8個(gè)實(shí)用的心理學(xué)工具

1、8個(gè)心理學(xué)工具幫你找回最好的自己心理學(xué)從來都是一門有趣且有用的學(xué)問，而且從一開始都是人類探索認(rèn)知自身的方法和工具。馬上過年了，期末的考試估計(jì)也結(jié)束了，或者年終的總結(jié)報(bào)告也做完了，今天筆者便總結(jié)一些心理學(xué)的常用工具，幫助各位對(duì)自己也給一個(gè)交待。認(rèn)識(shí)自己，明晰前路。今天總結(jié)了心理學(xué)在職業(yè)規(guī)劃、自我管理、關(guān)系調(diào)整、自我整合、應(yīng)對(duì)困境等方面的簡(jiǎn)易工具，希望能夠給路上的你提供啟發(fā)。一、對(duì)于工作（事業(yè)、職業(yè)、或生計(jì)）問題1、什么才是最合適你的工作？工具1：職位匹配圖用法：通過分析你當(dāng)前（或期待中）的工作和你自身要素之間的匹配度，可以輔助你接下來的職業(yè)決策。最佳的職業(yè)匹配，當(dāng)然是你既感興趣，性格又適合，能力

2、有勝任，做這樣的工作，你的動(dòng)力會(huì)很強(qiáng)，有成就感和幸福感。現(xiàn)實(shí)往往不如意，感興趣的事情，卻沒有能力做；目前能勝任的，自己偏偏不喜歡或不適合。在這三者中，興趣（需要或愛好），是我們的動(dòng)力來源；能力，則是我們的技巧、方法和經(jīng)驗(yàn)；性格合適，則事半功倍，性格不合適再多的努力可能是更多的折磨。我們建議，盡量做自己感興趣的事情，做著做著就有能力了，做著做著可能就“成功”了，無論結(jié)果如何，你都很會(huì)快樂。接下來，我還提供兩個(gè)探索自己性格和興趣的工具，至于能力的話，經(jīng)典的說法是：“當(dāng)你的才華還撐不起你的野心時(shí),就應(yīng)該靜下心來學(xué)習(xí);當(dāng)你的能力還駕馭不了你的目標(biāo)時(shí),就應(yīng)該沉下心來歷練?！眴栴}2、怎么了解自己的性格？工

3、具2：性格定位圖說明：市面上林林總總的性格分析方法和測(cè)試，從這兩個(gè)維度來分大體不差。首先內(nèi)外向，講的是一個(gè)人的能量和注意力到底是指向外部世界還是指向內(nèi)心世界，外向的人熱情奔放，充滿活力和樂趣，好奇心表現(xiàn)于外;內(nèi)向的人，沉著冷靜，內(nèi)斂，敏感，且有智慧，專注于自己的內(nèi)心世界。其次感性理性，講的是一個(gè)人是跟著自己的感覺走還是跟著規(guī)則走，感性的人注重情感、體驗(yàn)、講愛恨，喜歡就很放肆；理性的人講究規(guī)則，探求因果和秩序，分對(duì)錯(cuò)，愛卻很克制。提示：1、性格沒有好壞，只有適宜性，外向感性的人更適合一些銷售崗位，很多作家都內(nèi)向感性的人，律師、醫(yī)生這樣的崗位最好是偏理性一些好。對(duì)于性格，我們可以盡量做到了解和接納

4、，如果你發(fā)現(xiàn)你性格里面有太多的“過分”，比如過分敏感、過分多疑、過分偏執(zhí)、過分?jǐn)骋?、過分沖動(dòng)，可以找心理咨詢師聊一聊，看看是怎么回事。2、性格并非一成不變，隨著個(gè)人閱歷和修煉，最終的性格會(huì)趨于中庸，既關(guān)注外在也關(guān)注內(nèi)在，該動(dòng)用情感則動(dòng)用情感，改恪守理性便恪守理性。問題3、什么是職業(yè)興趣呢？工具3：職業(yè)六芒星用法：根據(jù)你對(duì)這六種職業(yè)類型的興趣程度排序，并用直線將前三種類型連起來，便是你的事業(yè)興趣類型。提示：對(duì)于很多朋友來說，他們的職業(yè)興趣就是沒有興趣，茫然不知道自己喜歡什么，適合什么，現(xiàn)在所做的工作不過是被生活推著走上崗位。比如父母希望他進(jìn)單位、體制，或者畢業(yè)沒有好的工作可選便做了銷售等。對(duì)于這

5、個(gè)問題，我們的回答是，每個(gè)人內(nèi)心一定有熱愛，有的是熊熊燃燒的熾熱火焰，有的人持有的卻是長(zhǎng)期被打壓，被澆冷水，日漸微弱的小火苗。但無論如何，只要你給它空間和機(jī)會(huì)，總是會(huì)重新燃燒的。比如，我們熟知的是這樣一個(gè)案例。小波被母親逼著讀了師范學(xué)院，畢業(yè)后母親又讓他在家待業(yè)考公務(wù)員，等到35歲的時(shí)候，他終于鼓起勇氣，離開規(guī)定的軌道，拿起單反做了一個(gè)自由攝影師。每種職業(yè)類型的簡(jiǎn)介如下：著名的心理學(xué)教授約翰.霍蘭德將我們的職業(yè)劃分為以上六個(gè)類型，社會(huì)型：喜歡與人交往、不斷結(jié)交新的朋友、善言談、愿意教導(dǎo)別人。關(guān)心社會(huì)問題、渴望發(fā)揮自己的社會(huì)作用。尋求廣泛的人際關(guān)系，比較看重社會(huì)義務(wù)和社會(huì)道德。企業(yè)型：追求權(quán)力、

6、權(quán)威和物質(zhì)財(cái)富，具有領(lǐng)導(dǎo)才能。喜歡競(jìng)爭(zhēng)、敢冒風(fēng)險(xiǎn)、有野心、抱負(fù)。為人務(wù)實(shí)，習(xí)慣以利益得失，權(quán)利、地位、金錢等來衡量做事的價(jià)值，做事有較強(qiáng)的目的性。常規(guī)型：尊重權(quán)威和規(guī)章制度，喜歡按計(jì)劃辦事，細(xì)心、有條理，習(xí)慣接受他人的指揮和領(lǐng)導(dǎo)，自己不謀求領(lǐng)導(dǎo)職務(wù)。喜歡關(guān)注實(shí)際和細(xì)節(jié)情況，通常較為謹(jǐn)慎和保守，缺乏創(chuàng)造性，不喜歡冒險(xiǎn)和競(jìng)爭(zhēng)，富有自我犧牲精神。操作型：愿意使用工具從事操作性工作，動(dòng)手能力強(qiáng)，做事手腳靈活，動(dòng)作協(xié)調(diào)。偏好于具體任務(wù)，不善言辭，做事保守，較為謙虛。缺乏社交能力，通常喜歡獨(dú)立做事?？蒲行停核枷爰叶菍?shí)干家,抽象思維能力強(qiáng)，求知欲強(qiáng)，肯動(dòng)腦，善思考，不愿動(dòng)手。喜歡獨(dú)立的和富有創(chuàng)造性的工作。

7、知識(shí)淵博，有學(xué)識(shí)才能，不善于領(lǐng)導(dǎo)他人。考慮問題理性，做事喜歡精確，喜歡邏輯分析和推理，不斷探討未知的領(lǐng)域。藝術(shù)型：有創(chuàng)造力，樂于創(chuàng)造新穎、與眾不同的成果，渴望表現(xiàn)自己的個(gè)性，實(shí)現(xiàn)自身的價(jià)值。做事理想化，追求完美，不重實(shí)際。具有一定的藝術(shù)才能和個(gè)性。善于表達(dá)、懷舊、心態(tài)較為復(fù)雜。提示：同樣興趣也是沒有好壞的，每個(gè)人都可以尊重自己和他人的興趣，當(dāng)然，前提這個(gè)興趣不是傷害自己傷害他人的惡趣味。如果想要更多的了解自己的職業(yè)興趣，可以找來霍蘭德職業(yè)興趣測(cè)試的量表測(cè)一測(cè)。二、自我管理凡是幸福的人，有所成就的人，大都是懂得自我管理的人。這里所說的管理，包括我們之前所說的職業(yè)生涯管理，目標(biāo)和任務(wù)管理，興趣管理

8、，當(dāng)然今天我們要關(guān)注的內(nèi)容是如此簡(jiǎn)單卻又難以管理。問題4、你是否有管理自己的注意力？工具4：影響&關(guān)注圈用法：將你日常所做的事情，分別劃分到這兩個(gè)圈中，影響圈顧名思義是你能產(chǎn)生影響和價(jià)值的那些事情，往往是你擅長(zhǎng)和專研的領(lǐng)域；關(guān)注圈，指的是一切你所參與的事情，包括抽煙、喝咖啡等；對(duì)影響圈的事情做加法，可以擴(kuò)大影響圈；對(duì)關(guān)注圈做減法，縮小關(guān)注圈。提示：我是從高效能人士的七個(gè)習(xí)慣中了解到關(guān)注圈和影響圈的概念，簡(jiǎn)單來說就是廣泛和精通之間的關(guān)系，在一個(gè)領(lǐng)域?qū)Ｑ械脑缴?，你所能涉獵的范圍便越窄，你關(guān)注的事情越多，你真正擅長(zhǎng)的事情卻很少。我們看到很多朋友什么事情都能侃侃而談，不過你不必期待他在每個(gè)領(lǐng)域都非常精

9、通。我印象深刻的現(xiàn)象有兩個(gè)：1.家長(zhǎng)們希望自己的孩子，學(xué)習(xí)要領(lǐng)先，體育也好，藝術(shù)也要過各種等級(jí)，很多孩子因此而不快樂很辛苦；2.自從我的一個(gè)朋友熱衷于參加各種聚會(huì)，享受各種娛樂生活之后，專業(yè)上不僅沒有進(jìn)步，反而以前擅長(zhǎng)的簡(jiǎn)單技術(shù)都要依靠別人。對(duì)于成年人而言，一種有益的做法是對(duì)影響圈做加法，關(guān)注圈做減法，生活會(huì)因此而變得充實(shí)而有意義。問題5、一天24小時(shí)，時(shí)間都去哪兒了？工具5：時(shí)間管理分類圖用法：簡(jiǎn)單的時(shí)間管理方法，是按照事情的緊急性和重要性維度進(jìn)行分類，重要的事情堅(jiān)持做，緊急的事情高效做。這里的要點(diǎn)有三：1.學(xué)會(huì)判斷事情的重要性，千萬不要忽略某些非常重要的事情（比如計(jì)劃、學(xué)習(xí)、與重要的人保持

10、溝通）；2.學(xué)會(huì)依靠，有些事情不必要全部自己做，依靠他人、依靠代理，依靠團(tuán)隊(duì)；3.學(xué)會(huì)拒絕，許多人總是陷入各種緊急的事情中，原因在于過分承擔(dān)了所有對(duì)他的期待（這樣的生活太累了）。三、對(duì)于關(guān)系年關(guān)將至，這里我所說的關(guān)系主要指親密關(guān)系（戀愛或婚姻）。問題6、你可以從哪里改善你的親密關(guān)系？工具6：親密關(guān)系要素圖用法：審視你當(dāng)下的親密關(guān)系，或?qū)淼挠H密關(guān)系，分析它在各個(gè)成分的“含量”，激情更多的是字面意思，指那些激動(dòng)人心、美好的即刻體驗(yàn)，它是親密關(guān)系的動(dòng)力因素；承諾，指的是一種保障，責(zé)任和安全感；親密，更多的是相處相知相適應(yīng)所帶來的默契和諧。提示：這是經(jīng)典的愛情三元理論，完美的愛情有三個(gè)元素溝通（激情

11、、親密和承諾），少了任何一個(gè)元素都不完整。不過，在我們的實(shí)際生活中，往往因?yàn)榧で槎Y(jié)合，沖動(dòng)；往往因?yàn)槌兄Z而結(jié)合，委屈。勇敢做自己，才能應(yīng)對(duì)自己的頭腦發(fā)熱以及世俗的期待，找到接近完美的愛情。如果你已然處于關(guān)系中，可以通過“補(bǔ)不足”的方式來促進(jìn)關(guān)系的健康發(fā)展。四、自我整合問題7、你的一生是怎么過來的？工具7：生命線用法：綠色的先代表時(shí)間線，點(diǎn)代表一個(gè)個(gè)記憶深刻的生命事件，這些點(diǎn)距離時(shí)間線的垂直距離表示記憶的深刻程度（也可以理解為情緒的強(qiáng)度），時(shí)間線上面的是積極的事件，時(shí)間線下方的是消極的事件。最后，用連線分別把這些時(shí)間連起來，便是你的生命線，當(dāng)然，你也可以給它一個(gè)主題。提示：繪制生命線的過程，建議定期做（比如每年），每次20分鐘-1個(gè)小時(shí)，不宜太短。其實(shí)不用過多的分析，當(dāng)你學(xué)會(huì)去描繪自己的生命旅程，讓那些對(duì)你產(chǎn)生重要影響的時(shí)間變得清晰，慢慢的沉淀，內(nèi)在自然得到整合。那些壓抑的情緒得到釋放，積累的怨恨化為原諒。問題8、面對(duì)困境時(shí)，你如何獲得啟發(fā)？工具8：換個(gè)角度看問題用法：我們常常會(huì)面臨各種兩難的選擇，比如一個(gè)長(zhǎng)期遭受家庭暴力的母親，在要不要離婚的問題上，一方面自己希望能擺脫傷害，另外一方面希望孩子有“個(gè)完整的家，同時(shí)還懷有期待有一天這個(gè)男人會(huì)幡然悔悟。換個(gè)角度審視問題，如果有一天