戰(zhàn)勝拖延癥0602課件

我們要知道：定義：在字典中，拖延（procrastinate）的定義是“推遲、延后、延長(zhǎng)”Pro意味著“往后”Crastinus的意思是“屬于明天”·先玩玩電腦，看看電視，或者小睡一下，再不喝杯飲料吧。·我覺得最后一刻完成任務(wù)質(zhì)量會(huì)比較高，并且有效率?！の一ㄙM(fèi)很少的時(shí)間完成任務(wù)，即使最后結(jié)果不好，那也只是因?yàn)槲覜]有盡全力。如果我真的努力，結(jié)果肯定很好。表現(xiàn)·任務(wù)好多啊，先多玩一會(huì)兒，最后拼命專注完成吧，什么都不玩了，把整個(gè)下午晚上都貢獻(xiàn)給這些任務(wù)?！ね瓿扇蝿?wù)過程中，突然想起要做某事，或者想起要給某人發(fā)短信等等。或者突然發(fā)呆等等。1、不到最后期限不交活2、周六周日總在網(wǎng)上瞎逛，周日下午才開始忙工作3、不能在計(jì)劃時(shí)間內(nèi)完成工作4、白天可做完的事，總是要拖到晚上5、總是認(rèn)為時(shí)間還有，不急

6、懶散，日復(fù)一日，總想著明天再做

注意下面的問題，選“是”得1分，選“否”不得分。用筆記錄下來！

7、領(lǐng)導(dǎo)詢問進(jìn)展時(shí)，經(jīng)常說“讓我再看看”

分析：3—5分：輕度拖延，要當(dāng)心了，快點(diǎn)找到原因，將它扼殺在萌芽中。

6—10分：中度拖延，它可能已經(jīng)成為你的一種學(xué)習(xí)習(xí)慣，改變需要時(shí)間和耐力。11—14分：重度拖延，建議重新審視自我，尋找自己有效的學(xué)習(xí)方法，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。拖延癥Why拖延癥的淺層原因

1．任務(wù)太難2．任務(wù)太耗時(shí)間3．沒有相關(guān)知識(shí)技能4．害怕別人知道自己做不好

深層原因

及其解決辦法

1．完美主義。所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。

解決方法：對(duì)自己說現(xiàn)在的狀態(tài)就已經(jīng)很好，可以開始了。每有一點(diǎn)進(jìn)展都鼓勵(lì)自己。意識(shí)到一點(diǎn)錯(cuò)誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術(shù)家都是斷斷續(xù)續(xù)完成他們的杰作的，自己也可以如此。

解決辦法：要意識(shí)到，不完成工作受害的是自己。不能僅僅因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)的態(tài)度而影響到自己的前途。3、容易頹廢。任務(wù)太難了；或者別人都不需要做，我干嗎要做；不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。

自我貶低。如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對(duì)自己的能力的估計(jì)會(huì)越來越低，即使以后完成好了，也認(rèn)為是運(yùn)氣。

解決辦法：接受別人對(duì)自己工作的贊揚(yáng)；自己對(duì)自己進(jìn)行勉勵(lì)。拖延癥的危害1、因拖拉耽誤工作或?qū)W業(yè)；2、影響情緒，破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作和人際關(guān)系；3、拖垮身體。4、拖延的人自律性不強(qiáng)：（這些人通常習(xí)慣晚睡，喝酒時(shí)也往往超過自己預(yù)期的酒量。同樣，他們即便決定要戒煙、運(yùn)動(dòng)、減肥等，也很難邁出實(shí)質(zhì)性的一步。）4.將工作分出輕重緩急，重要的馬上就做。

5.每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就會(huì)在輕松的心態(tài)下完成。6.勞逸結(jié)合7.將龐雜的工作分成一部分一部分地去做8