減肥時必須要吃的5種食物

減肥時必須要的5種食在減肥的過程中維持充足均衡的營養(yǎng)是很有必要的它不僅有助于身體的健康也有利于將來減肥效果的維持看一看每天你都需要補充哪些東西吧千萬不要為了追求快速的減肥效果，而棄健康而不顧哦。一、水人體需要足夠的水份補充以維持整個生理機能正常每攝入一卡路里熱量的食物就要同時攝入一毫升的水分才能維持體內(nèi)代謝平衡般人每天需要攝入1.5~2升的水量，份量相當(dāng)于八杯（每杯200升左右）。飲水還有助于腸胃的蠕動和體內(nèi)垃圾的排出還能撐飽肚子對減肥很有好處。但并非把水灌入胃中就算好了，事實上，補水也是講究方法的，科學(xué)的做法是：牛奶果菜汁湯等也要記入每天的飲水量止飲量過多為腎臟帶來負(fù)擔(dān)。早晨空腹先喝一大杯水可右側(cè)臥十五分鐘這將有助于調(diào)肝膽機能及促進(jìn)正常排便。均勻地喝，不要在一小時內(nèi)連續(xù)喝大杯，然后又好幾個小時不喝。飯后不宜喝太多的水因為飲水太多只會把胃中的消化液沖淡影響食物消化吸收。臨睡前不宜喝得太多。以免水分停滯全身組織中，變成水腫及形成眼袋。最好是喝溫開水冰水會刺激腸胃消化分泌受阻令消化器官加重負(fù)荷，導(dǎo)致消化不良。切忌飲用生水。橙汁可樂等含糖飲料口感雖好但不宜多喝糖類產(chǎn)生的熱量還是很可觀的。夏季、運動等出汗多的時候可以適當(dāng)補充淡鹽水，補充流失的體液。二、奶奶制品1

一杯200毫升的牛奶大概含有毫克鈣，6.7克蛋白質(zhì)，大量微量元素。每人每天需要800毫克鈣，80克蛋白質(zhì)。美國食品指南建議公眾一天應(yīng)喝3杯牛奶（600~750毫升）。一項對三百二十三名夏威夷少女當(dāng)中的調(diào)研結(jié)果顯示們每天只要飲用美國食品指南建議的一半的牛奶量便能有效的減輕體重并縮小腰圍。國外最新研究證實人體缺鈣的時候會通過某種機制增加胰島素的釋放而胰島素釋放本身會促進(jìn)脂肪合成降低身體的散熱機能這樣人體的能量消耗減少，脂肪合成增加，就容易增加體重。此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。拋開它的減肥效果，奶及奶制品所含有的營養(yǎng)也是非常豐富的，一天杯（400~500毫升）有益無害。三、水及蔬菜世界衛(wèi)生組織早在年就建議：一個人一天要吃至少5份水果和蔬菜。人體中的維生素?zé)o機鹽微量元素和纖維素主要來自水果和蔬菜水果含有豐富的有機酸和各種蛋白酶類有助于消化其中所含的果膠纖維素等還可促進(jìn)腸蠕動減少膽固醇的吸收有降血膽固醇的作用新鮮蔬菜也含有大量人體必需的營養(yǎng)成分正常人每天攝入的水果量應(yīng)大于克新鮮蔬菜量應(yīng)大于400克，水果一般在飯后1小時左右吃比較適宜。但是過量的水果和蔬（特別是水果顯然會因為糖類的過多攝入而導(dǎo)致增重，美國政府建議不要超過9份（相當(dāng)于1000水果和新鮮蔬菜）。四、維素日常多種維生素是人體的營養(yǎng)后備們每天吃的食物有時不能提供人體日常所需的所有營養(yǎng)元素時多種維生素可以為那些哪怕是最謹(jǐn)慎小心的食客填補營養(yǎng)缺口。維生素A有助于提高人的免疫力預(yù)防癌癥保護(hù)人的視力一個成人每天需要1000微克維生A,是過量攝入對身體有害生素A多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。維生素B6有助于提高人的免疫力維生素B6可以預(yù)防皮膚癌膀胱癌腎結(jié)石。一般一天共需2毫克維生素B6,它相當(dāng)于兩只大個香蕉的含量。最大日安全攝入量50mg.含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。2

維生素C的主要作用是提高人的免疫力預(yù)防癌癥臟病中風(fēng)白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認(rèn)為，每人每天維生C的用量應(yīng)為毫克，最低不少于60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素維生素E主要作用是：抗氧化劑，降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有維生素E,但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E.每天推薦服用量為10微克，最大日安全攝入量不超過20微克。五、油主要提供能量維生素E和必需脂肪酸中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每人每日油脂的攝入量為25克。有人認(rèn)為油脂中脂肪、膽固醇含量高，吃了容易得動脈硬化、冠心病，而害伯吃油脂類的食物這是不對的油脂有很多重要的生