合理運(yùn)動(dòng)更健康

1、關(guān)于合理運(yùn)動(dòng)更健康第一張，PPT共二十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月生命在于運(yùn)動(dòng)任何人都需要運(yùn)動(dòng)要科學(xué)的、合理的、健康的選擇運(yùn)動(dòng)您每天運(yùn)動(dòng)嗎？第二張，PPT共二十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月合理運(yùn)動(dòng)的好處改善胰島功能降血糖降血脂降血壓減輕體重減少和延緩并發(fā)癥的發(fā)生精神愉快，增加自信心延緩衰老期改善肺的通氣功能改善消化功能增加骨鈣的含量第三張，PPT共二十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月運(yùn)動(dòng)對(duì)代謝的影響運(yùn)動(dòng)能增加肌肉細(xì)胞對(duì)能量的利用運(yùn)動(dòng)開始階段,利用肝糖原和肌糖原運(yùn)動(dòng)15分鐘后,利用血液中的葡萄糖運(yùn)動(dòng)30分鐘后,脂肪酸成為主要的能量來(lái)源運(yùn)動(dòng)40分鐘后,脂肪供能的比例占35%第四張，PPT共二十九頁(yè)，創(chuàng)作于2

2、022年6月哪些人適宜運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定的1型糖尿病患者2型糖尿病，特別是肥胖型患者妊娠糖尿病患者糖耐量異常及糖尿病高危人群第五張，PPT共二十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月暫時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)的病人血糖極不穩(wěn)定的糖尿病患者高血壓患者（收縮壓 180mmHg）有嚴(yán)重的心腦血管疾病患者有嚴(yán)重的腎功能不全患者有嚴(yán)重的視網(wǎng)膜病變，眼底出血患者有發(fā)熱，嚴(yán)重感染，活動(dòng)性肺結(jié)核患者有嚴(yán)重外周神經(jīng)病變，如糖尿病足病第六張，PPT共二十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月運(yùn)動(dòng)方式的選擇有氧運(yùn)動(dòng):強(qiáng)度小,節(jié)奏慢,運(yùn)動(dòng)后心跳不過(guò)快,呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng). 如慢跑、 快走、健身操等.無(wú)氧運(yùn)動(dòng):強(qiáng)度大,節(jié)奏快,運(yùn)動(dòng)后心跳大于150次/分,呼吸急促的劇

3、烈運(yùn)動(dòng).如拳擊、快跑、踢足球等.混合性運(yùn)動(dòng):有氧和無(wú)氧的混合性運(yùn)動(dòng): 如中長(zhǎng)跑沖刺階段第七張，PPT共二十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度輕度運(yùn)動(dòng):購(gòu)物、散步、廣播操、太極拳、氣功中度運(yùn)動(dòng):快走、慢跑、健身操、交誼舞強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):跳繩、爬山、游泳、球類、快跑第八張，PPT共二十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月運(yùn)動(dòng)方式的選擇與強(qiáng)度 (1)妊娠糖尿病患者選擇散步、步行、廣播操、健身操等低風(fēng)險(xiǎn)的有氧運(yùn)動(dòng)老年性糖尿病患者選擇低強(qiáng)度、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如散步、步行、慢跑糖尿病眼病的患者切忌劇烈運(yùn)動(dòng)可選擇身體移動(dòng)相對(duì)小的活動(dòng)方式如氣功、太極拳、健身操、廣播操第九張，PPT共二十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月運(yùn)動(dòng)方式的選擇

4、與強(qiáng)度 (2)糖尿病中風(fēng)偏癱的患者首先選擇健康肢體的功能鍛煉，再進(jìn)行患側(cè)肢體被動(dòng)鍛煉頭、頸、上下肢、腕、踝等關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng) 注意活動(dòng)量不可過(guò)大糖尿病下肢血管病變的患者 選擇適合病情又易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式 如步行、原地踏步第十張，PPT共二十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月運(yùn)動(dòng)三部曲運(yùn)動(dòng)前做心肺功能檢查做糖尿病方面的檢查與醫(yī)生、護(hù)士制定運(yùn)動(dòng)方式衣服、鞋襪的選擇選擇環(huán)境較好且安全的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)天氣不好時(shí)選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)第十一張，PPT共二十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月運(yùn)動(dòng)三部曲運(yùn)動(dòng)中(1）隨身攜帶急救卡及糖塊、餅干為防止發(fā)生意外時(shí)及時(shí)處理需要熱身510分鐘天氣炎熱時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，不能一次性過(guò)多飲水天氣寒冷時(shí)要注意保溫

5、第十二張，PPT共二十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月運(yùn)動(dòng)三部曲運(yùn)動(dòng)中（2）運(yùn)動(dòng)中自覺(jué)身體不適時(shí)如出現(xiàn)心慌、出冷汗、頭暈、四肢無(wú)力，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并找他人救助如不能緩解，盡快到醫(yī)院就診運(yùn)動(dòng)快要結(jié)束時(shí)，需做5-10分鐘運(yùn)動(dòng)調(diào)整放松操注射胰島素的患者選擇注射部位應(yīng)該在腹部,不要注射在大腿、上肢活動(dòng)較劇烈的部位第十三張，PPT共二十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月運(yùn)動(dòng)三部曲運(yùn)動(dòng)后立即更換衣服，以防感冒及時(shí)補(bǔ)充水分（最好是白水、礦泉水）做好運(yùn)動(dòng)記錄，監(jiān)測(cè)血糖的變化如有不適，請(qǐng)醫(yī)生或?qū)I(yè)護(hù)士根據(jù)情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方相應(yīng)調(diào)整第十四張，PPT共二十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月運(yùn)動(dòng)時(shí)間與要求餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳（從第一口飯算起）

6、最好每天三餐后運(yùn)動(dòng)每次堅(jiān)持3060分鐘，不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)消瘦病人運(yùn)動(dòng)2030分鐘肥胖病人運(yùn)動(dòng)3060分鐘一般病人運(yùn)動(dòng)3040分鐘妊娠病人運(yùn)動(dòng)2030分鐘年齡70歲以上病人運(yùn)動(dòng)2030分鐘第十五張，PPT共二十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月不同運(yùn)動(dòng)消耗335千卡熱量所需時(shí)間項(xiàng)目時(shí)間項(xiàng)目時(shí)間睡眠100分鐘洗澡25分鐘辦公室工作65分鐘快走20分鐘駕駛汽車60分鐘健身操20分鐘散步40分鐘上樓梯15分鐘跳舞30分鐘慢跑15分鐘一般走路30分鐘游泳10分鐘廣播體操25分鐘爬山上山10分鐘騎自行車25分鐘跳繩10分鐘第十六張，PPT共二十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月運(yùn)動(dòng)效果的評(píng)估運(yùn)動(dòng)量適宜: 運(yùn)動(dòng)后有微汗、發(fā)熱感

7、，輕松愉快，稍有乏力，休息后即消失恢復(fù)，血 糖下降運(yùn)動(dòng)量過(guò)大: 大汗，胸痛、胸悶，全身乏力，休息后未恢復(fù)，血糖升高運(yùn)動(dòng)量不足: 無(wú)汗、無(wú)發(fā)熱感，脈搏無(wú)變化，血糖無(wú)改變第十七張，PPT共二十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月介紹幾種健身運(yùn)動(dòng)的方法普通散步法快速散步法擺臂散步法摩腹散步法扭體散步法第十八張，PPT共二十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月普通散步法每分鐘60-90步，每次20-30分鐘。此種散步適宜糖尿病老年患者及妊娠糖尿病患者第十九張，PPT共二十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月快速散步法每分鐘 90-120步，每次20-30分鐘此種散步適宜糖尿病中、老年患者第二十張，PPT共二十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年

8、6月擺臂散步法每分鐘 90120步，每次2030分鐘步行時(shí)兩臂用力前后擺動(dòng)，可增加肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)每分鐘6090步，每次3040分鐘此種散步適宜糖尿病穩(wěn)定的中、老年患者第二十一張，PPT共二十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月摩腹散步法輕松的散步及柔和的腹部按摩有助于防治消化不良和胃腸道疾病每次2030分鐘此種散步適宜老年性糖尿病患者第二十二張，PPT共二十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月扭體散步法一邊扭動(dòng)身體，同時(shí)活動(dòng)腰腿每次3040分鐘適宜糖尿病中、老年患者第二十三張，PPT共二十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月注意事項(xiàng)（一） 運(yùn)動(dòng)的著裝表毛巾吸汗的棉制短褲棉制襪 溫暖的季節(jié) 寒冷的季節(jié) 應(yīng)隨身攜帶含糖食物溫暖的上衣手套合腳軟而輕的鞋帽子第二十四張，PPT共二十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 注意事項(xiàng)(二)如果進(jìn)行劇烈和長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后監(jiān)測(cè)血糖如運(yùn)動(dòng)前血糖較低，應(yīng)先加餐餐后1-3小時(shí)后開始運(yùn)動(dòng)血糖高于16.7mmol/L，不要運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)后檢查：皮膚、足、關(guān)節(jié)第二十五張，PPT共二十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 注意事項(xiàng)(三)避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)高血壓：不舉重屏氣周圍血管病變：走休息走視網(wǎng)膜病變：不舉重、不潛水、頭于腰周圍神經(jīng)病變：避免過(guò)度伸展、不負(fù)重第二十六張，PPT共二十九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月生命在于運(yùn)動(dòng) 陽(yáng)光、空氣、水和