中學(xué)生疲勞與恢復(fù)

1、中學(xué)生運動性疲勞和恢復(fù)過程 需要解答的5個問題什么是運動性疲勞？中學(xué)生的生理特征和運動性疲勞特點是什么？運動性疲勞后機體是如何恢復(fù)的？有什么方法促進運動性疲勞的消除？運動員可以接觸興奮劑嗎？什么是運動性疲勞？早期在體育生物科學(xué)的教材或文章中，把運動疲勞和勞動疲勞都定義為“運動持續(xù)一段時間后，機體不能維持原強度工作”，運動性疲勞 1982年第5屆國際運動生化會議上才正式定義為“身體機能的生理過程不能持續(xù)在特定水平和/或整體不能維持預(yù)定的運動強度。”這個定義反映了運動的特點。在運動疲勞研究時，將身體各組織器官的機能水平和運動能力結(jié)合起來分析疲勞發(fā)生和發(fā)展的規(guī)律 評定運動疲勞要將生理生化指標(biāo)和運動能

2、力結(jié)合起來 運動疲勞應(yīng)注意專項特點 運動疲勞時身體疲勞的特點中樞疲勞 具體表現(xiàn)：興奮性下降、倦怠、食欲不振、睡眠紊亂、頭暈眼花 原因：ATP、CP和血糖的下降，r氨基丁酸和5羥色胺的增加 外周疲勞主要是肌肉疲勞，具體表現(xiàn)為肌肉力量的下降原因：1.能源物質(zhì)的大量消耗使專項需求的供能物質(zhì)和代謝能力下降 2.代謝產(chǎn)物堆積（如乳酸，ADP、AMP等）使代謝紊亂 中學(xué)生生理特征是什么？中學(xué)生生理特征 處于青春發(fā)育期的中學(xué)生，生理上正在發(fā)生著急劇的變化，進入了人生發(fā)育的第二次“生長高峰”中學(xué)生生理發(fā)育的三大巨變身體形態(tài)的改變內(nèi)臟機能的成熟第二性征的出現(xiàn)及性的成熟體內(nèi)機能的增強（一）心臟機能的增強（二）肺的

3、發(fā)育（三）肌肉力量的增強（四） 腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展中學(xué)生運動性疲勞的特點在某一階段的訓(xùn)練中，能充分地、甚至“超限”地動員和發(fā)揮自己的體能。但他們承受訓(xùn)練的能力其實很差，在過了這一階段后機體反應(yīng)大都十分強烈。各種營養(yǎng)物質(zhì)和能源物質(zhì)的補充，往往是中學(xué)生運動員有效消除疲勞，恢復(fù)機能的關(guān)鍵。運動性疲勞后機體是如何恢復(fù)的？恢復(fù)過程運動訓(xùn)練中的恢復(fù)過程包括兩個方面 訓(xùn)練課中的恢復(fù)過程 訓(xùn)練和比賽后的恢復(fù)過程不同代謝類型運動項目疲勞的特點 訓(xùn)練課練習(xí)中休息間歇的掌握10秒以內(nèi)全力運動間隔休息不要短于30秒，可安排60秒，90秒；機體適應(yīng)后可適當(dāng)縮短，但不能低于30秒。每完成一組重復(fù)跑練習(xí)，休息23分鐘3

4、0秒以內(nèi)全力運動間隔休息不少于60秒1分鐘全力運動間隔休息為45分鐘跑4*400米，組后休息時間應(yīng)在15分鐘以上 在訓(xùn)練中的具體應(yīng)用 訓(xùn)練課后恢復(fù)期適宜休息間歇 血乳酸恢復(fù)至安靜時水平，請坐需12小時；如進行慢跑或增加一些恢復(fù)措施（如按摩、熱水?。﹦t需要30分至1小時大強度短時間的間歇訓(xùn)練，肌糖元儲備在524小時后便可恢復(fù)。長時間大強度訓(xùn)練（如一場足球賽），最快也需要48小時后才能恢復(fù)蛋白質(zhì)消耗后的恢復(fù)比肌糖元需要更多的時間 訓(xùn)練和比賽后的恢復(fù)過程營養(yǎng)性手段能源物質(zhì)的合理調(diào)配營養(yǎng)物質(zhì)的補充方法：包括糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)中醫(yī)藥手段睡眠物理手段：包括按摩、理療、吸氧、針灸和氣功等心理學(xué)

5、手段營養(yǎng)手段的一些要點熱能必須充足。（五谷為養(yǎng)）蛋白補充不但看量，更看質(zhì)。（要有優(yōu)質(zhì)蛋白）無機鹽很重要，鈣鐵不能少。維生素：維生素A、D、C、B1、B2、煙酸等對青少年均有重要作用 膳食中應(yīng)該注意有計劃的調(diào)配，盡量使飯菜多樣化。在選購食品上還應(yīng)注意，凡營養(yǎng)價值低而價格貴者可以不買或少買，例如茭白、竹筍等，不但價高，廢棄量大，而且含較多的草酸，影響鈣的吸收，很不經(jīng)濟。應(yīng)該多選食新鮮的綠葉蔬菜如小白菜、菠菜、雪里葓、油菜等。這些都是價廉，而營養(yǎng)好的食物。 還應(yīng)該多食含鈣質(zhì)豐富且價格低廉的食物，如蝦皮、海帶等，同時，還應(yīng)該盡可能的多吃大豆及其制品。 有什么方法促進疲勞的消除？加快恢復(fù)過程的強力手段

6、品名產(chǎn)地檢測編號規(guī)格單價日用量偉特（電解糖）瑞典9901175g/袋182/1袋偉特（乳清蛋白）瑞典216070g/袋201袋VEC復(fù)合劑北京20袋/盒302袋海默飛血紅素鐵瑞典1057100粒/瓶2384粒威創(chuàng)谷氨酰胺膠囊北京200050120粒/瓶1566粒果糖二磷酸鈉口服液（大運動量后服用）張家港200012310ml*6支/盒34.84支（必需在強度課后使用）長白景仙口服液遼寧211710支/盒60.52支匯通口服液北京217841支/盒2942支延偉口服液北京10支/盒1802支善存片江蘇200006360粒/瓶691粒軟組織保護傘北京2073150粒/瓶5806粒昂立100西洋參膠

7、囊上海9801020粒/袋186粒VC泡騰片意大利20片/筒382片運動員可以接觸興奮劑嗎？運動員禁用藥物 按照國際奧委會的分類，興奮劑主要有以下七類：刺激劑、合成類固醇、麻醉止痛藥、利尿劑、血液興奮劑、肽和糖蛋白激素和-阻斷劑。 刺激劑 這類藥物能夠增加運動員的機敏性，暫時減輕疲勞感并增加攻擊性。安非他明（苯丙胺）是這類藥物的典型代表。在上個世紀(jì)50年代，安非他明曾是體育界濫用最嚴(yán)重的一種興奮劑。 安非他明帶給服用者巨大的傷害，甚至死亡。這類藥物的副作用是容易上癮，還可以推遲疲勞界限，在不為自己覺察的狀態(tài)下，進入過度疲勞，引起一些嚴(yán)重疾病甚至導(dǎo)致死亡。 合成類固醇 這是一類功能與人體雄性激素

8、類似的人工合成物，能夠明顯促進肌肉的生長，增加肌肉的力量和耐力。 副作用是不知不覺，緩慢發(fā)生的，常常發(fā)生在運動員退役后很長時間。這類藥物會對心血管系統(tǒng)、肝臟、生殖系統(tǒng)產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的破壞發(fā)生，而且是一類致癌物質(zhì)。前蘇聯(lián)一名醫(yī)生在1987年對外公布，他查出了200名年輕的退役運動員患有前列腺癌，他稱這是服用過量合成類固醇造成的。合成類固醇還有使女運動員男性化，造成胎兒畸形等副作用。 麻醉止痛藥 嗎啡是這類藥物的代表。它能夠產(chǎn)生欣快感或心理刺激，使服用者超越正常的疼痛忍受界限而盡力表現(xiàn)自己，而這本身對運動員的健康就是一種危險。長期使用這類藥物會導(dǎo)致成癮，即使停止服用也會有諸如流淚、流涕、嘔吐、腹痛、

9、腹瀉等反應(yīng)。使用過量時甚至?xí)霈F(xiàn)呼吸抑制、昏睡等強烈反應(yīng)，對服用者身心健康危害極大。 利尿劑 這是一類增加排尿的藥物。在體育運動中常被用于迅速減輕體重和逃避興奮劑檢查。 濫用利尿劑可發(fā)生嚴(yán)重的副作用，對健康造成損害。幾乎所有的利尿劑均嚴(yán)重影響腎臟代謝，多數(shù)利尿劑能引起電解質(zhì)紊亂，造成低血鉀和缺鉀、脂肪代謝紊亂、糖代謝改變等。有時，可因大量排尿使體液及電解質(zhì)過度喪失而引起暫時性或永久性耳聾甚至突然死亡。 血液興奮劑 血液興奮劑又稱血液回輸，是采用輸血的手段誘發(fā)紅細(xì)胞增多以提高運動能力的一種手段。 這種興奮劑的副作用是加重心血管的血液循環(huán)，引起代謝性休克。若輸別人的血，會出現(xiàn)過敏反應(yīng)，引起急性溶血并伴隨腎功能損害；另外，還有感染肝炎、愛滋病等血液傳染病的危險。 肽和糖蛋白激素 紅細(xì)胞生成素（EPO）是這類藥物的代表，它可以促進紅細(xì)胞的生成，使血液中紅細(xì)胞的濃度保持在一個較高的水平。 由注射EPO引起的紅細(xì)胞增加到一定水平時，血液流動的速度會明顯減慢，并且對凝血機制帶來危害，帶