白領(lǐng)如何鍛煉身體養(yǎng)生

1、白領(lǐng)如何鍛煉身體養(yǎng)生導(dǎo)讀：我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于白領(lǐng)如何鍛煉身體養(yǎng)生的內(nèi)容，具體內(nèi)容：白領(lǐng)工作繁忙，缺乏鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)越來越差，你知道白領(lǐng)怎么鍛煉身體嗎？下面給大家分享白領(lǐng)鍛煉身體的養(yǎng)生方法。白領(lǐng)鍛煉身體的養(yǎng)生方法1、頭部俯仰 頭部用力向前低垂，然白領(lǐng)工作繁忙，缺乏鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)越來越差，你知道白領(lǐng)怎么鍛煉身體嗎？下面給大家分享白領(lǐng)鍛煉身體的養(yǎng)生方法。白領(lǐng)鍛煉身體的養(yǎng)生方法1、頭部俯仰 頭部用力向前低垂，然后向后仰伸，停止片刻，令頸部感到 有點(diǎn)發(fā)酸。想效果更好，可將兩手交叉抱在頭后，用力向前拉，繼而頭頸用 力向后仰便可。2、頭部側(cè)屈 頭部用力向一邊側(cè)屈，當(dāng)感到有些酸痛時，停止片

2、刻，然后 再向另一邊側(cè)屈，同樣停止片刻。3、頭部繞圈 頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞圈。這個動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉，在練習(xí)時可聽到頸椎發(fā)出聲響。4、肩部聳動平時肩部活動的機(jī)會不多，特別長時間使用電腦，容易令肩 部繃緊。聳肩活動有2種，一是反復(fù)進(jìn)行一邊肩高聳，另一邊肩下降；二是 兩肩同時向上聳動。適合白領(lǐng)的運(yùn)動1、向后伸展動作:第一步：人要坐在椅子前1/3部分,雙手分別扶著兩邊椅子扶手的后部。第二步：之后往前挺胸，撐起身體使臀部離開座位，身體伸直，頭要向后 仰起,舒展肩部。鍛煉時間：每一次堅持大約6秒鐘，并且重復(fù)10次。2、背部拉伸動作:第一步：面向桌子，雙腿分開著

3、站立，兩腳與髓部同寬。第二步：把 手臂向前平舉，屈膝，手扶桌面。第三步：雙腳后退一步，背部往下壓，收腹 并提臀，將脊背拉長。鍛煉時間：重復(fù)進(jìn)行10次，每次伸展的時長維持在3-5 秒左右。3、椅子扭轉(zhuǎn)動作:第一步：上身挺直著坐在椅子上面，左腿壓在右腿上。第二步：先做 一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛往左肩膀看過去。髓關(guān)節(jié)要 保持朝前方向。第三步：將手臂舉過超越身體，并捉住你的手臂或者椅子背 輕輕地做拉伸動作。鍛煉時間：堅持做10秒鐘后，換另外一側(cè)做10秒鐘。4、頭部運(yùn)動動作：第一步：頭俯仰。頭部要用力地往胸部方向低垂 ，然后向后仰伸，停 一會兒，以頸部感到發(fā)酸為宜。第二步：頭側(cè)屈。頭部

4、用力地向一側(cè)屈，待 感到酸痛時，停止一會兒，然后再往另一側(cè)屈，同樣停留一會兒，反復(fù)進(jìn)行 這個運(yùn)動。第三步：頭環(huán)繞。頭部首先是前、右、后、左運(yùn)動 ，然后再沿著 前、坐、后、右運(yùn)動，記得要用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)。鍛煉時間：每一步驟分別 做30秒到1分鐘左右五、坐式平移動作：第一步：首先坐在一張有輪子的椅子上，將雙腳放平，同時雙手也 平放在大腿上。第二步：腳尖抬離地面，只讓腳后跟著地。第三步：用腳后 跟緩慢地向后推坐著的椅子，直到腿能完整地伸展開來。第四步：要保持上 半身放輕松，之后再用腳后跟把椅子拉回來。 鍛煉時間：每次做12到15次, 用3秒鐘推出去，用3秒鐘拉回來。鍛煉過度的表現(xiàn)1、感覺到身體疲勞運(yùn)動后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù) 23天或者更久， 就可能是運(yùn)動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運(yùn)動 ，讓身體得到充分恢 復(fù)。2、肌肉疼痛運(yùn)動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)34 或更長時間，就要降低運(yùn)動強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動 ，同時做做