《大學(xué)體育》課件 游泳（蛙泳）

1、蛙 泳蛙泳簡(jiǎn)介蛙泳是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢(shì)，也是最古老的一種泳姿，早在2000-4000年前，在中國(guó)、羅馬、埃及就有類(lèi)似這種姿勢(shì)的游泳。18世紀(jì)中期，在歐洲，蛙泳被稱(chēng)為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀(jì)初期的自由泳比賽中（不規(guī)定姿勢(shì)的自由游泳），蛙泳不如其它姿勢(shì)快，使得蛙泳技術(shù)受到排擠。在當(dāng)時(shí)的游泳比賽中，一度沒(méi)有人愿意采用蛙泳技術(shù)參加比賽，隨后國(guó)際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿，蛙泳技術(shù)才得以發(fā)展。蛙泳的技術(shù)環(huán)節(jié)蛙泳身體姿勢(shì) 蛙泳腿部技術(shù) 蛙泳手臂技術(shù) 蛙泳配合技術(shù)蛙泳身體姿勢(shì) 蛙泳在游進(jìn)之中，身體不是固定在一個(gè)位置上，而是隨著手、腿的動(dòng)作在不斷的變化。當(dāng)一個(gè)動(dòng)作周期結(jié)束后，身體應(yīng)展胸

2、、稍收腹、微塌腰，兩腿并攏，兩臂盡量伸直，頸部稍緊張，頭置于兩臂之間，眼睛注視前下方。整個(gè)身體應(yīng)以身體的橫軸為軸做上下起伏的動(dòng)作（見(jiàn)下圖）。 蛙泳腿部技術(shù) 蛙泳的腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿χ?。它的主要?jiǎng)幼鳝h(huán)節(jié)可分為收腿、翻角、蹬夾水和滑行四個(gè)階段，這四個(gè)環(huán)節(jié)是緊密相連的完整動(dòng)作。 手腿是為了翻腳、蹬水創(chuàng)造有利的位置，同時(shí)即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開(kāi)始收腿時(shí)，兩腿隨著吸氣的動(dòng)作，自然放下，同時(shí)兩膝自然逐漸分開(kāi)，小腿向前回收，回收時(shí)兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿是力量要小，兩腳和小腿回收時(shí)要收在大腿的投影截面內(nèi)，以減少回收時(shí)的阻力（見(jiàn)下圖）。 蛙泳腿部技術(shù)收腿結(jié)

3、束后，大腿于軀干約成120-140度角（見(jiàn)下圖），兩膝內(nèi)側(cè)大約與髖關(guān)節(jié)同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，并使小腿盡量成垂直姿勢(shì)，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準(zhǔn)備。(這是平式蛙泳地技術(shù)） 蛙泳腿部技術(shù)蹬夾水蛙泳腿部動(dòng)作效果的好壞，完全取決于蹬夾水技術(shù)的正確與否。蹬水應(yīng)由大腿發(fā)力，先伸髖關(guān)節(jié)，這樣使小腿保持盡量垂直對(duì)水的有利部位，向后做蹬夾水的動(dòng)作，其次是伸膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)（見(jiàn)下圖）。蛙泳腿部技術(shù)蹬夾水蹬夾水的動(dòng)作實(shí)際是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作，只是蹬水在先，夾水在后。實(shí)際上在翻腳的動(dòng)作中，兩膝向內(nèi)，兩腳向外已經(jīng)為蹬夾水固定住唯一的方向（見(jiàn)下圖）。蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關(guān)節(jié)移動(dòng)的路線和方

4、向，以及蹬夾水是對(duì)水面積的大小，最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。 滑行蹬夾水結(jié)束后，腳處于水平面的最低點(diǎn)，這是身體隨著蹬水的動(dòng)力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準(zhǔn)備做下一個(gè)循環(huán)動(dòng)作（見(jiàn)下圖）。 蛙泳手臂技術(shù) 蛙泳手臂劃水動(dòng)作可以產(chǎn)生很大的推動(dòng)力，掌握合理的手臂劃水技術(shù)，并且使之與腿和呼吸動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，能有效的提高游進(jìn)速度。它的主要?jiǎng)幼骺煞譃殚_(kāi)始姿勢(shì)、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、劃水、收手和向前伸臂幾個(gè)階段。這幾個(gè)階段也是緊密相連的完整動(dòng)作。 蛙泳手臂技術(shù)開(kāi)始姿勢(shì) 當(dāng)?shù)潘畡?dòng)作結(jié)束時(shí)，兩臂應(yīng)保持一定的緊張，自然向前伸直，并與水面平行

5、，掌心向下，手指自然并攏，是身體成一條直線，形成較好的流線型（見(jiàn)圖）。 滑下(抓水） 從開(kāi)始姿勢(shì)起，手臂先前伸，并使重心向前，同時(shí)肩關(guān)節(jié)略?xún)?nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向外斜下方，并稍屈手腕，兩手分開(kāi)向側(cè)斜下方壓水，當(dāng)手掌和前臂感到有壓力時(shí)，就開(kāi)始劃水（見(jiàn)圖）。 抓水動(dòng)作一方面能給劃水創(chuàng)造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進(jìn)的作用。抓水的速度，根據(jù)個(gè)人的水平不同而不同，水平較高者抓水較快，反之則慢。蛙泳手臂技術(shù)劃水 當(dāng)兩手做好抓水動(dòng)作、兩比分制成大約40-45度角時(shí)，手腕開(kāi)始逐漸彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極的做向側(cè)、下、后方的屈臂劃水動(dòng)作（見(jiàn)圖）。 劃水時(shí)，手的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該分為兩個(gè)部分，前一部分：手向外向下

6、向后運(yùn)動(dòng)（見(jiàn)圖），水流從大拇指流向小拇指一邊。后一部分：手向內(nèi)向下向后運(yùn)動(dòng)（見(jiàn)圖），水流從小拇指流向大拇指一邊。 在劃水中，前臂和上臂彎曲的角度是在不斷的變化，其標(biāo)準(zhǔn)是以能發(fā)揮出最好的力量為準(zhǔn)則。在整個(gè)劃水過(guò)程中肘關(guān)節(jié)的位置都比手高。手運(yùn)動(dòng)的路線，不應(yīng)到肩的下后方，而應(yīng)在肩的前下方（見(jiàn)圖）。其速度是從慢到快，至收手時(shí)應(yīng)達(dá)到最快速度。蛙泳手臂技術(shù)收手收手是劃水階段的繼續(xù)。收手時(shí)，收的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橄騼?nèi)、向上、向前。手的迎角大致為45度角。由于前臂外旋，掌心逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)（見(jiàn)圖）。收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前的伸手動(dòng)作，并且肘關(guān)節(jié)要有意識(shí)的向內(nèi)夾的動(dòng)作。當(dāng)手收至頭前下方時(shí)，兩手掌心時(shí)由后轉(zhuǎn)向內(nèi)向上的姿勢(shì)，這

7、使大臂不應(yīng)超過(guò)兩肩的橫向延長(zhǎng)線。在整個(gè)收手動(dòng)作過(guò)程中，手的動(dòng)作應(yīng)積極、快速、圓滑，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)應(yīng)低于手，大、小臂的角度小于90度角。蛙泳手臂技術(shù)向前伸臂向前伸臂是由伸直肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)來(lái)完成的，掌心由開(kāi)始的向上逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)，雙掌合在一起向前伸出，在最后結(jié)束前逐漸轉(zhuǎn)向下方。蛙泳整個(gè)臂部的動(dòng)作路線無(wú)論是俯視或仰視都是橢圓形的（見(jiàn)圖），并且是一個(gè)連貫、力量從小到大，速度從慢到快的完整過(guò)程。蛙泳配合技術(shù) 手臂滑下（抓水）的同時(shí)，開(kāi)始逐漸抬頭，這時(shí)腿保持自然放松、伸直的姿勢(shì)。手臂劃水時(shí)，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動(dòng)。只有收手時(shí)才開(kāi)始收腿，并稍向前挺髖，這時(shí)頭抬至口出水面，并進(jìn)行快速、有力的吸氣。伸手臂

8、的同時(shí)低頭，用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時(shí)，進(jìn)行蹬夾水的動(dòng)作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時(shí)進(jìn)行第二個(gè)周期的動(dòng)作（如圖）。在蛙泳的游進(jìn)過(guò)程中，一般都是一個(gè)周期一次呼吸，這樣有利于機(jī)體的有氧供應(yīng)，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內(nèi)的廢氣全部吐完，這樣才能吸進(jìn)新鮮氧氣。 追逐波浪1、追逐波浪匈牙利人內(nèi)吉是波浪式蛙泳的發(fā)明者。他認(rèn)為，在波浪式蛙泳技術(shù)中，肩的動(dòng)作軌跡是對(duì)稱(chēng)的波浪型。也就是說(shuō)，波浪呈對(duì)稱(chēng)形起落，在呼吸后沒(méi)有突然的下落。腿的動(dòng)作也很關(guān)鍵，一定要在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)配合上體的前沖，完成被阿本什克稱(chēng)為“貓撲”的動(dòng)作。如果蹬腿太晚，雙肩會(huì)然下沉，在原

9、本應(yīng)該對(duì)稱(chēng)的波浪上就會(huì)突然形成一個(gè)凹槽。傳統(tǒng)蛙泳技術(shù)與波浪式蛙泳技術(shù)的區(qū)別就在于此。2、提肩在傳統(tǒng)蛙泳技術(shù)中，移臂是在水下較深處進(jìn)行的，從而造成了較大阻力。但波浪式蛙泳卻不同，它的巧妙之處在水面以下的動(dòng)作。通過(guò)適當(dāng)?shù)挠昧κ贡巢堪枷?，就可以將上體提出水面，只有腰腿部還留在水中。這樣就使阻力大大減小。當(dāng)手臂開(kāi)始前伸時(shí)，背部從下凹轉(zhuǎn)為拱起。如果與蹬腿恰當(dāng)?shù)嘏浜?，就能產(chǎn)生較大的推動(dòng)力。背部姿勢(shì)的這種變化是非常重要的。背部凹時(shí)，手快速而有力的內(nèi)劃使頭和軀干高高地升起水面；而背部的上拱與蹬腿的配合使手和身體前沖。阿本什克補(bǔ)充道：由于背部的下凹，使身體提起到足以向前撲躍的高度，然后開(kāi)始蹬腿追逐波浪3、重心內(nèi)

10、吉發(fā)現(xiàn)，能夠用波浪式蛙泳使身體向前撲躍的運(yùn)動(dòng)員的重心是很穩(wěn)定的，基本保持在水下4或5英寸（即約10到13厘米）處，而不是上下起伏。巴羅曼與內(nèi)吉的觀點(diǎn)是一致的。他在與作者的通信中說(shuō)：有一點(diǎn)非常關(guān)鍵，即在整個(gè)動(dòng)作周期中，髖部幾乎沒(méi)有上下起伏。當(dāng)然，有時(shí)上下起伏是難免的，但這正是大賽中冠軍和第五名的區(qū)別。如果髖部起伏，重心就會(huì)移動(dòng)，這樣就造成了做功的浪費(fèi)。巴羅曼和羅薩的技術(shù)之間最大的區(qū)別就在于此。而這種區(qū)別就造成了0.5到1秒的差距。由于羅薩髖部的起伏較大，他做的多余的功就多。追逐波浪4、技術(shù)要點(diǎn)1）與傳統(tǒng)蛙泳的“劃水蹬腿”配合節(jié)奏不同，波浪式蛙泳的配合節(jié)奏是“劃水前沖蹬腿”。前沖是波浪式蛙泳的獨(dú)特之處。它發(fā)生在劃水和蹬腿之間；手和前臂正好在水平面上并與水面平行快速前伸。2）劃水和移臂的開(kāi)始部分背部下凹；前沖時(shí)背部上拱。3）波浪式蛙泳與傳統(tǒng)蛙泳的顯著區(qū)別在于，當(dāng)身體持續(xù)向前滑行時(shí)，頭和軀干上部離開(kāi)了水面。身體最寬的部分肩部提出了水面。此外，雙肩拱起至幾乎