試論體育鍛煉對心理健康的影響

1、試論體育鍛煉對心理安康的影響摘要體育鍛煉不僅能從生理角度增強人的體質(zhì)，同時也要糾正人的心理缺陷，促進人的心理安康，培養(yǎng)健全人格。本文就體育鍛煉對人的心理安康的影響進展了初略的分析并提出了鍛煉方法。關鍵詞體育鍛煉心理安康影響1、前言21世紀是一個充滿機遇，充滿挑戰(zhàn)，充滿競爭的時代。在社會開展和經(jīng)濟繁榮的同時，人們的生活節(jié)奏也日益加快?，F(xiàn)代人承受著人類有史以來從未有過的壓力，特別是承受著宏大的心理壓力。城市的繁榮帶來的不僅僅是物質(zhì)生活的富裕，它也帶來了擁護和喧囂，帶來了身心的疲憊和精神的重負，人的心理安康問題已成為社會各界人士普遍關注的社會問題。大多數(shù)專家有了這樣的共識：心理素質(zhì)是人的素質(zhì)的重要組

2、成局部，對人的其他素質(zhì)的開展具有根底性的作用，現(xiàn)代人必須具備現(xiàn)代社會所需要的心理承受才能，才能承當起這種快節(jié)奏、高強度和挑戰(zhàn)性的學習與工作。與此同時，社會競爭的下移使廣闊中學生飽受學習、生活、人際關系等方面的壓力，患有心理障礙的人數(shù)呈逐年上升的趨勢，不容樂觀。隨著素質(zhì)教育不斷學入開展，心理安康教育已越來越受到教育界和心理學界研究者們的高度重視。第三次全教會把心理安康教育確定為德育的主要內(nèi)容，予以重點關注，要求“針對新形勢下青少年成長的特點，加強學生的心理安康教育，培養(yǎng)學生堅韌不拔的意志、艱辛奮斗的精神，增強青少年的社會適應才能。當前，心理安康教育不是抓不抓的問題，而是如何抓的問題。體育肩負著非

3、常突出的心理安康教育責任。?體育與安康?課程標準明確指出，應該“使課程有利于激發(fā)學生的運動興趣，養(yǎng)成堅持體育鍛煉的習慣，形成英勇頑強和堅韌不拔的意志品質(zhì)，促進學生在身體、心理和社會適應才能等方面安康、和諧的開展，從而為進步國民的整體安康程度發(fā)揮重要作用。因此筆者認為，組織學生參加安康向上的體育活動是對學生進展心理安康教育的重要途徑，通過體育鍛煉來促進學生的心理安康教育的重要途徑，通過體育鍛煉來促進學生的心理安康和社會適應才能是培養(yǎng)一代新人的需要。2、體育鍛煉對人體心理的積極作用人們很早就認識到體育鍛煉對維持和增進人的心理安康具有重要的作用。古希臘人不僅把體育鍛煉作為增強人的的體質(zhì)的必要手段，還

4、通過體育鍛煉培養(yǎng)人的意志品質(zhì)和心理承受才能。我國古代也非常重視體育和心理的關系?禮大學?中說：“心寬體胖，意即心理安康的人，身體就好；反過來，身體好的人，也有利于心理安康。大量研究說明：體育鍛煉除了可以增強體魄、鍛煉意志外，對促進心理安康的作用也是十清楚顯的。詳細表現(xiàn)如下：21、促進智力程度的開展經(jīng)常參加體育活動能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進步大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到加強。從而改善了大腦皮層神經(jīng)的平衡性和準確性，促進了人體感知才能的開展，使大腦思維想象的靈敏性、協(xié)調(diào)性、反響速度等得以改善和進步；感知敏銳、思維靈敏、想象豐富。經(jīng)常參加體育鍛煉，還能使在空

5、間、時間和運動感知才能方面得到開展，使人體感覺、重力感覺、觸覺和速度、高度知覺等更加準確，從而進步大腦神經(jīng)細胞工作的耐受才能。這在很大程度上可以緩解和改善局部人的意識和記憶模糊、朦朧，出現(xiàn)錯覺和幻覺等智力上的障礙。22有利于個性心理的完善體育崇高“更高、更強的奧林匹克精神，崇尚“公開、公平、公正的原那么，因此通過體育運動來培養(yǎng)和塑造人良好的個性心理，這點許多人都能達成共識。因為參加體育鍛煉本身就必須與克制困難、遵守競賽規(guī)那么、制約和調(diào)控自己某些某些行為，以有利于在競賽中充分發(fā)揮自己的潛能，珍惜自己獲得成功的權利。同時每一個參與體育活動的同學都承當著讓對手盡其所能的義務，通過活動的方式表達團結(jié)、

6、友誼、和平、進步等人類先進的思想和愿望，在合理標準的競爭中鍛煉自己的品行，并在成功與失敗、榮譽與恥辱、競爭與讓步、個人與祖國之間做出選擇，在選擇中表達出自己的情感態(tài)度和價值觀。這些對培養(yǎng)和塑造良好個性心理以及修正個性的缺乏，都是非常有利的。同時參加體育活動，還可以進步一個人的自信心和自尊心，增強人的自豪感，樹立自強的意識，并能在體育活動中，尋求到撫慰的滿足，進而改變?nèi)说恼麄€精神相貌。23增進快樂，調(diào)節(jié)情緒通過參加體育鍛煉特別是參加那些自己喜歡和擅長的運動工程，可以使人從中得到快感。一些研究說明，經(jīng)常進展體育活動的人，大腦會分泌一種可以支配人心理和行為的肽類。這種具有魔力的肽類，具有振奮人心的作

7、用。有的研究還認為，體育鍛煉是使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到適度的應急并到達愉快程度的工具。因此，參加體育活動，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，陶冶情操，并使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以解除，促使學生始終處于積極的情緒狀態(tài)之中。體育鍛煉對那些患有神經(jīng)衰弱癥等疾病的學生來說，具有一定的改善和治療作用。它對于減輕由于緊張和壓抑而引起的神經(jīng)系統(tǒng)病變無疑有著非常重要的意義。24改善人際關系由于現(xiàn)代科技日新月異，尤其是當今知識經(jīng)濟和信息技術的飛速開展，世界已經(jīng)變得越來越“斜。經(jīng)濟的“全球化使人們在政治、經(jīng)濟、文化等方面的交往變得越來越重要。與此同時，現(xiàn)代高技術帶來的消費方式的變化也使得勞動的個體化日益凸顯，

8、從而造成人與人之間感情交流匱乏，人際關系疏遠。而體育運動的競技性和群體性恰恰為人際交往提供了時機，使人與人之間在劇烈競爭的同時，形成提供了一種親和力。在體育運動中不必用言語即可互相交往，亦可找到志趣相投的知音。他們可以通過一個手勢，一個活動等直接或間接地溝通信息，自覺不自覺地產(chǎn)生一種情感，并能獲得較高的平安感和自信心。另外，一些體育集體活動工程本身就對參與者提出了互相交流、互相信任、互相鼓勵的要求，人們只有親密配合，互為默契，發(fā)揚團隊精神，才能使比賽獲獲得好的成績。對那些性格怪癖、郁郁寡歡的學生，體育活動不僅能使他們改善人際關系，而且還能幫助他們認識到自己的價值，樹立自信心，從而形成健全的人格

9、。25樹立成就感頑強、果敢，具有強烈的成就意識，是現(xiàn)代人應該具備的根本品質(zhì)?，F(xiàn)代人特別注重自己的人生價值，注重提升自己的人格魅力，而體育運動在表達人的價值方面所具有的得天獨厚的條件，這也使得體育成為了影響極為廣泛，備受人們關注的事業(yè)。體育活動的成效應無疑對中學生的安康成長非常有益。人們在參加體育活動并堅持鍛煉中，不斷戰(zhàn)勝自我，超越自我，生理機能和身體素質(zhì)得到增強，運動技能技巧得以進步。當獲得這些成績后，人就會產(chǎn)生自我成就的認識和情感體驗，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育活動可以使人們重新認識自我，把握自我，提升自我，尤其能使有憂郁情緒的鍛煉者獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的情緒體驗，從而增強自

10、信心，消除憂郁。3、各類體育工程對心理安康的影響體育工程的多樣性為調(diào)節(jié)人們的多種心理障礙，形成安康的心理素質(zhì)提供了便利的條件。不同的工程，具有不同的鍛煉價值，對人的心理也有不同的影響。把握各種體育工程的特征，適時的，有針對性的選擇和開展體育鍛煉，可以起到事半功倍的效果。下面我們按心理安康教育的目的性，把一些體育工程作大致的分類。需要指出的是，體育鍛煉的效益常常是一種綜合效益，這些工程的劃分具有一定的相對性，其中不少工程有一定的穿插。我們劃分的目的主要是幫助學生增強體育鍛煉的自覺性和實效性。31群體性工程假設你自己不太合理，不習慣與同伴交往，那你就選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體工程進

11、展鍛煉。堅持這些工程活動，可以幫助你逐漸改變孤僻的習慣。32鼓勵性工程假設你膽心，那就應多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、跳馬等工程，這些運動要求人不斷克制各種害怕心理，以英勇無畏的精神去戰(zhàn)勝困難。33靈敏性工程假如你處事猶豫不決，不夠果斷，那就多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跨欄、跳高、擊劍等體育活動。進展這些工程的活動，任何猶豫、彷徨都會延誤時機，遭到失敗，從而幫助你養(yǎng)成果斷的性格。34調(diào)控性工程假設你遇事不夠冷靜，那就應該多參加下棋、打太極拳、慢跑、騎自行車等活動。這些活動能幫助你調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興奮性，增強自我控制才能，使急躁、沖動的弱點得到改良。35耐力性工程假如你做事總是擔憂完不成任務

12、，那就選擇一些跳繩、做操等工程進展鍛煉。堅持一個星期后，信心就會得到逐步增強。36挑戰(zhàn)性工程假設你覺察自己有好逞強、易自負的短處，你可選擇一些難度較大，動作較復雜的技巧、跳水、體操等工程進展鍛煉，也可以找一些比自己強的對手對壘，你就會發(fā)現(xiàn)“山外有山而收斂不良個性。4、體育鍛煉應注意的問題按照新的體育與安康的教育理念，體育老師必須更新觀念，加強學習，努力的提升自己，完善自我。體育鍛煉與心理安康的關系促使體育老師必須站在一個更高的平臺來重新審視傳統(tǒng)的體育教學和體育鍛煉。為此，應該注意以下幾點：41實在樹立“安康第一的觀點?中共中央國務院關于深化教育改革全面推進素質(zhì)教育的決定?指出：“安康體魄是青少

13、年為祖國和人民效勞的根本前提，是中華民族旺盛生命力的表達。學校教育要樹立安康第一的指導思想，實在加強體育工作。?體育與安康課程標準?中設置了運動參與、運動技能、身體安康、心理安康和社會適應五個領域的根本內(nèi)容，而其中第一章便是?你的身體安康?。分開了安康也就失去了體育鍛煉的意義。42加強學情研究在體育鍛煉中，不僅學生要針對自己的實際選擇好自己的工程，也要求體育老師加強對學情的研究和教學內(nèi)容的研究。要從生理、心理、興趣、愛好、技能等方面理解學生的實際，制定實在可行的鍛煉方案。從心理安康教育出發(fā)，研究學情具有了更加重要的現(xiàn)實意義；根據(jù)學情施行有針對性的分類鍛煉和分類指導，是素質(zhì)教育的需要，是開展個性，進步教學效益，培養(yǎng)健全人格的需要。43處理好“體和“德的關系從根本上講，心理安康問題是德育問題。體育老師不只是教授給學生以體育技能，還要關心學生的思想、情感、性格、心理等諸方面的問題。要有意識的培養(yǎng)學生英勇頑強和堅韌不拔的意志品質(zhì)，增強心理和社會適應才能，幫助學生樹立為祖國健身強身的自覺意識，使其得到安康和諧的開展。44處理好“質(zhì)和“量的關系要想使體育鍛煉到達心理轉(zhuǎn)化的目的，活動時必須有一定強度、質(zhì)量和時間要求，每次鍛煉的運動量應從小到大，循序漸進，一般三個月為一周期。同時應注意運動的適應癥和