老師的手指操2課件

擁有健康一生幸福擁有健康一家幸福編制：外貿(mào)預(yù)料班JBL二0一六年五月十五日老師的手指操【引言】

在2010年10月16日上海外貿(mào)學(xué)院50周年校慶聚會(huì)上,原預(yù)科班的年髙84歲的王老師介紹了他身體健康長(zhǎng)壽的方法,老師他45歲那年生了一場(chǎng)惡?。c癌）,搶救時(shí)身上插了五根管子,等病情有些好轉(zhuǎn)后,遵照一位老中醫(yī)的指點(diǎn)，就開始了他一日二次如下《手指操》和一年3～4次吃“蟲草燉老公鴨(三年以上為最佳)湯”養(yǎng)身保健，如今老師滿臉紅光,精神抖擻，平時(shí)也很少生病，還曾到上海電視臺(tái)作講解《手指操》。

現(xiàn)將王老師的《手指操》和《老鴨湯》整理后介紹給大家：年髙84歲的王老師在介紹他的養(yǎng)身保健手指操(*老師身后是外貿(mào)預(yù)科班女學(xué)生)

手掌穴位功能區(qū)圖手部有6條經(jīng)脈循行，與全身各臟腑、組織、器官溝通，大約有99個(gè)穴（區(qū)），可以反映全身五臟六腑的健康狀況。按摩或按壓這些穴位，幾乎可以緩解全身疾病。

五個(gè)手指經(jīng)絡(luò)的對(duì)應(yīng)器官

五指

對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)器官拇指

肺部經(jīng)絡(luò)心臟和肺、內(nèi)分泌系統(tǒng)食指

大腸經(jīng)絡(luò)胃、腸和消化系統(tǒng)中指

心包經(jīng)絡(luò)五官、肝臟神經(jīng)系統(tǒng)無(wú)名指三焦經(jīng)絡(luò)肺和呼吸系統(tǒng)小指

心、小腸經(jīng)絡(luò)腎臟.泌尿.生殖.循環(huán)系統(tǒng)

心臟和肺、內(nèi)分泌系統(tǒng)↓五官、肝臟神經(jīng)系統(tǒng)肺和呼吸系統(tǒng)

腎臟.泌尿.生殖.循環(huán)系統(tǒng)

↓↓↓↓胃、腸和消化系統(tǒng)1、搓手激活手三陰三陽(yáng)經(jīng)，促使經(jīng)絡(luò)氣血通暢。①搓手背：先用右手手心搓左手手背，再用左手手心搓右手手背，各搓36次。多搓搓手背可以幫助闊胸理氣，使心胸舒暢。一、手指操-準(zhǔn)備動(dòng)作①搓手背②搓手掌：雙手合掌從指根開始對(duì)搓50下。加速血液循環(huán)，調(diào)和氣血。經(jīng)常搓手可以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性、延緩雙手的衰老。

②搓手掌2.壓手

①壓手指：雙手在胸前合掌，將十根手指分開，指腹相對(duì)，用力對(duì)壓。①壓手指

直到指十指用力對(duì)壓36次。關(guān)節(jié)酸脹痛為止。雙手可以鍛煉指關(guān)節(jié)的韌性和靈活性。強(qiáng)心醒腦。②壓手掌②壓手掌：雙手在胸前合掌，不要將十根手指分開，將左手腕用力轉(zhuǎn)向右邊，保持手掌用力相合36次，然后左手掌再轉(zhuǎn)向左邊用力相合36次。可以強(qiáng)健手腕，增強(qiáng)手腕和手掌的靈活度。

二、基本動(dòng)作后溪穴在第五掌骨小頭后緣，握拳時(shí)，指關(guān)節(jié)后的橫紋頭處。雙手拳心向上，二手后溪穴對(duì)準(zhǔn)相擊：50～100次——主治頭項(xiàng)強(qiáng)痛（調(diào)頸椎）、癲癇、壯腰、明目等等。1.拳側(cè)相擊(后溪穴)●●

1.拳側(cè)相擊后溪穴后溪穴

↗↗→←雙手掌側(cè)相擊時(shí)，要雙手伸平，掌心向上，再掌側(cè)對(duì)擊：即第五掌骨對(duì)擊，此骨旁有頭、頸肩、心肺、肝膽脾胃、腎、臍周、生殖八個(gè)穴位。相擊：36～50次——活利關(guān)節(jié)，利大、小腸。

2.掌側(cè)相擊2.雙手掌側(cè)相擊→→左右手掌根對(duì)擊時(shí)，要雙手伸直，雙手握空拳（或伸指），掌心向?qū)?，腕略背伸，再相?duì)擊：36～50次——鍛煉增強(qiáng)心臟、泌尿生殖系統(tǒng)功能。預(yù)防及治療心臟病、胸痛、胸悶、紓解緊張情緒。預(yù)防及治療末梢循環(huán)，如手麻、腳麻等末梢循環(huán)疾病。3.扣擊掌根3.雙手掌根對(duì)擊→→4.拍擊手腕

●內(nèi)關(guān)穴(位于手臂中間二指旁)4.拍擊手腕拍擊手腕時(shí)，要對(duì)準(zhǔn)手腕的內(nèi)關(guān)穴拍擊：36～50次

→→——調(diào)經(jīng)通絡(luò)，流暢氣血，治暈車，經(jīng)常按壓，可防治心率過速過緩、心絞痛、心律不齊、高血壓、哮喘、胸痛、胃脘痛等。內(nèi)關(guān)穴●→附:心臟急救穴

心臟急救點(diǎn)●?→感情線注∶①點(diǎn)揉內(nèi)關(guān)穴，2分鐘左右。②點(diǎn)揉心臟急救點(diǎn)，2分鐘左右(小指和無(wú)名指根部螺紋區(qū)的心臟反射區(qū)只有左手有，右手沒有)。

5.掌骨相擊雙手掌骨相擊時(shí)，雙手伸平，掌心向下，五指伸直，大拇指掌骨外側(cè)對(duì)擊：

36～50次——對(duì)防治五十肩(手臂不舉奇效)，頸項(xiàng)痛、肩胛骨痛有效。保護(hù)內(nèi)臟、脊柱沒問題。

5.雙手掌骨相擊→→6.碰撞合谷穴碰撞合谷穴時(shí)，握緊雙拳，雙手伸直，手心向下，對(duì)準(zhǔn)合谷相撞：36～50次——防治頭面及其五官疾病，如視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、頭痛及預(yù)防感冒。配內(nèi)關(guān)穴按壓，能改善腦部血液循環(huán)，延緩大腦衰老。調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功能，可平衡免疫系統(tǒng)；改善脾胃功能，助長(zhǎng)壽。6.碰撞合谷穴合谷穴●→→●7.敲擊雙手五指尖雙手五指尖對(duì)敲時(shí)，要半張開雙手，放在胸前，五指尖對(duì)五指尖敲(也可用十指尖敲桌面)每次：100～200下——經(jīng)常敲擊十指，一日多次，就可以保持經(jīng)絡(luò)氣血活絡(luò)，還可以使人神思清明，從而健腦益智，預(yù)防老年癡呆。附：十指敲擊桌面的方法：雙手都要?jiǎng)?，先是五指尖同時(shí)敲桌面，然后是五指依次敲擊桌面，最后是手指輪番多次敲擊桌面。7.雙手五指尖對(duì)敲8.十指根相交十指根相交時(shí)，張開雙手五指，使十指成交叉并相互撞擊，抱成拳頭后，再?gòu)氖种父块_始，十指挾緊，用力慢慢拉開，重復(fù)做:

50～100次——主治：防治末梢循環(huán)，如手麻、腳麻等末梢循環(huán)疾病?？删徑馄?，失眠，怕冷等癥；對(duì)改善頭部循環(huán)、提升眼耳功能及心腦血管疾病的康復(fù)有效；對(duì)舒筋通絡(luò)耳聰目明，降血壓有幫助。8.十指根相交抱成拳頭→→→→→7.拳擊手心(勞宮穴)9.拳擊手心(勞宮穴)拳擊手心(勞宮穴)時(shí)，用一只手握拳，使中指突起，然后對(duì)準(zhǔn)另一只手的手心勞宮穴撞擊(也可使用母指尖按壓)雙手論番撞擊：——有治胃疼，增強(qiáng)心肺，治療血壓驟升癥功能。撞擊勞宮穴按壓勞宮穴●●9.拳擊手心→→→36～50次10.手背相碰手背相碰時(shí)，雙手握拳（或手掌張開），右手心向上，左手心向下，背對(duì)背相互相碰：36～50次——由于手背為陰陽(yáng)兩經(jīng)匯聚和交接處，擊打到的主穴位是陽(yáng)池，經(jīng)常拍打可調(diào)整內(nèi)臟機(jī)能，調(diào)和陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)，加速血液循環(huán)，防治老年斑，預(yù)防及治療糖尿病。附：防治老年斑手背對(duì)擊法：先用左手掌拍右手背，再用右手掌拍左手背，交替著各拍300下，然后再用兩只手背對(duì)拍300下。每天早晚各一次，白天如能增加一兩次效果會(huì)更好。長(zhǎng)期堅(jiān)持可使老年斑消失和預(yù)防老年斑出現(xiàn)。手背互相擊打（兩只手背豎著拍）還可治療頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾骨。10.手背相碰→

三、選擇結(jié)束動(dòng)作⒈拔拉手指［作用］可幫助手指血液循環(huán)暢通,強(qiáng)健韌帶等等。

例:拔拉母指→下附:挾拉每根手指作用［手法］用右手的食、中指回握形成鉗狀，挾緊左手拇指指根轉(zhuǎn)三轉(zhuǎn)，再用力從手指二旁向外拉直，依次挾拉完每一根手指，然后換左手重復(fù)同樣的動(dòng)作。每次挾拉手指做:36～80次。附:挾拉每根手指作用

①拔拉按摩拇指二側(cè)：可緩解頸部不適，對(duì)頸椎起著牽引保健作用。可緩解：心臟疾病、過敏性皮炎、脫發(fā)、喉嚨痛；

③拔拉按摩食指可緩解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎；

④拔拉按摩無(wú)名指可緩解：感冒、咽痛、頭痛、尿頻、汗多、宮寒；⑤拔拉按摩小指可緩解：肩痛、腰痛、月經(jīng)不調(diào)、視疲勞、肥胖、失眠。②拔拉按摩中指二側(cè)：有調(diào)和氣血，強(qiáng)壯內(nèi)臟，降血壓保健作用。緩解：肝臟疾患、疲勞、食欲旺盛、耳鳴、頭暈；2.抓手

［作用］這個(gè)動(dòng)作對(duì)緩解小臂疲勞非常有用，活利關(guān)節(jié)，舒通經(jīng)絡(luò)。長(zhǎng)期使用電腦或伏案寫字的人不妨常練練?。凼址ǎ菔紫葍墒窒蚯吧熘保菩某?，雙手形成空抓姿勢(shì)；然后雙手用力握緊成拳后，再用力張開伸直五指(盡量分開)，重復(fù)做36次以上。（注意：訓(xùn)練時(shí)可以加快速度）雙手空抓姿勢(shì)3、拍手［作用］手上有數(shù)百個(gè)穴位，拍手時(shí)可以振蕩氣脈，帶動(dòng)十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈(含任督二脈)的循環(huán)，而且把身上陰寒和污穢之氣，從十個(gè)手指的尖端排出去。練拍手功就可輕易地把體內(nèi)、心中郁悶煩躁之氣，從手掌逼出，然后使自己很快速地?zé)òl(fā)出自信、樂觀、爽朗的心情。如憂郁癥（或稱為神經(jīng)衰弱癥）患者長(zhǎng)期堅(jiān)持練拍手功，可改變其悲觀、失望、沮喪、低沉的心態(tài).強(qiáng)化內(nèi)臟脊椎等器官功能。拍手［手法］雙手放在胸前相對(duì)張開，拍手時(shí)，要保證十指略有叉開，并指肚、手掌心都要對(duì)上，用點(diǎn)力氣均勻拍擊──100下以。附：拍手療法

老祖宗早就說(shuō)“拍手治百病”，手上有五臟六腑的反射區(qū)，所以在雙手拍擊的過程當(dāng)中，您的五臟六腑都會(huì)得到相應(yīng)的調(diào)整。拍手時(shí)，要保證十指叉開，雙手的指肚都要對(duì)上，用點(diǎn)力氣拍。拍手的時(shí)間最好在飯前或飯后半個(gè)小時(shí)。拍手的次數(shù)從100～1000下，應(yīng)慢慢遞增。

拍手會(huì)疼，這是排病反應(yīng)，此時(shí)可先別太使勁拍，掌握拍手次數(shù)，以拍完后感覺舒服為準(zhǔn)，然后持之以恒地拍下去。

另外，拍手時(shí)最好要走動(dòng)。坐著拍雖然很輕松，但是雙手噼里啪啦一拍，毒素會(huì)隨血液循環(huán)到了臀部就給壓制了，尤其是老人腿會(huì)變得更重了。一般情況下，拍手一周左右，很多人會(huì)感覺渾身不舒或手上出現(xiàn)裂口，白刺等，舍得痛才能迎來(lái)健康，這時(shí)候，請(qǐng)堅(jiān)持每天拍，直到把臟東西都拍沒了為止。資料摘自：《現(xiàn)代健康報(bào)》4、拍掌

手掌心相拍→［手法］雙手放在胸前，雙手相對(duì)，一上一下，手掌心相拍36以上。

拍手的最佳時(shí)間：飯前、后一小時(shí)。剛吃完飯，血液循環(huán)比較快，不要拍，對(duì)身體反而不好。［作用］調(diào)整臟腑氣血平衡陰陽(yáng)?？山⌒?、肝、脾、肺、腎。有報(bào)道，若拍掌心,今天一百，明天二百，后天三百，直到一千,拍到一個(gè)月的時(shí)候，手會(huì)起很多毛刺，變得很粗糙，拍到兩個(gè)月的時(shí)候，就變得細(xì)膩了，到半年的時(shí)候，不僅身體見好了，手的比例變了，有些小病也可治好。5、推擦生命線［作用］能增強(qiáng)機(jī)體免疫力。生命線的長(zhǎng)短并不代表壽命長(zhǎng)短，而是代表生命力的強(qiáng)弱。生命線的粗細(xì)、顏色深淺與健康有關(guān)。按摩生命線生命線→［手法］用食指或中指常推擦另一只手掌上的生命線36次以上。生命線是從大拇指與食指中間的掌邊開始,往掌底走的紋路6、甩手

⑴抖動(dòng)手腕（圖①）

［手法］雙手垂放在身體二旁(也可放在胸前)，激烈地抖動(dòng)手腕，約l0秒鐘。

［作用］可以促進(jìn)手部血液循環(huán)。

［手法］身體站直，腳伸直，腿稍彎，上提肛門，腳趾用力抓住地

抖動(dòng)手腕??甩手法不超過60度不超過30度→→(2)甩手法（圖

②）下，兩腳距離等肩寬，兩臂同向前后搖甩，向后用力，向前不用力，由隨力自行擺回，兩臂伸直不宜彎，兩眼平視，心無(wú)雜念。［作用］此法對(duì)關(guān)節(jié)炎、失眠、高血壓、中風(fēng)、半身不遂有一定療效。教您蟲草老鴨湯怎么做：1.將宰殺后的老鴨洗凈，空干水分；2.紅棗洗凈，去核；3.姜切片，蔥切段；4.將蔥、姜、紅棗、蟲草放入洗凈的鴨肚內(nèi)，用牙簽封口；5.把放好藥物的鴨子放進(jìn)小鍋，加入適量清水、鹽、料酒；6.再將小鍋放進(jìn)已經(jīng)倒好水的大鍋內(nèi)，隔水用文火燉1小時(shí)左右即可食用。老鴨湯制作方法口味：原本味工藝：隔水燉蟲草老鴨湯的制作材料：主料：老鴨1000克（