法蘭佐終極練習法by enzo教練

1、“法2014-05-10習法OneBreathe”銅峽谷“法”練習法1.0VER作者：銅峽谷（EnzoZhao）中國首位AIDA & SSI雙系統(tǒng)2014年2月為了避免安全隱患，請大家務必遵守自由潛水員第一要則：*Never ever dive alone!*絕不獨自水下練習前言：Frenzel Maneuver，法耳壓平衡法（以下簡稱“法”）因其操作的有效、可靠、以及通過練習通常能夠掌握等特性，成為幾乎每一位自由潛水員的耳壓平衡必會技法。本文力求簡單清晰、步驟明確，希望能夠幫助大家在不斷地摸索中盡早練成法。本文內(nèi)容源自個人授 S qSk!#$%&!#$%&$()%*+)#*+,*!-*.(!

2、/0123* ! A |z |=1 :Bxrt+T(=1 pk = T - glottis6sTongue Soft palate C u#0 | R D“i”1“S”1 / w h $ oXd ,S2nL MM = 8 M s.0 5Zv , o I4uo 2o j :R;=2igeCv .:9T(=二、 法的練習步驟如圖2所示，一個標準的法（1）：關閉會厭動作，需要完成3個步驟：練習方法：嘗試張著嘴發(fā)出“啊”的聲音，然后通過收縮喉嚨肌肉迫使聲音停止。此時會-厭為關閉狀態(tài)。常見錯誤：很多人在做這個動作時，會不自覺地腹部用力。-改：發(fā)“啊”的聲音時盡量輕微，一手放在腹部確保腹部完全放松，另一手

3、放在咽喉部位感受咽喉部分肌肉的收緊。：捏住鼻子：目的是造成口腔內(nèi)封閉的空腔環(huán)境。：抬舌根：練習方法1：捏住鼻子，張開嘴發(fā)出“th”或“te”或“ke”的聲音，然后慢慢閉上嘴，仍舊嘗試發(fā)-出這種聲音。體會舌根運動的感覺。練習方法2：對照著鏡子，閉合會厭，然后用口腔中肌肉的力量去迫使閉鎖的會厭部分上下-移動。當舌根上抬時，會厭也跟著抬起，舌根放松時，會厭也隨著放下。一個正確的動作應該看到下巴底部的位置朝上收縮，咽喉部位上抬。常見錯誤：腹部不自覺用力。-改：一手放在腹部，然后重復123步驟，確保腹部完全放松。【特別注釋-1】：第三步”抬舌根”是整個法練習中最難的部分。對絕大多數(shù)的初學者而言，嘗試抬起

4、舌根有一種無從使力的彷徨感。從出生到開始接觸自由潛水的若干年中，很少有人會用到舌根的肌肉，這也導致了大部分人的神經(jīng)無法精確地控制舌根的抬起。就像從未用過左手吃飯的人，突然有一天要用左手使用筷子一樣。以我個人的教學經(jīng)驗來看，前兩個步驟（捏鼻子&關閉會厭）基本人人都可以完成；而經(jīng)過講解法的練習步驟，很快便學會法蘭左的人群比例大概只占15-25%，這也意味著其余75-85%的絕大部分人想要掌握法蘭左都要經(jīng)過長期摸索和練習。通過不斷練習方法1&2，大腦會越來越精確地控制舌根肌肉的動作，而這部分肌肉也會越來越有力。法不是一個靠“學習”能運用的方法，而是一個靠“練習”來運用的方法?！跋胂蟆痹诜ㄌm佐的練習中

5、是尤為重要的，去想象舌根的抬起是一種極好的練習方法。可以幫助大腦與舌根建立聯(lián)系。當然還有一些小技巧來幫助你體會舌根用力的感覺，比如做吞咽的前半部分動作或咬牙（后部牙齒，有些人很有效）、或舌尖頂住上顎嘗試抬起舌頭中段，但用“想象”和“意識”去嘗試控制才是最佳的方法。如果看完文章便能完成耳壓平衡的朋友，恭喜你，你是天生就會法的。如果按照文章的步驟做下來卻未成功的朋友，請不要灰心，你要了解絕大部分人都無法一下子練會，喚醒并形成肌肉需要時間，這也是為什么長期的練習才是通向法的必經(jīng)。【特別注釋-2】：如何確認成功完成法方法1：完成前述步驟1、2、3后，如果感到耳朵有和成功做出閥式時一樣的“噗”的一聲，同時確認自己的腹部是完全放松的沒有用力，恭喜！你用的是法耳壓平衡法。方法2：通過吐光肺部所有氣，完成前述步驟1、2、3，觀察耳朵是否有“噗”的聲音。如果完全吐光氣還能連續(xù)做通耳壓，說明用的是法的平衡方法。后記：法是到太多人成功后的欣喜。最關鍵的是，你愿不愿意為自己喜歡的運動而每天抽出5分鐘進行練習？法確實不易掌握，但是