健康生活方式行動之三減三健課件

1、如皋市疾病預(yù)防控制中心年月日 倡導(dǎo)“三減三健” 享受健康生活三減、三健？、減糖、減鹽、減油、健康口腔、健康體重、健康骨骼減糖什么是糖？糖碳水化合物碳水化合物是是一切生物體維持生命活動所需能量的主要來源。主要什么是添加糖？添加糖是指包括由生產(chǎn)商、廚師或消費者在食品中添加的蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。中國居民膳食指南（）推薦每人每天添加糖攝入量不超過，最好控制在以下。添加糖減糖減少添加糖糖攝入過多有哪些危害？攝入添加糖，尤其是通過飲用含糖飲料攝入添加糖會增加總能量攝入，可能會降低其他營養(yǎng)食品的攝入，造成膳食不平衡，導(dǎo)致體重增加，并加劇慢性疾病風(fēng)險。飲食中的糖是齲齒最重要的危險因素；添加糖與

2、飲食質(zhì)量不佳、肥胖和慢性疾?。ㄈ缣悄虿〉龋╋L(fēng)險有關(guān)。、保證主食的攝入，減少含糖飲料和零食的攝入。如何減糖如何減糖、少吃或不吃“純糖”如何減糖、改進烹飪方法，減少糖的用量，或者不用糖。如何減糖、使用糖的替代品優(yōu)點：有一定的甜度，低熱，不會造成齲齒減鹽、減油成年人一天該吃多少鹽和油？年中國居民膳食指南建議：成人每人每天鹽量不超過，烹飪油克。核心推薦高鹽膳食和高油膳食的危害動物實驗流行病學(xué)調(diào)查人口遷移研究臨床干預(yù)實驗遺傳學(xué)高鹽飲食是導(dǎo)致血壓升高的原因之一高油膳食是導(dǎo)致血脂異常的原因之一高鹽膳食和高油膳食的危害心腦血管疾病是一種嚴重威脅人類，特別是歲以上中老年人健康的常見病，具有高患病率、高致殘率和高

3、死亡率的特點，全世界每年死于心腦血管疾病的人數(shù)高達萬人，居各種死因首位。高血壓血脂異常心腦血管疾病根據(jù)年中國死因監(jiān)測數(shù)據(jù)集的報道，中國城市和農(nóng)村地區(qū)主要死亡原因及所占比例的前三位分別是：心腦血管疾病（），惡性腫瘤（），其他（）高鹽膳食和高油膳食的危害高鹽和高油膳食還會導(dǎo)致哪些疾?。抗琴|(zhì)疏松癥胃炎和胃癌腎結(jié)石哮喘高鹽高血壓高油超重和肥胖脂肪肝冠心病型糖尿病腦卒中高鹽和高油膳食還會導(dǎo)致哪些疾?。渴褂枚葵}勺和油壺使用定量鹽勺和油壺，控制總量，有助于減少食鹽和油的用量。使用低鈉鹽使用鈉含量較少的鹽和調(diào)味品減少食物鈉的攝入。低鈉鹽是一種以食鹽為基礎(chǔ)，添加一定量氯化鉀（含量約）的健康食鹽，有助于人體鈉鉀

4、平衡，降低高血壓、心血管疾病風(fēng)險。 注意！低鈉鹽并不適用于所有人腎臟病人，尤其是尿毒癥患者高鉀血癥（血鉀）患者服用卡托普利或螺內(nèi)酯等保鉀利尿劑的患者上述人群不能使用低鈉鹽少喝菜湯健康口腔健康口腔口腔是人體的重要組成部分，是消化系統(tǒng)的起端，具有咀嚼、吞咽、言語和感覺等功能，并維持著頜面部的正常形態(tài)。人的一生中有兩副牙齒，一副是乳牙，有顆，一副是恒牙，為顆。如何做好個人的口腔保健？、早晚刷牙、飯后漱口（）早晚刷牙，清潔舌苔。每天至少要刷牙兩次，晚上睡前刷牙更重要。（）飯后漱口。飯后漱口可去除口腔內(nèi)的食物殘渣，保持口腔清潔。咀嚼無糖口香糖也可以刺激唾液分泌，降低口腔酸度，有助于口氣清新，牙齒清潔。、

5、做到一人一刷一口杯一家人共用一把牙刷和一個漱口杯，可能會引起疾病的相互傳播。因此，必須做到一個人一把牙刷和一個口杯，每人分開放置，以避免交互感染。、使用保健牙刷，注意及時更換保健牙刷的標準：刷頭小，轉(zhuǎn)動自如；刷毛排列合理，一般為束長，束寬，各束之間有一定間距；刷毛較軟，刷毛長度適當，刷毛頂端磨圓鈍；牙刷柄長度、寬度適中，并具有防滑設(shè)計，使握持方便、感覺舒適。一般每三個月更換一把牙刷，若刷毛發(fā)生彎曲或倒伏，則需立即更換。、提倡使用含氟牙膏預(yù)防齲病含氟牙膏有明顯的防齲效果，特別適合于有患齲傾向的兒童和老年人使用。成人每次刷牙只需用大約克（長度約厘米）的膏體即可。、科學(xué)吃糖，少喝碳酸飲料糖是引起齲病

6、發(fā)生的危險因素之一，經(jīng)常攝入過多飲用碳酸飲料會導(dǎo)致牙齒脫礦，引發(fā)齲病或產(chǎn)生牙齒敏感。、不吸煙吸煙是引起口腔癌的主要危險因素，吸煙還是牙周病的主要危險因素之一，吸煙者患牙周病的幾率較不吸煙者高出倍。、每年至少進行一次口腔健康檢查齲病和牙周病等口腔疾病常是緩慢發(fā)生的。早期多無明顯癥狀，一般常不易察覺。因此，定期進行口腔健康檢查，每年至少一次，能及時發(fā)現(xiàn)口腔疾病，早期治療。健康體重、什么健康體重目前，國際上常用的衡量成年人身體胖瘦程度以及是否健康的標準是體質(zhì)指數(shù)（），它是用體重（千克）除以身高（米）平方得出的數(shù)字，世界衛(wèi)生組織()也以來對肥胖或超重進行定義。各個年齡段人群都應(yīng)該堅持天天運動、維持能量

7、平衡、保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險。體重（身高）、基于的體重情況一覽體重情況過輕正常超重肥胖、什么是中心性肥胖?肥胖程度可以用判別，但內(nèi)臟脂肪堆積更具病理意義，內(nèi)臟脂肪堆積程度可以以腰圍做參考。男性腰圍，女性腰圍即可確定為中心性肥胖。、肥胖的危害有哪些？心血管疾病（主要是心臟病和中風(fēng)）；糖尿病；肌肉骨骼疾患（特別是骨關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)的一種高度致殘退行性疾病）；某些癌癥（包括子宮內(nèi)膜、乳腺、卵巢、前列腺、肝臟、膽囊、腎臟和結(jié)腸）。一般人群如何保持健康體重、保持健康體重的核心因素吃動平衡成年健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡，長期攝入能量大于消耗能量，體重增加；長期消耗能量大于

8、攝入能量，體重減輕。通過合理飲食與科學(xué)運動即可保持健康體重。、如何做到吃動平衡總原則：能量攝入適量，食物多樣化，鼓勵攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規(guī)律飲食、切忌暴飲暴食。步的等量運動分鐘分鐘分鐘健康骨骼預(yù)防骨質(zhì)疏松癥一、什么是骨質(zhì)疏松癥？根據(jù)世界衛(wèi)生組織的定義，骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量低下，骨微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。二、骨質(zhì)疏松癥的流行情況我國歲以上人群以椎體和股骨頸骨密度值為基礎(chǔ)的骨質(zhì)疏松癥總患病率女性為，男性為。三、骨質(zhì)疏松癥有哪些癥狀疼痛身高縮短或駝背易骨折注意！骨質(zhì)疏松癥早期可能無明顯

9、癥狀，無癥狀骨質(zhì)疏松癥患者仍需要接受治療。早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥骨密度檢查如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 飲食富含鈣、低鹽（不超過克）和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。年 齡每日參考攝入量（）歲歲歲歲歲歲歲歲歲歲歲歲歲以上孕早期孕中晚期乳母不同年齡階段對鈣的需求 鈣補充劑、合理制定自己的補鈣目標，補鈣不能盲目。、老人和小孩，選擇便于吞咽的補鈣產(chǎn)品：粉狀或小顆粒咀嚼片。、最好在吃飯的時候服用鈣片，最大限度地減少對消化道的影響。、服鈣片和吃豆制品、奶類的時間分開。因為蛋白質(zhì)會影響鈣的吸收。、胃酸少的人，請選擇有機酸鈣產(chǎn)品。 補充維生素保證平均每天至少分鐘的日照。充足的光照會對維生素的生成，維生素對鈣質(zhì)吸收

10、起到非常關(guān)鍵的作用。 運動總的原則：注意安全。適量運動能夠起到提高骨強度的作用，尤其是負重運動。年輕人可供選擇的運動方式有很多，老年人選擇適合自己的運動方式，比如散步，爬樓梯，跳舞等。 預(yù)防跌倒老年人以上的骨折由跌倒引起，因此預(yù)防跌倒十分重要。骨質(zhì)疏松癥的誤區(qū)誤區(qū)一：補鈣等于治療骨質(zhì)疏松目前并沒有充分的證據(jù)表明單純補鈣可以替代其它抗骨質(zhì)疏松藥物治療。誤區(qū)二：喝骨頭湯能夠防止骨質(zhì)疏松骨頭湯中的鈣含量有待確定，同時骨頭湯里的大量的脂肪會對老年人的身體健康造成其他危害。誤區(qū)三：老年人治療骨質(zhì)疏松癥為時已晚很多老年人認為骨質(zhì)疏松癥無法逆轉(zhuǎn)，到老年期治療已沒有效果，為此放棄治療，這是十分可惜的。從治療的角度而言，治療越早，效果越好。誤區(qū)四：靠自我感覺發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥不能靠自我感覺，不要等到發(fā)覺自己腰背痛或骨折時再去診