面臨畢業(yè)季你焦慮了嗎

本文格式為Word版，下載可任意編輯——面臨畢業(yè)季，你焦慮了嗎

李靜

每逢畢業(yè)季，心理咨詢室里總少不了畢業(yè)生的身影，他們帶著各種各樣的煩擾而來，有的對于前途十分迷茫，不知何去何從;有的為學(xué)業(yè)慌張，部分學(xué)科還未能修習(xí)通過，或畢業(yè)論文帶來莫大壓力;也有的為求職來回奔波，卻遲遲沒有得到滿意的工作機會;更有戀愛中的情侶，面對充滿不確定性的現(xiàn)實，為愛情的結(jié)局憂心忡忡;還有的迫于家庭經(jīng)濟壓力，難以隨心做出自己的理想選擇，而感到萬般無奈……

這種種問題，讓鄰近畢業(yè)的他們心神不寧，寢食難安，陷入了不同程度的焦慮之中，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)心慌、心跳加速、頭暈、胃腸功能紊亂等各種生理不適反應(yīng)，影響了正常的學(xué)習(xí)和生活。

“畢業(yè)焦慮〞在畢業(yè)生中十分普遍，在真正走向社會之前，畢業(yè)生們或多或少都存在一定程度的焦慮情緒。這種焦慮源于對未來不確定性的緊張、畏懼和擔(dān)憂，更源于個體在面臨未知時缺乏充分的準(zhǔn)備，這種準(zhǔn)備包括心理上的，也包括現(xiàn)實層面的。下面我們來具體談?wù)?/p>

心理層面

不愿長大

蘇格蘭作家詹姆斯·巴里筆下的彼得·潘，是個生活在夢幻里、永遠也不想長大的童話人物。在現(xiàn)實生活中，也有一群生理上已成年，但心理上遠未成熟，逃避成長和現(xiàn)實的“彼得·潘〞。這類人不愿以成人的標(biāo)準(zhǔn)對待自己，對個人的職業(yè)前途、戀愛婚姻設(shè)想得很少，或者根本沒有長遠計劃，在價值觀方面相較同齡人要幼稚好多。

這種心態(tài)發(fā)展到極端，就會沉溺于自己的空想，拒絕長大，患上“彼得·潘綜合征〞。

“彼得·潘綜合征〞的形成與家庭環(huán)境、教育方式有莫大關(guān)聯(lián)。患有“彼得·潘綜合征〞的人，一般自小生活在家人的保護之下，習(xí)慣了事事依靠別人，不敢單獨承受工作和家庭的責(zé)任，更缺乏對別人的關(guān)心。畢業(yè)對他們而言，意味著從舒適的童話世界走向未知的現(xiàn)實世界，意味著要單獨走上社會，去承受成年人應(yīng)承受的責(zé)任，并面對潛在的風(fēng)險。這對于他們而言勢必是痛楚的。

而大多數(shù)沒有“彼得·潘綜合征〞的人，心理上也可能存在一定程度的“渴望回到孩子世界〞的想法，終究成年人要面對社會的強烈競爭，而孩子無須如此?，F(xiàn)實層面

分為三種狀況

對于成功的人生太過執(zhí)著，不想跌跤，期望一蹴而就

這類同學(xué)受到社會上的成功思維影響，空想畢業(yè)即走向人生的康莊大道。他們往往把畢業(yè)去向或畢業(yè)后的第一份工作看得十分重要，現(xiàn)實與自己的理想稍有偏差即會焦慮、緊張，患得患失。他們看不到人生的無限可能性，缺乏面對挫折的能力，以及在當(dāng)下的現(xiàn)實中通過一步一步的努力實現(xiàn)人生理想的勇氣。不明了自己想過什么樣的人生，沒有對未來清楚的設(shè)計和規(guī)劃

這類同學(xué)或?qū)Ρ葲]有主見，缺乏獨立思考的能力;或缺乏生涯規(guī)劃的意識，很少認真考慮過未來何去何從，面臨畢業(yè)前多種選擇，顯得十分茫然無措。他們樂意尋求他人看法，但面臨五花八門的多種建議，他們更難做出選擇，更加感覺自己的幼稚和無助，內(nèi)心也更加焦慮。與周邊同齡人比較后的壓力也簡單引發(fā)焦慮

當(dāng)看到周邊同學(xué)對自己的未來運籌帷幄，紛紛有了滿意的畢業(yè)去向，相比之下，內(nèi)心的焦慮會被無限放大。

畢業(yè)焦慮雖對比常見，但過度焦慮于身心不益，不僅影響正常的生活，也影響個體做事的效率。要解決上述種種畢業(yè)焦慮，最關(guān)鍵的是做好畢業(yè)前從學(xué)生到社會人的過渡，在心理和實際行動上都做好充分準(zhǔn)備。從學(xué)生到社會人過渡過程中的幾點建議

1接納情緒，看到焦慮之中的力量

首先，適度的焦慮可以讓人保持專注，促使人更積極地展開行動，且效率更高。所以，當(dāng)焦慮情緒出現(xiàn)時，要意識到它對于每個人都是一種常見現(xiàn)象，不逃避不對抗，以開放接納的心態(tài)面對。

其次，焦慮有其內(nèi)在價值，它意味著我們內(nèi)心潛藏著強大的動力，正試圖努力通過實踐創(chuàng)造滿意的未來。從這個角度上講，焦慮是潛藏著希望的種子，是未來行動的動力源泉。2明確目標(biāo)，不過分聽從他人看法

雖然有時適當(dāng)聽取他人看法有助于做出好的選擇，但假如自己毫無主見，這些看法反倒更讓人茫然無措。任何時候，明確自己的目標(biāo)都是重中之重。

目標(biāo)不明確的學(xué)生，可以通過生涯幻游的方式，明確自己未來想要的生活;可以通過職業(yè)測評，并結(jié)合專業(yè)和個人特長，摸索最適合自己的職業(yè)道路;還可以通過專業(yè)實踐和實習(xí)，確定自己的職業(yè)選擇。只有目標(biāo)明確，才能看清前進方向，減輕內(nèi)心的焦慮。3借助運動或呼吸法，緩解焦慮

焦慮出現(xiàn)時，往往會伴有各種生理病癥，如心跳加快、心悸、肌肉緊張、頭暈頭痛等，而各種形式的運動，如跑步、游泳，都可以很好地緩解以上各類緊張焦慮病癥。假如不喜歡強烈運動，冥想或深呼吸的方法也能達到放松身心、緩解焦慮的目的。4做好當(dāng)下能做的，不糾結(jié)暫時無法解決或決定的事情

畢業(yè)前，每個人都可能面臨或長或短的等待期，譬如投遞簡歷或面試后是否錄用、畢業(yè)論文上交待審后的“煎熬〞等，即使我們做了足夠的努力，在這些事情上面仍舊要面對諸多不可控。我們只需努力做好當(dāng)下能做的便好，不過高期許，不強求結(jié)果，余下的交給時間，然后以坦然的心態(tài)靜待花開。5適當(dāng)傾訴，尋求支持

人是群體性動物，需要跟外界產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒，跟家人、朋友適當(dāng)傾訴，不僅能在交流中了解到焦慮情緒的普遍性，也能在被傾聽中感受到有人陪伴和被理解的溫暖，更可以在對方的寬容和建議中獲得精神和現(xiàn)實的支持與力量，從而緩解焦慮。

當(dāng)然，假如以上方法均不能有效緩解你的焦慮感，或者你是“彼得·潘綜合征〞患者，建議你找專業(yè)的心理咨詢師或到?？漆t(yī)院就診，以便得到及時的專業(yè)干預(yù)和幫助。

總之，