推薦如何提高自制力

1、如何提高自制力這段時間是怎么過來的我自己也不知道每天隨意的放縱著自己的各種情緒就這樣麻木的度過一日又一日每天在睡前、醒來都承受著心底最深處的遣責太痛苦、太累此刻我要大聲喊出來：“我要解脫”【序】無論您是否對成功學(xué)感興趣，只要您想成功，這篇文章一定會給您幫助。這里所指的成功既包括人生的成功，也包括成功的做成某件事。本人原是一個高智商而情商不太高的人，但我知道一個人的情商對成功的影響非常大，而且比智商的影響高得多，要想取得輝煌的成就，就必須重視它，所以我開始學(xué)習有關(guān)情商的知識。我受到過不少啟發(fā)，有過非常好的想法，也曾力圖付諸行動可是，同很多人一樣，不論開始時的決心有多堅定，頭腦有多清醒，方法有多完

2、美，我的行動都無法長期堅持，結(jié)果收效甚微；空有才智卻難成大事使我痛苦不已。我開始發(fā)掘原因，漸漸地，我意識到，是自制力問題，雖說成功需要提高情商，但其中最重要的，恐怕要首先從最基本的提高自制力開始。什么是自制力？】從字面解釋，自制力就是控制自己的能力，是指能夠完全自覺的、有意識的控制自己的情緒，支配自己行動的能力，是意志的重要品質(zhì)，是情商的重要要素。自制力表現(xiàn)在兩個方面：一是善于迫使自己執(zhí)行定下的決定；二是善于抑制與自己的目的相違背的愿望和行動。也就是強迫自己該做的事，甚至是自己不喜歡的事比如您今天計劃起早去跑步，是否能離開溫暖的小窩義無反顧地下床呢?您曾決心不打車攢錢買房，能否堅持每天在寒夜冷

3、風中等公車呢?您的一個美女同事對已婚的您有意，您是為了家庭的美滿拒絕她，還是抵制不助誘惑而就范呢？您計劃每天要背一定數(shù)量的單詞，會否因為打球或打游戲而把任務(wù)拖到明天呢？這些都是在考驗?zāi)淖灾屏Γ耗欠衿仁棺约鹤稣_的決定，能否抑制無益的欲望和行為。禁欲、慎獨、忍耐、坐懷不亂、堅持不懈等等其實都屬于自制力范疇。而“放縱自己”，“做自己高興做的事”，“圖痛快”，追求“完全的自由，無拘無束”這些都是自制力差的表現(xiàn)。有時自己的行動是受外力監(jiān)督的，比如父母管教；或者會影響自己的生存安全，比如不上班會被領(lǐng)導(dǎo)扣工資甚至開除，成績不好會被爸爸打屁股。這種在外力的監(jiān)督下，人不得不去做的事情，這不算是有自制力，因

4、為這不是自覺的。我們討論的是沒有明顯外力影響而完全靠自己掌控行動的這種能力，這才是真正的自制力。自制力的構(gòu)成是一個矛盾體，矛盾的一方是感情，另一方是理智。如果任憑感情支配自己的行動，那便使自己成為了感情的奴隸，是缺乏自制力的表現(xiàn)。自制力對成功有何影響】情商的高低對一個人的成功有至關(guān)重要的作用，自制力作為情商的重要因素，更有著非同尋常的意義。我們先看兩個例子：拿破侖希爾（一位成功學(xué)的有名學(xué)者）曾對美國各監(jiān)獄的16萬名成年犯人作過一項調(diào)查，發(fā)現(xiàn)這些不幸的男女犯人之所以淪落到監(jiān)獄中，有百分之九十的人是因為他缺乏必要的自制。自制力不強，不但給他人和社會帶來了傷害，自己也受到懲罰，受到了法律制裁。小張是

5、天河某師范學(xué)院2000級中文系的學(xué)生，自從買了電腦后，迷上了電腦游戲。由于長期缺少跟班里同學(xué)交流，感到融不進集體，因此越發(fā)迷上網(wǎng)絡(luò)，以致整天不去上課，任課老師都不知道班里有這位學(xué)生。一學(xué)期下來，他的7門功課補考的有5門之多。根據(jù)“一個學(xué)期不得同時有3門課程補考，否則留級”的校規(guī)，他留級了，但已是追悔莫及。小張由于自制力差，導(dǎo)致了自己的學(xué)業(yè)失敗。這兩個例子作為自制力差的表現(xiàn)，很典型。消極情緒指：嫉妒、憎恨、憤怒、恐懼、抑郁、焦慮、沮喪、悲傷、痛苦、緊張、狂躁、猜疑、憂愁、怯懦等負面情緒。過分的消極情緒會令我們失去對事物正確的認知，判斷和反應(yīng)。l嫉妒的人會把時間、經(jīng)歷和生命放在惡意傷害上，而不去專

6、心做自己的事，經(jīng)營自己的長處；l憤怒的人容易失去思考的理智；l抑郁的人做事沒有能量；l恐懼會讓人躑躅不前；l沮喪會讓人無暇顧及稍縱即逝的機會；1猜疑是人際關(guān)系的腐蝕劑l不做自己的事，不能思考，錯過機會，您還怎么成功呢？一個人情緒越消極，那么他的成功路就越難走，您說是不是？當然不是說有一點消極情緒都是錯的，完全沒有消極情緒那是不正常的。我們說的是要有度，不能任憑消極情緒任意膨脹。假如我們使消極情緒在自己的控制能力下，那便不會造成如上的不良后果。相反，一定程度的悲傷會激勵人奮斗；一定程度的緊張會讓人認真；一定程度的痛苦會使人堅強如果說消極情緒就像成功路上的絆腳石，而誘惑則是成功路上的塞壬女妖（古希

7、臘傳說中住在海中小島上的女妖，用歌聲迷惑航海者觸礁毀滅）。誘惑，這是成功的又一大敵人，也是理智最難逃脫的陷阱。人都有“七情六欲”，當你對某件事物有欲望時，它便對你有了誘惑。這個東西可能是一個實體，也可能是一種感受。它可能是一件漂亮的衣服，一個游戲機，一張演唱會門票，一套昂貴的音響；可能是打一會兒游戲，踢一會兒球，打一會兒牌，逛一逛街；可能是睡個懶覺，看部電影，讀會兒小說，聽會兒音樂；可能是喝酒，唱歌，上網(wǎng)，聊天；可能是跟朋友蹦迪，優(yōu)秀異性的陪伴，在班中受某些人的歡迎，等等。人們的計劃、理想往往在強大的誘惑面前灰飛煙滅。一個自制力差的小學(xué)生，也許在放學(xué)路上還計劃著寫完作業(yè)再看電視，可回到家看到遙

8、控器時，便忍不住決定先看兩眼，于是就不知道要看多少時間了；一個自制力差的大學(xué)生，也許剛向父母保證勤奮學(xué)習，而過了不幾天就忍不住逃課打電腦游戲。我就曾是一個自制力不強的人，比如我沉迷于打籃球、打游戲。有段時間我準備用電腦寫作，結(jié)果幾乎每次都是先打開游戲，而且一旦玩起來就不知道多長時間，甚至玩累了，文章也索性不寫了。打籃球也是我的愛好，近乎于癖好，這個癖好伴隨我從初一直到最近有自制力控制自己為止。其實打籃球會給我?guī)砗艽蟮穆闊看未蚧@球都要玩的精疲力竭，我很少象別人一樣適可而止；而打完球非常疲憊的我，還要洗澡洗衣服；結(jié)果當天一直到晚上，我什么其他事情都干不了，完全用來處理打籃球的善后工作，這勢必

9、影響正常的學(xué)習。而我又偏偏控制不住，每次經(jīng)過籃球場都要禁不住地進去看，忍不住玩如此的情況困擾著我很久，其實我非常想自己能像其他人一樣靈活的控制自己的學(xué)習和娛樂，可我控制不了，這樣的弱點必然是成功的死結(jié)。相反如果一個人自制力強，那么他便會將精力較集中的用于一點，這樣的做事效率很高，自然能在完成一件事上取得成功；一件一件小事的成功，才會累積起大的成功。抵制誘惑】那么我們該怎么做才可以讓我們提高抵制誘惑的能力呢？抵制誘惑方法一：結(jié)果比較法。仿照那些成功人的思維方式，讓我們靜下心來，花些時間分析一下：成果失敗都是由因及果的；如果我們把心思專門用在學(xué)習和工作上，即抵制住誘惑，我們會獲得什么結(jié)果；如果我們

10、把心思用在別的方面，即抵制不住誘惑，我們會獲得什么后果。這樣我們可以列一個表，在表里我們填下現(xiàn)在忍耐吃苦的話，將來會獲得什么快樂；現(xiàn)在就急于求樂的話，將來會承受什么痛苦。例如：現(xiàn)在的小苦勤奮清苦地學(xué)習，錯過一些好看的節(jié)目，放棄好玩的游戲，戒掉喜愛的籃球，每晚堅持長跑，把睡懶覺的時間用來鍛煉身體，省下喝甜飲的錢買書，不跟同事聚在一起扯閑話將來的大苦住陰冷、狹小的房子，工作勞累卻收入微薄，經(jīng)過高級酒店的門口感到自卑，身體孱弱，無法和自己喜歡的人在一起，不敢奢言夢想，如一時沖動，怒而入，如假公濟私，到老一事無成，后半生孤苦哀怨將來的大樂有優(yōu)越的工作，住豪華的別墅，開著好車去旅游，父母親人跟自己享福，

11、與真正喜歡的人幸福的生活，有健康身體和健美身材，有能力保護自己和親人不受傷害，快樂的度過后半生現(xiàn)在的小樂打游戲獲得短暫的快樂，看電影，博得女孩子歡心，聽音樂，扔下工作睡懶覺，尋刺激，花錢買奢侈品，閑聊天，不珍惜身體的熬夜、喝酒，在同學(xué)面前炫耀游戲技巧“掙面子”我們按照自己的個人情況完成這個表格，打印出來，貼在自己起床就能看到的地方每天早晚各讀一遍。讀的時候縱向比較，你會發(fā)現(xiàn)吃小苦求大樂是值得的；橫向比較，你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的小苦小樂都是微不足道的。每個失敗者在他老了以后，都會后悔沒有吃那個小苦而得到那個大快樂，因為他們比較發(fā)現(xiàn)自己當初太傻了，而我們要做的是現(xiàn)在就比較。每天早晨或者晚上，看這個表格來強

12、化自己這種思考方式；每當自己將要失去自制的時候，就拿眼前的小快樂和失去的將來的大快樂相比，那眼前逃避的小痛苦和將來的大痛苦相比。久而久之就會像那些成功的人一樣，能夠在面對誘惑時聰明的思考，正確的取舍了。抵制誘惑方法二：強者刺激法。這種方法，需要你首先選定幾個你認為已經(jīng)很成功的人，比如比爾蓋茨，戴爾卡耐基，松下幸之助，李嘉誠，李政道總之是你崇拜的人，了解一下他們是怎么勤奮工作學(xué)習的，學(xué)他們是怎么經(jīng)營自己的本領(lǐng)的。然后再來選定幾個你熟悉的與你同一集體或同一行業(yè)的，并且已經(jīng)取得令你們同類人羨慕的驕人成績的“準成功者”，回顧或觀察一下他們是怎么做的。好了，現(xiàn)在你已經(jīng)有了兩類人的行為樣本，第一類是已經(jīng)成

13、功的你有可能成為的人，第二類是比較強的同類你有可能要去競爭的人。把他們的行為列出來，能幫助你衡量該做什么：第一類人做什么，你就要做什么，因為他們那么做才成功，你要成功也要那么做；第二類人做什么，你起碼要比他們做的多，因為不超過他們你就不能成功。同樣需要你把這些結(jié)果統(tǒng)計出來，寫在紙上，掛在墻上，每天加強意識，刺激自己做正確的事。長此以往，當自己正在享樂或準備去享樂的時候，你就會想到那些人正在干什么，你也就可以自覺取舍了。抵制誘惑方法三：不與無所事事的人交往。道理不言而喻，那應(yīng)該與什么人交往呢？多與上面那些人交往，與成功的人交往或與比你強的競爭對手交往。這個效果比把他們的行動列在墻上更有效，因為與

14、他們交往的同時，你相當于在看這些人做親身示范，不但激勵你自制，還能教你怎么自制。他能讓你學(xué)到好習慣，同時在他們面前想必你不會表現(xiàn)壞習慣；并且你會發(fā)現(xiàn)跟他們相處，你還能學(xué)到很多知識，掌握很多信息，會很快樂。一段時間之后，你的缺點改掉了，而優(yōu)點多了很多，整個人也進步了。在我讀大學(xué)的時候，就有這么一種人，他們上課的時候跟學(xué)習好的坐一起，吃飯的時候跟學(xué)習好的坐一起，去自習的時候跟學(xué)習好的坐一起事實證明，這些人不管聰明與否，沒有學(xué)習成績差的，道理是然。但我們也不該輕易放棄朋友，我們可以互相幫助，共同進步。這樣不但幫助了朋友，加深了友誼，同時督促別人是對自己最好的督促。抵制誘惑方法四：行為慣性法。我小時候

15、看過陳佩斯和朱時茂表演的一個小品警察與小偷，講的是一個小偷穿上警服冒充警察，他從小羨慕警察所以假冒警察的時候像真的警察那樣去助人為樂，結(jié)果最后竟忘了自己其實是個小偷，還幫警察把自己的同伙給抓了。當我們持續(xù)做正確事情的時候，我們的心智會受到潛移默化的影響；假如我們經(jīng)常做一些需要自制力的事情，我們的自制力會自然的隨之提高。這表現(xiàn)像是行為的一種慣性，那么將這個原理用到自制力的培養(yǎng)上。比如我們給自己劃定一個比較容易拿得出的固定的時間，規(guī)定在這個固定的時間內(nèi)，只能做哪些事情。例如每天晚上十一點（睡覺前），喝一杯牛奶，這是很容易做到的，因為這原本也是一件美事，但當你把它假想成一個美麗的任務(wù)去嚴格執(zhí)行時，你

16、的頭腦會漸漸地變得愿意執(zhí)行任務(wù)。而后把那個相對固定的時間表修改得更有難度一些，比如在那個目標持續(xù)一周以后，你開始給自己規(guī)定，每天晚上七點到七點半背單詞，也會很好的執(zhí)行。如此循序漸進，最終你會變得想到做到，能克服一切困難而徹底執(zhí)行你的任何計劃。但我們不該過于激進的把一天的大部分時間都用時間表框起來，那樣的可操作性太差，反到打擊自制力。這是通過固定時間表利用行為慣性的方法。我們還可以在我們的心態(tài)積極的時候（假如你有的話），多做幾件需要自制力的事情，目的是讓你適應(yīng)克制自己欲望的那種感受。如同拳手訓(xùn)練防守時，肌肉經(jīng)過擊打后變的麻木一樣，我們對欲望的忍耐會在這樣的磨練中得到加強，使得即使你處在并不是那么

17、積極的心態(tài)時也能經(jīng)受考驗。比如，你剛考試失利，這時候你的心態(tài)很激進，抓住這個機會，把自己的嗜好一一考驗一遍。打開電視機，翻開小說，走過籃球場如果你還稍微有一點起碼的決心的話，你會明白這個時候該去學(xué)習的，因為這個時候你的想法是很積極的。而這樣的結(jié)果是，下次你再打開電視機時，翻開小說時，走過籃球場時，一種類似條件反射的反應(yīng)會讓你回憶起當初你考試失敗的時候面對電視機、小說、籃球是怎么想的，最終成功勸說自己去做該做的事。這是在短時間內(nèi)一次性的利用行為慣性的方法，你也可以自己發(fā)揮應(yīng)用，但一定要注意可行性。抵制誘惑方法五：有針對性的改掉一個壞習慣，習得一個好習慣。一個自制力不強的人會有很多抵制不了的誘惑，

18、表現(xiàn)為很多不好的壞毛病，這時我們可以采用這個出自富蘭克林的方法。富蘭克林在他的富蘭克林自傳里提到了這種方法：他首先列出了最需要習得的13種美德，他認為要想習得這些美德，不可以立刻全面地去嘗試，而是在一個時期內(nèi)（比如一周內(nèi)）集中精力掌握其中的一種美德。當我們掌握了那種美德之后，接著開始注意另外一種，而在一定時期內(nèi)，也要注意應(yīng)用前一兩種美德的學(xué)習成果，這樣下去直到13中都掌握為止。同時，因為先獲得的一些美德可以便于其他美德的培養(yǎng)，所以他把13種美德按以下的順序排列：（1）節(jié)制。食不過他；飲酒不醉。（2）寡言。言必于人于己有益。避免無益的聊天。（3）生活秩序。每樣?xùn)|西應(yīng)有一定的安放地方。每件日常事務(wù)

19、當有一定的時間去做。（4）決心。當做必做，決心要做的事應(yīng)堅持不懈。（5）儉樸。用錢必須于人或于己有益，換言之，切戒浪費。（6）勤勉。不浪費時間；每時每刻做有用的事，戒掉一切不必要的行動。（7）誠懇。不欺騙人；思想要純潔公正，說話也要如此。（8）公正。不做損人利己的事，不要忘記履行對人有益又是你應(yīng)盡的義務(wù)。（9）適度。避免極端，人若給你應(yīng)得的處罰，你當容忍之。（10）清潔。身體、衣服和住所力求清潔。（11）鎮(zhèn)靜。勿因小事或普通不可避免的事而驚慌失措。（12）貞節(jié)。除了為了健康或生育后代起見。不常舉行房事，切戒房事過度，傷害身體或損害你自己或他人的安寧或名譽。（13）謙虛。仿效耶穌和蘇格拉底。富蘭

20、克林每日都檢查自己的進步情況。他做了一個小冊子，把每一種美德分配到一頁，每一頁用紅墨水劃成7列，也就是一周的7天；然后他把每一頁再劃成13行，也就是13種美德。每天檢查時，若發(fā)現(xiàn)關(guān)注的那兩三項美德有過失，則在對應(yīng)的空格劃一個黑點。它的最突出優(yōu)點是簡易。劃點的方法比每天寫總結(jié)容易的多，因而容易堅持長久；直觀的表格，令我們在一周之后總結(jié)起來簡單到只要估計一下點數(shù)。這個方法太妙了！我們還可以發(fā)現(xiàn)這十三種品德中的1、3、4、5、6、11、12都是自制力方面的美德，可見富蘭克林也認為要提高情商則首先要從自制力開始的道理，并且比重應(yīng)該很大。我們也可以把我們認為最重要的美德列出來，再看看我們的壞習慣屬于違反

21、了哪一種美德，在我們有針對性的學(xué)習好習慣的同時，注意改掉那個壞習慣。但我建議您先列出最重要的不超過十種，一年內(nèi)您能學(xué)習五遍，一年之后再去學(xué)那些相對來說不那么重要的以進一步完善自己，這也符合了抓住重點的方法論。其實這樣的方法，準確的說是一個監(jiān)督和審視自己的方法，因為不知道自己是進步還是退步的去學(xué)習，絕難取得最好的成績。而在執(zhí)行這個方法的時候，我們需要其他提高自制力方法的支持，因為對于一個自制力不強的人，要在一周內(nèi)堅持一種美德也并不容易。所以我把這種方法列在了以上這些從心志上提高抵制誘惑能力的方法的最后一個。面我們要介紹的是針對將要或已經(jīng)遭遇的誘惑，我們要采取哪些方法抵制。抵制誘惑方法六：充分預(yù)測

22、困難，做好準備。有句話叫“如果準備做失敗了，就是在為失敗做準備”，準備好迎接困難是準備中的重要一部分。我們前面說過，成功既包括人生的成功，也包括成功的做成一件不平凡的事情。不論哪種成功，都需要一些必備的品質(zhì)，比如專注、勇敢、拚搏等等，但在朝著這個目標去做的過程中，會有很多困難接踵而至。這些困難既包括外力的阻撓，也包括外力的誘惑，它們并不是很容易克服的。如果你在做事之初沒有準備好，那么這樣的突襲會很容易使你的意志潰不成軍。所以在做每件事情之前，我們要充分預(yù)測可能遇到的阻礙和誘惑，并為之做好準備，想到應(yīng)對的辦法。比如上自習，我們想連續(xù)自習兩個小時，這時我們會遇到那些應(yīng)該克服的阻礙呢？有電話、口渴要

23、去買水、筆沒水、本子沒頁、不認單詞查字典、想聽音樂、遇到難題了想出去走走這些阻礙一旦使自習停下來，往往就給了我們借口，而可能引來更多的阻礙，使自習長時間中斷。那么我們準備好：手機暫時關(guān)掉，帶好水，鋼筆打水，檢查圓珠筆的筆芯，檢查本子，帶上字典，不帶隨身聽，把mp3里的音樂刪掉，做好心理準備（比如寫在紙條上放旁邊）即使遇到難題換個題目做或轉(zhuǎn)去背單詞也絕不走開，事先擬定好論文結(jié)構(gòu)不要半路卡殼任何一個處于做事中的人（不同于還沒做呢），都知道做這件事是應(yīng)該的，這時人們“趨樂避苦”的方法往往是給自己找個借口，我們封住了產(chǎn)生借口的可能，便是幫助自制力戰(zhàn)勝誘惑。抵制誘惑方法七：全局思考。通常當我們想去做一些不必要的事情尋求快樂的時候，為了讓自己心安理得，我們會給自己找一些借口，比如郁悶沒心情學(xué)習、工作得有點累了、身體不太舒服、這場足球賽千載難逢、演唱會不看就沒了、學(xué)了一天了也該放松一下了（實際不見得是真學(xué)了一天）等等，這時我們應(yīng)該做的是制止自己的借口。這些借口大部分都是過分強調(diào)即時性，“我現(xiàn)在累了，現(xiàn)在學(xué)習的話沒效率”，“演唱會只有一次”，“電視劇只放一次”，而這些處理完了我還會回來學(xué)習的，學(xué)習什么時候都行，那些事情卻只能現(xiàn)在做實際上我們是有意識的