齊魯醫(yī)學(xué)健康一二一

健康格言地位是臨時(shí)的榮譽(yù)是過去的金錢是身外的只有健康是自己的健康一二一共24頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第1頁!背景在我國，每年死亡100萬人，就有80萬多人死于慢性病，其中絕大多數(shù)都于不健康生活方式有關(guān)。每5個(gè)成年人中就有1個(gè)人患高血壓，每30個(gè)家庭中就有1個(gè)家庭遭受腦卒中、心肌梗死、癌癥所帶來的不幸。健康一二一共24頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第2頁!健康一二一內(nèi)涵日行一萬步吃動兩平衡健康一輩子健康一二一共24頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第3頁!健康的金鑰匙掌握在自己手里。健康一二一共24頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第4頁!健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康

每個(gè)人都可以通過采取并堅(jiān)持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。健康生活方式效果：能使高血壓減少55%，腦卒中75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，壽命延長10年以上。健康一二一共24頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第5頁!WHO指出WHO指出，只要采取綜合防治措施，約80%的心臟病、腦卒中和Ⅱ型糖尿病，40%的惡性腫瘤可以預(yù)防。健康一二一共24頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第6頁!了解健康體重體重指數(shù)BMI是我們了解體重是否正常的標(biāo)志。計(jì)算公式：BMI=體重÷身高的平方。正常的中國人18.5~24是正常值，24~28為超重，超過28為肥胖。健康一二一共24頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第7頁!怎樣實(shí)現(xiàn)“平衡膳食，健康體重”？糧食七八兩，油脂減兩成建議每天谷類、薯類以及各種豆類的攝入總量達(dá)到七八兩為好。建議每天油脂少攝入兩成，堅(jiān)持下去，可預(yù)防肥胖。健康一二一共24頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第8頁!平衡膳食，貴在堅(jiān)持持之以恒做，健康體重得膳食對健康的影響是長期的，只要堅(jiān)持不懈地采用平衡膳食，形成習(xí)慣，就能充分體現(xiàn)其對健康的重大促進(jìn)作用。健康一二一共24頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第9頁!千步是把尺，活動有量度中速步行1千步（約需10分鐘）作為一把尺，度量每天的身體活動，即千步活動量。健康一二一共24頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第10頁!循序又漸進(jìn)，運(yùn)動宜有氧循序加時(shí)間，漸進(jìn)增步速中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動持續(xù)時(shí)間長，可消耗更多的能量，能鍛煉心肺功能，調(diào)節(jié)血壓、血糖和血脂，同時(shí)還能增加生活樂趣。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動判斷方法：自我感覺判斷：用心率判斷：健康一二一共24頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第11頁!健康效益每周5~7天，每天累計(jì)30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動，如快走或其他相當(dāng)于4千步活動量的活動，就足以產(chǎn)生促進(jìn)健康的作用，而適度增加活動量，有益作用還會隨之增強(qiáng)。這些好處包括：使發(fā)生Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低30%；降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)20%~30%；發(fā)生結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低30%；發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低20%~30%；幫助構(gòu)建和維持健康的骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)；使有慢性骨關(guān)節(jié)功能障礙人群的功能狀況改善。健康一二一共24頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第12頁!健康生活方式可以讓您的生活更美好健康一二一共24頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第13頁!人的壽命到底有多長？按照生理學(xué)的原理，哺乳動物的壽命是他生長期的5-6倍。人的生長期是用最后一棵牙齒（20-25歲）長出來的時(shí)間來計(jì)算。因此，人類的期望壽命應(yīng)該在100歲以上。健康是怎樣得來的呢，人為什么得?。课覀兿戎v講影響健康的因素。健康一二一共24頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第14頁!什么是健康？健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體，心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康指能正確評價(jià)自己，應(yīng)對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會作出自己的貢獻(xiàn)。社會適應(yīng)的完好狀態(tài)，是指通過自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。健康一二一共24頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第15頁!生活方式病關(guān)乎你和我健康是人的基本權(quán)利，是幸?？鞓返幕A(chǔ)。面對不斷上升的慢性病發(fā)病率、死亡率，藥物、手術(shù)、醫(yī)院、醫(yī)生很多時(shí)候無能為力，最可行的計(jì)劃是我們每個(gè)人從自己做起，放棄不良生活習(xí)慣，成為健康生活方式的實(shí)踐者和受益者。生活方式病導(dǎo)致：生活質(zhì)量下降：家庭負(fù)擔(dān)沉重：健康一二一共24頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第16頁!健康“四大基石”健康一二一共24頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第17頁!怎樣實(shí)現(xiàn)“平衡膳食，健康體重”？少吃一兩口,多動十五分多數(shù)人每天能量攝入多于支出,導(dǎo)致我國1/4超重或肥胖。只要我們每頓少吃1-2口,或者每天多走15分鐘,就可使90%的人不增重。健康一二一共24頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第18頁!怎樣實(shí)現(xiàn)“平衡膳食，健康體重”？蔬菜八兩好，奶豆天天有建議每人每天吃八兩左右的蔬菜。建議每天都要吃豆類食品或豆制品。建議每天300克液態(tài)奶，或360克酸奶，或45克奶粉。健康一二一共24頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第19頁!身體活動好處多消耗體力的活動都是鍛煉，爬幾層樓梯，走10分鐘路，累計(jì)起來，有益健康。動則有益，貴在堅(jiān)持健康一二一共24頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第20頁!形式可多樣，追求在萬步不拘形式，最好兼顧以下三種形式：有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、延展和柔韌性運(yùn)動各種身體活動累計(jì)達(dá)到10個(gè)“千步活動量”是我們的追求，但要因人而異。健康一二一共24頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第21頁!安全放心上

8項(xiàng)注意：步行跑步應(yīng)選擇安全平整的道路、合適的鞋襪。肌肉力量鍛練避免負(fù)荷過重，應(yīng)隔日進(jìn)行。大量出汗時(shí)適量補(bǔ)水。根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整當(dāng)天的運(yùn)動量。日常很少活動，又年屆中年，計(jì)劃鍛煉前應(yīng)做一個(gè)全面體檢。每次鍛煉前先做些伸展活動，鍛煉開始應(yīng)逐漸增加用力，預(yù)防關(guān)節(jié)肌肉受傷。運(yùn)動后不要立即停止活動，應(yīng)逐漸放松?；加泄谛牟?、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病者參加鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生。健康一二一共24頁