控制體重與健康課件

項(xiàng)目教學(xué)---體育保健專業(yè)TOSTUDY控制體重與健康

----綠色減肥項(xiàng)目教學(xué)---體育保健專業(yè)TOSTUDY控制體重與健康項(xiàng)目存在的社會(huì)基礎(chǔ)1.人們對美麗身材的追求2.人們逐漸對肥胖的危害有了清晰的認(rèn)識。

①心血管疾病發(fā)病率是正常10倍②內(nèi)分泌、代謝疾?。焊哐?、高血糖③消化系統(tǒng)疾?。耗懯Y、脂肪肝④癌癥的發(fā)生率較高3.人們對社會(huì)上的不健康減肥方法失去信心（藥物減肥：食欲抑制劑、代謝增強(qiáng)劑、使中樞增加飽腹感藥物、脂肪酶抑制劑、吸脂手術(shù)）項(xiàng)目存在的社會(huì)基礎(chǔ)1.人們對美麗身材的追求核心理念減肥不能犧牲健康原理:消耗>攝入（能量）核心理念減肥不能犧牲健康項(xiàng)目教學(xué)目標(biāo):通過本次課程，使學(xué)生充分理解肥胖的危害，肥胖的診斷方法，然后制定各類人群的減肥計(jì)劃，明確運(yùn)動(dòng)處方和飲食療法等內(nèi)容。模擬身體檢查、減肥目標(biāo)預(yù)測、運(yùn)動(dòng)處方的制定、減肥食譜的制定以及按摩手法的應(yīng)用，增加學(xué)生的興趣，提高學(xué)生的動(dòng)手能力。項(xiàng)目教學(xué)目標(biāo):通過本次課程，使學(xué)生充分理解肥胖的危害，肥胖的項(xiàng)目教學(xué)方法：采用教師講授法、現(xiàn)場模擬法、幻燈演示法、課上與學(xué)生互動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生收集資料。項(xiàng)目教學(xué)方法：采用教師講授法、現(xiàn)場模擬法、幻燈演示法、課上與教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：青年人肥胖癥的運(yùn)動(dòng)處方的制定教學(xué)難點(diǎn)：被減肥對象的執(zhí)行處方和減肥食譜的情況教學(xué)重點(diǎn)解決辦法：課上現(xiàn)場模擬練習(xí)教學(xué)難點(diǎn)解決辦法：

1.分享健康理念2.制定進(jìn)入社團(tuán)須知教學(xué)時(shí)間：4周教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：青年人肥胖癥的運(yùn)動(dòng)處方的制定控制體重與健康課件項(xiàng)目教學(xué)內(nèi)容及程序：本項(xiàng)目幫助學(xué)生學(xué)習(xí)和實(shí)踐保健專業(yè)多門專業(yè)課，綜合應(yīng)用各科知識。通過教師與學(xué)生互動(dòng)合作完成項(xiàng)目的各個(gè)環(huán)節(jié)；通過教師的點(diǎn)撥、指導(dǎo)答疑和學(xué)生的思考設(shè)計(jì)、現(xiàn)場模擬，及在減肥社團(tuán)中的應(yīng)用，讓學(xué)生在實(shí)際問題情景中，發(fā)揮主觀能動(dòng)作用，體驗(yàn)解決實(shí)際問題的過程，學(xué)會(huì)用保健基本知識解決實(shí)際問題的方法。倡導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)參與學(xué)習(xí)，發(fā)現(xiàn)問題，探索問題，提高綜合素質(zhì)。項(xiàng)目教學(xué)內(nèi)容及程序：本項(xiàng)目幫助學(xué)生學(xué)習(xí)和實(shí)踐保健專業(yè)多門專業(yè)項(xiàng)目實(shí)施：1、在項(xiàng)目實(shí)施前，考慮到新知識的學(xué)習(xí)實(shí)際情況，引導(dǎo)學(xué)生把項(xiàng)目整體過程演練幾遍。由教師和學(xué)生采用互動(dòng)合作的方式共同完成接下來的項(xiàng)目，然后由學(xué)生獨(dú)立完成社團(tuán)分配的對各個(gè)減肥對象計(jì)劃的制定和實(shí)施，并對執(zhí)行情況加以控制。2、對于肥胖基礎(chǔ)知識和身體測量的情況，考慮到學(xué)生學(xué)習(xí)的實(shí)際困難，特安排2課時(shí)的指導(dǎo)講解，其它則由學(xué)生通過自主學(xué)習(xí)來完成。3、項(xiàng)目講解分析項(xiàng)目的總體結(jié)構(gòu)，演示講解必要的基礎(chǔ)知識；對實(shí)訓(xùn)項(xiàng)目進(jìn)行指導(dǎo)建議，并和學(xué)生互動(dòng)共同完成示范項(xiàng)目的設(shè)計(jì)過程。4、指導(dǎo)答疑在學(xué)生完成項(xiàng)目時(shí)隨時(shí)引導(dǎo)和解決學(xué)生疑問，并集中解決學(xué)生在各自項(xiàng)目以及普遍存在的突出問題。項(xiàng)目實(shí)施：1、在項(xiàng)目實(shí)施前，考慮到新知識的學(xué)習(xí)實(shí)際情況，引導(dǎo)項(xiàng)目教學(xué)具體流程確定減肥對象身體情況檢測與分析

制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方和減肥營養(yǎng)食譜嚴(yán)格按照處方和食譜實(shí)施減肥計(jì)劃，并配合穴位按摩再次進(jìn)行身體情況分析

瘦身效果分析與評價(jià)總結(jié)分析項(xiàng)目教學(xué)具體流程確定減肥對象身體情況檢測與分學(xué)生準(zhǔn)備將學(xué)生分成如下幾組：運(yùn)動(dòng)組監(jiān)控組營養(yǎng)組按摩組宣傳組注：各組設(shè)組長，

以上分組為該學(xué)生主要負(fù)責(zé)此項(xiàng)工作，同樣參與其他組活動(dòng)學(xué)生準(zhǔn)備將學(xué)生分成如下幾組：身體檢查1.有無偏食（愛吃肉，不吃蔬菜、水果）等2.排除能引起肥胖的病理因素：中樞神經(jīng)系統(tǒng)（下丘腦腹內(nèi)側(cè)核）內(nèi)分泌系統(tǒng)（如雌激素）代謝因素（營養(yǎng)物較易形成脂肪或脂肪分解受阻）3.運(yùn)動(dòng)史（編寫運(yùn)動(dòng)處方的依據(jù)）4.身高、體重、四肢及胸腰腹圍度（評價(jià)減肥效果）5.心率（評價(jià)運(yùn)動(dòng)能力）、血壓（心血管情況）身體檢查1.有無偏食（愛吃肉，不吃蔬菜、水果）等控制體重與健康課件耗能計(jì)算基礎(chǔ)代謝量+消耗量>攝入量1.基礎(chǔ)代謝量（估算法）男性每日REE＝1×?xí)r間﹙小時(shí)數(shù)﹚×體重﹙公斤數(shù)﹚女性每日REE＝1×?xí)r間﹙小時(shí)數(shù)﹚×體重﹙公斤數(shù)﹚x0.9

2.每天多種運(yùn)動(dòng)消耗的能量（查表）耗能計(jì)算基礎(chǔ)代謝量+消耗量>攝入量控制體重與健康課件運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：鍛煉全身體力和耐力的有氧運(yùn)動(dòng)根據(jù)現(xiàn)有條件，我們可教授如下項(xiàng)目：長距離步行、慢跑、健美操、普拉提、瑜伽、搏擊操、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、足球、籃球、排球、太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)。男子可以增選器械鍛煉等塑形項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：60%-85%最大心率的中等強(qiáng)度最佳心率（220-年齡-安靜心率）/2+安靜心率運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻度：每次20-60分鐘，每周3-5次

運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：鍛煉全身體力和耐力的有氧運(yùn)動(dòng)注：

1.時(shí)間選擇：隨季節(jié)變化，選擇上午9、10點(diǎn)，下午3、4點(diǎn)或者晚上7、8點(diǎn)為宜。本校學(xué)生最好選在午飯后半小時(shí)開始（12：20—12：50），晚上（7-8點(diǎn)）

2.霧天不鍛煉。霧是懸浮于近地面低空的水汽凝結(jié)物，其中常常溶解了一些從污染源里排出的有害物質(zhì)

3.凌晨不鍛煉、凌晨時(shí)，地面空氣中氧的含量是一天24小時(shí)中最低的時(shí)刻。綠色植物一夜沒有進(jìn)行光合作用。（O2↓CO2↑）注：營養(yǎng)食譜原則：低熱量，低脂肪，高蛋白。

早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少選擇食物DIY食譜舉例：食譜一：

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

中餐

黃瓜拌雞絲、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，西紅柿蛋湯食譜二：早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅1塊中餐瘦肉炒青椒，腐乳空心菜，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌醬牛肉，苦瓜煎蛋，紅豆粥一小碗營養(yǎng)食譜原則：低熱量，低脂肪，高蛋白。攝入熱量計(jì)算營養(yǎng)成份自助查詢網(wǎng)址：/ying/new/chengfen.htm攝入熱量計(jì)算營養(yǎng)成份自助查詢網(wǎng)址：http://yy.fh2能量比較單位都換算成千卡基礎(chǔ)代謝量+消耗量

飲食攝入量能量比較單位都換算成千卡穴位按摩穴位按摩是祖國醫(yī)學(xué)的重要組成部分，也是現(xiàn)代社會(huì)身體保健方法之一。按摩是促動(dòng)脂肪，使它經(jīng)常處在柔軟而容易燃燒的狀態(tài)。按摩時(shí)間在每天運(yùn)動(dòng)之后，做全身按摩，使疲勞盡快的回復(fù)。飯前1小時(shí)按中脘穴，飯后2小時(shí)按天樞穴、足三里、三陰交，敲帶脈穴位按摩穴位按摩是祖國醫(yī)學(xué)的重要組成部分，也是現(xiàn)代社會(huì)身體保減肥主要穴位減肥主要穴位1.足三里膝蓋外側(cè)下方1根手指處。是強(qiáng)身健體的長壽穴位，可以治療腹脹、腹痛、食欲不振、腹瀉、便秘、四肢無力等癥狀2.三陰交在內(nèi)腳踝向上3根手指寬的位置。特別適用于腰足寒冷及增強(qiáng)抗病能力。（胃經(jīng)的主要穴位）1.足三里膝蓋外側(cè)下方1根手指處。是強(qiáng)身健體的長壽穴位，可敲帶脈【標(biāo)準(zhǔn)定位】在側(cè)腹部，章門下1.8寸，當(dāng)?shù)?1肋骨游離端下方垂線與臍水平線的交點(diǎn)上。敲帶脈項(xiàng)目驗(yàn)收及評價(jià)：1、本項(xiàng)目用一個(gè)月時(shí)間為30個(gè)學(xué)生減掉體重（4-18）斤不等，平均8斤，減肥效果顯著，證明是一種可行的健康減肥方法。2、結(jié)合學(xué)生完成的情況進(jìn)行點(diǎn)評并給出考核成績，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)際應(yīng)用和飲食療法的執(zhí)行情況。3、開展學(xué)生之間的互評，培養(yǎng)學(xué)生解決問題發(fā)現(xiàn)問題的團(tuán)隊(duì)合作能力。4、展示學(xué)生優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì)方案和減肥成功方法，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情項(xiàng)目驗(yàn)收及評價(jià)：1、本項(xiàng)目用一個(gè)月時(shí)間為30個(gè)學(xué)生減掉體重（項(xiàng)目創(chuàng)新綜合體育保健各個(gè)學(xué)科知識，使知識融會(huì)貫通。利用學(xué)生社團(tuán)做項(xiàng)目，真正做到以學(xué)生為主，教師為輔，充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，同時(shí)鍛煉了學(xué)生的組織能力和協(xié)調(diào)能力。減肥注重“綠色”，健康為主線，為社會(huì)上普及健康意識做貢獻(xiàn)。項(xiàng)目創(chuàng)新綜合體育保健各個(gè)學(xué)科知識，使知識融會(huì)貫通。

謝謝各位領(lǐng)導(dǎo)！謝謝各位領(lǐng)導(dǎo)！項(xiàng)目教學(xué)---體育保健專業(yè)TOSTUDY控制體重與健康

----綠色減肥項(xiàng)目教學(xué)---體育保健專業(yè)TOSTUDY控制體重與健康項(xiàng)目存在的社會(huì)基礎(chǔ)1.人們對美麗身材的追求2.人們逐漸對肥胖的危害有了清晰的認(rèn)識。

①心血管疾病發(fā)病率是正常10倍②內(nèi)分泌、代謝疾?。焊哐?、高血糖③消化系統(tǒng)疾病：膽石癥、脂肪肝④癌癥的發(fā)生率較高3.人們對社會(huì)上的不健康減肥方法失去信心（藥物減肥：食欲抑制劑、代謝增強(qiáng)劑、使中樞增加飽腹感藥物、脂肪酶抑制劑、吸脂手術(shù)）項(xiàng)目存在的社會(huì)基礎(chǔ)1.人們對美麗身材的追求核心理念減肥不能犧牲健康原理:消耗>攝入（能量）核心理念減肥不能犧牲健康項(xiàng)目教學(xué)目標(biāo):通過本次課程，使學(xué)生充分理解肥胖的危害，肥胖的診斷方法，然后制定各類人群的減肥計(jì)劃，明確運(yùn)動(dòng)處方和飲食療法等內(nèi)容。模擬身體檢查、減肥目標(biāo)預(yù)測、運(yùn)動(dòng)處方的制定、減肥食譜的制定以及按摩手法的應(yīng)用，增加學(xué)生的興趣，提高學(xué)生的動(dòng)手能力。項(xiàng)目教學(xué)目標(biāo):通過本次課程，使學(xué)生充分理解肥胖的危害，肥胖的項(xiàng)目教學(xué)方法：采用教師講授法、現(xiàn)場模擬法、幻燈演示法、課上與學(xué)生互動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生收集資料。項(xiàng)目教學(xué)方法：采用教師講授法、現(xiàn)場模擬法、幻燈演示法、課上與教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：青年人肥胖癥的運(yùn)動(dòng)處方的制定教學(xué)難點(diǎn)：被減肥對象的執(zhí)行處方和減肥食譜的情況教學(xué)重點(diǎn)解決辦法：課上現(xiàn)場模擬練習(xí)教學(xué)難點(diǎn)解決辦法：

1.分享健康理念2.制定進(jìn)入社團(tuán)須知教學(xué)時(shí)間：4周教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：青年人肥胖癥的運(yùn)動(dòng)處方的制定控制體重與健康課件項(xiàng)目教學(xué)內(nèi)容及程序：本項(xiàng)目幫助學(xué)生學(xué)習(xí)和實(shí)踐保健專業(yè)多門專業(yè)課，綜合應(yīng)用各科知識。通過教師與學(xué)生互動(dòng)合作完成項(xiàng)目的各個(gè)環(huán)節(jié)；通過教師的點(diǎn)撥、指導(dǎo)答疑和學(xué)生的思考設(shè)計(jì)、現(xiàn)場模擬，及在減肥社團(tuán)中的應(yīng)用，讓學(xué)生在實(shí)際問題情景中，發(fā)揮主觀能動(dòng)作用，體驗(yàn)解決實(shí)際問題的過程，學(xué)會(huì)用保健基本知識解決實(shí)際問題的方法。倡導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)參與學(xué)習(xí)，發(fā)現(xiàn)問題，探索問題，提高綜合素質(zhì)。項(xiàng)目教學(xué)內(nèi)容及程序：本項(xiàng)目幫助學(xué)生學(xué)習(xí)和實(shí)踐保健專業(yè)多門專業(yè)項(xiàng)目實(shí)施：1、在項(xiàng)目實(shí)施前，考慮到新知識的學(xué)習(xí)實(shí)際情況，引導(dǎo)學(xué)生把項(xiàng)目整體過程演練幾遍。由教師和學(xué)生采用互動(dòng)合作的方式共同完成接下來的項(xiàng)目，然后由學(xué)生獨(dú)立完成社團(tuán)分配的對各個(gè)減肥對象計(jì)劃的制定和實(shí)施，并對執(zhí)行情況加以控制。2、對于肥胖基礎(chǔ)知識和身體測量的情況，考慮到學(xué)生學(xué)習(xí)的實(shí)際困難，特安排2課時(shí)的指導(dǎo)講解，其它則由學(xué)生通過自主學(xué)習(xí)來完成。3、項(xiàng)目講解分析項(xiàng)目的總體結(jié)構(gòu)，演示講解必要的基礎(chǔ)知識；對實(shí)訓(xùn)項(xiàng)目進(jìn)行指導(dǎo)建議，并和學(xué)生互動(dòng)共同完成示范項(xiàng)目的設(shè)計(jì)過程。4、指導(dǎo)答疑在學(xué)生完成項(xiàng)目時(shí)隨時(shí)引導(dǎo)和解決學(xué)生疑問，并集中解決學(xué)生在各自項(xiàng)目以及普遍存在的突出問題。項(xiàng)目實(shí)施：1、在項(xiàng)目實(shí)施前，考慮到新知識的學(xué)習(xí)實(shí)際情況，引導(dǎo)項(xiàng)目教學(xué)具體流程確定減肥對象身體情況檢測與分析

制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方和減肥營養(yǎng)食譜嚴(yán)格按照處方和食譜實(shí)施減肥計(jì)劃，并配合穴位按摩再次進(jìn)行身體情況分析

瘦身效果分析與評價(jià)總結(jié)分析項(xiàng)目教學(xué)具體流程確定減肥對象身體情況檢測與分學(xué)生準(zhǔn)備將學(xué)生分成如下幾組：運(yùn)動(dòng)組監(jiān)控組營養(yǎng)組按摩組宣傳組注：各組設(shè)組長，

以上分組為該學(xué)生主要負(fù)責(zé)此項(xiàng)工作，同樣參與其他組活動(dòng)學(xué)生準(zhǔn)備將學(xué)生分成如下幾組：身體檢查1.有無偏食（愛吃肉，不吃蔬菜、水果）等2.排除能引起肥胖的病理因素：中樞神經(jīng)系統(tǒng)（下丘腦腹內(nèi)側(cè)核）內(nèi)分泌系統(tǒng)（如雌激素）代謝因素（營養(yǎng)物較易形成脂肪或脂肪分解受阻）3.運(yùn)動(dòng)史（編寫運(yùn)動(dòng)處方的依據(jù)）4.身高、體重、四肢及胸腰腹圍度（評價(jià)減肥效果）5.心率（評價(jià)運(yùn)動(dòng)能力）、血壓（心血管情況）身體檢查1.有無偏食（愛吃肉，不吃蔬菜、水果）等控制體重與健康課件耗能計(jì)算基礎(chǔ)代謝量+消耗量>攝入量1.基礎(chǔ)代謝量（估算法）男性每日REE＝1×?xí)r間﹙小時(shí)數(shù)﹚×體重﹙公斤數(shù)﹚女性每日REE＝1×?xí)r間﹙小時(shí)數(shù)﹚×體重﹙公斤數(shù)﹚x0.9

2.每天多種運(yùn)動(dòng)消耗的能量（查表）耗能計(jì)算基礎(chǔ)代謝量+消耗量>攝入量控制體重與健康課件運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：鍛煉全身體力和耐力的有氧運(yùn)動(dòng)根據(jù)現(xiàn)有條件，我們可教授如下項(xiàng)目：長距離步行、慢跑、健美操、普拉提、瑜伽、搏擊操、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、足球、籃球、排球、太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)。男子可以增選器械鍛煉等塑形項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：60%-85%最大心率的中等強(qiáng)度最佳心率（220-年齡-安靜心率）/2+安靜心率運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻度：每次20-60分鐘，每周3-5次

運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：鍛煉全身體力和耐力的有氧運(yùn)動(dòng)注：

1.時(shí)間選擇：隨季節(jié)變化，選擇上午9、10點(diǎn)，下午3、4點(diǎn)或者晚上7、8點(diǎn)為宜。本校學(xué)生最好選在午飯后半小時(shí)開始（12：20—12：50），晚上（7-8點(diǎn)）

2.霧天不鍛煉。霧是懸浮于近地面低空的水汽凝結(jié)物，其中常常溶解了一些從污染源里排出的有害物質(zhì)

3.凌晨不鍛煉、凌晨時(shí)，地面空氣中氧的含量是一天24小時(shí)中最低的時(shí)刻。綠色植物一夜沒有進(jìn)行光合作用。（O2↓CO2↑）注：營養(yǎng)食譜原則：低熱量，低脂肪，高蛋白。

早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少選擇食物DIY食譜舉例：食譜一：

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

中餐

黃瓜拌雞絲、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，西紅柿蛋湯食譜二：早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅1塊中餐瘦肉炒青椒，腐乳空心菜，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌醬牛肉，苦瓜煎蛋，紅豆粥一小碗營養(yǎng)食譜原則：低熱量，低脂肪，高蛋白。攝入熱量計(jì)算營養(yǎng)成份自助查詢網(wǎng)址：/ying/new/chengfen.htm攝入熱量計(jì)算營養(yǎng)成份自助查詢網(wǎng)址：http://yy.fh2能量比較單位都換算成千卡基礎(chǔ)代謝量+消耗量

飲食攝入量能量比較單位都換算成千卡穴位按摩穴位按摩是祖國醫(yī)學(xué)的重要組成部分，也是現(xiàn)代社會(huì)身體保健方法之一。按摩