學(xué)會(huì)很好地控制情緒

1、.：.；學(xué)會(huì)很好地控制心情我們都有著根本的情感需求，例如和人交往、對(duì)人表達(dá)的需求。有醫(yī)學(xué)研討以為，心情和情感就是我們身體的一種生物反響。這5種心情：苦楚、憤怒、恐懼、高興以及愛都是和我們的身體直接相關(guān)的。前三種心情通常被以為屬于危險(xiǎn)的心情，它們意味著發(fā)生或即將發(fā)生危險(xiǎn)；而后兩者那么屬于令人愉快的心情，高興和愛通知我們，可以放松和享用，需求可以得到滿足。 當(dāng)人們面對(duì)那些危險(xiǎn)心情時(shí)，假設(shè)不能及時(shí)緩解的話，這些心情能夠變成絕望，而一切的這些心情都和癌癥以及其他危險(xiǎn)疾病相關(guān)。假設(shè)這些心情困擾著他，那么相應(yīng)地，他感遭到高興和愛的時(shí)候就非常少。 雖然人類的心情還有許多，但幾乎都是建立在這五種心情的根底上。

2、為了從正面心情中受害，我們需求學(xué)習(xí)掌控本人的心情。但這并不意味著，他就需求處于一個(gè)心情真空環(huán)境了。掌控心情意味著：他能經(jīng)過給本人充電，用擁有對(duì)本人、對(duì)生活、對(duì)世界的安康信心來改動(dòng)本人的不安康心情。這些信心，會(huì)給我們帶來諸如英勇、寬容、同情這些更為安康的心情和心態(tài)。 為什么心情對(duì)安康有如此大的影響呢？這是由于伴隨著心情出現(xiàn)的同時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一系列的生理變化。例如，當(dāng)他興奮時(shí)，心跳會(huì)加速，呼吸加快，臉漲紅；恐懼或吃驚時(shí)，神色會(huì)變得發(fā)白。這闡明，任何心情的表現(xiàn)，對(duì)有機(jī)體的器官都會(huì)發(fā)生影響。 以癌癥為例，根據(jù)大量研討和眾多案例闡明，人的個(gè)性特征和心情體驗(yàn)與加泄亍恍瀆判睦礱堋掛幀話踩瀉筒揮淇燁樾魈逖櫚娜巳菀

3、椎冒庋娜耍捎詿竽躍誚粽拋刺羆氐姆置詵吮浠躒趿巳說拿庖吣芰蚨菀字擄?堅(jiān)持良好的心情，最重要的是以豁達(dá)的態(tài)度來對(duì)待世間的得和失。影響我們心情變化的其實(shí)是得失的問題，只需我們可以正確對(duì)待得失，那么我們就能控制本人的心情。 每天早晚洗臉以前，對(duì)著鏡子給本人一個(gè)淺笑，通知本人放開襟懷，不要把不愉快的事情放在心上，漸漸地淺笑就會(huì)經(jīng)常掛在他的臉上。營造美麗的笑容，就會(huì)發(fā)明本人輕松愉快的生活，厭惡的倦怠疲勞就會(huì)灰溜溜地走掉。 心情決議成敗 我們平常在做事情的時(shí)候，通常會(huì)遭到心情的影響。好心境讓我們自信心百倍，以豐滿的熱情去面對(duì)任務(wù)和各種事情，為我們帶來偉大的成就；不好的心境，可以讓我們?cè)谌蝿?wù)中迷失方向，沒有目

4、的，從而也會(huì)導(dǎo)致我們事業(yè)的失敗。 但是心情又是可以人為地進(jìn)展控制的。要想很好地控制本人的心情，就一定要了解對(duì)本人有刺激作用的感情究竟有哪一些，只需了解了它們的來源，才可以有針對(duì)性地處理問題。 通常，人們把感情分成7種消極和7種積極的心情。七種消極心情為：恐懼、仇恨、憤怒、貪婪、嫉妒、報(bào)仇、迷信。七種積極心情為：愛、性、希望、自信心、同情、樂觀、忠實(shí)。 我們?cè)谌蝿?wù)和處置一些事情的時(shí)候，一定要處置好以上14種心情的關(guān)系。把它們組合好的各部分功能之和就大于整體功能；但是處置不當(dāng)，各部分的功能之和就遠(yuǎn)小于整體的功能。能否妥善地處置好它們的關(guān)系和聯(lián)絡(luò)，正是我們?nèi)松桨傅膭倮蚴〉年P(guān)鍵。它們的組合，既能

5、意義非凡，又能雜亂無章，完全由他決議。 同時(shí)，我們每一個(gè)人的心情都和心態(tài)有很大的關(guān)系，要很好地控制本人的心情，首先就應(yīng)該把握好心態(tài)。從某種角度上來說，這些心態(tài)實(shí)踐上就是一個(gè)人內(nèi)心的深化表現(xiàn)，心情不容易控制，但心態(tài)是可以由人們組織、引導(dǎo)和掌控的。 為了很好地控制本人的心情，我們無妨在生活中制定心情日記表，每天堅(jiān)持填寫，并根據(jù)本人的情況，做一些調(diào)整。這樣，就可以很容易地控制本人的心情了，如下表。 表4心情日記表 緣由 時(shí)間積極心情消極心情中間心情 早晨 中午 下午 晚上 以上就是一個(gè)心情日記表的樣本。為了更好地控制本人的心情，就一定要仔細(xì)填寫，對(duì)照每天的情況，進(jìn)展有針對(duì)性的調(diào)整。這樣，經(jīng)過長期的調(diào)

6、整和練習(xí)，就一定能很好地控制本人的心情。 首先，我們?cè)谒枷肷弦獦淞⑦@樣一種觀念：是他的思想與態(tài)度產(chǎn)生了他的覺得，而非外在的事物與刺激。其實(shí)這樣的觀念和看法，在很早的時(shí)候，就被我們的先哲提出來了。早在大約1900年前，希臘哲學(xué)家埃皮克提圖就指出：人不會(huì)受事物的干擾，干擾人的是他們對(duì)事物所采取的觀念。 我們必需求控制好本人的思想，而且必需對(duì)思想中產(chǎn)生的各種心情堅(jiān)持著警惕性，并且視其對(duì)心態(tài)的影響是好是壞而接受或回絕。 那些樂觀的、正面的和充溢熱情的思想會(huì)加強(qiáng)我們的自信心和彈性；但是，那些悲觀的、負(fù)面的和消極的思想會(huì)讓我們失去寬容和正義感。假設(shè)我們沒有方法駕馭和控制心情，而任由本人的心情來支配我們的行

7、為的話，那么，我們的終身將會(huì)由于那些心情的不穩(wěn)定而遭到損傷。 將他追求勝利的愿望，轉(zhuǎn)變成一股劇烈的執(zhí)著意念，并且著手實(shí)現(xiàn)他的明確目的，這是使他學(xué)會(huì)心情控制才干的兩個(gè)根本條件。這兩個(gè)根本條件之間，具有相輔相成的關(guān)系，其中一個(gè)條件獲得進(jìn)展時(shí)，另一個(gè)條件也會(huì)有所進(jìn)展。 在任務(wù)中難免碰到各種波折、冤枉、誤解，要學(xué)會(huì)很好地控制這種心情，遇到再大的冤枉也只是一笑了之，再也不要向誰去埋怨。 第25節(jié)：退一步海闊天空 HYPERLINK book./ book. 2005年11月28日不讓小事影響任務(wù)心情 當(dāng)人們遇到不如意的情況時(shí)，往往會(huì)覺得這個(gè)世界是故意和本人過意不去。在這種時(shí)候，好多人都會(huì)完全亂了套，以前

8、的方案全部打亂了；好多人都會(huì)心里升起一股無名火。假設(shè)聽?wèi){這種惡劣的心情不斷跟隨著他，他就很能夠在接下來的一天里由于一點(diǎn)小事而大發(fā)雷霆。 在這種壞心境的影響下，人們的思想混亂、心情低落，很容易為一件小事而發(fā)狂。而且很容易采取一些過激的舉動(dòng)去應(yīng)對(duì)一些事情。人們往往由于旁人的一句話，就勃然大怒，甚至拳腳相向，等到激動(dòng)的心情過后，才又悔不當(dāng)初。 我們生活的這個(gè)世界中，很少有人不斷都很開心。但在這些不開心的緣由，在很大的程度上來源于本人的內(nèi)心，緣由就是他們本人很在意一些小事情，很容易由于一些小事情而生氣。這些人，不懂得在適當(dāng)?shù)臅r(shí)期放松本人的心境，遇事總是愁眉苦臉或咬牙切齒，日子當(dāng)然不高興。 殊不知，人生

9、在世，不過短短數(shù)十載，很多事就好像過眼云煙，根本就沒必要由于一些小事而懊悔不已。 退一步海闊天空，別把小事放在心上，假設(shè)我們?cè)谏鷼獾臅r(shí)候，可以壓服本人，讓那一切不高興都隨風(fēng)而去，我們的心境就不會(huì)有冰點(diǎn)了！ 特別是在任務(wù)中，就一定不能讓那些小事影響本人的任務(wù)心情。但是，要如何去做，才不至于讓那些小事影響本人的任務(wù)心情呢？以下幾條規(guī)那么，我們一定要做到： 面對(duì)敏感信息從容處置 同事之間，難免會(huì)出現(xiàn)一些摩擦，有的時(shí)候還會(huì)遇到他人的直接的、比較敏感的反響。當(dāng)遇到這種情況的時(shí)候，便可對(duì)本人說：他并不懂得真心地對(duì)他人好，可是我能做到，我一定會(huì)得到更多人的喜歡。這樣阿Q式的自我撫慰可以讓心境得以舒緩。 面對(duì)

10、批判要堅(jiān)持冷靜的心態(tài) 當(dāng)遭到他人批判的時(shí)候，一定要懂得自我暗示，讓那些暗示的話語不斷在腦子中反復(fù)，并以此來隔絕敏感聲線，這樣的話，就可以有選擇地接受一些資料和信息。 置信本人可以不斷提高 在生活和任務(wù)中，時(shí)辰都在接受著很大的壓力。在面對(duì)這些壓力的時(shí)候，人們難免會(huì)心灰意冷，嚴(yán)重地影響到本人的任務(wù)心情和效率。更可怕的是，當(dāng)我們面對(duì)一個(gè)很好的時(shí)機(jī)，但是同時(shí)我們正處在逆境。逆境容易讓人感到無力，在沒有想好有效的處理方法的時(shí)候，無妨多想本人一定能有好的方法，鼓勵(lì)本人不要沮喪。 為了掃平我們前進(jìn)道路上的妨礙，為了我們?cè)谝院蟮娜兆永锊辉儆捎谝恍┬∈露绊懭蝿?wù)心情，我們還要做到以下幾點(diǎn)： 其一，真實(shí)難以忍受的

11、時(shí)候，就應(yīng)該選擇合理地宣泄。控制心情不等于壓制本人，使積怨加深，而要采取積極的態(tài)度，學(xué)會(huì)合理宣泄。我們可以用運(yùn)動(dòng)、讀小說、寫日記、聽音樂、看電影、看電視、找朋友談心來宣泄，也可以找一個(gè)空闊的地方用大聲喊叫或痛直爽快大哭一場的方式來釋放心中的煩悶。 其二，讓動(dòng)怒不要來得太早。當(dāng)我們真實(shí)忍無可忍的時(shí)候，可先在心里數(shù)10下，再發(fā)怒。當(dāng)這種情況下次再出現(xiàn)的時(shí)候，我們無妨數(shù)20下，不斷延伸動(dòng)怒的間隔時(shí)間。前蘇聯(lián)教育家馬卡連柯就采用制動(dòng)器法來緩解不良心情的發(fā)作。他說：人的意志擅長等待獲得某種東西。沒有制動(dòng)器就不能夠有機(jī)器，沒有抑制力也就不能夠有任何的意志。 其三，多一些幽默，少一些煩惱。笑是一劑良藥，可以

12、消除抑郁的心思，對(duì)不良心情起到調(diào)理作用，使不良心情得到有效控制。而我們的身上所分發(fā)出來的幽默感可以讓很多的人產(chǎn)生笑容。假設(shè)我們?cè)谏钪卸嘟o他人一些幽默，就一定能給本人減少一些煩惱。 其四，理想地對(duì)待生活中的不平。我們經(jīng)常說的一句話就是因禍得福。當(dāng)我們?cè)谀骋环矫婊蛟谀承┦虑樯洗嬖谝恍﹩栴}的時(shí)候，只需我們冷靜對(duì)待，就能夠會(huì)在其他的方面獲得不錯(cuò)的成果。如著名大文豪歌德在失戀之后，就把失戀的心情能量升華到文學(xué)寫作中，寫出了名著。一件壞事并不是在任何時(shí)候都使我們煩心，它往往是在我們精神、心情形狀最差時(shí)影響我們。 潤濕他枯燥的心境 有一些事情，假設(shè)沒有得到適宜的釋放和宣泄，就會(huì)產(chǎn)生一些讓他人無法接受的事情

13、。當(dāng)我們不開心、心煩氣躁的時(shí)候，首先不要本人跟本人生氣，由于那樣做根本就無濟(jì)于事。 當(dāng)遇到不愉快的事時(shí)，一定要學(xué)會(huì)傾訴，不要本人生悶氣，不要把不良心境壓制在內(nèi)心。在現(xiàn)實(shí)生活中，每個(gè)人的周圍總會(huì)有幾個(gè)知心朋友，留意情不好的時(shí)候，就可以找朋友們聚一聚。一壺清茶，一杯咖啡，把本人積郁的消極心情傾訴出來，他人的同情、開導(dǎo)和撫慰會(huì)讓他感到溫馨許多。 可別小看這些細(xì)微的舉動(dòng)，它們是可以給我們帶來實(shí)踐效益的。美國有關(guān)專家研討以為：一個(gè)人假設(shè)有朋友圈子，就能增壽20年。 人在傷心的時(shí)候，無妨大大方方地哭一場?？奘侨祟惖囊环N天性，是人的不愉快心情的外在流露?，F(xiàn)實(shí)生活中除了過度激動(dòng)外，哭總是由不愉快引起的。因此從

14、醫(yī)學(xué)角度講，短時(shí)間內(nèi)的痛哭是釋放不良心情的最好方法，是心思保健的有效措施。 當(dāng)我們心境不佳的時(shí)候，我們還可以找一個(gè)沒有人的地方引吭高歌。在本人縱情地歌唱的同時(shí)，就可以很好地宣泄本人的不快。音樂對(duì)治療心思疾病具有特殊的作用，而音樂療法主要是經(jīng)過聽不同的樂曲把人們從不同的病理心情中解脫出來。在我們唱歌的時(shí)候，那些歌的旋律，詞的鼓勵(lì)和唱歌時(shí)有節(jié)律的呼吸與運(yùn)動(dòng)，都可以緩解緊張心情。正如人們經(jīng)常說的：一唱解千愁。 第27節(jié)：問清楚任務(wù)目的 HYPERLINK book./ book. 2005年11月28日問清楚任務(wù)目的，防止反復(fù)做工 在任務(wù)中，有時(shí)的情況是，他不知道本人應(yīng)該做什么，這個(gè)目的對(duì)他的任務(wù)會(huì)

15、有什么樣的影響，這個(gè)目的對(duì)他的意義是什么，當(dāng)他理清了一切的問題后，才干開場任務(wù)。他必需理清的問題包括： 我如今的任務(wù)必需做出哪些改動(dòng)。目的清楚不是要對(duì)方向他解釋公司的目的或是戰(zhàn)略，而是要明白這個(gè)目的對(duì)他的意義是什么，公司的目的與他個(gè)人目的之間的關(guān)聯(lián)是什么。假設(shè)老板重新設(shè)定公司未來一年的營運(yùn)戰(zhàn)略與目的，他可以問：我的任務(wù)目的105應(yīng)該做出哪些調(diào)整？能否有必要改動(dòng)如今的任務(wù)方式？ 舉例來說，假設(shè)公司估計(jì)提升10的營業(yè)額，那么行銷部門必需知道達(dá)成什么樣的部門目的或是個(gè)別業(yè)務(wù)員必需到達(dá)多少的業(yè)績，才干完成公司整體的目的。 可否建議我，要從哪個(gè)地方開場。他要知道的不是任務(wù)細(xì)節(jié)的問題，而是要確定大致的方向

16、與優(yōu)先級(jí)。例如，應(yīng)該先確認(rèn)好哪些事項(xiàng)，才干開場進(jìn)展后續(xù)的作業(yè)；哪些事情應(yīng)該排在最后，以防止因其他流程的變動(dòng)而必需一再重做；各項(xiàng)流程之間應(yīng)如何協(xié)調(diào)與整合等等。 我應(yīng)該留意哪些事情，防止影響目的的達(dá)成。可以尋求主管的建議，在過程中有能夠犯下哪些錯(cuò)誤，應(yīng)該如何防止；根據(jù)過去的閱歷，曾經(jīng)發(fā)生過哪些預(yù)料之外的情形，必需預(yù)做預(yù)備。這樣可以大幅減少不用要的錯(cuò)誤嘗試，當(dāng)然更能添加勝利的時(shí)機(jī)。 有哪些可用的工具與資源。他應(yīng)該先了解公司有哪些既有的資源可以運(yùn)用，可以尋求哪些支持，這樣才干更有效地規(guī)劃本人的時(shí)間以及任務(wù)進(jìn)度。 英勇說NO，適度的回絕會(huì)讓任務(wù)更順暢 對(duì)于許多人來說，回絕他人的要求似乎是一件難上加難的事

17、情，他總是擔(dān)憂會(huì)不會(huì)因此丟了任務(wù)？我和同事之間的友誼能否就此終了？老板有能夠接受嗎？回絕的技巧是非常重要的職場溝通才干。只需他最清楚本人的任務(wù)情況，他必需對(duì)本人擔(dān)任，管理本人的時(shí)間與任務(wù)，不能由于他人的額外要求，讓本人墮入忙亂的局面。 在決議他該不該答應(yīng)對(duì)方的要求時(shí)，應(yīng)該先問問本人：我想做什么？或是不想做什么？什么對(duì)我才是最好的？他必需思索，假設(shè)答應(yīng)了對(duì)方的要求能否會(huì)影響既有的任務(wù)進(jìn)度，而且由于他的拖延能否會(huì)影響到其他人？而假設(shè)他答應(yīng)了，能否真的可以到達(dá)對(duì)方要求的目的？ 一旦有了決議之后，該怎樣回絕呢？假設(shè)是比較熟識(shí)的同事、朋友，或是完全不相識(shí)的人，最好是直截了當(dāng)?shù)卣f：負(fù)疚，幫不上忙?；蚴侨缃?/p>

18、真的很忙，抽不出時(shí)間。不要多費(fèi)唇舌，也不需求解釋一堆的理由，只需簡單的一兩句話就可以。而且必需在當(dāng)下直接回絕，不要拖延一兩天才說出他的決議。不要思索太多，珍貴的時(shí)間應(yīng)該破費(fèi)在重要的任務(wù)上。 排定任務(wù)順序，然后向老板報(bào)告任務(wù)情況 手邊的任務(wù)都曾經(jīng)做不完了，又丟給我一堆的任務(wù)，真實(shí)是沒道理。但會(huì)不會(huì)問題是出在他本人身上？他有沒有適當(dāng)?shù)胤从痴鎸?shí)的情況？假設(shè)他不說出來，老板就會(huì)以為他有時(shí)間做這么多的事情。況且，他能夠早就不記得此前曾經(jīng)交代他太多的任務(wù)。老板其實(shí)是需求被提示的。 他當(dāng)然不能夠同時(shí)完成這么多的任務(wù)，為什么不自動(dòng)地協(xié)助 老板制定出任務(wù)的優(yōu)先級(jí)。他不是不做，但是凡事有先有后。他可以事先衡量哪些任務(wù)可以為公司帶來最大的效益，必需優(yōu)先處置。然后列出手中有哪些任務(wù)正在進(jìn)展，需求哪些支持才干在期限內(nèi)完成。 當(dāng)他做好以上的預(yù)備時(shí)，再開場與老板面對(duì)面討論。他可以問：未來幾天或幾星期內(nèi)必需先達(dá)成哪三個(gè)目的？或是直接通知他：我曾經(jīng)先排定未來幾天應(yīng)該要優(yōu)先完成的任務(wù)工程，想聽聽他的建議？總而言之，把短期內(nèi)應(yīng)該先完成、而且他有才干完成的任務(wù)工程確定下來。這樣不僅可以減少本人的任務(wù)負(fù)擔(dān)，更可