我安全我健康我快樂健康教育主題班會

我安全我健康我高興五年二班坤密爾堤中心校健康系列主題班會我安全我健康我快樂健康教育主題班會第1頁

什么是健康？健康是指身體、心理、社會行為良好狀態(tài)。我安全我健康我快樂健康教育主題班會第2頁第一部分：健康教育

之飲食篇我安全我健康我快樂健康教育主題班會第3頁1飲食多樣化，吃些粗雜糧我安全我健康我快樂健康教育主題班會第4頁多吃些豆類和堅果類食物我安全我健康我快樂健康教育主題班會第5頁多吃新鮮蔬菜和水果我安全我健康我快樂健康教育主題班會第6頁限制含脂肪高食物攝入我安全我健康我快樂健康教育主題班會第7頁每日最多食用一個雞蛋我安全我健康我快樂健康教育主題班會第8頁適當(dāng)增加奶制品攝入我安全我健康我快樂健康教育主題班會第9頁我們身邊常見垃圾食品我安全我健康我快樂健康教育主題班會第10頁你知道十大垃圾食品是哪些么？罐頭類食品燒烤類食品我安全我健康我快樂健康教育主題班會第11頁奶油類食品方便面我安全我健康我快樂健康教育主題班會第12頁話梅，果脯類肥肉，及動物內(nèi)臟我安全我健康我快樂健康教育主題班會第13頁油炸食品冷制品我安全我健康我快樂健康教育主題班會第14頁腌制品肉類加工食品我安全我健康我快樂健康教育主題班會第15頁世界衛(wèi)生組織評出十大垃圾食品

1．油炸食品這類食品熱量高，含有較高油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進食易造成肥胖；是造成高脂血癥和冠心病最危險食品。2．罐頭類食品不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中營養(yǎng)素都遭到大量破壞，尤其是各類維生素幾乎被破壞殆盡。3．腌制食品在腌制過程中，需要大量放鹽，這會造成這類食物鈉鹽含量超標(biāo)，造成經(jīng)常進食腌制食品者腎臟負擔(dān)加重，發(fā)生高血壓風(fēng)險增高。4．加工肉類食品（火腿腸等）這類食物含有一定量亞硝酸鹽，故可能有造成癌癥潛在風(fēng)險。5．肥肉和動物內(nèi)臟類食物即使含有一定量優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)，但肥肉和動物內(nèi)臟類食物所含有大量飽和脂肪和膽固醇我安全我健康我快樂健康教育主題班會第16頁6．奶油制品常吃奶油類制品可造成體重增加，甚至出現(xiàn)血糖和血脂升高。飯前食用奶油蛋糕等，還會降低食欲。7．方便面屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)一類食物。8．燒烤類食品含有強致癌物質(zhì)三苯四丙吡。9．冷凍甜點包含冰淇淋、雪糕等。因含有較高奶油，易造成肥胖；因高糖，可降低食欲；還可能因為溫度低而刺激胃腸道。10．果脯、話梅和蜜餞類食物含有亞硝酸鹽，在人體內(nèi)可結(jié)合胺形成潛在致癌物質(zhì)亞硝酸胺；含有香精等添加劑可能損害肝臟等臟器。我安全我健康我快樂健康教育主題班會第17頁普遍問題是挑食，這么輕易造成缺乏一些營養(yǎng)元素，其次是甜食過量，愛吃零食、膨化食品、易拉罐、方便面等一些均屬于影響智力發(fā)展原因，因為其中往往有防腐劑，咖啡因等，這類物質(zhì)對身體有害無利。造成營養(yǎng)不均衡。學(xué)生飲食各種誤區(qū)我安全我健康我快樂健康教育主題班會第18頁有些孩子不是按時就餐，而是不餓不吃飯，也有些孩子不吃早餐就去上學(xué)，還有些孩子學(xué)習(xí)擔(dān)心，經(jīng)常做完功課才吃飯。這些做法輕易損害胃，減弱人體抵抗力。

誤區(qū)一:餓了才吃飯我安全我健康我快樂健康教育主題班會第19頁餐桌上，常聽到有些人說，多吃菜，少吃飯，吃菜多營養(yǎng)才全，還不輕易長胖。然而，從科學(xué)營養(yǎng)角度來看，假如長久這么下去，對身體健康極其不利。米飯以及面食主要成份是碳水化合物，它是既經(jīng)濟又能直接轉(zhuǎn)化為熱量營養(yǎng)素。應(yīng)提倡主食與副食科學(xué)合理搭配，在所食米飯、蔬菜、葷菜和水果中，主食要占絕對比重。青少年正在長身體，活動量也大，更不能多吃菜、少吃飯。誤區(qū)二:多吃菜少吃飯我安全我健康我快樂健康教育主題班會第20頁家長輕信增高、補腦等保健品廣告。其實，人要長高，一要有充分睡眠，因為生長素在入睡時才釋放；二要注意營養(yǎng)，營養(yǎng)全方面是生長關(guān)鍵；三要多做伸展性運動，如游泳、投籃、跳高等。要想使大腦聰明，需要給大腦補充能增加腦細胞食品，補充天然優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。誤區(qū)三:跟著廣告走我安全我健康我快樂健康教育主題班會第21頁1.1、飲料選擇綠茶紅葡萄酒含茶酡酚，抗癌能力在全部飲料中排第一含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行）含茶甘寧，提升血管韌性含逆轉(zhuǎn)醇，抗衰老抗氧化劑，常喝葡萄酒人不得心臟病。降血壓、降血脂。酒限量葡萄酒（天天）<50-100毫升；白酒<5-10毫升；啤酒<300毫升。紅葡萄吃法洗潔凈吃，那皮是寶貝，千萬別剝。放在口里又吐出來，是暴殄天物。我安全我健康我快樂健康教育主題班會第22頁1.1、飲料選擇(續(xù)）補充：關(guān)于碳酸飲料

1.易越喝越渴碳酸飲料中含有大量色素、添加劑、防腐劑等物質(zhì)。這些成份在體內(nèi)代謝時需要大量水分，而且可樂含有咖啡因也有利尿作用，會促進水分排出。

2.易造成肥胖碳酸飲料普通含有約10%左右糖分，一小瓶熱量就到達一二百千卡，經(jīng)常喝輕易使人發(fā)胖。

3.損傷牙齒飲料中酸性物質(zhì)及有酸性糖類副產(chǎn)品會軟化牙釉質(zhì)，對牙齒齲洞形成起到促進作用。4.影響消化大量二氧化碳在抑制飲料中細菌同時，對人體內(nèi)有益菌也會產(chǎn)生抑制作用，所以消化系統(tǒng)就會受到破壞。5.造成骨質(zhì)疏松飲用可樂等含磷酸鹽飲料，會影響身體對鈣吸收。

6.易造成腎結(jié)石鈣是結(jié)石主要成份。在飲用了過多含咖啡因碳酸飲料后，小便中鈣含量便大幅度增加，使他們更輕易產(chǎn)生結(jié)石。我安全我健康我快樂健康教育主題班會第23頁1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃？花生怎么吃？生吃唄煮了吃帶皮吃白吃啦蕃茄素要加溫才能出來。蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋湯是極品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加溫就會跑翹翹了。正確吃法：切成一片一片薄片放在空氣里15分種，跟氧氣結(jié)合后才會產(chǎn)生大蒜素。花生皮沒營養(yǎng)，用來止血倒能夠。AB血型人輕易血稠，又喝白酒，又生氣，又吃花生不剝皮，很輕易會。。。。翹翹我安全我健康我快樂健康教育主題班會第24頁1.2、動物吃哪種動物很好，按越好在越后面排列：這幾幅圖不倫不類，解釋一下：豬＜羊＜雞＜魚＜蝦魚和蝦吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦頭部和腹部是最有營養(yǎng)。要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大就越好我安全我健康我快樂健康教育主題班會第25頁1.2、1962年轟動世界發(fā)覺－－螺旋藻日本人平均壽命天下第一，他們每年消耗500噸螺旋藻特點：營養(yǎng)尤其豐富，最全方面，營養(yǎng)分布平衡，而且是食品。大家注意啦，假如你營養(yǎng)不好，別忘了這個東西，它能平衡飲食。抗?。?、能降血壓血脂（心腦血管?。?、補充維生素（糖尿?。?；3、葉綠素（胃炎、胃潰腸）；4、病毒不復(fù)制、肝細胞恢復(fù)（肝炎，免疫力）；5、提純藻復(fù)康（防幅射），蘇聯(lián)核電站炸了，日本教授就是帶著螺旋藻去搶救。。。。1克螺旋藻8克螺旋藻1000克各種蔬菜綜合維持生命40天?。?！我安全我健康我快樂健康教育主題班會第26頁第二部分：健康教育

之運動篇我安全我健康我快樂健康教育主題班會第27頁高爾夫滑雪乒乓球沖浪我安全我健康我快樂健康教育主題班會第28頁 5月28日晚，胡新宇在廣州中山醫(yī)科大學(xué)第三從屬醫(yī)院病逝，年僅25歲。他因工作任務(wù)緊迫連續(xù)加班近1個月，造成過分勞累，全身多個臟器衰竭。

4月初，他所在部門封閉研發(fā)新項目。項目開啟后，他幾乎天天在企業(yè)過夜，長久蹲點試驗室打地鋪。4月28日，胡新宇因身體不適入院，一個月后，他靜靜地離開人世。

“他是一個陽光男孩，運動細胞發(fā)達，精通各種球類，上課時是班級乒乓球冠軍和足球隊主力。讀本科時，他經(jīng)常連續(xù)踢五六個小時足球。”我安全我健康我快樂健康教育主題班會第29頁我安全我健康我快樂健康教育主題班會第30頁體育鍛煉軀體健康益處一、預(yù)防心血管病二、改進呼吸系統(tǒng)功效三、提升消化系統(tǒng)功效四、改進神經(jīng)系統(tǒng)功效五、降低糖尿病發(fā)生危險性六、預(yù)防骨裂七、保持身體活動能力八、控制體重與改變體型九、減緩心理應(yīng)激十、延年益壽我安全我健康我快樂健康教育主題班會第31頁運動小貼士鍛煉時間早上不適合鍛煉，空腹血糖較低，太陽出來前，植物光合作用少，空氣中二氧化碳含量較高，含氧量低，空氣質(zhì)量較差。開窗時間：9－11點最好。飯后散步不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話看成健身格言，其實，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點看，吃飯尤其是吃飽飯時，老年人心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有顯著負面作用。所以老年人應(yīng)該防止在飽餐后兩個小時內(nèi)進行運動鍛煉。運動前準備活動準備活動不但能夠使人體從平靜狀態(tài)逐步活動起來，克服肌體機能活動生理惰性，以適應(yīng)猛烈運動需要，還能增加肌肉中毛細血管開放數(shù)量，提升肌肉力