瑜伽解剖學(xué)作業(yè)

1、瑜伽解剖學(xué)瑜伽解剖學(xué)是一種將瑜伽與人體解剖學(xué)知識融為一體的學(xué)科，萊斯刺卡米諾夫曾經(jīng)由過一本同名書籍，書中通 過彩色的、詳細(xì)的解剖圖對傳統(tǒng)瑜伽的五個基本體式、站式、坐式、跪式、仰臥式、俯臥式、進行了具體的描述。首先，我認(rèn)為要先清楚人體的肌肉和骨胳分布。人體的運動是由運動系統(tǒng)實現(xiàn)的。運動系統(tǒng)由206塊骨和400多塊肌肉以及關(guān)節(jié)等構(gòu)成。骨骼構(gòu)成人體的支架，關(guān) 節(jié)使各部位骨骼聯(lián)系起來，而最終是由肌肉收縮放松來實現(xiàn) 人體的各種運動。全身肌肉的重量約占人體的 40% （女性約 為35%）,人們的坐立行走、說話寫字、喜怒哀樂的表情， 乃至進行各種各樣的工作、勞動、運動等等，無一不是肌肉 活動的結(jié)果。由于人體

2、各部肌肉的功能不同，因此骨骼肌發(fā)達程度也 不一樣。為了維持身體直立姿勢，背部、臀部、大腿前面和 小腿后面的肌群特別發(fā)達。上、下肢分工不同，肌肉發(fā)達程 度也有差異。上肢為了便于抓握以進行精細(xì)的勞動，上肢肌 數(shù)量多，細(xì)小靈活。下肢起支撐和位移作用，因而下肢肌粗 壯有力。人類由于進行社會勞動和語言文藝工作，所以喉肌、舌肌和表情肌高度分化和發(fā)展。斜方肌：上背及中背的表層肌肉，并根據(jù)其肌纖維走向 分成上、中、下三部分。起點：枕外隆凸，上頸線，頸韌帶， 第七節(jié)頸椎至第十二節(jié)胸椎的棘突。止點：上束纖維一一鎖骨外側(cè)1/3及肩峰突，中下束纖維一一肩胛棘上唇及尖端 功能上束纖維一一上舉及外旋肩胛骨，協(xié)助頭部后仰，

3、側(cè)屈 及旋轉(zhuǎn) 中束纖維一一內(nèi)收縮回、肩胛骨，下束纖維一一下壓肩胛骨棘上韌帶：棘上韌帶，是架在各椎骨棘突尖上的索狀纖 維軟骨組織。起自第7頸椎棘突，止于能中崎。棘上韌帶在 頸部特別發(fā)達，構(gòu)成頸部兩側(cè)肌肉之間的中膈，故稱項中膈 或項韌帶據(jù)近年解剖學(xué)發(fā)現(xiàn)，該韌帶止于第3腰椎棘突者占 百分之二十二，止于第4腰椎棘突者占百分之七十三，止于 第5腰椎棘突者占百分之5。從未發(fā)現(xiàn)能椎上韌帶附著、。 棘上韌帶是由腰背筋膜、背闊肌、多裂肌的延伸腱膜、部分 組成。分3層，深層連接相鄰2個棘突，且與棘間韌帶交織 在一起；中層跨越2到3個棘突；淺層跨越3到4個棘突。 作用是與弓間韌帶一起在棘間韌帶幫助下限制脊柱過度前

4、屈。棘上韌帶與棘間韌帶由脊神經(jīng)后支的神經(jīng)末梢分布，是 極敏感的組織，一旦受到損傷，可通過脊神經(jīng)后支傳入中樞， 引起腰痛或牽涉性下肢痛。背闊?。菏俏挥谛乇硡^(qū)下部和腰區(qū)淺層較寬大的扁肌。 由胸背神經(jīng)支配。血液供應(yīng)主要來自胸背動脈和節(jié)段性的肋間后動脈和腰動脈的分支，可以肩胛線為 界，線的外側(cè)由胸背動脈分支供血，線的內(nèi)側(cè)由節(jié)段性動脈供血。起點：6-12胸肋棘突、胸腰筋膜、骼崎和下 3-4肋。止點：肱骨結(jié)節(jié)間 溝 由胸背神經(jīng)支配 作用：伸展、 內(nèi)收、內(nèi)旋肱骨，攀爬 時拉起肢體。肩胛提肌：位于頸項兩側(cè)，肌肉向上部位于胸鎖乳突肌 深側(cè)，下部位于斜方肌的深面，為一對帶狀長肌，起自上位 C3、4橫突的后結(jié)節(jié)，肌

5、纖維斜向后下稍外方，止于肩胛骨 上角和肩胛骨脊柱緣的上部。菱形肌：位置，位于斜方肌深層，肩胛骨內(nèi)側(cè)緣和脊柱之間，肌纖維由內(nèi)上向外下斜行。起點，起于下 2頸椎和上 4胸椎的棘突。止點，止于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣。功能，近固定， 使肩胛骨上提、后縮和下回旋。遠(yuǎn)固定時，兩側(cè)收縮使脊柱 伸。下后鋸?。何挥诒抽熂≈胁康纳蠲?，借腱膜起自下位兩 個胸椎棘突及上位兩個腰椎棘突，肌纖維斜向外上方，止于 下4肋骨肋角外面，作用是下拉肋骨向后，并固定肋骨，協(xié) 助膈的吸氣運動。受肋間神經(jīng)支配。豎脊肌：豎脊肌 erector spinae、為脊柱后方的長肌， 下起能骨背面，上達枕骨后方，填于棘突與肋角之間的溝內(nèi)。 它以總腱起自能

6、骨背面、腰椎棘突、骼崎后部和胸腰筋膜，向上分為三部：外側(cè)為骼肋肌iliocostalis ,止于肋角；中間 為最長肌longissimus ,止于橫突及其附近肋骨；內(nèi)側(cè)為棘 肌spinalis ,止于棘突。各肌還有一系列副起點發(fā)生的小肌 束參與：骼肋肌的副加小肌束起于骼崎、肋角和頸椎橫突； 最長肌的小肌束起于能骨、肋角和全部橫突；棘肌的小肌束 起于胸椎和頸椎的棘突。豎脊肌兩側(cè)同時收縮可使脊柱后 伸，是維持人體直立姿勢的重要結(jié)構(gòu)，故又名豎軀干肌。一 側(cè)豎脊肌收縮，可使軀干向同側(cè)側(cè)屈。豎脊肌受全部脊神經(jīng) 后支支配。胸大?。汉唵斡謿埧岬男卮蠹″憻挿椒?、 兩塊胸大肌位于 胸的兩側(cè)。胸大肌通常稱為胸肌，

7、成扇型，且分裂為大小不 等兩部分。在其窄端，兩部分都附著于肱骨之上，在寬的一 端，較小的部分附于鎖骨上；較大的部分則附著于胸骨和肋 骨上面的軟肋骨上，胸肌可將手部向前拉和向內(nèi)拉近身體， 他還可使手臂轉(zhuǎn)動。腹外斜?。簽閷掗煴饧?，位于腹前外側(cè)部的淺層，起始 部呈鋸齒狀，起自下位 8個肋骨的外面，肌束由外上斜向前 下方，后部肌束向下止于骼崎前部，上中部肌束向內(nèi)移行于 腱膜，經(jīng)腹直肌的前面，并參與構(gòu)成腹直肌鞘的前層，至腹 正中線終于白線。腹直?。何挥诟骨氨谡芯€的兩旁，居腹直肌鞘內(nèi)，為上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯(lián)合和恥骨崎，肌纖維向上止于胸骨劍突和第 57肋軟骨前面。長度平均26cm,中 點寬度8

8、cm ,收縮時使脊柱前屈和緊張腹壁，接受腹壁上動 脈及腹壁下動脈的營養(yǎng)。腹壁下動脈從腹股溝韌帶上方自骼 外動脈分由，兩條靜脈與其伴行，向內(nèi)上行走，于弓狀緣處 從腹直肌外緣進入腹直肌，走行于腹直肌與后鞘之間，上行 至臍部成終末支，與從腹直肌上端來的腹壁上動脈的終末支 在臍周形成廣泛的交通支。胸小?。何挥谛卮蠹〉纳蠲妫嗜切巍Ｗ饔茫籂坷珉喂窍蚯皟?nèi)下方，肩胛骨固定時可提肋以幫助吸氣。腹內(nèi)斜肌：腹內(nèi)斜肌，位于腹外斜肌的深面，肌纖維方 向與腹外斜肌相反，是從后上方斜向前下方，自虢結(jié)節(jié)下行, 肌質(zhì)逐漸為腱膜，與腹外斜肌腱膜相交織，止于腹白線。我在網(wǎng)上選取10個常見的瑜伽體式解剖圖，用語言來 做簡要的介

9、紹一、坐立單腿側(cè)面拉伸練習(xí)感受整個腿部明顯拉伸感覺，膝蓋不要抬起來噢；側(cè)腰明顯 的拉伸，對側(cè)腰擠壓的感覺，如果微微拱北時，拉伸感加， 手臂抓腳尖，對胸部也有拉伸的感覺。二、鴿子式 練習(xí)感受整個腿部有明顯的拉伸感；上半身后仰，背部會有擠壓 的感覺；雙臂向后伸展，胸部、肩部也會有明顯的拉伸感； 腹部有較強的拉伸感。三、幻椅式練習(xí)感受臀部后蹲時，大腿前側(cè)有強烈的撕裂感；小腿前側(cè)也有 酸爽的感覺；雙臂放在耳朵兩側(cè)時，肩背也有擠壓的感覺。注：在練習(xí)時，腳尖、膝蓋、并攏，大腿內(nèi)側(cè)加緊。四、半月式練習(xí)感受支撐腿整個腿部負(fù)重身體大部分重量，對大腿后側(cè)和腿 部的拉伸感超強；支撐手臂輔助負(fù)重體重； 懸空腿由于向上

10、, 大腿后側(cè)和腿部有擠壓的感覺；懸空的手臂向上，對肩部肌 肉有刺激的感覺。背部挺直時，背部也會有扭轉(zhuǎn)和擠壓的感 覺。五、瑜伽蹲式練習(xí)感受整個腿部有酸麻的感覺；由于身體前傾，對臀部的刺激 很強，俗話說：無深蹲，不翹臀。背部挺直時，肩背的擠壓 干嘛也很明顯。六、戰(zhàn)士一式練習(xí)感受屈膝腿的小腿，腳尖點地時，刺激加強；屈膝腿的大腿 前側(cè)和后側(cè)全部收緊，保持身體平穩(wěn)；雙臂上舉，肩背、胸 也有拉伸感；上身向后彎曲時，腹部拉伸感加強。七、腿交叉手臂支撐練習(xí)感受雙臂支持，對胸、肩背的力量和耐力要求很大，會有抖 動的感覺；對大臂的力量也有一定的要求；由于雙腳懸空， 對下腹部的刺激也很大。風(fēng)吹樹式練習(xí)感受由于身體側(cè)

11、彎，對側(cè)腰的擠壓、拉伸有明顯的感覺，可 以嘗試做到最大極限；對背部深層次肌肉會有耐力要求；雙 臂上舉，對胸、肩部肌肉也有鍛煉。九、坐角式練習(xí)感受大腿前側(cè)擠壓的感覺、后側(cè)和小腿有拉伸的感覺，特別 是腳尖回勾；身體前傾，腹部貼地對背部拉伸超強；由于雙 臂向兩側(cè)打開，對胸部也有拉伸感覺。十、腹部扭轉(zhuǎn)式練習(xí)感受由于身體扭轉(zhuǎn)，對腹部的刺激超強，注意雙肩不要抬起 來，膝蓋盡量碰地面；雙臂打開貼地和身體扭轉(zhuǎn)時，背部肌肉也會有扭轉(zhuǎn)的感覺；頭部扭轉(zhuǎn)，頸部肌肉也可以感受到扭轉(zhuǎn)感覺。所以，我對瑜伽解剖學(xué)感悟良多，這些關(guān)節(jié)動作有用于特定身體部位的術(shù)語（比如，旋前和旋后，僅發(fā)生在腳和前臂，而梯側(cè)彎曲則僅發(fā)生在手腕）。在

12、莫些身體部位中的某種一 般關(guān)節(jié)動作對于肢體的其余部分而言，可能指的是不同的動 作。（對于手來說，外展是指離開中指的移動，而不是離開 身體中線的移動）。手旋轉(zhuǎn)一一圍繞手的長軸旋轉(zhuǎn)，當(dāng)提起 手的外邊緣時被稱為“外翻”，當(dāng)提起手的內(nèi)邊緣是被稱為“內(nèi)翻”。外展一一其他手指遠(yuǎn)離第三只手指的移動。內(nèi)收其他手指向著第三只手指的移動。梯側(cè)彎曲一一手指朝 向手的梯側(cè)（拇指）的移動。尺側(cè)彎曲一一手指朝向手的尺 側(cè)（小指）的移動。相對一一拇指和小指向彼此移動。手腕 背屈一一運動時手背（后表面）和前臂之間的角度減小。（從 胚胎學(xué)的角度來看，這是腕關(guān)節(jié)的伸展。）掌屈一一運動時 手掌（掌表面）和前臂之間的角度減小。（從胚

13、胎學(xué)的角度 來看，這是腕關(guān)節(jié)的屈曲。）梯側(cè)彎曲或外展一一手朝向前 臂的梯側(cè)（拇指側(cè)）移動。尺側(cè)彎曲或內(nèi)收一一手朝向前臂 的尺側(cè)（小指側(cè)）移動。前臂旋轉(zhuǎn)一一梯骨和尺骨的旋轉(zhuǎn)如果使得它們彼此交叉，則被稱為旋前，如果使它們不交叉， 則稱為旋后。（有時旋前被描述為“掌心向下”，而旋后為“掌心向上”，但掌心的位置并不能準(zhǔn)確描述這些動作，因為肩關(guān)節(jié)和肩胛骨也會有這些動作。）鎖骨挺起一一鎖骨的 遠(yuǎn)端在垂直平面中向上移動。壓低一一鎖骨的遠(yuǎn)端在垂直平 面中向下移動。向上旋轉(zhuǎn)一一鎖骨繞其縱軸的旋轉(zhuǎn)，將上表 面向后轉(zhuǎn)動。向下旋轉(zhuǎn)一一鎖骨繞其縱軸的旋轉(zhuǎn)，將上表面 向前轉(zhuǎn)動。前突一一鎖骨的遠(yuǎn)端向前移動，通常伴有肩胛骨

14、前突?；乜s一一鎖骨的遠(yuǎn)端向后運動，通常伴有肩胛骨回縮。面（盂肱關(guān)節(jié)）屈曲一一手臂在空間中矢狀向前移動。伸展 面一手臂在空間中矢狀向后移動。外展一一手臂從軀干向側(cè) 面打開，并遠(yuǎn)離身體。內(nèi)收一一手臂從外展的姿勢朝向身體 向側(cè)面移動。水平外展一一手臂從在身前的彎曲姿勢向側(cè)面 打開，并遠(yuǎn)離身體。首先，解剖必須和順位相符合，也就是說，每一個骨骼 的位置調(diào)整，每一條肌肉的用力走向，表現(xiàn)由來的都是各種 或用力，或伸展的順位方法。說白了，順位就是把你身體各 個部分的位置順一下，從這個角度講，順位就等于解剖學(xué)， 只不過一個是表象，一個是內(nèi)在。你可以練習(xí)表象去認(rèn)知內(nèi) 在，也可以認(rèn)知內(nèi)在之后去研究表象，或者相輔相成

15、。第二，必須理解學(xué)習(xí)解剖學(xué)的順序是什么。先學(xué)什么， 后學(xué)什么。第一要學(xué)的，就是骨骼的位置尤其是重要骨骼的 位置之間的關(guān)系。其實理解人體解剖系統(tǒng)就像蓋房子。首先 分析的永遠(yuǎn)是地基的狀態(tài)和鋼筋到底怎么放，其他的東西， 在沒有鋼筋框架的前提下，都是空談。在我的解剖學(xué)課程中,第一個九天的課程就是在討論這個問題。腳踝與足弓的關(guān)系，小腿骨與膝蓋的關(guān)系，大腿骨與膝蓋以及骨盆的關(guān)系， 骨盆與大腿以及脊柱的關(guān)系，等等等等，理解了這些關(guān)系， 其實就是理解了不同順位細(xì)節(jié)之間的關(guān)系，而理解了順位細(xì) 節(jié)之間的關(guān)系，就是把解剖學(xué)落到了實處。然后呢，需要不 斷的練習(xí)，首先去印證這些我們覺得是這樣的關(guān)系得不得到 身體的認(rèn)可；

16、然后，根據(jù)自己和學(xué)生的不同身體狀態(tài)去修正 這些關(guān)系。這個，是瑜伽解剖學(xué)的精髓也是最基礎(chǔ)的東西。第三，肌肉的學(xué)習(xí)。其實第二部分的學(xué)習(xí)也牽扯到肌 肉，只不過是粗糙和大范圍的肌肉，比如說前側(cè)，后側(cè)等等這些肌肉的走向決定大家的用力方向和狀態(tài)，而這個用力方 向和狀態(tài)會協(xié)調(diào)骨骼之間的位置與關(guān)系。在這個基礎(chǔ)上，才 能談到不同肌肉的狀態(tài)對不同體式的影響。否則，沒有骨骼 框架的空間結(jié)構(gòu)，肌肉只不過是一堆糊不上墻的爛泥罷了。這也是為什么我的課程的肌肉講解，永遠(yuǎn)會放在第一個九天 的培訓(xùn)之后的原因。然后隨之而來的，是骨骼空間，肌肉狀態(tài)平衡下的各 個內(nèi)臟的位置，緊張狀態(tài)，以及平衡，再往后，才是對內(nèi)部 各個腺體和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)整，等等等等，但這種問題，沒有 一個長久的（這里長久至少是 5, 6年以上）的系統(tǒng)學(xué)習(xí)， 學(xué)生是不可能有能力去理解和分析的。所以，學(xué)好瑜伽解剖學(xué)，一個觀念，一個心態(tài)，是非常 重要的。觀念就在于學(xué)習(xí)