中醫(yī)養(yǎng)生與保健西鄉(xiāng)塘

廣西中醫(yī)藥大學(xué)喬赟博士中醫(yī)養(yǎng)生與保健人類最大的財富是健康，有健康才有生活的本錢！喬布期曾說過：“活著就是為了改變世界，難道還有其他原因嗎？”但我想說的是：只有活著才有可能改變世界！活著到底有多重要這是絕望而歇斯底里撒錢的情景……浙江商界巨子王均瑤英年早逝，其妻攜19億存款改嫁王的司機。司機感慨道：“以前，我以為自己是在為老板打工，現(xiàn)在我才明白老板一直在為我打工!”多么殘酷的現(xiàn)實??！

請大家千萬要加強鍛煉，注意身體健康，不定誰給誰打工！健康是人生的一切人生最寶貴的財富？健康身體起早貪黑七八年大病一場回從前

房子、車子、票子愛妻愛子愛家庭

不愛健康等于零

100000000

金錢是子女的，老婆是人家的

只剩身體是自己的人生最珍貴的禮物？健康知識

人們對健康的渴望越來越迫切，也越來越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。什么叫養(yǎng)生？養(yǎng)：護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)；生：生命、生存、生長；養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命，健康長壽

一、中醫(yī)養(yǎng)生的概念

指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動，目的是預(yù)防疾病，治未病，實現(xiàn)健康的長壽。

在中醫(yī)養(yǎng)生專家指導(dǎo)下，以自我調(diào)攝為主要手段,實現(xiàn)推遲衰老,健康長壽目的的多種保健方法。

二、中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容

情志養(yǎng)生

心理養(yǎng)生

飲食養(yǎng)生

起居養(yǎng)生

運動養(yǎng)生

（一）情志養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，稱“七情”。情志變化與五臟有著密切的關(guān)系。

《靈樞·百病始生》：喜怒不節(jié)則傷臟，臟傷則病起于陰也。

《內(nèi)經(jīng)》：怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。

歷代醫(yī)家均非常重視情志與養(yǎng)生的關(guān)系，情志養(yǎng)生對于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的作用。

——情志養(yǎng)生的關(guān)鍵是什么？恬淡虛無無，真氣氣從之，，精神內(nèi)內(nèi)守，病病安從來來指生活淡淡泊質(zhì)樸樸，心境境平和寧寧靜，外外不受物物欲之誘惑惑，內(nèi)不不存情慮慮之激擾擾，物我我兩忘的的境界這就是情情志養(yǎng)生生的最高高境界也就是———（二）心心理養(yǎng)生生心理養(yǎng)生生：就是從精精神上保保持良好好狀態(tài)，，以保障機體體功能的的正常發(fā)發(fā)揮，達(dá)達(dá)到防病病健身、、延年益壽的的目的——心心理平衡衡！專家預(yù)計計：心理理養(yǎng)生將將成為21世紀(jì)紀(jì)的健康康主題。心理平衡衡是保健健最主要要的措施施。其作用超過過一切保保障作用用的總和和。有人調(diào)查了很很多一百百多歲的的健康老老人，他他們是怎怎么健康康的呢？？是吃的的好還是是錢多，，都不是。健康老人人很奇怪怪，有人人早睡早早起，身身體好；；有些健健康老人人晚睡晚晚起；有有人說他他不吃肉肉，所以以健康；；有的還還愛吃肉肉，專吃吃肥肉；；有人說說健康老老人不抽抽煙，但但有的抽抽煙；有有的不喝喝茶，有有的喝茶茶。生活活方式和和習(xí)慣五五花八門門。但有兩條條，健康康老人都都一樣：：每個健康康老人心心胸開闊闊、性格格隨和、、心地善善良，沒沒有一個個健康老老人心胸胸狹隘，，脾氣暴暴躁，鼠鼠肚雞腸腸，鉆牛牛角尖。。第二個呢呢，沒有有一個健健康老人人懶惰，，這是真真的。要要么愛勞勞動，要要么愛運運動。正正好印證證了英國國一諺言言：沒有有一個長長壽者是是懶漢。美國報道道一53歲男人人回家，，一推門門進(jìn)去，，兒子、、妻子正吵架架，吵得得厲害，，剛想勸勸還來不不及開口口，兒子子盛怒之下操操起水果果刀沖媽媽媽心臟臟一刀捅捅過去，，從前胸胸捅到后胸，，當(dāng)場把把媽媽一一刀扎死死。他一一看一恐恐懼一痙痙攣倒在地上上當(dāng)時就就死了。。法醫(yī)解解剖，發(fā)發(fā)現(xiàn)老先先生動脈脈沒有硬化、、很光滑滑的。怎怎么死了了呢？屬屬于動脈脈痙攣閉閉塞，整個心心臟處在在高度收收縮狀態(tài)態(tài)放不開開。可見，“情緒””確實會會造成很很多意外外。情緒一失失控就會會造成心心理平衡衡失調(diào)。。人的心理狀態(tài)很很重要，，得病與與康復(fù)因因人而異異，有的的人不容易易得病，，有些人人就容易易得病，，這與心心理狀態(tài)關(guān)關(guān)系極大大，我們們的疾病病在很大大程度上上是受心理影影響的。有病人38歲，，肝區(qū)疼疼，做B超，醫(yī)醫(yī)生告訴訴他：““不行了了。肝臟長癌癌，7公公分，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)移了。?！彼灰宦牣?dāng)時時臉色蒼蒼白，腿腿腳一軟摔在地上上，到家家后，一一宿沒睡睡。心想想孩子才才8歲，，我死了了后，孩孩子誰來撫撫養(yǎng)。到到天亮，，更疼，，到醫(yī)務(wù)務(wù)所一看看，醫(yī)務(wù)務(wù)所大夫夫還挺關(guān)心他，說說：“肝癌癌晚期，我我也沒辦法法，不過我我倒有個好好建議，你喜歡吃吃什么，就就趕緊吃；；你喜歡玩玩什么，趕趕緊玩，反反正沒多長時間了了?！蓖夏嗄鄮税氚雮€月皮包包骨頭，下下不了床。。工會主席趕緊提提了點水果果去看他，，問他：““最大的遺遺憾，沒有有見過北京天安門門。去不了了，我起不不來了?！薄辈灰o，，破例。四個小伙子子抬單架抬抬他上火車車，看完北北京天安門門，該回去了，有人人說既然到到北京了，，看看有什什么好的醫(yī)醫(yī)生，好的的辦法，結(jié)果到到一家醫(yī)院院，一個老老教授給做B超，極極認(rèn)真，仔仔細(xì)給做完了，說說“你下來來吧”他問問：“什么么病啊”？“你沒病”“我怎么么沒有病，，我肝疼啊啊，都快死死了?！薄啊澳闶菄槼龀鰜淼陌伞?。他他問：“怎怎么嚇呢？？”“很多多人都像你你一樣囊腫腫，診斷是癌癥癥，結(jié)果精精神崩潰一一病不起了了。實際上上，什么也也沒有”。醫(yī)生生告訴他：：“你這種種情況見多了，我能能負(fù)責(zé)，你你放心?！边@樣樣他慢慢的的相信了，，回到東北北又能吃喝喝，又能上上班了，幸虧他他想看天安安門，他要要不想天安安門早變成成骨灰了。。人啊，就要有個良好好的心態(tài)，，人本來有有很大的抗抗病能力，，很大的抵抵抗力，精精神一崩潰潰，全完了了。故心理理狀態(tài)對于于疾病的發(fā)發(fā)生關(guān)系很很大，癌癥癥、冠心病病、高血壓壓、糖尿病病都有可能能發(fā)生。因此穩(wěn)定心態(tài)很很重要。二十一世紀(jì)紀(jì)最寶貴的的是健康，，怎么送健健康呢？對健康最好的的就是養(yǎng)心心四君湯。養(yǎng)心四君湯那是真正正健康心靈靈的四君湯，四味藥。養(yǎng)心四君湯第一味藥為為善良。一個心存善良的人，有一片慈愛之心，一付好的心腸。一個個對世界充充滿愛心，又又善良，樂樂于幫助的人。就會光明磊磊落，樂于對對人敞開心心扉，心中中就常有輕輕松之感善良是最高高級的營養(yǎng)養(yǎng)心存善良的的人，會始始終保持泰泰然自若的的心理狀態(tài)態(tài)，這種心心理狀態(tài)能能把血液的的流量和神神經(jīng)細(xì)胞的的興奮度調(diào)調(diào)至最佳狀狀態(tài)，從而而提高了機機體的抗病病能力。所所以，善良是心理理養(yǎng)生不可缺少的高高級營養(yǎng)素素。第二味藥為為寬容。寬容是一種種良好的心心理品質(zhì)。。它包含理解和和原諒，更更顯示氣度度和胸襟、、堅強和力力量。一個不會寬寬容，只知知苛求別人人的人，其其心理往往往處于緊張狀態(tài)，，從而導(dǎo)致致神經(jīng)興奮奮、血管收收縮、血壓壓升高，使心理、、生理進(jìn)入入惡性循環(huán)環(huán)。學(xué)會寬寬容就會嚴(yán)嚴(yán)于律己，寬以待待人，這等等于給自己己的心理安安上了調(diào)節(jié)節(jié)閥寬容是心理理養(yǎng)生的調(diào)調(diào)節(jié)閥第三味藥為為樂觀。樂觀是一種種積極向上上的性格和和心境。它可以以激發(fā)人的的活力和潛潛力，就會以他人人之樂為樂，樂于扶扶貧幫困，，心中就常常有欣慰之之感，就會會與人為善，樂于于友好相處處，心中就就常有愉悅悅之感。而而悲觀則是一種消消極頹廢的的性格和心心境，它使使人悲傷、、煩惱、痛苦，在在困難面前前一籌莫展展，影響身身心健康。。樂觀是心理理養(yǎng)生的不不老丹第四味藥即淡泊。淡泊是一種種崇高的境境界和心態(tài)態(tài)，是對人生追求求在深層次次上的定位位?！叭说降綗o求品自自高”。有了淡泊的的心態(tài)，就就不會在世世俗中隨波波逐流，追追逐名利；不會對身身外之物得得而大喜，，失而大悲悲；不會對對世事他人牢騷滿腹腹，攀比嫉嫉妒。淡泊泊的心態(tài)使使人始終處處于平和的狀態(tài)，保保持一顆平平常心，一一切有損身身心健康的的因素，都將被擊退退。淡泊是心理理養(yǎng)生的免免疫劑把這四味藥放在““寬心鍋””里炒，文文火慢炒不焦不不燥，就是是慢慢經(jīng)常常思考，還還放在“公平缽””里研，精精磨細(xì)研，，越細(xì)越好好，三思為末，淡淡泊為引，，做事要三三思而行，，還要淡泊寧靜；；梧桐子大大小，和氣氣湯送下，，清風(fēng)明月，早晚晚分服，可可凈化心靈靈，升化人人格，物我而忘，，榮辱不驚驚。1有目標(biāo)有追求2經(jīng)常保持微笑快樂的十八種技巧3學(xué)會與人分享4樂于助人6學(xué)會與與各種人相相處5保持一一顆童心7保持幽幽默感8要能處處亂不驚9勞逸逸結(jié)合10有有幾個知心心朋友11.友好好的合作12、享受受你的天倫倫之樂14偶爾爾放縱一下下13保持持高度的自自信心15學(xué)會會和敵人友友好相處16不在在別人背后后使絆子17、尊重重弱者18、最后后，不要財財迷（五）運動動養(yǎng)生運動養(yǎng)生是通過運動動鍛煉，活活動筋骨，，調(diào)節(jié)氣息息，靜心寧寧神，從而而疏通經(jīng)絡(luò)絡(luò)、調(diào)和臟臟腑氣血，，達(dá)到增強強體質(zhì)、益益壽延年的的養(yǎng)生方法法。運動養(yǎng)生三三大要領(lǐng)：：意守，調(diào)息息，動形關(guān)鍵是意守守，精神專專注，才能能呼吸均勻勻引導(dǎo)氣血周周流全身內(nèi)煉精神，，外煉筋骨骨四肢，內(nèi)內(nèi)外和諧，，經(jīng)絡(luò)暢通，，氣血調(diào)和和，使機體體達(dá)到全面面的鍛煉。運動養(yǎng)生的的原則掌握要領(lǐng)，，循序漸進(jìn)，，持之以恒，，因人因時而而異：肥胖者應(yīng)以以鍛煉形體體為主，如五禽戲戲，八段錦錦等；形瘦瘦者以靜功功意守為主，如放放松功，內(nèi)內(nèi)養(yǎng)功，強強壯功等。。春季以活動筋骨為為主，夏季季以練氣保保津為主。古典中醫(yī)運運動養(yǎng)生七七法1、調(diào)息法法2、叩齒、赤龍龍攪海3、吐故納納新4、、搓面、揉揉耳5、梳頭、、叩頭6、敲敲膽經(jīng)7、金雞獨獨立1、調(diào)息體位：平躺或站立立，雙手放放置身體兩兩側(cè)，全身身放松，舌舌尖輕抵上上顎。呼吸法：緩緩慢鼻吸氣氣，腹部慢慢慢隆起，，同時意念念吸氣入丹丹田。緩慢慢呼氣，腹腹部慢慢凹凹下。要求：均勻勻、細(xì)緩、、深長，做做到“呼吸吸綿綿，若若有若無””。時間：每次次3~5分鐘，早晚晚各1次。。作用：對神神經(jīng)衰弱、、高血壓、、心臟病、、呼吸系統(tǒng)統(tǒng)和消化系系統(tǒng)疾病均均有一定的的防治作用用。吸氣呼氣2、叩齒、、赤龍攪海海方法：上下下牙齒輕叩叩36次，，然后舌頭頭自左至右轉(zhuǎn)36次，再反反轉(zhuǎn)36次次，鼓漱49次，分分3次將口中中津液液吞入入丹田田。時間：：早、、中、、晚各各做1次作用：：補腎腎精、、健脾脾胃、、滋陰陰補虛虛滋潤皮皮膚、、滑利利關(guān)節(jié)節(jié)、美美容3、吐吐故納納新開口緩緩慢吐吐氣，，腹部部向外外隆起起；用用鼻緩緩慢吸吸氣，，腹部部向里里凹下下，吸吸氣末末將吸吸入之之氣咽咽下至至丹田田。一一吐一一吸一一咽為為一次次，連連續(xù)7次。。作用：：調(diào)理理肺功功能，，促進(jìn)進(jìn)血液液循環(huán)環(huán)，增增強心心臟功功能。。4、搓搓面、、揉耳耳5、梳梳頭、、叩頭頭促進(jìn)腦腦部血血液循環(huán)、、防治治頭痛痛頭暈暈、降血壓壓和預(yù)預(yù)防老老年癡癡呆、、使頭腦腦清醒醒等作用。6、敲敲膽經(jīng)經(jīng)方法：：坐椅椅子上上，雙雙腿平平放，，用手手握拳拳敲大大腿兩兩側(cè)。。頻率率為40~50次/分分鐘，，時間間2~3分鐘鐘。作用：：清肝肝膽之之火、、促進(jìn)進(jìn)消化化、排排毒祛祛斑、、促進(jìn)進(jìn)血液液循環(huán)環(huán)等。。注意：：月經(jīng)經(jīng)期間間、懷懷孕期期間及及出血血性疾疾病者者不宜宜敲。。7、金金雞獨獨立方法：：兩眼眼微閉閉，兩兩手自自然