情緒與心理健康

關于情緒與心理健康第1頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三故事：兩只羊的命運古代的一位學者把一胎所生的兩只羊羔放置于不同的生活環(huán)境之下：一只羊羔的旁邊栓著一只狼，另一支羊羔則和其他羊養(yǎng)在一起。結果，前面有一只狼在旁的羊羔總是看到面前的這個可怕的威脅，時刻處于極度恐懼的狀態(tài)，吃喝不好，睡眠不好，不久就死去了。而另一只羊整日與羊群在一起嬉鬧，活得悠哉游哉。第2頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三一、情緒概述

（一）情緒的定義是人對客觀事物是否符合自己的需要而產生的一種主觀的態(tài)度體驗。從對象來看，情緒反映的是個體的主觀需要與客觀事物之間的關系。第3頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三一、情緒概述

（二）情緒的引發(fā)情緒是由客觀事物引起的，但客觀事物本身并不決定我們產生何種情緒；對產生何種情緒起重要作用的是個體的主觀需要，這種主觀需要是與其自身的觀念與態(tài)度密切相關。第4頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三案例：今天要上職業(yè)拓展課，你剛坐下，張老師就平白無故地指責你，對你大發(fā)脾氣，還越罵越兇，甚至當著全班同學對你說一些很難聽的話。這時候，你的心情是……？今天要上職業(yè)拓展課，你到教室前，聽同學說張老師昨天剛從精神病院出來，接著你來上課，張老師做出與前面一模一樣的行為：平白無故地指責你，對你大發(fā)脾氣，還越罵越兇，甚至當著全班同學對你說一些很難聽的話。這時你的心情是……？第5頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三結論：我們自身的觀念與態(tài)度決定著我們產生何種情緒；自身的觀念與態(tài)度是屬于自己的，能調整、能改變；我們能控制和調整自己的情緒。第6頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三一、情緒概述

（三）情緒的組成情緒由三方面組成：主觀體驗、生理喚醒和外部行為，且這三個方面是缺一不可的。主觀體驗：自我覺察，感受狀態(tài)；生理喚醒：伴隨情緒而出現(xiàn)；外部行為：面部表情和肢體動作。Q：喜怒不形于色真的存在嗎？

第7頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三一、情緒概述

（四）情緒的表達：面部表情面部表情是由面部肌肉和腺體變化來表現(xiàn)情緒，是最基本的表達形式。表情與微表情七種基本的面部表情：快樂、驚訝、悲傷、生氣、厭惡、驚恐、輕蔑；5歲孩子在辨認表情的精準度上與成人相當；面部表情具有跨文化一致性。第8頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三一、情緒概述

微表情（micro-expression）一閃而過的表情，受意識控制較少，更能體現(xiàn)個體的真實感受和動機；一般持續(xù)1/25~1/5秒。第9頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三一、情緒概述

（四）情緒的表達：身段表情身段表情是通過人的身體姿態(tài)、動作變化來表達情緒。身段表情具有文化間相對一致性，同時也具有較明顯的文化差異性。第10頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三一、情緒概述

（四）情緒的表達：語調表情語調表情是通過聲調、節(jié)奏變化來表達情緒的,也是一種副語言現(xiàn)象。語調的高低、語速的快慢反映出情緒的變化。第11頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三一、情緒概述

（五）情緒的基本狀態(tài)心境：一種比較微弱、持久且具有渲染性的情緒。激情：一種持續(xù)時間短，表現(xiàn)強烈、失去自我控制力的情緒。應激：出乎意料的緊張情況下所引起的情緒狀態(tài)。第12頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三二、大學生的情緒特征1、情緒活動趨向豐富，高級社會情感逐漸成熟社會經驗的積累、人際交往的增多，產生的情緒體驗也更豐富；道德感、理智感等高級情感也在發(fā)展。時間在走，年齡在走。懂得的多了，看透的多了……那年，未來遙遠得沒有形狀，我們單純得沒有煩惱……第13頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三二、大學生的情緒特征2、情緒活動具有沖動性、爆發(fā)性特點大學生=憤青、熱血青年大學生有強烈的民族主義和愛國主義情緒，但往往又缺乏合理的認識與深刻的體驗。西安車主被砸穿頭，網絡上居然還有不少在校大學生叫好，說他活該！第14頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三二、大學生的情緒特征3、情緒活動易于心境化大學生的情緒活動受到內外部刺激的影響，即使外部刺激消失了，但其情緒狀態(tài)依然存在。同時，大學生的思維是豐富的，由刺激引發(fā)的情緒反應容易因為想象而延長其反應的程度和持續(xù)時間。第15頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三三、大學生常見的情緒困擾情緒困擾1：焦慮一種類似擔憂的反應或自尊心受到潛在威脅時產生擔憂的反應傾向。常見的焦慮有自我形象焦慮、學習焦慮和情感焦慮。緩解焦慮的辦法：積極自我暗示少空想、多行動第16頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三三、大學生常見的情緒困擾情緒困擾2：憤怒由于客觀事物與人的主觀愿望相背離，或因愿望無法實現(xiàn)時，人們內心產生的一種激烈的情緒反應。憤怒需要適當?shù)卣宫F(xiàn)。原因何在？適度地表達憤怒，可以在有效減少引發(fā)憤怒情緒的誘發(fā)事件再度發(fā)生。適當?shù)乇磉_憤怒有助于身體的健康。第17頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三三、大學生常見的情緒困擾情緒困擾3：嫉妒源于人們彼此之間的攀比和競爭意識。他人在某些方面勝過自己所引起的不快甚至痛苦的情緒體驗。嫉妒的潛意識語言是對自己的不滿，是一種心理反向與投射。“空虛寂寞冷，羨慕嫉妒恨”說明嫉妒只是正性情緒與負性情緒的分水嶺。第18頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三三、大學生常見的情緒困擾情緒困擾4：抑郁正性情緒與負性情緒（健康的負性情緒vs.不健康的負性情緒）抑郁是一種不健康的負性情緒。最明顯的癥狀就是壓抑的心情，表現(xiàn)為仿佛掉入一個無底黑洞之中并伴隨著強烈的無助感。抑郁提示我們身體需要休息，情緒需要宣泄，生命需要關愛。第19頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三三、大學生常見的情緒困擾情緒困擾5：冷漠個體對外界刺激缺乏相應的情感反應，對生活中的悲歡離合都無動于衷。但冷漠往往只是表現(xiàn)于外，其內心往往是具有強烈的痛苦、孤寂和壓抑。接納并協(xié)助其重新回到集體、重新體驗到情緒與情感。第20頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三四、不良情緒的調節(jié)

（一）引導宣泄法當處于較激烈的情緒狀態(tài)時，以社會允許的方式直接或間接地表達其情緒體驗。直接宣泄法和間接宣泄法。第21頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三四、不良情緒的調節(jié)

（二）活動轉移法在處于情緒困境時，暫時將問題放下，從事所喜愛的活動以轉變情緒體驗的性質。消極的轉移和積極的轉移。第22頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三四、不良情緒的調節(jié)

（三）認知調控法當個人出現(xiàn)不適度、不恰當?shù)那榫w反應時，理智地分析和評價所處的情境、分析形勢、理清思路，冷靜地作出應對。第23頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三四、不良情緒的調節(jié)

（四）善用社會支持系統(tǒng)當陷入較為嚴重的情緒障礙時，有必要向社會支持系統(tǒng)尋求幫助。傾訴的對象：親人、朋友或者專業(yè)的社會工作者、心理咨詢工作者。第24頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三謝謝大家！第25頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三快樂（Happiness）第26頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三悲傷（Sadness）第27頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三恐懼（Fear）第28頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三驚訝（Surprise）第29頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三厭惡（Disgust）第30頁，共34頁，2022年，5月20日，16點51分，星期三