壓力應對情緒調節(jié)

1、女性壓力應對與情緒管理第五講人文社科院 心理學系 江燕Email: 7/27/20221日常生活經常出現煩瑣事情家庭工作孩子什么是壓力？提要 生活在壓力之中 職業(yè)女性尤甚 世界充滿差異 差異導致競爭 競爭導致壓力 接納差異（存在） 快樂競爭（工作、生活）7/27/20222生活壓力因素 人 格觀念、習慣、脾氣 生活事件工作、婚姻、經濟 認知評價視角、自動思維 壓力反應精神、軀體、行為社會支持家庭內、家庭外 應對方式積極的、消極的“祥林嫂”7/27/20223不良情緒管理對人有什么危害？ 古代阿拉伯學者阿維森納，曾把一胎所生的兩只羊羔置于不同的外界環(huán)境中生活：一只小羊羔隨羊群在水草地快樂地生活；

2、而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它總是看到自己面前那只野獸的威脅，在極度驚恐的狀態(tài)下，根本吃不下東西，不久就因恐慌而死去。7/27/20224 醫(yī)學心理學家還用狗作嫉妒情緒實驗：把一只饑餓的狗關在一個鐵籠子里，讓籠子外面另一只狗當著它的面吃肉骨頭，籠內的狗在急躁、氣憤和嫉妒的負性情緒狀態(tài)下，產生了神經癥性的病態(tài)反應。實驗告訴我們：恐懼、焦慮、抑郁、嫉妒、敵意、沖動等負性情緒，是一種破壞性的情感，長期被這些心理問題困擾就會導致身心疾病的發(fā)生。 7/27/20225動機沖突而引發(fā)壓力和情緒(1) 雙趨式沖突（正正沖突） 指個體在有目的活動中同時有兩個并存的、具有同樣吸引力的動機。 如：參加舞會看精彩片

3、(+)個體（+）7/27/20226(2)雙避式沖突（負負沖突） 指同時有兩個可能對個人具有威脅性的、不利的事件發(fā)生，兩者都想躲避，但條件所限，只能避開一件，接受一件，需要作出選擇。 如：學習考試（）個體（）7/27/20227(3) 趨避式沖突（正負沖突） 指同一個目標對于個體來說，可能滿足某些需要的，同時也構成某些威脅，由此既產生有吸引力又有排斥力的矛盾心理。 個體（+）（）7/27/20228(4) 雙趨避式沖突兩個基目標各有所長，各有所短。如：面對兩個各有千秋的對象（+）（）個體（+）（）7/27/20229不合理信念不合理的信念包括： 第一，對自己的不合理信念（如：我做事必須盡善盡美

4、）； 第二，對他人的不合理信念（如：對不好的人應給予懲罰）； 第三，對周圍環(huán)境及事物的不合理信念（如：已注定的事無法改變）。 7/27/202210不合理信念特征： 第一，絕對化的要求（demandingness） 即從自己的意愿出發(fā)，認為某事一定會發(fā)生或一定不會發(fā)生，“應該”、“必須”。第二，過分概括化（overgeneralization） 即以某件具體事件，某一言行證明自己進行整體的評價。這是一種以偏概全的思維方式，是思維的專制主義。第三，槽糕至極論（awflizing） 即如果某一件不好的事情一旦發(fā)生，其結果必然非常可怕，槽糕至極，災難性的。這種思維方式導致焦慮、悲觀、壓抑、猶豫等不良

5、情緒。7/27/202211你的情緒穩(wěn)定嗎？ 對下列題目作出：“是”或”否“的回答：1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別 的事情。2、不計小隙，經常保持坦率誠懇的態(tài)度。3、習慣于把擔心的事情在紙上并進得整理。4、在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現的目標。7/27/2022125、失敗時仔細思考，反省其原因，但不會悉眉不展，整天悶悶不樂。6、具有悠閑自娛的愛好。7、常常傾聽眾人的意見。8、做事有計劃地積極進行，遇挫折也不氣餒。9、無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應生活。10、在學業(yè)上，盡管別人比自己強，但仍保持“我走我的路”的信條。7/27/20221311、對自己的進步，哪怕只是一

6、點點，都會高興的表示。12、樂于一點一滴地積聚有益的東西。13、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時也會打消念頭。15、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細枝末節(jié)。7/27/202214測試結果： 每題選擇“是”記1分；“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分：0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經?；嫉没际?，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認真，總是忙忙碌碌，耗費心機。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細微小節(jié)，能積極大膽地處理一

7、些事情，在各種困難面前毫不動搖。7/27/202215挫折應對的策略與方式挫折防衛(wèi)機制 個體遭受挫折后必然會有所表現，以解脫挫折對自己帶來心理煩惱，減少內心的沖突與不安。個體這種適應性傾向也稱之為心理防御機制。心理防御機制有積極的、消極的、妥協性的三種形式。7/27/202216升華補償認同抵消幽默文飾（合理化）壓抑投射反向幻想否定退化轉移7/27/202217升華 人在遭受挫折后,將自己不為社會所認可的動機或需要轉化為符合社會要求的動機或需要。 如：嫉妒-發(fā)奮學習補償 當由于主客觀條件限制和阻礙,使個人的目標無法實現時,設法以新的目標代替原有的目標,以現在的成功體驗去彌補原有的失敗的痛苦.

8、如:戀愛失敗-用功學習 殘疾人-某方面突出7/27/202218仿同（認同） 指一個人在遭受挫折而痛苦時效仿他人獲得成功的經驗和方法. 如:歷史名人、學術權威、英雄楷模等轉移 把對某一方的情感轉移到另一方去。個體遇到挫折后，把對某一對象的欲望、情感、意圖轉移到較安全和較被大家所接受的對象或替代的象征物上去。7/27/202219文飾（合理化） 是一種緩引合理的理由和事實來解釋所遭受的挫折，以減輕或消除心理困擾的方式。如：“找借口”、“酸葡萄效應”、“甜檸檬效應壓抑 是把不愉快的經歷不知不覺地壓抑到潛意識里，不在想起，不去回憶。幽默 適當的幽默化解尷尬等處境。一般人格較為成熟的人常懂得用合適的幽

9、默應歸窘境。7/27/202220 如果你娶個好太太，你會很幸福的；如果你娶個不好的太太，你會成為一個哲學家的。 - 蘇格拉底 幽默化解尷尬7/27/202221投射 是將自己不當失誤轉嫁到他人身上，以減輕自己的負疚。反向 把自己一些不符合社會規(guī)范、不被允許的欲望和行為，與一種相反的態(tài)度和行為表現出來。抵消 指一個人以象征性的動作、語言和行為，來抵消已經發(fā)生了的不愉快的事情，以彌補內心的愧疚與不安。7/27/202222否定 否定存在或已發(fā)生的事實，借以減輕焦慮和痛苦。退化 當人們感到嚴重挫折時，放棄已經習得的成人方式，而使用兒童的幼稚方式去應對事件，心理狀態(tài)像是退回到兒童期水平?；孟?實際無

10、法處理這些現實困難時，用幻想的辦法，任意想象如何處理心理上的困難，已達到內心的滿足。7/27/202223挫折防衛(wèi)機制的合理運用升華 最具有積極性和建設性的挫折防衛(wèi)機制 補償認同抵消幽默較具有積極意義文飾反向具有掩飾性 7/27/202224壓抑幻想否定退化具有逃避性 移情投射具有攻擊性 7/27/202225壓力管理與應對AQ很重要！7/27/202226什么是AQ? AQ即逆境商，是指當面對逆境時的反應能力。 高AQ（逆境商）的人在面對挫折時從不退縮，積極樂觀地繼續(xù)向前，直到收獲到他們地成功。7/27/202227情緒管理小妙方：1.改變事情定義 有一句話說得好我們沒有辦法阻止事情發(fā)生，但

11、我們可以決定這件事帶給我們的意義。你可以選擇是問題，亦可選擇是機會，結果總是如你所愿，西藏精神領袖達賴喇嘛曾說：敵人是你最好的老師。7/27/202228壓力管理 評估對象針對壓力源7/27/202229壓力管理 評估對象處理壓力所造成的反應7/27/202230舉例：明天有一個就業(yè)的面談 階段一：甲：反正已經有別的工作了，通不通過無所謂乙：這是最后一家應聘的，再不通過就失業(yè)了丙：這是最后一家應聘的，再不通過就失業(yè)了7/27/202231壓力管理 針對壓力源想法一：（甲）被不被錄用無所謂想法二：（乙）不被錄用就失業(yè)了，但我的條件還不錯想法三：（丙）不被錄用就失業(yè)了，而且我的條件很差 7/27/

12、202232應聘工作壓力反應想法一：被不被錄用無所謂 情緒反應：輕松生理反應：平靜行為反應：安心的睡覺，第二天發(fā)現沒有合適的衣服只好隨便穿 想法二：不被錄用就失業(yè)了，但我的條件還不錯 情緒反應：有點焦慮生理反應：心跳有些快行為反應：準備好再睡覺，第二天精神飽滿穿著整齊地去應聘 想法三：不被錄用就失業(yè)了，而且我的條件很差 情緒反應：非常焦慮生理反應：心跳很快、呼吸急促行為反應：躺在床上翻來覆去睡不著，第二天睡眼惺忪地去應聘7/27/202233結果情況一：安心的睡覺，第二天發(fā)現沒有合適的衣服只好隨便穿 因為衣著不太恰當，給面談者的印象不好，最后沒有被錄取 情況二：準備好再睡覺，第二天精神飽滿穿戴

13、整齊地去應征 精神飽滿衣著合宜，給面談者的印象不錯，最后被錄取了 情況三：躺在床上翻來覆去睡不著，第二天睡眼惺忪地去應征 睡眼惺忪、注意力不太能集中，以致于表現大打折扣，最后沒被錄取7/27/202234告訴我們什么？壓力本身是中性的能夠造成壓力的事情范圍很廣壓力是一種對身體承受力的要求。在很大程度上決定我們是否受到壓力的不是外界的諸種因素，而是我們對這些因素作出的反應7/27/2022352、改變人物畫面專家研究發(fā)現，人的頭腦對數字、文字很難記憶，但對畫面卻是歷久彌新，永難忘懷，你為什么過得不快樂，是因為腦海中有不愉快的畫面？因此如何修改腦中畫面，創(chuàng)造活力，就是決定我們幸福人生的樞紐。迪士尼樂園有許多卡通人物，其中最受大家喜愛的是米老鼠，華德迪士尼把人們最討厭的老鼠藉著畫面轉換，成為人們歡樂的象征，你也可以。 7/27/2022363.尋求社會支持：愛給人力量 湯普大學Stewart Wolf發(fā)現賓州羅塞圖(Roseto Story)地方的意大利社區(qū)，民眾健康特別好(60年代)、衰老及胃潰瘍亦少、比較長壽。追蹤其原因是：他們凝聚力量對