女性教師專(zhuān)題健康講座課件

大家好1大家好1——三八婦女節(jié)健康講座特別的日子

送給特別的你

主講：七里中心衛(wèi)生院（陳堃）2——三八婦女節(jié)健康講座特別的日子

送給特別的你健康女性的健康誤區(qū)

1、不了解你的家族病史

2、整天工作，沒(méi)有休息

3、穿高跟鞋才顯氣質(zhì)

4、過(guò)緊束腰5、呼吸太淺

6、身體總處于缺水狀態(tài)

7、不穩(wěn)定的體重

8、盲目減肥

9、習(xí)慣翹二郎腿10、不注意自檢11、直接試用柜臺(tái)化妝品3健康女性的健康誤區(qū)

1、不了解你的家族病史女人每天莫忘七件事一、早晚兩杯白開(kāi)水

充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會(huì)使她們的身體過(guò)早衰老，皮膚因“縮水”而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會(huì)使身體和皮膚的問(wèn)題同時(shí)出現(xiàn)。女人要做的是，至少早晚各一杯白開(kāi)水。早上的一杯可以清潔腸道。補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過(guò)于黏稠。血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來(lái)臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。二、一個(gè)西紅柿在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個(gè)西紅柿，可以滿(mǎn)足一天所需的維生素C。

4女人每天莫忘七件事一、早晚兩杯白開(kāi)水4三、一杯醋女人還是有點(diǎn)“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)是重復(fù)多次的保健常識(shí)，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，除了飲食之外，在化妝臺(tái)上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細(xì)嫩。如果你住地的自來(lái)水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c(diǎn)醋，就能起到養(yǎng)顏的作用。四、一杯酸奶從補(bǔ)鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個(gè)群體，而牛奶的補(bǔ)鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應(yīng)每天保證一杯酸奶。五、一瓶礦泉水一定是要名副其實(shí)的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質(zhì)是皮膚最需要的。清洗臉部后仰臥，用礦泉水浸濕一塊干凈的紗布，然后敷在臉上，待紗布變干后再次浸濕，如此反復(fù)，就等于給面部做了一次微量元素的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。5三、一杯醋5六、一袋茶葉女人一定要喝茶的，如果胃沒(méi)有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再?zèng)]有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

七、一個(gè)簡(jiǎn)單的面膜每天晚上臨睡前，要做一個(gè)簡(jiǎn)單的面膜，其作用是將沉積在面部的臟東西消除出去，并且使皮膚作一次“緊繃運(yùn)動(dòng)”，這樣，晚間的皮膚才能得到最科學(xué)的修復(fù)。另外要注意的是，女性的睡眠時(shí)間不能過(guò)晚，特別是超過(guò)晚上11時(shí)，因?yàn)閺耐砩?0時(shí)到第二天早上5時(shí)，是皮膚修復(fù)的最佳時(shí)間，而睡眠中的修復(fù)才有效。如果入睡時(shí)間超過(guò)了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長(zhǎng)，也已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了皮膚的最佳保養(yǎng)時(shí)間。6六、一袋茶葉6多點(diǎn)時(shí)間關(guān)心自己身體

婦科體檢不分年齡段很想從專(zhuān)家那里得到婦科疾病與年齡的發(fā)病關(guān)系，使不同年齡層的女性可以有針對(duì)性地做婦科檢查。但友誼醫(yī)院婦科專(zhuān)家靳家玉說(shuō)：“婦科體檢沒(méi)有針對(duì)年齡的分項(xiàng)檢查?！倍覐哪壳翱矗瑡D科疾病的發(fā)病率有日益年輕化的趨勢(shì)。體檢項(xiàng)目：普通檢查、宮頸分泌物涂片、婦科B超適宜人群：有性生活的女性時(shí)間：至少每年一次7多點(diǎn)時(shí)間關(guān)心自己身體婦科體檢不分年齡段7有了知識(shí)可自檢

提醒女性要多讀一些科普書(shū)籍，增加?jì)D科保健知識(shí)。因?yàn)檫@些都是提早認(rèn)識(shí)到疾病早期癥狀的必備常識(shí)。

比如平時(shí)應(yīng)多查看白帶，這是女性生殖器官健康狀態(tài)的晴雨表。如果發(fā)現(xiàn)異常就要到醫(yī)院檢查；另外，要多注意自己的月經(jīng)是否規(guī)律。如月經(jīng)該來(lái)卻遲遲不來(lái)，或者干脆不來(lái)，就可能是多囊卵巢綜合征、子宮肌瘤、黏膜下肌瘤等婦科病的信號(hào)。胸部也應(yīng)經(jīng)常留心，要看、摸，發(fā)現(xiàn)是否有腫塊硬物等。而檢查乳房的最佳時(shí)機(jī)為每月月經(jīng)來(lái)潮后的一周，洗澡、睡前與晨起前都可以進(jìn)行。

8有了知識(shí)可自檢8痛經(jīng)

常見(jiàn)中醫(yī)證型及主要癥狀表現(xiàn)常見(jiàn)證型主要癥狀氣滯血瘀每于經(jīng)前一二天或月經(jīng)期小腹痛，拒按，經(jīng)色紫黯有塊，血塊排出后痛減，經(jīng)凈疼痛消失寒凝血瘀經(jīng)前數(shù)日或經(jīng)期小腹冷痛，得熱痛減，按之痛甚，經(jīng)色黯黑有塊氣血虛弱經(jīng)后一二天或經(jīng)期小腹隱痛，伴月經(jīng)量少，色淡質(zhì)稀9痛經(jīng)

常見(jiàn)中醫(yī)證型及主要癥狀表現(xiàn)常見(jiàn)證型主要癥狀氣滯血單方1、姜棗紅糖水干姜、大棗、紅糖各30克。將前兩味洗凈，干姜切末，大棗去核，加紅糖煎。喝湯，吃大棗。適用于寒性痛經(jīng)。2、玫瑰花茶玫瑰沸水沖泡代茶?；钛?，理氣解郁，適用于氣滯血瘀所致痛經(jīng)的平常調(diào)理。3、粳米粥粳米主，輔以紅棗及桂圓，氣血虛者常食。10單方1、姜棗紅糖水10

月經(jīng)期間注意飲食均衡即可，注意多吃高蛋白食物月經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒易波動(dòng)，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容、又有補(bǔ)血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

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月經(jīng)期間注意飲食均衡即可，注意多吃高蛋白食物11

月經(jīng)期間，還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。有食欲差、腰痛等癥狀時(shí)，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。12

月經(jīng)期間，還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞五、飲食及生活起居注意事項(xiàng)1、經(jīng)期適當(dāng)休息，盡量避免過(guò)度勞累。2．消除對(duì)月經(jīng)的緊張、恐懼心理，解除思想顧慮，心情要愉快?？梢赃m當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。3.經(jīng)期或經(jīng)前恣飲冷食或感受風(fēng)寒、淋而涉水都可能引起痛經(jīng)，故經(jīng)前或經(jīng)期應(yīng)避免冷飲，衣服要保暖，避免淋雨或游泳，可以預(yù)防痛經(jīng)和防止痛經(jīng)病情嚴(yán)重發(fā)展。13五、飲食及生活起居注意事項(xiàng)13女性最感興趣話題之一

“肥胖”14女性最感興趣話題之一

“肥胖”14胖子是吃出來(lái)嗎？胖又怎么了？吃你家飯了？占你家地了？神啊~~~讓我瘦下來(lái)吧15胖子是吃出來(lái)嗎？15減肥不是能量的問(wèn)題，而是代謝的問(wèn)題。根據(jù)能量平衡理論

跑1.6km，消耗300kcal，僅相當(dāng)于2片面包和1片蘋(píng)果派的熱量，但是：

1.運(yùn)動(dòng)的效果是可以累積的。運(yùn)動(dòng)減肥16減肥不是能量的問(wèn)題，而是代謝的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)減肥162.適度的有體系的運(yùn)動(dòng)還能減少食欲。3.運(yùn)動(dòng)成為體重減少的關(guān)鍵，最重要的原因是影響了代謝速度。慢跑，騎自行車(chē)，游泳，代謝速度較安靜時(shí)高8~10倍。運(yùn)動(dòng)之后，代謝速度升高的狀態(tài)可以一直持續(xù)15個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)減肥172.適度的有體系的運(yùn)動(dòng)還能減少食欲。運(yùn)動(dòng)減肥17脂肪燃燒的現(xiàn)代觀點(diǎn)：減肥的訣竅是吃能夠保持血糖平衡的膳食，不要吃得過(guò)飽，同時(shí)還要增加運(yùn)動(dòng)量。5個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：1.吃種類(lèi)正確的碳水化合物，以獲得更好的血糖平衡。選擇升高血糖效應(yīng)較小的食物，如新鮮的蔬菜，豆類(lèi)，粗糧和魚(yú)。避免精制食物，果汁，其他糖類(lèi)和甜食攝入。燃脂膳食18脂肪燃燒的現(xiàn)代觀點(diǎn)：燃脂膳食182.減少饑餓感，減少積累脂肪的趨勢(shì)。魚(yú)與米飯，豆腐和蔬菜。3.增加必需脂肪酸攝入量，但是要降低飽和脂肪酸攝入量（冰淇淋，紅肉等的攝入量）4.減少刺激物如濃茶，咖啡，巧克力，香煙和酒精的攝入量。5.按時(shí)三餐，特別注意在上午吃些水果。穩(wěn)定血糖，控制體重和控制食欲的最有效方法之一，是吃正確種類(lèi)的食物，而且少食多餐。蘋(píng)果，梨等血糖指數(shù)低的水果。感覺(jué)餓時(shí)，多加水果。燃脂膳食192.減少饑餓感，減少積累脂肪的趨勢(shì)。魚(yú)與米飯，豆腐和蔬菜。職業(yè)女性壓力源

生命特征與生活壓力老人期生命特征：生理的衰退、體力衰退、心智活動(dòng)減少生活壓力：生活安養(yǎng)、不被尊重、收入減少、行動(dòng)不便、沒(méi)選擇權(quán)；心靈孤獨(dú)成人期生命特征：體力與耐力佳、心智成熟、樂(lè)于接受挑戰(zhàn)生活壓力：工作壓力、經(jīng)濟(jì)壓力、家庭維系、子女教育、成就期望、專(zhuān)業(yè)與地位青少年期生命特征：精力旺盛、追求理想、好奇、追求獨(dú)立生活壓力：升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)、人際交往、情感的獨(dú)立、生活事件、角色扮演、生涯探索20職業(yè)女性壓力源 生命特征與生活壓力20忙碌工作之間要作稍事的休息

安排自己喜歡的娛樂(lè)

培養(yǎng)愛(ài)好

培養(yǎng)對(duì)藝術(shù)的興趣

享受擁有的一切，不要等到退休才做

增加生活的樂(lè)趣,善用閑暇21忙碌工作之間要作稍事的休息

安排自己喜歡的娛樂(lè)

培養(yǎng)愛(ài)好

培及早調(diào)配工作，避免過(guò)度負(fù)荷不要拖延，今天的事情盡可能今天做完要有系統(tǒng)，最好能定時(shí)清理書(shū)桌上的東西創(chuàng)造一個(gè)減壓的環(huán)境多與身邊的人溝通，減低出錯(cuò)的可能性工作調(diào)節(jié)22及早調(diào)配工作，避免過(guò)度負(fù)荷工作調(diào)節(jié)22建立與運(yùn)用社會(huì)支持系統(tǒng)改善和家里人的關(guān)系建立較深入的友誼不要凡事都應(yīng)允適當(dāng)?shù)匦箲嵟母杏X(jué)保持幽默感23建立與運(yùn)用社會(huì)支持系統(tǒng)改善和家里人的關(guān)系23

確立目標(biāo)與人生的意義清楚自己重視的價(jià)值欣賞生命中微小的事物確定人生的目標(biāo)不要過(guò)于介意此刻的得失24確立目標(biāo)與人生的意義清楚自己重視的價(jià)值24大家好25大家好1——三八婦女節(jié)健康講座特別的日子

送給特別的你

主講：七里中心衛(wèi)生院（陳堃）26——三八婦女節(jié)健康講座特別的日子

送給特別的你健康女性的健康誤區(qū)

1、不了解你的家族病史

2、整天工作，沒(méi)有休息

3、穿高跟鞋才顯氣質(zhì)

4、過(guò)緊束腰5、呼吸太淺

6、身體總處于缺水狀態(tài)

7、不穩(wěn)定的體重

8、盲目減肥

9、習(xí)慣翹二郎腿10、不注意自檢11、直接試用柜臺(tái)化妝品27健康女性的健康誤區(qū)

1、不了解你的家族病史女人每天莫忘七件事一、早晚兩杯白開(kāi)水

充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會(huì)使她們的身體過(guò)早衰老，皮膚因“縮水”而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會(huì)使身體和皮膚的問(wèn)題同時(shí)出現(xiàn)。女人要做的是，至少早晚各一杯白開(kāi)水。早上的一杯可以清潔腸道。補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過(guò)于黏稠。血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來(lái)臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。二、一個(gè)西紅柿在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個(gè)西紅柿，可以滿(mǎn)足一天所需的維生素C。

28女人每天莫忘七件事一、早晚兩杯白開(kāi)水4三、一杯醋女人還是有點(diǎn)“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)是重復(fù)多次的保健常識(shí)，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，除了飲食之外，在化妝臺(tái)上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細(xì)嫩。如果你住地的自來(lái)水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c(diǎn)醋，就能起到養(yǎng)顏的作用。四、一杯酸奶從補(bǔ)鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個(gè)群體，而牛奶的補(bǔ)鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應(yīng)每天保證一杯酸奶。五、一瓶礦泉水一定是要名副其實(shí)的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質(zhì)是皮膚最需要的。清洗臉部后仰臥，用礦泉水浸濕一塊干凈的紗布，然后敷在臉上，待紗布變干后再次浸濕，如此反復(fù)，就等于給面部做了一次微量元素的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。29三、一杯醋5六、一袋茶葉女人一定要喝茶的，如果胃沒(méi)有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再?zèng)]有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

七、一個(gè)簡(jiǎn)單的面膜每天晚上臨睡前，要做一個(gè)簡(jiǎn)單的面膜，其作用是將沉積在面部的臟東西消除出去，并且使皮膚作一次“緊繃運(yùn)動(dòng)”，這樣，晚間的皮膚才能得到最科學(xué)的修復(fù)。另外要注意的是，女性的睡眠時(shí)間不能過(guò)晚，特別是超過(guò)晚上11時(shí)，因?yàn)閺耐砩?0時(shí)到第二天早上5時(shí)，是皮膚修復(fù)的最佳時(shí)間，而睡眠中的修復(fù)才有效。如果入睡時(shí)間超過(guò)了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長(zhǎng)，也已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了皮膚的最佳保養(yǎng)時(shí)間。30六、一袋茶葉6多點(diǎn)時(shí)間關(guān)心自己身體

婦科體檢不分年齡段很想從專(zhuān)家那里得到婦科疾病與年齡的發(fā)病關(guān)系，使不同年齡層的女性可以有針對(duì)性地做婦科檢查。但友誼醫(yī)院婦科專(zhuān)家靳家玉說(shuō)：“婦科體檢沒(méi)有針對(duì)年齡的分項(xiàng)檢查?！倍覐哪壳翱矗瑡D科疾病的發(fā)病率有日益年輕化的趨勢(shì)。體檢項(xiàng)目：普通檢查、宮頸分泌物涂片、婦科B超適宜人群：有性生活的女性時(shí)間：至少每年一次31多點(diǎn)時(shí)間關(guān)心自己身體婦科體檢不分年齡段7有了知識(shí)可自檢

提醒女性要多讀一些科普書(shū)籍，增加?jì)D科保健知識(shí)。因?yàn)檫@些都是提早認(rèn)識(shí)到疾病早期癥狀的必備常識(shí)。

比如平時(shí)應(yīng)多查看白帶，這是女性生殖器官健康狀態(tài)的晴雨表。如果發(fā)現(xiàn)異常就要到醫(yī)院檢查；另外，要多注意自己的月經(jīng)是否規(guī)律。如月經(jīng)該來(lái)卻遲遲不來(lái)，或者干脆不來(lái)，就可能是多囊卵巢綜合征、子宮肌瘤、黏膜下肌瘤等婦科病的信號(hào)。胸部也應(yīng)經(jīng)常留心，要看、摸，發(fā)現(xiàn)是否有腫塊硬物等。而檢查乳房的最佳時(shí)機(jī)為每月月經(jīng)來(lái)潮后的一周，洗澡、睡前與晨起前都可以進(jìn)行。

32有了知識(shí)可自檢8痛經(jīng)

常見(jiàn)中醫(yī)證型及主要癥狀表現(xiàn)常見(jiàn)證型主要癥狀氣滯血瘀每于經(jīng)前一二天或月經(jīng)期小腹痛，拒按，經(jīng)色紫黯有塊，血塊排出后痛減，經(jīng)凈疼痛消失寒凝血瘀經(jīng)前數(shù)日或經(jīng)期小腹冷痛，得熱痛減，按之痛甚，經(jīng)色黯黑有塊氣血虛弱經(jīng)后一二天或經(jīng)期小腹隱痛，伴月經(jīng)量少，色淡質(zhì)稀33痛經(jīng)

常見(jiàn)中醫(yī)證型及主要癥狀表現(xiàn)常見(jiàn)證型主要癥狀氣滯血單方1、姜棗紅糖水干姜、大棗、紅糖各30克。將前兩味洗凈，干姜切末，大棗去核，加紅糖煎。喝湯，吃大棗。適用于寒性痛經(jīng)。2、玫瑰花茶玫瑰沸水沖泡代茶。活血化疲，理氣解郁，適用于氣滯血瘀所致痛經(jīng)的平常調(diào)理。3、粳米粥粳米主，輔以紅棗及桂圓，氣血虛者常食。34單方1、姜棗紅糖水10

月經(jīng)期間注意飲食均衡即可，注意多吃高蛋白食物月經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒易波動(dòng)，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容、又有補(bǔ)血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

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月經(jīng)期間注意飲食均衡即可，注意多吃高蛋白食物11

月經(jīng)期間，還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。有食欲差、腰痛等癥狀時(shí)，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。36

月經(jīng)期間，還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞五、飲食及生活起居注意事項(xiàng)1、經(jīng)期適當(dāng)休息，盡量避免過(guò)度勞累。2．消除對(duì)月經(jīng)的緊張、恐懼心理，解除思想顧慮，心情要愉快?？梢赃m當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。3.經(jīng)期或經(jīng)前恣飲冷食或感受風(fēng)寒、淋而涉水都可能引起痛經(jīng)，故經(jīng)前或經(jīng)期應(yīng)避免冷飲，衣服要保暖，避免淋雨或游泳，可以預(yù)防痛經(jīng)和防止痛經(jīng)病情嚴(yán)重發(fā)展。37五、飲食及生活起居注意事項(xiàng)13女性最感興趣話題之一

“肥胖”38女性最感興趣話題之一

“肥胖”14胖子是吃出來(lái)嗎？胖又怎么了？吃你家飯了？占你家地了？神啊~~~讓我瘦下來(lái)吧39胖子是吃出來(lái)嗎？15減肥不是能量的問(wèn)題，而是代謝的問(wèn)題。根據(jù)能量平衡理論

跑1.6km，消耗300kcal，僅相當(dāng)于2片面包和1片蘋(píng)果派的熱量，但是：

1.運(yùn)動(dòng)的效果是可以累積的。運(yùn)動(dòng)減肥40減肥不是能量的問(wèn)題，而是代謝的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)減肥162.適度的有體系的運(yùn)動(dòng)還能減少食欲。3.運(yùn)動(dòng)成為體重減少的關(guān)鍵，最重要的原因是影響了代謝速度。慢跑，騎自行車(chē)，游泳，代謝速度較安靜時(shí)高8~10倍。運(yùn)動(dòng)之后，代謝速度升高的狀態(tài)可以一直持續(xù)15個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)減肥412.適度的有體系的運(yùn)動(dòng)還能減少食欲。運(yùn)動(dòng)減肥17脂肪燃燒的現(xiàn)代觀點(diǎn)：減肥的訣竅是吃能夠保持血糖平衡的膳食，不要吃得過(guò)飽，同時(shí)還要增加運(yùn)動(dòng)量。5個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：1.吃種類(lèi)正確的碳水化合物，以獲得更好的血糖平衡。選擇升高血糖效應(yīng)較小的食物，如新鮮的蔬菜，豆類(lèi)，粗糧和魚(yú)。避免精制食物，果汁，其他糖類(lèi)和甜食攝入。燃脂膳食42脂肪燃燒的現(xiàn)代觀點(diǎn)：燃脂膳食182.減少饑餓感，減少積累脂肪的趨勢(shì)。魚(yú)與米飯，豆腐和蔬菜。3.增加必需脂肪酸攝入量