高考前心理調(diào)整-主題班會(huì)課件-(共45張ppt)

1、看圖說(shuō)話：他們?cè)趺戳耍?2022/10/1看圖說(shuō)話：他們?cè)趺戳耍?2022/9/28高考前心理調(diào)整特別的愛(ài)給特別的你高考前心理調(diào)整 像不像被溫煮著的你們？32022/10/1 像不像被溫煮著的你們？32022/9/2概念42022/10/1概念42022/9/28 考前綜合征，它是指學(xué)生在重要考試之前出現(xiàn)的一系列不適應(yīng)的身心狀態(tài)。52022/10/1 考前綜合征，它是指學(xué)生在重要考試之前出現(xiàn)的一系列不適表現(xiàn)62022/10/1表現(xiàn)62022/9/281、莫名的緊張，焦慮，不能靜下心來(lái)做一些細(xì)致的事情;2、大腦整天處于混沌狀態(tài)，最想做的事情是找個(gè)沒(méi)有人的地方面對(duì)著天空發(fā)呆;3、對(duì)于早已爛熟于心的

2、東西總是放心不下，反復(fù)做無(wú)意義的回味;4、忽然對(duì)平時(shí)不感興趣的事物有了興趣;5、總覺(jué)得有很多事情還沒(méi)有做，卻又不知從何處下手;6、丟三落四，心存雜念;72022/10/11、莫名的緊張，焦慮，不能靜下心來(lái)做一些細(xì)致的事情;72027、明明知道有很多地方?jīng)]有搞清楚，但就是不愿意去看;8、心中反復(fù)提醒自己該干這個(gè)了，該干那個(gè)了，但是就是不能付出實(shí)際行動(dòng);9、有些同學(xué)出現(xiàn)植物神經(jīng)功能紊亂;10、最近看著誰(shuí)都不順眼;11、茶葉咖啡等提神的東西在晚上看書(shū)的時(shí)候全部失去了作用;82022/10/17、明明知道有很多地方?jīng)]有搞清楚，但就是不愿意去看;820212、近來(lái)有些同學(xué)想吃很多東西;食欲過(guò)大食欲過(guò)小9

3、2022/10/112、近來(lái)有些同學(xué)想吃很多東西;食欲過(guò)大食欲過(guò)小92022/13、近來(lái)有些同學(xué)很想唱歌;14、近來(lái)有些同學(xué)不想好好寫(xiě)作文，而是想瘋狂地想去寫(xiě)小說(shuō)，尤其是言情篇、武俠篇，穿越篇，重口味篇;15、有些同學(xué)在考試前的一秒鐘，突然口渴或突然想上廁所，所以一到考試期間考場(chǎng)外的WC總是排著長(zhǎng)隊(duì);102022/10/113、近來(lái)有些同學(xué)很想唱歌;102022/9/2816、沉溺手機(jī);17、幸運(yùn)吉祥物預(yù)示了一切；18、近來(lái)有些同學(xué)整天像一只嗅覺(jué)靈敏的狼犬，到處打探關(guān)于考試的最新情報(bào)；19、越接近考試幻想就越多；112022/10/116、沉溺手機(jī);112022/9/2820、真想把所有的習(xí)題

4、集都撕掉，燒掉；21、現(xiàn)在就開(kāi)始計(jì)劃著考完試怎么去瘋狂；22、神經(jīng)兮兮的一會(huì)兒找不著筆，一會(huì)兒找不著紙，圓規(guī)橡皮更難找；122022/10/120、真想把所有的習(xí)題集都撕掉，燒掉；122022/9/2823、平時(shí)最看不順眼的同學(xué)，在進(jìn)入考場(chǎng)的一瞬間，突然覺(jué)得很親切；24、近來(lái)那些多愁善感的女生，那些比女生更溫柔的男生，最想做的事情，是找個(gè)沒(méi)人的地方面對(duì)著墻壁在那兒黯然垂淚，暗自垂淚。132022/10/123、平時(shí)最看不順眼的同學(xué)，在進(jìn)入考場(chǎng)的一瞬間，突然覺(jué)得很親 你有幾條？142022/10/1 你有幾條？142022/9/2152022/10/1152022/9/28 焦慮焦慮是對(duì)學(xué)習(xí)冷漠

5、態(tài)度的對(duì)抗劑，是自我滿足停止不前的預(yù)防針。162022/10/1 焦慮焦慮是對(duì)學(xué)習(xí)冷漠態(tài)度的對(duì)抗劑，是自我滿足停止不淺談對(duì)高考的認(rèn)識(shí)172022/10/1淺談對(duì)高考的認(rèn)識(shí)172022/9/28三個(gè)誤區(qū)：1、考得上，前途一片光明； 2、對(duì)家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，孩子考上大學(xué)就可以成龍成鳳，甚至光宗耀祖；3、考不上大學(xué)就是無(wú)能。182022/10/1三個(gè)誤區(qū)：182022/9/28情緒ABC調(diào)節(jié)訓(xùn)練：1、我對(duì)高考有哪些不合理的認(rèn)識(shí)？它們分別給了我哪些積極的影響？哪些消極的影響？ 2、舉例分析。192022/10/1情緒ABC調(diào)節(jié)訓(xùn)練：192022/9/28 我們可以這樣欣賞高考202022/10/1 我們可以這

6、樣欣賞高考202022/9/281、高考是當(dāng)代青年的一種生活方式，是一場(chǎng)公平競(jìng)爭(zhēng)的機(jī)會(huì)；2、是一場(chǎng)總結(jié)性的考試；3、是自己人生路上又一次選擇的機(jī)會(huì)；4、具有專業(yè)意義、社會(huì)意義；5、心存感激。212022/10/11、高考是當(dāng)代青年的一種生活方式，是一場(chǎng)公平競(jìng)爭(zhēng)的機(jī)會(huì)；21不同水平考生的心態(tài)分析222022/10/1不同水平考生的心態(tài)分析222022/9/281、排名靠前的學(xué)生（好學(xué)生不是不應(yīng)有遠(yuǎn)大的志向；小概率事件，萬(wàn)一我的成績(jī)掉了100分怎么辦； 不是沒(méi)有，只是0.01%） 20%2、中間的；（中間的事，最安全； 盯住上家，看住下家） 50%3、排名靠后的學(xué)生。 30% 232022/10/

7、11、排名靠前的學(xué)生（好學(xué)生不是不應(yīng)有遠(yuǎn)大的志向；小概率事件，適合自己的目標(biāo)才是合理的242022/10/1適合自己的目標(biāo)才是合理的242022/9/28 “心平氣和，踩穩(wěn)節(jié)奏”252022/10/1 252022/9/28三類障礙的調(diào)整262022/10/1三類障礙的調(diào)整262022/9/28（一）心血管系統(tǒng)障礙1、找醫(yī)生開(kāi)藥 2、運(yùn)動(dòng)、睡眠、營(yíng)養(yǎng)來(lái)調(diào)整。272022/10/1（一）心血管系統(tǒng)障礙1、找醫(yī)生開(kāi)藥 2、運(yùn)動(dòng)、睡眠、營(yíng)養(yǎng)來(lái)（二）飲食消化系統(tǒng)障礙下午上課準(zhǔn)許喝飲料吃零食 吃不下東西的同學(xué)建議： 一天整成六頓；多吃有營(yíng)養(yǎng)的零食；果仁類食品；282022/10/1（二）飲食消化系統(tǒng)障礙

8、下午上課準(zhǔn)許喝飲料吃零食 282022巧克力；肥肉或者牛肉；純牛奶純酸奶；多喝水；口香糖。292022/10/1巧克力；292022/9/28（三）睡眠障礙每天晚上用臉盆洗腳改成用桶洗腳；睡覺(jué)前還可以選聽(tīng)一些節(jié)奏舒緩，曲調(diào)優(yōu)美的音樂(lè)；對(duì)于白天運(yùn)動(dòng)過(guò)多，但是又睡不著覺(jué)的學(xué)生；睡覺(jué)前可以喝一杯牛奶和蜂蜜加面包，或者直接喝牛奶加面包；專業(yè)的盲人按摩技師做頭部、頸部、肩部的按摩。302022/10/1（三）睡眠障礙每天晚上用臉盆洗腳改成用桶洗腳；302022/正念訓(xùn)練了解當(dāng)下和專注的藝術(shù)312022/10/1正念訓(xùn)練312022/9/281、正念是當(dāng)我們有意地，對(duì)此時(shí)此刻不加評(píng)判的關(guān)注和注意。（1）有

9、意地注意（2）什么是此時(shí)此刻，當(dāng)下。此時(shí)此刻是經(jīng)由我們的感官所感受到的一切的身心的現(xiàn)象。這些現(xiàn)象可以發(fā)生在周圍環(huán)境中的，也可以是發(fā)生身心內(nèi)在的現(xiàn)象（例如身體的感覺(jué)、頭腦里的想法、情緒）（3）不評(píng)判，指對(duì)所呈現(xiàn)的現(xiàn)象如實(shí)地觀察。322022/10/11、正念是當(dāng)我們有意地，對(duì)此時(shí)此刻不加評(píng)判的關(guān)注和注意。32舉例： 在晚自習(xí)時(shí)看到他人在問(wèn)化學(xué)老師問(wèn)題，自己不禁焦躁起來(lái)，覺(jué)得落后于他人。這種焦躁可能是一種自動(dòng)反應(yīng)，如果被這種焦躁帶著走。332022/10/1舉例：332022/9/281、正念吃葡萄干練習(xí)，通過(guò)拿、看、觸、嗅、放置、品嘗、吞咽等全然地聚焦于每個(gè)瞬間里葡萄干的樣子、觸覺(jué)、氣味和滋味，

10、專注于對(duì)當(dāng)下的覺(jué)知中，從而去體驗(yàn)和理解正念是當(dāng)下和專注的藝術(shù)。2、體驗(yàn)練習(xí)“三部呼吸空間”，第一步覺(jué)察，第二步集中，第三步擴(kuò)展。3、分享：你有什么收獲和感受？342022/10/11、正念吃葡萄干練習(xí)，通過(guò)拿、看、觸、嗅、放置、品嘗、吞咽等作業(yè)：嘗試著將正念應(yīng)用于今后的臨考心理以及生活和學(xué)習(xí)中，比如正念做題、正念跑步等。352022/10/1作業(yè)：嘗試著將正念應(yīng)用于今后的臨考心理以及生活和學(xué)習(xí)中，35考前晚上那個(gè)覺(jué)該怎么睡：一定不要提早上床；如果一進(jìn)到自己的房間，一關(guān)燈就開(kāi)始胡思亂想睡不著覺(jué)的；要留出時(shí)間來(lái)洗漱；早晨可以使用強(qiáng)烈性的運(yùn)動(dòng)香水。362022/10/1考前晚上那個(gè)覺(jué)該怎么睡：362

11、022/9/28綜合調(diào)整372022/10/1綜合調(diào)整372022/9/28考生應(yīng)該對(duì)自己狠一點(diǎn)，但不能太狠，應(yīng)該適度強(qiáng)迫自己（95%的狠，5%來(lái)愛(ài)自己）；細(xì)節(jié)決定成敗，關(guān)注自己復(fù)習(xí)的效果；把壓力轉(zhuǎn)化為對(duì)自己的督促。一、保持適度的緊張與焦慮382022/10/1考生應(yīng)該對(duì)自己狠一點(diǎn)，但不能太狠，應(yīng)該適度強(qiáng)迫自己（95%的去掉急于求成，想辦法“改善”，而不“改變”；對(duì)每科目適當(dāng)期望，總體把握；對(duì)每節(jié)課的收獲,期望不要太高。二、對(duì)復(fù)習(xí)進(jìn)度與效果有合理的期望392022/10/1去掉急于求成，想辦法“改善”，而不“改變”；對(duì)每科目適當(dāng)期望發(fā)現(xiàn)自己在胡思亂想，立即停止正在進(jìn)行的活動(dòng)（翻書(shū)，邊看邊翻）；

12、減少對(duì)未來(lái)的思考和對(duì)別人的關(guān)注，多關(guān)注眼前；不跟其他人、事較勁，要跟教科書(shū)較勁；不要躲在不良情緒中偷懶（考給爹媽的？還是老師的？）；最好的調(diào)整是做具體的學(xué)習(xí)動(dòng)作。三、避免無(wú)關(guān)干擾402022/10/1發(fā)現(xiàn)自己在胡思亂想，立即停止正在進(jìn)行的活動(dòng)（翻書(shū)，邊看邊翻）沒(méi)有最好的方法，只有適合自己的方法，只有堅(jiān)持使用的方法；花的時(shí)間多，多努力一點(diǎn)，一定會(huì)有收獲；按自己的節(jié)奏復(fù)習(xí)就不會(huì)太累；適應(yīng)考試的生活，平時(shí)松了，考試不可能緊；每天一小時(shí)左右的體育運(yùn)動(dòng)；課間外出走動(dòng)。四、保持自己的復(fù)習(xí)節(jié)奏412022/10/1沒(méi)有最好的方法，只有適合自己的方法，只有堅(jiān)持使用的方法；四、正確地評(píng)價(jià)自己；跟合適的對(duì)象比較；不要輕言放棄；自信與具體活動(dòng)相關(guān)聯(lián)。五、給自己積極的鼓勵(lì)422022/10/1正確地評(píng)價(jià)自己；五、給自己積極的鼓勵(lì)