中國公民健康素養(yǎng)-基本知識與技能釋義(2015年)

1、中國公民健康素養(yǎng)（基本知識與技能釋義（2015年版）、基本知識和理念1健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織（WHO）提出的這個定義提示我們：健康不僅僅是無疾病、不虛弱，而是涉及身體、心理和社會適應(yīng)三個方面的良好狀態(tài)。身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康是指一種良好的心理狀態(tài)，能夠恰當(dāng)?shù)卣J識和評價自己和周圍的人和事，有和諧的人際關(guān)系（包括家庭成員、朋友、同事等），情緒穩(wěn)定，行為有目的性，不放縱，能夠應(yīng)對生活中的壓力，能夠正常學(xué)習(xí)、工作和生活，對家庭和社會有所貢獻。社會適應(yīng)是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。2每個

2、人都有維護自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。每個人都有獲取自身健康的權(quán)利，也有不損害和（或）維護自身及他人健康的責(zé)任。每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主，越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。提高公民的健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環(huán)境。3環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護環(huán)境，促進健康。人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。無節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。每個人都有愛護環(huán)境衛(wèi)生、保護環(huán)境不受污染的責(zé)任。遵守保護環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講究衛(wèi)生的社會公德，自覺養(yǎng)成節(jié)約資源、不污

3、染環(huán)境的良好習(xí)慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，為保護和促進人類健康作貢獻。4無償獻血，助人利己。獻血救人，是人類文明的表現(xiàn)。無償獻血利國、利人、利己、利家人。適量獻血是安全、無害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200毫升，最多不得超過400毫升，兩次采集間隔期不少于6個月。中華人民共和國獻血法規(guī)定，“國家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻血”，“對獻血者，發(fā)給國務(wù)院衛(wèi)生行政部門制作的無償獻血證書，有關(guān)單位可以給予適當(dāng)補貼。”血站是采集、提供臨床用血的機構(gòu)，一定要到國家批準的正規(guī)血站獻血。5每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者，精神障礙患

4、者，殘疾人都應(yīng)得到人們的理解、關(guān)愛和幫助，這不僅是預(yù)防、控制疾病流行的重要措施，也是人類文明的表現(xiàn)，更是經(jīng)濟社會發(fā)展的需要。在學(xué)習(xí)、工作、生活中，要接納艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和患者，不要讓他們感受到任何歧視。要鼓勵他們和疾病作斗爭，積極參與疾病的防治工作。對精神障礙患者，要幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會；病人的家庭成員要積極幫助他們接受治療和康復(fù)訓(xùn)練，擔(dān)負起照料和監(jiān)護責(zé)任。對殘疾人和康復(fù)后的精神障礙患者，單位和學(xué)校應(yīng)該理解、關(guān)心和接納他們，為他們提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)條件。6定期進行健康體檢。定期進行健康體檢，了解身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)健康問題和疾病。檢查中若發(fā)現(xiàn)健康問題和疾病，應(yīng)及時就醫(yī)

5、。有針對性地改變不良的生活習(xí)慣和行為習(xí)慣，減少健康危險因素。7成年人的正常血壓為收縮壓M90mmHg且v140mmHg,舒張壓M60mmHg且90mmHg；腋下體溫36C37C；平靜呼吸1620次分；心率60100次分。正常成年人血壓收縮壓大于等于90mmHg，小于140mmHg,舒張壓大于等于60mmHg，小于90mmHg。白天略高，晚上略低，冬季略高于夏季。運動、緊張等也會使血壓暫時升高。脈壓是收縮壓與舒張壓的差值，正常為3040mmHg。收縮壓達到130139mmHg或舒張壓達到8589mmHg時，稱血壓正常高值，應(yīng)當(dāng)向醫(yī)生咨詢。成年人正常腋下體溫為36C37C，早晨略低，下午略高，1天

6、內(nèi)波動不超過1C,運動或進食后體溫會略微增高。體溫高于正常范圍稱為發(fā)熱，低于正常范圍稱為體溫過低。成年人安靜狀態(tài)下正常呼吸頻次為1620次/分，老年人略慢；呼吸頻次超過24次/分為呼吸過速，見于發(fā)熱、疼痛、貧血、甲亢及心衰等；呼吸頻次低于12次/分為呼吸過緩。成年人安靜狀態(tài)下正常心率為60100次/分，超過100次/分為心動過速，低于60次/分為心動過緩，心率的快慢受年齡、性別、運動和情緒等因素的影響。8接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施，兒童出生后應(yīng)當(dāng)按照免疫程序接種疫苗。疫苗是指為了預(yù)防、控制傳染病的發(fā)生、流行，用于人體預(yù)防接種的預(yù)防性生物制品。對于疫苗可預(yù)防疾病來說，相對于疾病

7、所造成的致死、致殘風(fēng)險和經(jīng)濟、精神損失，接種疫苗的費用是很少的。接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟的手段。疫苗分為兩類，一類疫苗和二類疫苗。一類疫苗是指政府免費向公民提供，公民應(yīng)當(dāng)依照政府的規(guī)定受種的疫苗；二類疫苗是指由公民自費并且自愿受種的其他疫苗。我國實施國家免疫規(guī)劃，現(xiàn)納入國家免疫規(guī)劃的疫苗種類有乙肝疫苗、卡介苗、脊髓灰質(zhì)炎疫苗、百日咳白喉破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗、麻疹風(fēng)疹聯(lián)合疫苗、麻疹風(fēng)疹腮腺炎聯(lián)合疫苗、A群流腦疫苗、A+C群流腦疫苗、乙腦疫苗、甲肝疫苗、白喉破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗、出血熱疫苗、炭疽疫苗和鉤端螺旋體疫苗，預(yù)防15種傳染病。我國對兒童實行預(yù)防接種證制度。兒童出生1個月內(nèi)應(yīng)辦理預(yù)防接種證，每

8、次接種疫苗時應(yīng)攜帶預(yù)防接種證，兒童在入托、入學(xué)時需要查驗預(yù)防接種證。預(yù)防接種是兒童的基本權(quán)利，兒童監(jiān)護人應(yīng)按照免疫程序按時帶孩子接種疫苗，因故錯過接種的要盡快補種。9在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。流行性感冒（流感）不同于普通感冒，是一種嚴重的呼吸道傳染病。流感病毒致病性強，傳播迅速，每年可引起季節(jié)性流行，嚴重危害公眾健康。兒童、老年人、體弱者的免疫力低、抵抗力弱，是流感病毒感染的高危人群。在流感流行季節(jié)前接種和流感病毒匹配的流感疫苗可預(yù)防流感，減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。兒童、老人、體弱者等容易感染流感的人群，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下接種流感疫苗。由于

9、流感病毒常常發(fā)生變異，流感疫苗需每年接種方能獲得有效保護。10艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播日常生活和工作接觸不會傳播。艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通過血液、性接觸和母嬰途徑傳播血液傳播是指含有病毒的血液經(jīng)破損的皮膚、粘膜暴露而傳播，或含有病毒的血液通過輸血或者血液制品而傳播。與感染者共用針頭和針具、輸入感染者的血液或血成分、移植感染者的組織或器官可造成傳播；與感染者共用剃須刀和牙刷、文身和針刺也可能引起傳播。性接觸傳播是指（異性或同性）無防護性行為引起的傳播，不使用安全套的性行為會因生殖體液的接觸而傳播。母嬰傳播是指感染病毒的母親經(jīng)胎盤或分娩將病毒傳給胎兒，也可以通過哺乳

10、傳給嬰兒。艾滋病、乙肝和丙肝病毒都不會借助空氣、水或食物傳播。在日常工作和生活中，與艾滋病、乙肝和丙肝患者或感染者的一般接觸不會被感染。艾滋病、乙肝和丙肝不會經(jīng)馬桶圈、電話機、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設(shè)施傳播，不會通過一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會通過咳嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。11.肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。肺結(jié)核病是由結(jié)核分枝桿菌（結(jié)核菌）引起的呼吸道傳染病。痰涂片陽性的肺結(jié)核病人是主要的傳染源，具有傳染性的患者通過咳嗽、打噴嚏、大聲說話產(chǎn)生的飛沫（微小顆粒）傳播結(jié)核菌。健康人吸入帶

11、有結(jié)核菌的飛沫有可能產(chǎn)生結(jié)核感染，人體感染結(jié)核菌之后只有少數(shù)人會發(fā)病，發(fā)病與否主要取決于人體抵抗力和結(jié)核菌毒力。連續(xù)2周以上咳嗽、咳痰，或痰中帶血是肺結(jié)核的常見癥狀，有肺結(jié)核可疑癥狀者要及時到結(jié)核病定點醫(yī)療機構(gòu)就診。早期診斷和及時治療可以提高治愈率，減少傳染他人的可能性。12堅持規(guī)范治療，大部分肺結(jié)核病人能夠治愈，并能有效預(yù)防耐藥結(jié)核的產(chǎn)生。肺結(jié)核患者應(yīng)在所在地結(jié)核病定點醫(yī)院或者結(jié)核病防治機構(gòu)接受規(guī)范檢查和治療。肺結(jié)核患者需要接受為期68個月直接督導(dǎo)下的短程化療，這是當(dāng)前治療結(jié)核病的最主要方法。規(guī)范治療23周后，肺結(jié)核病人的傳染性就會大大降低。得了肺結(jié)核病并不可怕，只要按照醫(yī)生要求，堅持規(guī)律、

12、全程、按時服藥，堅持規(guī)范治療，大多數(shù)結(jié)核病人是可以治愈的。私自停藥或間斷服藥不但易導(dǎo)致治療失敗和疾病復(fù)發(fā)，還有可能產(chǎn)生耐藥。耐藥結(jié)核病患者治療時間更長（1824個月）、治療費用更大，而且治愈率較低。傳染期肺結(jié)核病人應(yīng)盡量避免去公共場所，必須外出時應(yīng)佩戴口罩。要做到不隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時要掩住口鼻，減少結(jié)核菌的傳播。與感染性肺結(jié)核患者接觸，出入較高危險場所（如醫(yī)院、結(jié)核科門診等）時，建議佩戴醫(yī)用防護口罩。家庭中有傳染性肺結(jié)核患者時應(yīng)盡量采取適當(dāng)?shù)母綦x措施，避免家人受到傳染。13在血吸蟲病流行區(qū)，應(yīng)當(dāng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)當(dāng)及時進行檢查或接受預(yù)防性治療。血吸蟲病是嚴重危害人體健康的寄

13、生蟲病，人和家畜接觸了含有血吸蟲尾蚴的水體（簡稱“疫水”），就會感染血吸蟲病。血吸蟲感染集中發(fā)生在每年的410月。預(yù)防血吸蟲病，不要接觸有釘螺（血吸蟲病傳播的中間宿主）孳生的湖、河、塘及水渠的水體，不要在可能含有血吸蟲尾蚴的水中游泳、戲水、打草、捕魚、撈蝦、洗衣、洗菜或進行其他活動。因生產(chǎn)生活和防汛需要接觸疫水時，要采取涂抹防護油膏，穿戴防護用品等措施。接觸疫水后，要及時到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院或血吸蟲病防治機構(gòu)進行檢查或接受預(yù)防性治療。14家養(yǎng)犬、貓應(yīng)當(dāng)接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗?？袢∈怯煽袢〔《疽鸬募毙詡魅静?/p>

14、，主要由攜帶狂犬病病毒的犬、貓等動物咬傷或抓傷所致，一旦發(fā)病，病死率達l00%。狂犬病暴露分為三級：接觸或者喂養(yǎng)動物，或者完好的皮膚被舔為I級暴露；裸露的皮膚被輕咬，或者無血的輕微抓傷、擦傷為II級暴露；單處或多處貫穿性皮膚咬傷或者抓傷，或者破損皮膚被舔，或者開放性傷口、粘膜被污染為III級暴露。I級暴露者，無需進行處置;II級暴露者，應(yīng)當(dāng)立即處理傷口并接種人用狂犬病疫苗；III級暴露者,應(yīng)當(dāng)立即處理傷口并注射狂犬病免疫球蛋白或血清，隨后接種人用狂犬病疫苗。狂犬病疫苗一定要按照程序按時、全程接種。為控制狂犬病傳播，飼養(yǎng)者要為犬、貓接種獸用狂犬病疫苗，防止犬、貓發(fā)生狂犬病并傳播給人。帶犬外出時，

15、要使用犬鏈，或給犬戴上籠嘴，防止咬傷他人。15蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。搞好環(huán)境衛(wèi)生，消除蚊子孳生地。蚊幼蟲生活在水中，要將環(huán)境中的各類積水加以清理，無法清理的積水可定期投放殺蚊幼劑。根據(jù)情況選用紗門、紗窗、蚊帳、蚊香、殺蟲劑、驅(qū)避劑等防蚊滅蚊用品，防止蚊子叮咬。蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等消化道疾病。搞好環(huán)境衛(wèi)生，管理好垃圾、糞便、污物，消除蒼蠅孳生地。不亂丟垃圾，生活垃圾袋裝化。不隨地大小便，處理好寵物糞便。安裝紗門、紗窗、防蠅門簾等防蠅設(shè)施，切斷蒼蠅侵入途徑。保管好食物，防止蒼蠅叮爬。滅蠅措施可優(yōu)使用蒼蠅拍、滅蠅燈、粘蠅紙（帶、繩）等物理

16、方法。老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。搞好環(huán)境衛(wèi)生，減少老鼠的藏身之地。安裝防鼠門、防鼠網(wǎng)、封堵孔洞等。保管好食物，減少老鼠對食物的污染。殺滅老鼠可以使用鼠夾鼠籠、粘鼠板等捕鼠工具，還可使用安全、高效的滅鼠藥物。要注意滅鼠藥物的保管和使用方法，防止人畜中毒。蟑螂可以攜帶痢疾、傷寒等多種病原菌，其排泄物與尸體中的蛋白可誘發(fā)人的過敏性鼻炎和哮喘。蟑螂多生活在溫暖、潮濕、食物豐富的環(huán)境中，保持室內(nèi)干燥、清潔，可以減少蟑螂的孳生。要將食物密閉存放，餐具用熱水沖洗干凈，爐灶保持清潔，及時清理餐廚垃圾可以使用殺蟑毒餌等藥物或粘蟑紙來殺滅蟑螂。16發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病

17、死禽畜，不食用野生動物。許多疾病可以通過動物傳播，如鼠疫、狂犬病、傳染性非典型肺炎、高致病性禽流感、包蟲病、絳蟲病和囊蟲病、血吸蟲病等。預(yù)防動物源性疾病傳播，要做到：接觸禽畜后要洗手；不與病畜、病禽接觸；不加工、不食用病死禽畜；不加工、不食用未經(jīng)衛(wèi)生檢疫合格的禽畜肉；不吃生的或未煮熟、煮透的禽畜肉；不食用野生動物。發(fā)現(xiàn)病死禽畜要及時向畜牧部門報告，并按照畜牧部門的要求妥善處理病死禽畜。17關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學(xué)會自我健康管理。在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量收縮壓2140mmHg和（或）舒張壓290mmHg，可診斷為高血壓?；颊哂懈哐獕翰∈?，目前正在服用抗高血

18、壓藥物，血壓雖低于140/90mmHg，仍診斷為高血壓。超重或肥胖、高鹽飲食、吸煙、長期飲酒、長期精神緊張、體力活動不足者是高血壓的高危人群。高血壓患者應(yīng)遵醫(yī)囑服藥，定期測量血壓和復(fù)查。高血壓高危人群及高血壓患者要養(yǎng)成健康的行為生活方式，食鹽攝入量不應(yīng)超過6克日，應(yīng)多吃水果和蔬菜，減少油脂攝入，做到合理膳食、控制體重、戒煙限酒、適量運動、減輕精神壓力、保持心理平衡。普通高血壓患者的血壓（收縮壓和舒張壓）均應(yīng)嚴格控制在140/90mmHg以下；糖尿病、慢性腎病、穩(wěn)定性冠心病、腦卒中后患者的血壓控制更宜個體化，一般可以降至130/80mmHg以下；老年人收縮壓降至150mmHg以下。如能耐受，以上

19、全部患者的血壓水平還可以進一步降低。根據(jù)國家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項目的要求，鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院（村衛(wèi)生室）、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心（站）為轄區(qū)居民提供高血壓管理服務(wù)。血壓正常者應(yīng)至少每年測量1次血壓，高危人群至少每6個月測量1次血壓，并接受醫(yī)務(wù)人員的健康指導(dǎo)。高血壓患者每年至少接受4次面對面隨訪，并在社區(qū)醫(yī)生的指導(dǎo)下做好自我健康管理。高血壓患者應(yīng)掌握家庭自測血壓方法，做好血壓自我監(jiān)測。18.關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應(yīng)當(dāng)加強自我健康管理。出現(xiàn)糖尿病癥狀加上隨機血糖上ll.lmmol/L,或空腹血糖上7.Ommol/L或糖負荷2小時血糖ll.lmmol/L，可診斷為糖尿病?？崭寡牵‵BG）在6

20、.lmmol/LWFBGv7.Ommol/L或糖負荷2小時血糖（2hPG）在7.8mmol/LW2hPGvll.lmmol/L為糖調(diào)節(jié)受損，也稱糖尿病前期，是糖尿病的極高危人群。具備以下因素之一，即為糖尿病高危人群：處于糖尿病前期、超重或肥胖、高血壓、血脂異常、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大兒（出生體重24kg）生育史。糖尿病患者應(yīng)全面了解糖尿病知識，遵醫(yī)囑用藥，定期監(jiān)測血糖和血脂，控制飲食，適量運動，不吸煙，不喝酒，加強自我健康管理預(yù)防和減少并發(fā)癥。根據(jù)國家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項目的要求，鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院（村衛(wèi)生室）、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心（站）為轄區(qū)居民提供糖尿病管理服務(wù)。對2型糖尿病高危人群進行針對性

21、的健康教育和健康指導(dǎo)，建議其每年至少測量1次空腹血糖；對確診的2型糖尿病患者，每年提供4次免費空腹血糖檢測，至少進行4次面對面隨訪。19積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。癌癥篩查和早期檢測是發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變的重要途徑，有利于癌癥的早期發(fā)現(xiàn)和及時治療，應(yīng)積極參加癌癥定期檢查。成年女性應(yīng)定期參加宮頸癌和乳腺癌篩查，還應(yīng)進行乳腺自我檢查。國家為部分地區(qū)農(nóng)村婦女提供免費的宮頸癌、乳腺癌檢查。國家在部分農(nóng)村高發(fā)地區(qū)和城市地區(qū)開展了肺癌、上消化道癌、大腸癌、結(jié)腸癌、直腸癌、肝癌、鼻咽癌等癌癥篩查和早診早治工作。采取健康生活方式可以預(yù)防多種癌癥的發(fā)生。如戒煙可降低患肺癌的風(fēng)險；合理飲食可減少結(jié)腸癌

22、、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的發(fā)生；預(yù)防和治療人乳頭瘤病毒，可減少宮頸癌的發(fā)生。早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療是提高癌癥治療效果的關(guān)鍵。重視癌癥的早期征兆，發(fā)現(xiàn)異常情況及時就醫(yī)。20每個人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認識抑郁癥和焦慮癥。情緒是人們對認知對象的一種內(nèi)心感受或態(tài)度，是人們對學(xué)習(xí)、工作、生活環(huán)境以及他人行為的一種情感體驗。情緒分為積極情緒和消極情緒。積極情緒又稱正面情緒，主要表現(xiàn)為愛、愉悅、滿足、自豪等，使人感到有信心、有希望、充滿活力；消極情緒又稱負面情緒主要表現(xiàn)為憂愁、悲傷、痛苦、恐懼、緊張、焦慮等，過度的消極情緒會對人的身心造成不良影響，嚴重時可能發(fā)展為抑郁癥和焦慮癥等。抑郁癥和焦慮

23、癥是兩種常見的精神障礙。出現(xiàn)心情壓抑、愉悅感缺乏、興趣喪失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障礙、自我評價下降、對未來感到悲觀失望等表現(xiàn)，甚至有自傷、自殺的念頭或行為，持續(xù)存在2周以上，就有可能患了抑郁癥。突然或經(jīng)常莫名其妙地感到緊張、害怕、恐懼，常伴有明顯的心慌、出汗、頭暈、口干、呼吸急促等軀體癥狀，嚴重時有瀕死感、失控感，如頻繁發(fā)生，就有可能患了焦慮癥。一過性的或短期的抑郁和焦慮情緒，可通過自我調(diào)適或心理咨詢予以緩解和消除，不用過分擔(dān)心。如果懷疑自己患有抑郁癥和焦慮癥，不要有病恥感，要盡早主動就醫(yī)，及時、規(guī)范治療。抑郁癥和焦慮癥都是由多種因素造成的大腦疾病，不要歧視抑郁癥和焦慮癥患者。關(guān)愛老年

24、人，預(yù)防老年人跌倒，識別老年期癡呆。關(guān)愛老年人，尊重老年人的思維方式和自主選擇，力所能及地為老年人創(chuàng)造更好的生活環(huán)境，支持和鼓勵老年人樹立新的社會價值自信和家庭價值自信。跌倒是65歲及以上人群傷害致死的第一位原因，老年人需要增強防跌倒意識。家居環(huán)境中盡可能減少障礙物；改善家中照明，保證照明亮度；地面要防滑，并保持干燥；在馬桶旁、浴缸旁安裝扶手；浴室地板上應(yīng)放置防滑橡膠墊。老年人要選擇適合自己的體育鍛煉方式，堅持鍛煉，增強自身抗跌倒能力和平衡能力。老年期癡呆是老年期常見的一組慢性進行性精神衰退性疾病，表現(xiàn)為記憶力、計算力、判斷力、注意力、抽象思維能力、語言功能減退，情感和行為障礙，獨立生活和工作

25、能力喪失。老年期癡呆是不可逆轉(zhuǎn)的進行性病變，應(yīng)該由精神科或神經(jīng)科醫(yī)生診治，需要給予充分關(guān)愛和特殊護理。選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛婦女生殖健康。育齡男女如果短期內(nèi)沒有生育意愿，可選擇避孕藥、避孕套避孕；已婚已育夫婦提倡使用宮內(nèi)節(jié)育器、皮下埋植等長效高效避孕方法，無繼續(xù)生育意愿者，可采取絕育術(shù)等永久避孕措施。安全期避孕和體外排精等方法避孕效果不可靠，不建議作為常規(guī)避孕方法。一旦避孕失敗或發(fā)生無保護性行為，應(yīng)該采取緊急避孕措施。緊急避孕不能替代常規(guī)避孕，一般一個月經(jīng)周期使用一次，多次使用避孕效果降低，還會增加藥物反應(yīng)。發(fā)生意外妊娠，需要人工流產(chǎn)時，應(yīng)到有資質(zhì)的醫(yī)療機構(gòu)。自行墮胎、非

26、法人工流產(chǎn)會造成嚴重并發(fā)癥甚至威及生命。減少人工流產(chǎn)，維護女性生殖健康，需要男女共擔(dān)責(zé)任。反復(fù)的人工流產(chǎn)會增加生殖道感染、大出血的風(fēng)險，甚至發(fā)生宮腔粘連、繼發(fā)不孕等疾病或不良結(jié)局，嚴重影響婦女健康。男性作為性伴侶，在計劃生育、避免意外妊娠中應(yīng)承擔(dān)更多的責(zé)任。杜絕違背婦女意愿的性行為，尊重和維護女性在生殖健康方面的權(quán)益。保健食品不是藥品，正確選用保健食品。保健食品指聲稱具有特定保健功能或者以補充維生素、礦物質(zhì)為目的的食品，即適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機體功能，不以治療疾病為目的，并且在規(guī)定劑量之內(nèi)，對人體不產(chǎn)生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。保健食品可補充膳食攝入不足或調(diào)節(jié)身體機能，健康人

27、群如果能夠堅持平衡膳食，不建議額外食用保健食品。我國對保健食品實行注冊審評制度，由國家食品藥品監(jiān)督管理總局對審查合格的保健食品發(fā)給保健食品批準證書，獲得保健食品批準證書的食品準許使用保健食品標識（見下圖）。保健食品標簽和說明書必須符合國家有關(guān)法律、法規(guī)、標準的要求。消費者可根據(jù)自身需要，正確選擇國家主管部門正式批準和正規(guī)廠家生產(chǎn)的合格保健食品，但不能代替藥品。24勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，避免職業(yè)傷害。勞動是每個人的基本需要，但有些工作崗位和工作環(huán)境中存在有害因素，會對健康產(chǎn)生影響，甚至可能造成疾病。常見的有害因素包括有毒有害的化學(xué)物質(zhì)，如粉塵

28、、鉛、苯、汞等；有害的物理因素，如噪聲、振動、高低氣壓、電離輻射等；有害的生物因素，如布氏桿菌、炭疽桿菌、森林腦炎病毒等。勞動者過量暴露于上述有害因素，會對健康造成損害，嚴重時會引起職業(yè)病，如矽肺、煤工塵肺、鉛中毒、苯中毒等。工作中過量接觸放射性物質(zhì)則會引起放射病。勞動者必須具有自我保護意識、掌握自我防護知識和技能，要主動了解工作崗位和工作環(huán)境中可能存在的職業(yè)危害因素，積極采取防護措施，避免職業(yè)損害。勞動者必須嚴格遵守各項勞動操作規(guī)程，樹立安全意識，掌握個人防護用品的正確使用方法，在工作期間全程、規(guī)范使用防護用品，例如防護帽、防護服、防護手套、防護眼鏡、防護口（面）罩、防護耳罩（塞）呼吸防護器

29、和皮膚防護用品等。要熟悉常見事故的處理方法，掌握安全急救知識。一旦發(fā)生事故，能夠正確應(yīng)對，正確逃生、自救和互救。長期接觸職業(yè)有害因素，必須定期參加職業(yè)健康檢查。如果被診斷得了職業(yè)病，必須及時治療，避免與工作環(huán)境繼續(xù)接觸，必要時調(diào)換工作。從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權(quán)利。中華人民共和國職業(yè)病防治法明確規(guī)定，勞動者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護的權(quán)利。保護勞動者免受不良工作環(huán)境對健康的危害，是用人單位的責(zé)任。用人單位應(yīng)當(dāng)為勞動者創(chuàng)造符合國家職業(yè)衛(wèi)生標準和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條件，并采取措施保障勞動者獲得職業(yè)衛(wèi)生保護。職業(yè)保護的主要保障措施包括：用人單位必須和勞動者簽訂勞動合同；合同中必須告知勞動者

30、其工作崗位可能存在的職業(yè)病危害及其后果、職業(yè)病防護措施和待遇等；必須按照設(shè)計要求配備符合要求的職業(yè)病危害防護設(shè)施和個人防護用品；必須對作業(yè)場所職業(yè)病危害的程度進行監(jiān)測、評價與管理；必須按照職業(yè)健康監(jiān)護標準對勞動者進行職業(yè)健康檢查并建立勞動者健康監(jiān)護檔案；對由于工作造成的健康損害和患職業(yè)病的勞動者給予積極治療和妥善安置，并給予工傷待遇。勞動者要知曉用法律手段保護自己應(yīng)有的健康權(quán)益。二、健康生活方式與行為健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講究個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷

31、信，平時注意保健，生病及時就醫(yī)，積極參加對健康有益的文體活動和社會活動等。合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到合理營養(yǎng)、促進健康的目的。原衛(wèi)生部發(fā)布的中國居民膳食指南為合理膳食提供了權(quán)威指導(dǎo)。適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動強度，最大心率=220年齡，每周至少運動3次。吸煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。過量飲酒會增加患某些疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。

32、建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價自己，應(yīng)對日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態(tài)。樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，將目標定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。保持正常體重，避免超重與肥胖。正常體重有助于保持健康，預(yù)防疾病。體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤等。體重正常者應(yīng)保持體重，超重和肥胖者應(yīng)控制體重到正常范圍。體重是否正常主要取決于進食量與活動量的平衡。食物提供能量，運動

33、消耗能量。進食量大而運動量不足，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式儲存下來，造成超重或肥胖；相反，若進食量不足，可引起體重過低或消瘦。體重是否正?？捎皿w重指數(shù)（BMI）來判斷，BMI=體重（千克，Kg）/身高（米,m）。成人正常體重指數(shù)在18.523.9kg/m2之間，體重指數(shù)在2427.9kg/m2之間為超重，體重指數(shù)228kg/m2為肥胖。腰圍是判斷超重肥胖的另一常用指標。成人正常腰圍的警戒線為男性285厘米，女性280厘米；成人腰圍的超標線為男性290厘米，女性285厘米。28膳食應(yīng)當(dāng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。食物可以分為谷類（米、面、雜糧等）和薯類，動物性食物

34、（肉禽、魚、奶、蛋等），豆類和堅果（大豆、其他干豆類及花生、核桃等），蔬菜、水果和菌藻類，純能量食物（動植物油、淀粉、糖、酒等）等五類。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求。三餐食物要多樣化，注意葷素搭配。谷類食物是我國居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎(chǔ)食物，也是最經(jīng)濟的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益。成年人每天應(yīng)攝入250400克的谷類食物。要注意粗細搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物，每天最好能吃50100克。蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源。薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及

35、多種維生素和礦物質(zhì)。蔬菜、水果和薯類能夠保持腸道正常功能，調(diào)節(jié)免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病患病風(fēng)險。建議成年人每天吃蔬菜300500克，水果200400克。蔬菜和水果不能相互替換，建議餐餐有蔬菜，天天有水果。29.提倡每天食用奶類、豆類及其制品。奶類營養(yǎng)豐富，營養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。飲奶有利于骨質(zhì)健康，減少骨質(zhì)丟失。兒童青少年飲奶有利于生長發(fā)育和骨骼健康，同時預(yù)防成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品。高血脂和超重肥胖者應(yīng)選擇低脂、脫脂奶及其制品。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素，且含有

36、磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過多消費肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入3050克大豆或相當(dāng)量的豆制品。30膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。油、鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民普遍存在的膳食問題。油攝入過多會增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的風(fēng)險。鹽攝入過多會增加患高血壓的風(fēng)險。糖攝入過多會增加超重、肥胖的風(fēng)險。應(yīng)養(yǎng)成清淡飲食的膳食習(xí)慣，膳食中要少油、少鹽、少糖。建議每人每天烹調(diào)油用量2530克，食鹽攝入量不超過6克（包括醬油、醬、醬菜等調(diào)味品和食物中的含鹽量），糖攝入量不超過50克。

37、堅持食用碘鹽能有效預(yù)防碘缺乏病，人體碘攝入量不足可引起碘缺乏病。成人缺碘可導(dǎo)致缺碘性甲狀腺腫；兒童缺碘可影響智力發(fā)育，嚴重缺碘會造成生長發(fā)育不良、身材矮小、癡呆等；孕婦缺碘會影響胎兒大腦發(fā)育，還會引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒畸形。注意：高碘地區(qū)的居民、甲狀腺功能亢進病人、甲狀腺炎病人等少數(shù)人群不宜食用碘鹽。講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。生活飲用水受污染可以傳播腸道傳染病等疾病，還可能引起中毒。因此，要注意生活飲用水安全。保障生活飲用水安全衛(wèi)生，首先要保護好飲用水源。受污染水源必須凈化或消毒處理后，才能用做生活飲用水。提倡使用自來水。在溫和氣候條件下，從事輕體力活動的成年人每日最少飲水量為12001500

38、毫升，從事高溫或強體力活動者，應(yīng)適當(dāng)增加飲水量。要主動飲水，不要等口渴了再喝水。飲水最好選擇白開水，不喝或少喝含糖飲料。生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。生食品是指制作食品的原料，如魚、肉、蛋、禽、菜、糧等。熟食品是指能直接食用的食品，如熟肉、火腿腸、饅頭、米飯等。在食品加工、貯存過程中，生、熟食品要分開。切過生食品的刀不能直接再切熟食品，盛放過生食品的容器不能直接再盛放熟食品，避免生熟食品直接或間接接觸。冰箱保存食物時，也要注意生熟分開，熟食品要加蓋儲存。生食品要燒熟煮透再吃，剩飯菜應(yīng)重新徹底加熱再吃。碗筷等餐具應(yīng)定期煮沸消毒。生的蔬菜、水果可能沾染

39、致病菌、寄生蟲卵、有毒有害化學(xué)物質(zhì)，生吃蔬菜水果要洗凈。儲存時間過長或者儲存不當(dāng)都會引起食物受污染或者變質(zhì)，受污染或者變質(zhì)的食品不能再食用。任何食品都有儲藏期限，在冰箱里放久了也會變質(zhì)。購買預(yù)包裝食品時要查看生產(chǎn)廠家名稱、地址、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期，不購買標識不全的食品。不吃過期食物。33成年人每日應(yīng)當(dāng)進行610千步當(dāng)量的身體活動，動則有益，貴在堅持。身體活動是指由于骨骼肌收縮產(chǎn)生的機體能量消耗增加的活動。進行身體活動時，心跳、呼吸加快，循環(huán)血量增加，代謝和產(chǎn)熱加速這些反應(yīng)是產(chǎn)生健康效益的生理基礎(chǔ)。適量身體活動有益健康，動則有益，貴在堅持，適度量力。身體活動對健康的影響取決于活動的方式、強度、時間

40、和頻度。有氧運動是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節(jié)律、時間較長、能夠維持在一個穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動（如長跑、步行、騎車、游泳等）。每小時4千米的中等速度步行，每小時12千米的速度騎自行車等均屬于有氧運動。有氧運動有助于增進心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素的敏感性、改善血脂和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，能提高骨密度、減少體內(nèi)脂肪蓄積、控制不健康的體重增加。推薦成年人每日進行610千步當(dāng)量的身體活動。千步當(dāng)量是度量能量消耗的單位，以4千米小時中速步行10分鐘的活動量為1個千步當(dāng)量，其活動量等于洗盤子或熨衣服15分鐘或慢跑3分鐘。千步當(dāng)量相同，其活動量即相同。運動強度可通過心率來估算。最大心率=2

41、20年齡，當(dāng)心率達到最大心率的60%75%時，身體活動水平則達到了中等強度。成年人每周應(yīng)進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動，或每天進行中等強度運動30分鐘以上，每周35天。以1周為時間周期，合理安排有氧運動、體育文娛活動、肌肉關(guān)節(jié)功能活動和日常生活工作中的身體活動?；顒訌姸群托问降倪x擇應(yīng)根據(jù)個人的體質(zhì)狀況確定，增加活動量應(yīng)循序漸進，運動中發(fā)生持續(xù)的不適癥狀，應(yīng)停止活動，必要時及時就醫(yī)。吸煙和二手煙暴露會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。我國吸煙人數(shù)超過3億，約有7.4億不吸煙者遭受二手煙暴露的危害。每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬。吸煙和二手煙暴露導(dǎo)致的多種慢性疾病給

42、整個社會帶來了沉重的負擔(dān)。煙草煙霧中含有7000余種化學(xué)成分，其中有數(shù)百種有害物質(zhì)，至少有69種為致癌物。吸煙及二手煙暴露均嚴重危害健康，即使吸入少量煙草煙霧也會對人體造成危害。吸煙可導(dǎo)致多種癌癥、冠心病、腦卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白內(nèi)障、男性勃起功能障礙、骨質(zhì)疏松等疾病。二手煙暴露可導(dǎo)致肺癌等惡性腫瘤、冠心病、腦卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。90%的男性肺癌死亡和80%的女性肺癌死亡與吸煙有關(guān)?，F(xiàn)在吸煙者中將來會有一半人因吸煙而提早死亡，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年?！暗徒褂途頍煛薄ⅰ爸胁菟幘頍煛辈荒芙档臀鼰煄淼奈：?。不存在無害的煙草制品，只要吸煙就有害健康。有充分證據(jù)

43、說明，相比于吸普通煙，“低焦油卷煙”和“中草藥卷煙”不能降低吸煙對健康的危害，反而容易誘導(dǎo)吸煙，影響吸煙者戒煙。吸煙者在吸“低焦油卷煙”的過程中存在“吸煙補償行為”，如加大吸入煙草煙霧量和增加吸卷煙的支數(shù)等?！拔鼰熝a償行為”的存在使吸煙者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未減少。任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。煙草制品中的尼古丁可導(dǎo)致煙草依賴，煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。戒煙可以顯著降低吸煙者肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等多種疾病的發(fā)病和死亡風(fēng)險，并可延緩疾病的進展和改善預(yù)后。減少吸煙量并不能降低其發(fā)病和死亡風(fēng)險。吸煙者應(yīng)當(dāng)積極戒煙，戒煙越早越好，任何年齡戒煙均

44、可獲益。只要有戒煙的動機并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。研究發(fā)現(xiàn)，30、40、50或60歲時戒煙可分別贏得10、9、6或3年的預(yù)期壽命；戒煙10年后，戒煙者肺癌發(fā)病風(fēng)險降至持續(xù)吸煙者的30%50%；戒煙1年后，戒煙者發(fā)生冠心病的風(fēng)險大約降低50%;戒煙15年后，將降至與從不吸煙者相同的水平。吸煙者在戒煙過程中可能出現(xiàn)不適癥狀，必要時可尋求專業(yè)戒煙服務(wù)。戒煙門診可向吸煙者提供專業(yè)戒煙服務(wù)。少飲酒，不酗酒。酒的主要成分是乙醇和水，幾乎不含有營養(yǎng)成分。經(jīng)常過量飲酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，從而導(dǎo)致多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患

45、高血壓、腦卒中（中風(fēng)）等疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加，危害個人健康和社會安全。少飲酒，不酗酒。建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克。禁止孕婦、兒童和青少年飲酒。如果飲酒成為生活的第一需要，無法克制對酒的渴望，不喝酒會出現(xiàn)身體、心理上的不舒服，甚至出現(xiàn)幻覺、妄想等精神癥狀時，需要去精神科接受相應(yīng)治療。遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴。遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，可以治療和緩解病痛。不合理地長期、大量使用可導(dǎo)致藥物依賴。藥物依賴會損害健康，嚴重時會改變?nèi)说男木?、情緒、意識和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現(xiàn)急性

46、中毒乃至死亡。因此，任何人都不要擅自使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，包括含有麻醉藥品、精神藥品成分的復(fù)方制劑（如含有可待因、福爾可定等具有成癮性成分的止咳藥），也不要隨意丟棄或給他人使用。出現(xiàn)藥物依賴后，應(yīng)去綜合醫(yī)院精神科或精神專科醫(yī)院接受相應(yīng)治療。拒絕毒品。毒品指鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因，以及國家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。任何毒品都具有成癮性。毒品成癮是一種具有高復(fù)發(fā)性的慢性腦疾病，其特點是對毒品產(chǎn)生一種強烈的心理渴求和強迫性、沖動性、不顧后果的用藥行為。吸毒非常容易成癮，任何人使用毒品都可導(dǎo)致成癮，不要有僥幸心理，永遠不要嘗試毒品。

47、毒品嚴重危害健康。吸毒危害自己、危害家庭、危害社會、觸犯法律。一旦成癮，應(yīng)進行戒毒治療。40勞逸結(jié)合，每天保證78小時睡眠。任何生命活動都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活規(guī)律對健康十分重要，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進行。要注意勞逸結(jié)合培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好。順應(yīng)四時，起居有常。睡眠時間存在個體差異，成人一般每天需要78小時睡眠，兒童青少年需要更多睡眠，長期睡眠不足有害健康。重視和維護心理健康，遇到心理問題時應(yīng)當(dāng)主動尋求幫助。每個人一生中都會遇到各種心理衛(wèi)生問題，重視和護心理健康非常必要。心理衛(wèi)生問題能夠通過調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂觀、開朗、豁達

48、生活態(tài)度，把目標定在自己能力所及的范圍內(nèi)，調(diào)適對社會和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛好，積極參加社會活動等，均有助于保持和促進心理健康。如果懷疑有明顯心理行為問題或精神疾病，要及早去精神專科醫(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科或精神科咨詢、檢查和診治。精神疾病是可以預(yù)防和治療的。被確診患有精神疾病者，應(yīng)及時接受正規(guī)治療，遵照醫(yī)囑全程、不間斷、按時按量服藥。積極向醫(yī)生反饋治療情況，主動執(zhí)行治療方案。通過規(guī)范治療，多數(shù)患者病情可以得到控制，減少對正常生活的不良影響。勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共月毛巾和洗漱用品。用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病。每個人都應(yīng)養(yǎng)成勤

49、洗手的習(xí)慣，特別是接觸食物前要洗手，飯前便后要洗手，外出回家后先洗手。用清潔的流動水和肥皂洗手。勤洗頭、理發(fā)，勤洗澡、換衣，能及時清除毛發(fā)中、皮膚表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陳代謝產(chǎn)物以及灰塵、細菌，防止皮膚發(fā)炎、長癬。每天早晚刷牙，飯后漱口。用正確方法刷牙，成人使用水平顫動拂刷法刷牙。吃東西、喝飲料后要漱口，及時清除口腔內(nèi)食物殘渣，保持口腔衛(wèi)生。提倡使用牙線。洗頭、洗澡和擦手的毛巾應(yīng)保持干凈，并且做到一人一盆一巾，不與他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性結(jié)膜炎（俗稱紅眼?。┑冉佑|性傳染病傳播；也不要與他人共用浴巾洗澡，防止感染皮膚病和性傳播疾病。不與他人共用牙刷和刷牙杯，牙刷要保持清

50、潔，出現(xiàn)刷毛卷曲應(yīng)立即更換，一般每3個月更換一次。根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通陽光和新鮮的空氣是維護健康不可缺少的。陽光中的紫外線，能殺死多種致病微生物。讓陽光經(jīng)常照進屋內(nèi)，可以保持室內(nèi)干燥，減少細菌、霉菌繁殖的機會。開窗通風(fēng)，可以保持室內(nèi)空氣流通，使室內(nèi)有害氣體或病菌得到稀釋，預(yù)防呼吸道傳染病發(fā)生。霧霾、沙塵天氣時，應(yīng)關(guān)閉門窗，減少室外顆粒物進入室內(nèi)；遇到持續(xù)霧霾天氣時，應(yīng)選擇空氣污染相對較輕的時段，定時通風(fēng)換氣否則有可能造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，出現(xiàn)缺氧。不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。世界衛(wèi)生組織煙草控制框架公約指出，接觸二手煙霧會造成疾病、功能

51、喪失或死亡。室內(nèi)工作場所、公共場所和公共交通工具內(nèi)完全禁煙是保護人們免受二手煙危害的最有效措施。二手煙不存在所謂的“安全暴露”水平，在同一建筑物或室內(nèi)，劃分吸煙區(qū)和非吸煙區(qū)將吸煙者和不吸煙者分開、安裝凈化空氣設(shè)備或通風(fēng)設(shè)備等，都不能夠消除二手煙霧對不吸煙者的危害。吸煙者應(yīng)當(dāng)尊重他人的健康權(quán)益，不當(dāng)著他人的面吸煙，不在禁止吸煙的場所吸煙。肺結(jié)核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時產(chǎn)生的飛沫進入空氣，傳播給他人。所以不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時用紙巾、手絹、臂肘等遮掩口鼻，這也是社會進步、文明的表現(xiàn)。45農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好

52、人畜糞便。衛(wèi)生廁所是指有墻、有頂，廁坑及貯糞池不滲漏，廁所內(nèi)整潔衛(wèi)生，沒有蠅蛆，基本無臭味，糞便能夠被及時清理并進行無害化處理的廁所。無害化衛(wèi)生廁所是指既符合衛(wèi)生廁所基本要求，又具有糞便無害化處理功能，并能夠進行規(guī)范管理、使用和維護的廁所。糞便無害化處理可有效殺滅糞便中致病細菌和寄生蟲，防止蚊蠅蛆孳生，減少腸道傳染病與寄生蟲病傳播流行。日常生活和農(nóng)業(yè)生產(chǎn)中經(jīng)常使用高溫堆肥法、沼氣發(fā)酵法、漂白粉或生石灰攪拌處理等方法進行糞便無害化處理。在沒有使用無害化廁所的地區(qū)，常用方法是糞便清理后加拌秸稈、黃土后高溫堆肥，變成有機肥后作為農(nóng)作物的底肥使用。禽畜糞便無害化處理的方法與飼養(yǎng)方式有關(guān)。如果是一家一戶

53、、少量飼養(yǎng)的方式，一般采用收集后與人糞一起堆肥的方式進行無害化處理。如果是規(guī)模養(yǎng)殖企業(yè)，對豬糞等含水率高的糞便，一般采用沼氣發(fā)酵、直接堆腐、塔式發(fā)酵等生物發(fā)酵模式進行無害化處理，對雞糞等含水率低的糞便可直接晾曬、烘干等。處理后的禽畜糞便可以作為有機肥或飼料使用。科學(xué)就醫(yī)，及時就診，遵醫(yī)囑治療，理性對待診療結(jié)果?？茖W(xué)就醫(yī)是指合理利用醫(yī)療衛(wèi)生資源，選擇適宜、適度的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)，有效防治疾病、維護健康。生病后要及時就診，早診斷、早治療，避免延誤治療的最佳時機這樣既可以減少疾病危害，還可以節(jié)約看病的花費。生病后要選擇合法醫(yī)療機構(gòu)就醫(yī)，不到無醫(yī)療機構(gòu)許可證的不合法醫(yī)療機構(gòu)就醫(yī)。遵從分級診療，避免盲目去大

54、醫(yī)院就診。就醫(yī)時要攜帶有效身份證件、既往病歷及各項檢查資料，如實向醫(yī)生陳述病情，配合醫(yī)生治療，遵從醫(yī)囑按時按量用藥。按照醫(yī)生的要求調(diào)配飲食、確定活動量、改變不健康的行為生活方式。不要有病亂投醫(yī)，不要使用幾個方案同時治療，不要輕信偏方，不要憑一知半解、道聽途說自行買藥治療，更不要相信封建迷信。醫(yī)學(xué)所能解決的健康問題是有限的，公眾應(yīng)當(dāng)正確理解醫(yī)學(xué)的局限性，理性對待診療結(jié)果，不要盲目地把疾病引發(fā)的不良后果簡單歸咎于醫(yī)護人員的責(zé)任心和技術(shù)水平。如果對診療結(jié)果有異議，或者認為醫(yī)護人員有過失，應(yīng)通過正當(dāng)渠道或法律手段解決，不能采取擾亂醫(yī)療秩序或傷害醫(yī)護人員的違法行為。合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，

55、在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。合理用藥是指安全、有效、經(jīng)濟地使用藥物。用藥要遵循能不用就不用，能少用就不多用；能口服不肌注，能肌注不輸液的原則。必須注射或輸液時，應(yīng)做到“一人一針一管”。任何藥物都有不良反應(yīng)，用藥過程中如有不適要及時咨詢醫(yī)生或藥師。購買藥品要到合法的醫(yī)療機構(gòu)和藥店，處方藥必須憑執(zhí)業(yè)醫(yī)師處方購買。服藥前要檢查藥品有效期，禁止使用過期藥品；要妥善存放藥品，防止藥品變質(zhì)或失效，防止兒童及精神異常者接觸。一旦誤服誤用藥物，要及時攜帶藥品及包裝就醫(yī)。抗生素是處方藥。所有抗生素在抗感染的同時都有不同程度的不良反應(yīng)甚至毒性反應(yīng)。一般針對細菌感染的抗生素對病毒引起的感冒傷風(fēng)和其他上呼吸道感染無效。因

56、此，為有效進行抗感染治療，避免發(fā)生耐藥，減少不良反應(yīng)，預(yù)防濫用，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下規(guī)范、合理使用抗生素。戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。在道路交通事故中，佩戴安全頭盔可有效減輕摩托車駕駛員的頭部傷害，使駕駛員的死亡風(fēng)險減少20%45%；系安全帶可使汽車駕乘人員的致命傷害降低40%60%。駕駛時，速度每增加1公里/小時，傷害危險就增加3%，嚴重或致命傷亡危險增加5%。酒精、毒品、某些藥物會減弱駕駛?cè)藛T的判斷能力和反應(yīng)能力，即使是較低的血液酒精含量或藥物濃度，也會增加交通事故風(fēng)險。疲勞駕駛顯著增加嚴重交通事故風(fēng)險，駕駛員連續(xù)駕駛2小時應(yīng)休息1次，保證駕駛時精力充沛、

57、注意力集中。兒童乘客應(yīng)使用安全座椅，安全座椅要與兒童的年齡、身高和體重相適應(yīng)。汽車碰撞時，兒童安全座椅可使嬰幼兒死亡率降低54%71%。每個人都應(yīng)對自己和他人的生命與健康負責(zé)，重視道路交通安全嚴格遵守交通法規(guī)，避免交通傷害的發(fā)生。加強看護和教育，避免兒童接近危險水域，預(yù)防溺水。溺水是我國兒童意外傷害死亡的第一位原因，要加強對兒童的看護和監(jiān)管。兒童游泳時，要由有救護能力的成人帶領(lǐng)或有組織的進行不要單獨下水。游泳的場所，最好是管理規(guī)范的游泳池，不提倡在天然水域游泳，下雨時不宜在室外游泳。下水前，應(yīng)認真做準備活動，以免下水后發(fā)生肌肉痙攣等問題。水中活動時，要避免打鬧、跳水等危險行為，如有不適應(yīng)立即呼

58、救。家長帶領(lǐng)兒童進行水上活動時，應(yīng)有專職救生員的全程監(jiān)護，并為兒童配備合格的漂浮設(shè)備。對于低齡兒童，家長要重點看護。不能將兒童單獨留在衛(wèi)生間、浴室、開放的水源邊，家中的儲水容器要及時排空或加蓋。冬季取暖注意通風(fēng)，謹防煤氣中毒。冬季使用煤爐、煤氣爐或液化氣爐取暖，由于通風(fēng)不良，供氧不充分或氣體泄漏，可引起大量一氧化碳在室內(nèi)蓄積，造成人員中毒。預(yù)防煤氣中毒，要盡量避免在室內(nèi)使用炭火盆取暖；使用爐灶取暖時，要安裝風(fēng)斗或煙筒，定期清理煙筒，保持煙道通暢；使用液化氣時，要注意通風(fēng)換氣，經(jīng)常查看煤氣、液化氣管道、閥門，如有泄漏應(yīng)及時請專業(yè)人員維修。在煤氣、液化氣灶上燒水、做飯時，要防止水溢火滅導(dǎo)致的煤氣泄

59、漏。如發(fā)生煤氣泄漏，應(yīng)立即關(guān)閉閥門、打開門窗，使室內(nèi)空氣流通。煤氣中毒后，輕者感到頭暈、頭痛、四肢無力、惡心、嘔吐；重者可出現(xiàn)昏迷、體溫降低、呼吸短促、皮膚青紫、唇色櫻紅、大小便失禁，搶救不及時會危及生命。發(fā)現(xiàn)有人煤氣中毒，應(yīng)立即把中毒者移到室外通風(fēng)處，解開衣領(lǐng)，保持呼吸順暢；對于中毒嚴重者，應(yīng)立即呼叫救護車，送醫(yī)院搶救。主動接受婚前和孕前保健，孕期應(yīng)當(dāng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩?；榍昂驮星氨＝】梢詭椭鷾蕚浣Y(jié)婚或懷孕的男女雙方了解自身的健康狀況，發(fā)現(xiàn)可能影響婚育的有關(guān)疾病和問題，接受有針對性的咨詢和指導(dǎo)，提高婚姻質(zhì)量和促進安全孕育。婦女懷孕后應(yīng)及時去醫(yī)院檢查，建立“孕產(chǎn)婦保健手冊”。孕婦孕

60、期至少應(yīng)進行5次產(chǎn)前檢查（孕早期1次，孕中期2次，孕晚期2次），有異常情況者應(yīng)適當(dāng)增加檢查次數(shù)。定期產(chǎn)前檢查能夠動態(tài)監(jiān)測胎兒發(fā)育情況，及時發(fā)現(xiàn)妊娠并發(fā)癥或合并癥。孕婦要到有助產(chǎn)技術(shù)服務(wù)資格的醫(yī)療保健機構(gòu)住院分娩，高危孕婦應(yīng)提前住院待產(chǎn)，最大限度地保障母嬰安全。孩子出生后應(yīng)當(dāng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個月時合理添加輔食。母乳是嬰兒最理想的天然食品，含有嬰兒所需的全部營養(yǎng)以及大量的抗體和免疫活性物質(zhì)，有助于嬰兒發(fā)育，增強嬰兒的免疫能力。母乳喂養(yǎng)不僅能增進母子間的情感，促進嬰兒心智發(fā)育，還能促進母親的產(chǎn)后康復(fù)。為了母乳喂養(yǎng)成功，孩子出生后1小時內(nèi)就應(yīng)開始哺乳。純母乳喂養(yǎng)可滿足6個月內(nèi)嬰兒所需全部液體、能