冬季保護(hù)骨骼

1、冬季保護(hù)骨骼冬季除了進(jìn)補，還需防骨質(zhì)疏松，入冬以后，也就意味著寒冷冬天的來臨。許多注重養(yǎng)生的老年朋友紛紛開始食補養(yǎng)生。冬季天冷，外出活動的機(jī)會減少，日曬也相比其他季節(jié)少，這樣的條件下，補鈣自然成了重點之重。冬季更要提防老年人因缺鈣而引發(fā)的骨質(zhì)疏松問題。中老年人骨質(zhì)疏松癥患病率較高，但對其危害最深的不是骨質(zhì)疏松本身，而是認(rèn)識不足。很多人，特別是五六十歲的女性朋友，幾十年來都認(rèn)為自己是家里的能手，什么活都不在話下，壓根就沒把自己已經(jīng)進(jìn)入更年期這件事放在心上。其實，骨頭已經(jīng)在這次生理期變化中出現(xiàn)了迅速丟失，如果還是像以前那樣對待自己的胳膊腿兒，骨頭就會出現(xiàn)諸多問題，如骨折。做家務(wù)，只是意外摔了一跤，

2、就坐在地上疼得動不了。這有可能就是尾骨、髖骨骨折，又或是腰椎，胳膊腿兒的骨折。骨折的根源就是悄悄跟隨了多年的骨質(zhì)疏松癥。我國65歲以上人群的骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率為15%至50%，60歲以上的女性每3人中就有1例。比例相當(dāng)之高。一般來說，男性骨密度的變化是比較平穩(wěn)的，而女性在絕經(jīng)后骨密度會出現(xiàn)突然下降的趨勢。對于60歲左右的老年女性朋友，無論您是否已經(jīng)在有意識地補鈣或者其他的方式來改善自己的骨質(zhì)疏松狀況，需要提醒的是，這個時候更應(yīng)該改變的是自己幾十年養(yǎng)成的活動習(xí)慣，特別是勞動習(xí)慣。最好能做一個骨密度檢測，把關(guān)注骨頭的細(xì)節(jié)寫到自己的日常生活安排中。預(yù)防骨質(zhì)疏松勢在必行，雖然骨質(zhì)疏松危害嚴(yán)重，但我們卻可

3、以早作準(zhǔn)備，防患于未然。首先，從食物中補充鈣。牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的首選補鈣食物，牛奶中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。牛奶中的維生素D可以有效促進(jìn)鈣吸收，對骨質(zhì)疏松預(yù)防有很好的作用；而CPP具有補鈣、促鈣吸收的功效，提高了鈣源利用率，與維生素D搭配，雙效吸收，骨骼新活力。同時還要調(diào)整飲食，增加吃富含鈣的豆制品和小魚小蝦，吃鈣、鉀、鎂和維生素K豐富的深綠色葉菜，大魚大肉不過量。在調(diào)味方面，要少用鹽，少用油，多用醋。不喝甜飲料，少吃甜食，少喝酒，少飲咖啡。其次，通過運動，調(diào)節(jié)骨的生長。運動前一定要做好熱身。運動前還要充分活動開，使身體變暖，血液循環(huán)暢通，肌肉和韌帶的柔韌性就會增強(qiáng)，也就能對關(guān)節(jié)起到比較好的保護(hù)作用。人體的關(guān)節(jié)是靠肌肉和韌帶來保護(hù)的，而冬天氣溫低，肌肉、韌帶的柔韌性較差，對關(guān)節(jié)的保護(hù)力度減弱，容易造成關(guān)節(jié)損傷。在滑雪溜冰時，因為掌握不好平衡而摔倒很常見，有些人因為速度快等原因摔得比較狠，也有些人可能就是一個“巧勁”，導(dǎo)致骨折或者扭傷。猛然的劇烈運動或動作不規(guī)范極易造成軟組織損傷，如肌腱拉傷、韌帶扭傷等。輕者可以自愈，嚴(yán)重者就需要找醫(yī)生診療。頭部、膝蓋、肘、踝是最容易受傷的部位，因此在運動前要帶好護(hù)具，以便在發(fā)生意外時能起到保護(hù)作用。走路時步子要大而快，最