二十四節(jié)氣養(yǎng)生文化

1、 27竭誠為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除二十四節(jié)氣養(yǎng)生文化篇一：中國二十四節(jié)氣養(yǎng)生立春節(jié)氣養(yǎng)生立春節(jié)氣介紹立春是24節(jié)氣之首?！傲ⅲ冀ㄒ?，春氣始至，故為之立也”。俗話說“春打六九頭”，從立春開始，東風(fēng)解凍，萬物復(fù)蘇，一個新的四季輪回又開始了。立春后就要減少魚肉滋補了，多吃些富含纖維素的蔬菜和粗糧，因“春為發(fā)陳”，是自然推陳出新的季節(jié)，也是身體清潔的大好時機，保持便便通暢，防止內(nèi)熱上火。春寒料峭時，做好防寒保暖，可以少感冒。立春飲食小貼士：適宜：韭菜、豆芽、豌豆苗、蒜苗、洋蔥、蘿卜、芥菜初春時節(jié)氣溫有了一定的回升，但冬日的寒氣并未完全消散，倒春寒時常來襲，如果穿得少了，一旦遭遇寒涼的侵襲，體內(nèi)的陽

2、氣得不到發(fā)散，就會產(chǎn)生咽喉干痛、嘴唇干裂、大便干燥、食欲不振等“陽氣郁”的現(xiàn)象。所以立春后，應(yīng)該多吃一些豆芽、韭菜來幫助體內(nèi)的陽氣發(fā)散，這也符合“立春日啖春餅”的習(xí)俗。春餅特有的配菜：和菜，就是用時令蔬菜（如韭菜、豆芽、豌豆苗等）或拌或炒。除此之外，蒜苗、洋蔥、蘿卜、芥菜、小蒜、韭黃、菜薹、香菜等也可常吃，意在祛散陰寒、散發(fā)五臟之氣。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣”，所以開春以后應(yīng)多吃甘甜之味，以補益脾胃之氣，如紅棗、蜂蜜、牛奶、豆?jié){、山藥、紅薯、土豆、蘑菇、花生等。少吃：墨魚、動物血、螃蟹、烏梅、醋、肉類正月腎氣受病，肺臟氣微，宜減咸酸，如墨魚、動物血、螃蟹、烏梅（話梅類）、

3、各種酸味果汁等要少吃。而且要少放醋或不放醋，因為酸味的東西有抑制收斂作用，不利于陽氣的宣泄升發(fā)。另外，要少吃肉，因為滋補了一個冬天的肉，到了春天還接著吃就容易生內(nèi)熱上火。同時性熱辛辣刺激性食物及火鍋燒烤之類的油膩性食物會加重腸道內(nèi)熱堆積，要少吃或不吃。忌吃：各種肝、生蔥、蓼子、蛙、蛇、甲魚、龜金匱要略云：“春不可食肝?！睘楦瓮鷷r，以死氣入肝傷魂也。千金方（立春、雨水）不得食生蔥、蓼子，令人面上起游風(fēng)。勿食蟄藏不時之物（冬眠動物如蛙、蛇、龜、甲魚等）。云笈七簽曰：“春氣溫，宜食麥以涼之，不可一于溫也?！苯詿嵛铮ㄈ缪蛉?、辣椒、胡椒、白酒等）。立春運動小貼士：養(yǎng)陽忌靜宜動養(yǎng)陽忌靜宜動，春季萬物發(fā)陳

4、，空氣清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時機，應(yīng)該多去戶外鍛煉，打打球、踢踢毽子、練練瑜伽等，不僅能怡情養(yǎng)性，還能使氣血通暢，疏散郁滯的陽氣，減少疾病的發(fā)生。但要避免運動量過大，以致大汗淋漓。中醫(yī)有“汗為心之液”、“汗血同源”之說，流汗太多會損耗心血和陽氣，而且容易誘發(fā)感冒，影響健康。立春起居小貼士：夜臥早起、防風(fēng)梳頭“立春雨水到，早起晚睡覺”。講夜臥早起，并非要求聞雞起舞，至少做到23點之前睡覺，7點左右起床，有利于初生的陽氣升發(fā)。風(fēng)是春天的主氣，此時寒氣逼人，風(fēng)多與寒并道而行。黃帝內(nèi)經(jīng)中講到：“傷于風(fēng)者，上先受之。”這是因為風(fēng)是陽邪，它有生發(fā)、向上的特性，當(dāng)風(fēng)邪侵入體內(nèi)后，最先受到損害的是人的

5、頭部、肺部，引起頭痛發(fā)熱、惡風(fēng)、咳嗽氣喘等癥狀。所以風(fēng)大時，盡量減少外出；隨氣溫變化添減衣物，減衣時不要減得過多；經(jīng)常梳頭，從上往下，每天百遍，能刺激風(fēng)府穴和風(fēng)池穴，通暢氣血，讓風(fēng)邪繞道而行。立春情緒小貼士：生而誤殺，予而勿奪，賞而勿罰春季屬于五行中的木，肝屬木，木主生發(fā)，肝臟也具有這樣的特征。因此，從立春開始，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，樂觀向上，以明朗的心境迎接明媚的春光是有利于肝臟的保養(yǎng)。黃帝內(nèi)經(jīng)述：“被發(fā)緩行，以使志生，生而誤殺，予而勿奪，賞而勿罰，以此養(yǎng)氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”意思是：春天應(yīng)該解開束發(fā)，緩步前行，讓心情放松。內(nèi)心寬厚平和，有一種生而不殺、給予而不掠奪、賞賜

6、而不處罰的意念。立春茶飲小貼士：蕎麥茶蕎麥茶2-3克，用200毫升開水沖泡5分鐘后即可飲用，可沖服2-3次。蕎麥又名凈腸草，由蕎麥烘煎而成。眾多糧食作物中，唯有蕎麥含有大量的蘆丁、硒及維他命等營養(yǎng)物質(zhì)，其中黑苦蕎為上品。據(jù)本草綱目記載，蕎麥茶具有實腸胃，益氣力，續(xù)精神，消熱腫風(fēng)痛，在吃了肥甘厚味之品后飲用甚好，清腸去油膩，還能減肥。雨水節(jié)氣養(yǎng)生雨水節(jié)氣介紹雨水節(jié)氣是從太陽到達黃經(jīng)330時開始。月令七十二候集解：“.立春后繼之雨水。且東風(fēng)既解凍，則散而為雨矣。”逸周書記載：雨水節(jié)后“鴻雁來”“草木萌動”。人也感到生機和暢，更愿意多去室外活動，但要注意保暖，避免倒春寒的寒濕之氣。此時節(jié)勿冒冰凍，勿

7、太溫暖，早起夜臥，以緩形神。雨水飲食小貼士：適宜：糯米、燕麥、茼蒿、紅棗、山藥、蘑菇、香菇、花生、佛手瓜、杏鮑菇黃帝內(nèi)經(jīng)說，“春主肝”，肝臟在春季活動比較旺盛。但肝木易克脾土，以致脾胃虛弱，水濕不化，濕邪內(nèi)生；而且華南和中東部降雨增多，濕氣加重，濕邪更易困擾脾胃。所以，在這一時期，一定要養(yǎng)護脾胃，健脾利濕。平肝調(diào)脾的食物有：糯米、燕麥、茼蒿、紅棗、山藥、蘑菇、香菇、花生、佛手瓜、杏鮑菇、塌菜、芹菜等，同時飲食還將由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍宓?。除此之外，健脾祛濕的茯苓、赤豆、扁豆、鯽魚、黃豆、蓮子、土豆、白扁豆也要常吃，對脾濕引起的食欲不振、消化不良、腹瀉等很有效果。少吃：八角、肉桂、鲅魚、肥肉、

8、豬腦、甜點、蛋糕經(jīng)過一冬暖氣干熱的烘烤及常吃味道厚重、性質(zhì)溫?zé)岬娘嬍?，到春季容易因積食而造成泄瀉，所以春季不可飽食、暴飲暴食、過食大熱之品，如八角、肉桂、咖喱、鲅魚、榴蓮等。另外，脾胃怕濕，但肥甘厚味之食易生濕，所以肥肉、豬腦、甜點、蛋糕等也要少吃。忌吃：各種肝、生蔥、蓼子、蛙、蛇、甲魚、龜金匱要略云：“春不可食肝?！睘楦瓮鷷r，以死氣入肝傷魂也。千金方（立春、雨水）不得食生蔥、蓼子，令人面上起游風(fēng)。勿食蟄藏不時之物（冬眠動物如蛙、蛇、龜、甲魚等）。云笈七簽曰：“春氣溫，宜食麥以涼之，不可一于溫也?！敖詿嵛铮ㄈ缪蛉?、辣椒、胡椒、白酒等）?！庇晁\動小貼士：小運動祛濕，鍛煉肺經(jīng)運動是最好的除濕排

9、毒之法。運動令陽氣生發(fā)、氣血暢通，可加快身體排出濕氣和代謝產(chǎn)物。但身體陽氣提升有一個逐漸適應(yīng)的過程，剛開始運動以慢跑、散步、郊游為宜，待身體較為適應(yīng)再逐漸增大運動量。俗話說：“春寒凍死?！保醮禾鞖庾兓療o常，而人體的毛孔隨著陽氣的生發(fā)而盡數(shù)打開，稍有不慎就會傷于風(fēng)寒。而肺主皮毛，經(jīng)常鍛煉肺經(jīng)，皮膚抵御風(fēng)寒的能力就強了。常作這個動作：雙腿自然交叉在一起，雙手撐在身體兩側(cè)，稍用力抬起臀部或前后擺動臀部，像蕩秋千一樣，就可激發(fā)肺經(jīng)氣血。雨水起居小貼士：“春捂”要保證五暖，因地祛濕雨水節(jié)氣，北方仍然感覺比較冷，但氣溫開始回升，時有寒風(fēng)來襲，乍暖還寒。此時，老祖宗傳下的“春捂”著實有用。不要急于脫去冬衣

10、，同時還要保證五暖：室暖室內(nèi)溫度保持在18以上；身暖天晴時到室外接受陽光的沐??；腿腳暖秋褲不可脫，睡前用熱水泡腳；頭暖頭部最易散熱，外出戴帽子、圍巾；背暖常穿背心，因背與胸是心肺所藏，不可受寒。此時節(jié)南方大部分地區(qū)有濕邪，如果不加以防護，易患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、挾濕感冒等。故外出要準備防雨器具；居處或工作場所，要常開窗通風(fēng)，如果濕度太大，可用空調(diào)或除濕設(shè)備除濕；汗?jié)竦囊路饲趽Q勤洗。有太陽時不妨抓緊時間曬曬自己，曬曬毛巾、被褥，利用紫外線讓心情、身體、環(huán)境都不發(fā)霉。雨水情緒小貼士：磨練度量以戒怒老老恒言戒怒中這樣說：“人借氣以充身，故平日在乎善養(yǎng)。所忌最是怒，怒氣一發(fā)，則氣逆而不順，窒而不舒，傷我氣

11、，即足以傷我身?！贝杭靖且苊獍l(fā)怒，這樣會傷肝，也不利于春季陽氣生發(fā)。所以要慢慢磨練自己的度量，為人處事寬容、諒解、謙讓，做一個能容人、容才、容事的大度之人。雨水茶飲小貼士：白菊枸杞黃芪茶白菊花5朵，枸杞10粒，黃芪5克。將材料同時放入杯中，用200毫升開水沖泡，加蓋5-10分鐘后即可飲用，可沖服2-3次。白菊性涼散風(fēng)清熱、平肝明目、枸杞養(yǎng)陰清熱，黃芪益氣固表，雨水時節(jié)飲用清肝降火，助陽氣生發(fā)，防上火、感冒、頭暈?zāi)砍?。驚蟄節(jié)氣養(yǎng)生驚蟄節(jié)氣介紹“微雨眾卉新，一雷驚蟄始“。孝經(jīng)緯：“雨水后十五日，斗（北斗星）指甲（方向），為驚蟄”。從驚蟄起為卯月，卯者，茂也，言陽生而滋茂也。此時節(jié)宜小運動微汗，

12、多吃時令新菜，少吃酸味，睡眠充足，安靜神氣。驚蟄飲食小貼士：適宜：芥菜、姜、韭黃、烏雞、葡萄干、鴨血、枸杞、菠菜驚蟄時節(jié)肝陽之氣漸發(fā)，陰血相對不足，飲食宜戒酸增辛，多吃些補肝血、助陽氣的食物，以順陽氣生發(fā)，使氣血如春日一樣舒展暢達。千金方曰：“是月（二月）宜食韭，大益人心?！惫蚀藭r最適宜吃韭菜，有溫腎助陽、散瘀活血、健胃暖中的功效。除此之外，芥菜、茼蒿、姜、韭黃、青椒等辛溫也應(yīng)常吃，可避免因陽氣生發(fā)過快而出現(xiàn)背涼、四肢涼麻脹等陽氣不足之癥。肝主藏血，春季要想肝疏泄有度，一定要保證肝血充足，宜多吃大棗、桂圓肉、烏雞、葡萄干、鴨血、枸杞、菠菜等補血養(yǎng)血之物，如果最近常有頭暈、眼睛干澀、睡覺多夢等陰

13、血不足情況，更要常吃多吃。少吃：冷飲、螃蟹、蛤蜊、生蠔、綠茶春季肝旺易克脾，而寒涼之品會損傷脾胃陽氣，若此時不加以顧忌，對脾胃無疑是雪上加霜。所以，冷飲、海鮮（螃蟹、蛤蜊、生蠔）最好少吃，水果大多數(shù)性寒涼，并非越多越好，每天1-2個就好。喜歡喝綠茶的也應(yīng)該有所節(jié)制，淡茶一二杯就好。如果不慎造成胃痛、腹瀉，可煮點生姜紅糖水喝。忌吃：動物肝臟、黃花菜、醬菜、大蒜、小蒜、兔肉金匱要略：“春不可食肝-肝旺時，以死氣入肝傷魂也?！痹企牌吆灒骸笆窃挛鹗滁S花菜，交陳茄（醬菜），發(fā)痼疾，動宿氣。勿食大蒜，令人氣壅，關(guān)膈不通。勿食雞子，滯氣。勿食小蒜，傷人志。”又云：“勿食兔肉，令人神魂不安?！斌@蟄運動小貼士：

14、戶外運動，調(diào)和呼吸驚蟄期間，春暖花開，空氣清新，空氣中負離子含量也極多，最適宜在戶外鍛煉，以吐故納新，調(diào)和呼吸。而且春練以小運動為宜，小運動量有利于陽氣升發(fā)及散冬季蘊伏之氣。活動到微出汗為好，如在陽光下散步、快走、體操、瑜伽等。避免大汗淋漓，否則會損傷陽氣，引發(fā)感冒等呼吸道疾病。驚蟄起居小貼士：養(yǎng)護陽氣，預(yù)防感冒“百草回芽，百病易發(fā)”。此節(jié)氣除了西北、東北外，我國大部分地方都已是一片融融春光了。但氣溫上升迅速，且冷暖空氣交替頻繁，這讓病毒、細菌有機可乘，易引發(fā)感冒、流感、宿疾等。故養(yǎng)護陽氣是必不可少的：晚睡早起（最晚不超過11點，最早不超過6點）；晨起伸懶腰，促進血液盡快分布到各個經(jīng)絡(luò)中去，防

15、受寒感冒，同時也能激發(fā)肝臟功能；“春捂”還應(yīng)繼續(xù)，不宜過早的穿上單衣、單鞋；如果外出被風(fēng)吹后出現(xiàn)頭痛或者輕度的感冒，可趕緊揉搓一下迎香穴，用熱吹風(fēng)對著大椎穴（正坐低頭，頸部突起的位置）吹三分鐘。驚蟄情緒小貼士：勤動腦體、不動心春陽上升，不僅是生理活動受到影響，就連心情也隨之波動，“心動則五內(nèi)俱焚”，時常出現(xiàn)激動易怒、敏感等。故此時應(yīng)勤動腦體、不動心，感覺“遲鈍”些好，不要太糾結(jié)于得失名利，盡力做好自己的事情，謀事在人，成事在天，該放下的時候不要舍不得，否則你會心動不寧、五臟不安。驚蟄茶飲小貼士：生姜紅茶生姜、紅茶各5克，紅糖適量。生姜加水濃熬，取汁泡茶加糖，熱服，尤其適宜受寒后飲用。生姜是助陽

16、的寶貝，特別是在早晨陽氣生發(fā)之時食用，升陽、散一身寒濕的效果很好；紅茶性溫，溫育人體陽氣，暖胃，兩者泡在一起是春季祛除寒濕的佳飲。也可幫助因飲食過量而囤積的廢物排泄體外，保持身材。春分節(jié)氣養(yǎng)生春分節(jié)氣介紹春秋繁露“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平”。春分日太陽到達黃經(jīng)0，此時太陽直射赤道，此后逐漸北移，北半球日出越來越早，白天越來越長。春分節(jié)氣要保持早睡早起，安靜神氣，利于肝氣升發(fā)，避免上火。飲食宜清淡并增加時令辛香蔬菜，順應(yīng)春氣發(fā)散，并少吃油膩，避免生痰。春分飲食小貼士：適宜：大棗、山藥、小米、糯米、高粱、薏米、扁豆、黃豆、菠菜、紅薯、南瓜、土豆春分時值仲春，“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣

17、”。春日肝氣正旺，容易克傷脾胃，保養(yǎng)脾氣宜多食：大棗、山藥、小米、糯米、高粱、扁豆、黃豆、菠菜、紅薯、南瓜、土豆等，可以常常用大棗、山藥、大米、小米一起煮粥。時令蔬菜和水果：如芹菜、萵筍、韭菜、胡蘿卜、菜花、柿子椒、綠豆芽、梨、橙子、菠蘿等，以及新生長出的各種野菜：香椿、薺菜、馬齒莧、魚腥草、蕨菜、竹筍等。北方為抵御該節(jié)氣“燥”為主的特點，應(yīng)食一些滋陰潤燥的食物：如百合、蓮子、銀耳、芝麻、豆?jié){、蜂蜜等。南方會有濕冷的陰雨天氣，可以多吃些薏米、姜、紅豆、茯苓等祛濕。少吃：過于油膩及辛辣之物由于春分時節(jié)肝氣旺盛，影響脾臟，要少吃過于油膩不易消化的食物，以減輕脾胃負擔(dān)，使肝與脾胃功能調(diào)和。飲食注意寒

18、熱均衡，如特別喜好吃寒性食物，如海產(chǎn)品：蟹、海帶、牡蠣等，應(yīng)佐以溫?zé)嵘⒑氖[姜等以平衡食物屬性。另外，此節(jié)氣“燥”成為主流，而酒、辣椒、桂皮、八角、小茴香等辛辣之物有助熱增燥的作用，因此，要減少食用，以免打破的機體平衡。忌吃：動物肝臟、黃花菜、醬菜、大蒜、小蒜、兔肉金匱要略：“春不可食肝-肝旺時，以死氣入肝傷魂也?！痹企牌吆灒骸笆窃挛鹗滁S花菜，交陳茄（醬菜），發(fā)痼疾，動宿氣。勿食大蒜，令人氣壅，關(guān)膈不通。勿食雞子（雞蛋），滯氣。勿食小蒜，傷人志?！庇衷疲骸拔鹗惩萌?，令人神魂不安?！贝悍诌\動小貼士：郊游踏青歐陽修對春分曾有過一段精彩的描述：“南園春半踏青時，風(fēng)和聞馬嘶，青梅如豆柳如眉，日長蝴蝶飛

19、?！钡娜藢ψ匀画h(huán)境具有較強的適應(yīng)能力，在春分時節(jié)最適合的運動既是郊游踏青，到戶外沐浴明媚的春光，呼吸新鮮的空氣，將有助于身體健康。春分起居小貼士：節(jié)精養(yǎng)神、注意保暖堅持規(guī)律作息，不要過度勞累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠以節(jié)精養(yǎng)神。黃帝內(nèi)經(jīng).素問指出：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”；“動”之過度，會損傷機體。因此，在日常起居中一定要遵循適度的原則，不要過久的看書、看電視、看電腦，否則容易出現(xiàn)血虛不能潤目，雙目干澀。另外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，春季人體的下部血液循環(huán)要比上部差，雖然的人適應(yīng)力較強，但在這春寒料峭的時候，也要避免遭受風(fēng)寒侵襲，注意保暖，不能把褲子鞋襪穿得過于單薄，尤其是老年人更不能把下身衣服減得太多。南方潮濕，除了用抽濕機外，可用簡便的古方煙熏祛濕。100平米的居室用蒼術(shù)、白芷各30克。放在瓷碗或搪瓷碗中點燃，燒的時候下面要墊上隔熱布，防止燙壞地板。喜歡艾葉味道的可以加些艾絨。蒼術(shù)：氣味雄厚，燥濕而宣化痰飲，芳香辟穢，最能驅(qū)除穢濁惡氣；白芷：通鼻竅、燥濕、祛風(fēng)。也可買到成品。春分情緒小貼士：歡笑增加免疫力因為的人本身具有性格隨和開朗的特點，只要加以保持即可，快樂和歡笑非常重要?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為，快樂和歡笑能夠有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、