就業(yè)面臨的壓力就可想而知了。人才需求市場萎縮（或飽和）以及大學(xué)生擇業(yè)種類和擇業(yè)地的過于集中，是造成這種壓力的根本原因。另外，一些家庭背景較差的同學(xué)就會為自己的前途感到焦慮、擔(dān)憂，感嘆社會不公平，產(chǎn)生怨恨，甚至出現(xiàn)一些過激行為。第二十五張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月面對壓力，我們應(yīng)該如何應(yīng)對？第二十六張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月舒緩壓力的小辦法1、靜坐休息:每天騰出十分鐘時間,找個安靜的地方坐一

12、坐。什么也不要想,把所有的精力集中到自己的感覺上,緊張的情緒會有所緩解。2、聽音樂:據(jù)研究表明輕音樂有減壓的作用。在緊張的時候聽點輕音樂有助于血壓和脈搏的穩(wěn)定,只有消除緊張的心理,讓我們的思維自由釋放,工作或?qū)W習(xí)才能發(fā)揮到最好。3、走路或散步;當(dāng)人在著急的時候往往會在一個地方走來走去,據(jù)研究證實這有助于讓焦急的心情逐漸平復(fù)下來。4、深呼吸:處于緊張狀態(tài)時呼吸會淺且快,做做深呼吸,將呼吸放慢有助于放松肌肉。第二十七張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月5、放聲大笑：手里拿點能發(fā)笑的材料，例如:笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影.當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時，體內(nèi)引起壓力的激素和腎上腺素開始下降，免疫力

13、增強。這種效果能持續(xù)24個小時。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時，這種效果就已經(jīng)開始有了。6、放慢呼吸 ：放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 5秒吸-5秒呼的呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。第二十八張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月1、正確看待壓力 壓力似乎總是在消耗我們的精力，帶給我們無盡的煩惱和不斷升級的緊張情緒，那么，如果生活中沒有了壓力的存在，是不是就很美好呢？其實不然。第二十九張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022

14、年6月高壓鍋的道理問：很多人家里都用高壓鍋，為什么呢？答：因為高壓鍋煮飯燉湯很快！問：為什么快呢？答：好像是高壓下水的沸點會提高吧。解釋：是的，水在一個大氣壓下，沸點是100度，但在高壓鍋里，氣壓升高，水會升溫到108度-110度，所以，正是不斷加大氣壓，把壓力轉(zhuǎn)化為動能，煮飯才會變得很快。學(xué)會把壓力轉(zhuǎn)化為動力，讓壓力成為人生的墊腳石，而不是絆腳石。第三十張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月2、不要過高要求自己。如果計劃困難很大時，應(yīng)該對目標(biāo)進(jìn)行分解，或者適當(dāng)降低，從可以勝任的事情做起。第三十一張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月3、多與人交流溝通，及時傾訴自己感受到的無助和不快。

15、交流是釋放壓力的有效途徑，通過與他人交談，獲取心理支持，增強自信心。第三十二張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月4、培養(yǎng)獨立的人格，減少他人評價的影響。認(rèn)識自己的價值，不人云亦云，不被周圍所左右。第三十三張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月5、利用各種社會支持。任何人都需要他人的幫助，廣泛的社會支持是緩解壓力不可或缺的途徑。家人是社會支持網(wǎng)絡(luò)的重要組成部分。此外，平時需注意擴大自己的交際范圍。第三十四張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月 日本松下電器公司曾發(fā)生一起耐人尋味的事件。有一次，松下電器公司計劃招聘10名基層管理人員，報名應(yīng)聘者竟達(dá)數(shù)百人。當(dāng)公司總裁松下幸之助對所有的錄取人員名單審核時，發(fā)現(xiàn)一名年輕人總分應(yīng)名列第二，可是計算機在排分時把名次給排錯了。松下立即派人給這位年輕人補發(fā)了錄取通知書。第二天，下屬報告給松下一個令人震驚的消息 ：那個年輕人因未被錄取而跳樓自殺了。松下沉默了許久，這時，旁邊的以為助手忍不住說：“真是太可惜了，這么一位有才華的年