健康心理,成功人生(20121025)課件

健康心理，成功人生主要內(nèi)容心理健康與心理健康問題現(xiàn)代生活與心理健康心理保健的基本原則心理健康的基本標準能夠適應(yīng)環(huán)境能夠承擔(dān)起與角色相應(yīng)的社會責(zé)任:自我感覺良好心理健康不排斥負性情緒，不排斥偶爾出現(xiàn)的心理癥狀心理健康與心理健康問題心理健康的動態(tài)性對心理健康的要求隨環(huán)境、崗位的變化而不同對心理健康的要求因發(fā)展階段不同而不同心理健康水平是可以提高的心理健康與心理健康問題心理健康問題大致可以分為四類：重性精神障礙、輕性精神障礙、一般性的心理困擾和與心理健康相關(guān)的問題行為心理健康問題或心理問題不等于精神病保守估計，人群中30%以上存在各種心理問題，其中20%左右需要幫助心理健康與心理健康問題重性精神障礙或稱精神病，俗稱“神經(jīng)病”嚴重脫離現(xiàn)實，與所處環(huán)境不協(xié)調(diào)常見重性精神障礙有精神分裂癥，偏執(zhí)性精神病、躁狂抑郁癥、老年期精神病性障礙等在人群中的患病率大約1%心理健康與心理健康問題輕性精神障礙基本上不脫離現(xiàn)實，與所處環(huán)境基本協(xié)調(diào)，但導(dǎo)致主觀痛苦和社會功能損害常見的有抑郁癥、強迫癥、焦慮癥、神經(jīng)衰弱、酒癮、毒癮、人格障礙等在人群中的患病率大約10%~15%。心理健康與心理健康問題與心理健康相關(guān)的問題行為攻擊行為自殺與遂意自傷問題飲酒冒險行為賭博行為性取向問題心理健康與心理健康問題公務(wù)員常見的心理問題之一：抑郁癥

舉例：某男，38歲，高級公務(wù)員。調(diào)任新的工作崗位后感到事事難以應(yīng)對，自己不能勝任新的工作，沒有前途。嚴重失眠（“最近一個月沒有睡過覺”），容易疲勞，陽痿。沒有明確的自殺意念，但覺得活著沒有什么意思，還不如死了好?？挂钟羲幬镏委熀托睦碇委熛嘟Y(jié)合，一個月后明顯起效，兩個月時恢復(fù)到正常功能水平。心理健康與心理健康問題公務(wù)員常見的心理問題之二：焦慮癥案例：某女，54歲，職員。以心慌、胸悶、“出氣不贏”、失眠為主訴，兩年心神不安，老是擔(dān)心家人會發(fā)生什么意外，總是“慌浮浮的”，耐不得吵鬧，有非常害怕獨處。手抖，眼皮子經(jīng)常跳。懷疑自己患了心臟病，到各大醫(yī)院檢查，沒有發(fā)現(xiàn)什么異常。經(jīng)藥物和心理治療好明顯好轉(zhuǎn)。心理健康與心理健康問題現(xiàn)代化對人類心理的影響更高的要求更快的節(jié)奏更多的壓力導(dǎo)致更多的心理問題現(xiàn)代生活與心理健康12/18/2022,16/28XiaoSY,MD1900機械，電力1990計算機與互聯(lián)網(wǎng)，摩爾定律2010信息科學(xué)的進一步發(fā)展，超越摩爾定律2020生命科學(xué)的發(fā)展？挑戰(zhàn)對接受新知識的能力要求更高；可能被事業(yè)和時代淘汰表1.科學(xué)技術(shù)的發(fā)展12/18/2022,17/28XiaoSY,MD1900步行，轎子，人力車，馬車等1990擁擠、破爛、速度難以忍受的機動車2010高速公路，高速列車，空中交通2020速度更快，更舒適；太空旅行？挑戰(zhàn)更大范圍的競爭，更可能心理不平衡表2.交通的發(fā)展12/18/2022,18/28XiaoSY,MD1900面對面?zhèn)鞑?，報紙，遲到的書信1990書信，電話是特權(quán)，通信費用高2010移動通信，互聯(lián)網(wǎng)，費用低廉2020移動數(shù)據(jù)通信，信息科學(xué)大發(fā)展挑戰(zhàn)信息篩選；移動辦公；SOHO表3.通信的發(fā)展12/18/2022,20/28XiaoSY,MD1900血緣、姻緣、地緣關(guān)系1990初級與次級人際關(guān)系沖突2010次級人際關(guān)系占主要地位2020初級人際關(guān)系的喪失挑戰(zhàn)過多的社會聯(lián)系，缺乏情感支持表5.人際關(guān)系的改變12/18/2022,21/28XiaoSY,MD1900基本生存條件的滿足：衛(wèi)生，食品1990基本生存條件的滿足：住房2010個人尊嚴的滿足：舒適2020精神生活的滿足挑戰(zhàn)富貴病，心理障礙表6.生活水平的提高12/18/2022,23/28XiaoSY,MD1900傳統(tǒng)中國價值觀1990價值觀的混亂2010現(xiàn)代價值觀的確立2020普遍接受多元價值觀挑戰(zhàn)迷失，迷惘，頹廢表8.價值觀念改變12/18/2022,24/28XiaoSY,MD1900傳染病為主，期望壽命短1990慢性非傳染性疾病為主2010老齡化2020心理障礙成為主要問題挑戰(zhàn)如何保持心理健康？表9.健康狀況的改變公務(wù)員心理壓力的具體來源人生方向和目標的喪失：人生的價值和意義何在？社會地位和影響的喪失：晉升失敗，退休，降職，卷入法律糾紛等自尊的喪失：被羞辱、錯怪、誤會，被逼干一些違背原則的事情，工作失誤和錯差，丑事曝光等生活資源的喪失：絕對喪失如被偷、被盜、被騙、投資血本無歸，因病等原因突然大幅度增加支出等；相對喪失：仰慕別人富足的生活，人心不足蛇吞象人際關(guān)系的喪失：親人、朋友去世，人際關(guān)系矛盾，被社會孤立，隔離，缺乏社會支持等健康的喪失：生病、受傷及相關(guān)的問題等自由時間的喪失：工作緊張、應(yīng)酬繁多現(xiàn)代生活與心理健康2009/3/27肖水源事件生活變化單位配偶死亡100離婚73分居63判刑63近親死亡63本人患病受傷53結(jié)婚50被解雇47婚姻重歸于好45生活事件的綜合評分2009/3/27肖水源生活事件的綜合評分事件生活變化單位經(jīng)濟狀況改變38妻子停止工作26生活條件改變25個人習(xí)慣重新調(diào)整24遷居20文娛活動改變19社會活動改變18家庭相聚人數(shù)改變15進食習(xí)慣改變15睡眠習(xí)慣改變162009/3/27肖水源心理應(yīng)激的致病作用機制心理應(yīng)激/心理壓力中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)內(nèi)分泌反應(yīng)植物神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)免疫反應(yīng)應(yīng)對成功:

適應(yīng)應(yīng)對失敗:

各種疾病,

衰竭死亡心理保健的基本原則（1）樹立正確的價值觀，明確自己的目標始終將社會價值放在第一位，避免與主流價值觀發(fā)生沖突明確主要目標，排除次要目標的干擾，解決個人內(nèi)部的價值觀念沖突；有所為，有所不為；正確處理目標與過程的關(guān)系從日常生活和工作中發(fā)現(xiàn)人生的價值和意義心理保健的基本原則（2）正確理解和接受社會現(xiàn)實承認社會的復(fù)雜性，從積極的角度看待社會多元化和社會的發(fā)展變化接受社會現(xiàn)實，積極適應(yīng)社會正確理解社會問題，“達則兼利天下，窮則獨善其身”心理保健的基本原則（3）正確認識和善待自己正確分析自己的特點和能力，接受自我己建立自信和自尊，既不妄自菲薄，又不妄自尊大寬容自己，不追求完美不放縱自己，堅持規(guī)律的生活，保持一定的運動量心理保健的基本原則（4）建立良好的人際關(guān)系建立良好的人際關(guān)系，關(guān)鍵是堅持處理人際關(guān)系的原則，即“真誠、信任、尊重、理解、寬容”正確理解競爭與合作認識發(fā)展親密關(guān)系的重要性培養(yǎng)良好的社會意識學(xué)會關(guān)心別人，懂得“心理的現(xiàn)實才是真正的現(xiàn)實”做個好人，不以善小而不為，不以惡小而為之不卑不亢，尊重自己心理保健的基本原則（4）人際交往技能舉例積極聆聽注意語言藝術(shù)，清晰地表達自己的意思理解和適當(dāng)使用身體言語表示理解、關(guān)心和支持理解社會距離、心理距離的意義和影響培養(yǎng)良好的思維方式形成思維的系統(tǒng)性，消除習(xí)慣性思維和自動思維的負面影響積極學(xué)習(xí)和思考，為思維積累“素材”培養(yǎng)創(chuàng)造性思維和發(fā)散性思維，保持思維的開放性培養(yǎng)批判性思維，做自己思維的主人心理保健的基本原則（5）正確處理挫折和打擊充分認識遭受挫折和打擊的必然性學(xué)會從積極的角度認識挫折和打擊形成分析問題和解決問題的理性思維模式：“三欄”模式遇事冷靜，控制沖動學(xué)會從成功和失敗中總結(jié)經(jīng)驗和教訓(xùn)心理保健的基本原則（6）2009/3/27肖水源

表1分析問題的三欄技術(shù)（以與上級關(guān)系緊張為例）產(chǎn)生的可能原因分析的依據(jù)對原因重要性的判斷1.上級對自己有成見上級老是揪住我以前的一個錯誤不放+++2.同事在上級面前打我的小報告僅僅是懷疑，沒有直接依據(jù)？3.與上級缺乏有效的溝通很少找上級匯報自己的工作情況+++++……2009/3/27肖水源解決問題的可能方法采用這種方法的優(yōu)點\優(yōu)勢與問題對這種方法的綜合評估1.通過共同的朋友疏通關(guān)系避免自尊心受損；上級可能產(chǎn)生誤解中等可行性，效果不確定2.主動和上級溝通上級會歡迎；可能損傷自尊心較高的可行性，效果較好3.通過更好的工作使上級消除成見上級會歡迎；需要較長的時間和機會中等的可行性，效果好……

表2解決問題的三欄技術(shù)（以與上級關(guān)系緊張為例）心理保健的基本原則（