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文檔簡介

竭誠為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除鍛煉身體倡議書篇一:體育鍛煉倡議書“健康與體育同行”的倡議書全體師生們:“生命在于運(yùn)動(dòng)”。沒有扎實(shí)的根基,萬丈高樓無從崛起;沒有強(qiáng)健的體魄,平生之志只能成為海市蜃樓,可望而不可及。我們應(yīng)該從小做起,從現(xiàn)在做起,人人參與體育鍛煉,為今后的工作、學(xué)習(xí)打下結(jié)實(shí)的基礎(chǔ)。每個(gè)同學(xué)都有自己的理想,有的想當(dāng)科學(xué)家,有的想當(dāng)醫(yī)生、軍人、老師??而實(shí)現(xiàn)這些理想前提,就是你必須要有一個(gè)健康強(qiáng)壯的身體。希望同學(xué)們能在學(xué)習(xí)之余走出教室,走到操場上去,去呼吸清新的空氣,去沐浴溫暖的陽光,踴躍參加豐富多彩的體育活動(dòng),在活動(dòng)中領(lǐng)略體育魅力,感受體育運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。也許有些同學(xué)會(huì)說,我很喜歡體育鍛煉,可作業(yè)這么多,沒有時(shí)間鍛煉呀?!同學(xué)們,你們知道8-1〉8的道理嗎?現(xiàn)在參加體育鍛煉,學(xué)習(xí)體育知識(shí),掌握體育技能技術(shù),雖然會(huì)占去你們一點(diǎn)學(xué)習(xí)時(shí)間,但是你們所獲得的將是體質(zhì)的增強(qiáng)和學(xué)習(xí)效率的提高,并能培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣和獨(dú)立鍛煉的能力。這不僅僅保證了你們學(xué)習(xí),最重要的是滿足了你們將來升學(xué)就業(yè)的終身需要。老師們,您還在埋頭備課嗎?還在電腦前整理資料嗎?為了孩子們的未來,也請(qǐng)您站起身來,關(guān)掉電腦,去操場吹吹風(fēng),曬曬太陽,運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧。這樣,我們才可以更好的投入工作,才可以在教育戰(zhàn)線上走的更遠(yuǎn),才可以在生活的藍(lán)天里健康快樂的翱翔。廣大師生們,就讓我們充分利用學(xué)?,F(xiàn)有的體育資源,積極參加課內(nèi)外體育鍛煉吧!大家可以根據(jù)自己的愛好和能力主動(dòng)參與學(xué)校各體育健身社團(tuán)(如:乒乓球社團(tuán)、羽毛球社團(tuán)、籃球社團(tuán)等)里。至少要選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并積極主動(dòng)的堅(jiān)持鍛煉,讓體育成為我們的生活方式。各班主任老師、任課老師要認(rèn)真動(dòng)員和號(hào)召學(xué)生參加學(xué)校的體育活動(dòng),更要身先力行的帶動(dòng)學(xué)生參加體育鍛煉,使校園形成“人人參與、個(gè)個(gè)爭先、生龍活虎、生氣勃勃”的體育氛圍。體育鍛煉將使我們矯健、端莊!體育鍛煉將使我們堅(jiān)強(qiáng)、勇敢!體育鍛煉將使我們敏捷、聰明!體育鍛煉將使我們愉悅、歡暢!請(qǐng)大家走進(jìn)操場沐浴陽光;融入自然,享受生活!夢想會(huì)與陽光齊飛,健康能與體育同行!讓我們行動(dòng)起來吧!新鄭市龍湖鎮(zhèn)實(shí)驗(yàn)小學(xué)20XX年5月12日附:請(qǐng)加入我們的社團(tuán),我們在期待!具體事宜,請(qǐng)咨詢李柏根老師。篇二:身體鍛煉倡議書鍛煉倡議書親愛的老師們:極少生病。體育運(yùn)動(dòng)還能使人體態(tài)健美。體育鍛煉貴在堅(jiān)持,只有持古希臘山巖上刻著這樣一句格言:“如果你想變得睿智,跑步吧;如果你想保持健康,跑步吧;如果你想更加健美,跑步吧?!斌w育是躍動(dòng)的音符,體育是舞動(dòng)的旋律,體育是運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)!擁有一個(gè)健康強(qiáng)壯的體魄是每個(gè)人的追求。而在現(xiàn)實(shí)中擺在我們眼前的是并不樂觀的事實(shí):由于工作的壓力及體育鍛煉的缺乏,我校老師的身體健康狀況有惡化趨勢。個(gè)別老師的身體狀況甚至已經(jīng)嚴(yán)重影響到了正常工作與生活?!吧谟谶\(yùn)動(dòng)”,健康的身體人人都可以得到,秘訣就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng);生命因運(yùn)動(dòng)而美麗,生命因運(yùn)動(dòng)而健康,生活因運(yùn)動(dòng)而充滿無限活力與快樂。在此,我們向您提出以下建議:1、每天早起10分鐘,伸伸腿,彎彎腰。2、每天堅(jiān)持在大課間與同學(xué)們一起參加長跑或其他形式的體育活動(dòng)。3、在節(jié)假日時(shí),別忘積極進(jìn)行各種有益于身體健康的體育活動(dòng)。4、參與一個(gè)感興趣的體育項(xiàng)目,常年堅(jiān)持鍛煉。5、俗話說:飯后百步走,活到九十九,晚飯后,出來散散步。老師們,都運(yùn)動(dòng)起來吧!請(qǐng)您在課間走出辦公室,走到操場上來,走到陽光中,去呼吸清新的空氣,沐浴和煦的春光,踴躍參加豐富多彩的體育活動(dòng)。我們衷心的希望您擁有一個(gè)健康的身體。篇二:寒假體育鍛煉的倡議書寒假體育鍛煉的倡議書同學(xué)們:古希臘山巖上刻著這樣一句格言:“如果你想變得睿智,跑步吧;如果你想健康,跑步吧;如果你想更加健美,跑步吧”。“生命在于運(yùn)動(dòng)”,健康的身體人人都可以得到,秘訣就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng);堅(jiān)強(qiáng)的意志人人都可以得到,秘訣更是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?!拔拿髌渚瘢靶U其體魄”這是一位偉人經(jīng)常引用一句名言。寒假正是鍛練身體的大好時(shí)候,因?yàn)楹涮鞖庵羞M(jìn)行體育鍛練,較其它季節(jié)更能強(qiáng)身健體。根據(jù)研究的結(jié)果:要使身體鍛練獲得增強(qiáng)體質(zhì)的效益,鍛練的頻率每周最少3一5次,如果停止鍛練2周,則需要5周至2個(gè)月的重新鍛練才能恢復(fù)至原有水平;停止鍛練4一12周,已改善的心肺功能要下降50%。為此,向同學(xué)們發(fā)出倡議:一、樹立“健康第一”的理念,提高對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)。我們要積極行動(dòng)起來,以熱愛生命、熱愛運(yùn)動(dòng)的態(tài)度對(duì)待體育,以飽滿的熱情投入到寒假期間的體育鍛練中來,用健康的體魄和飽滿的精神狀態(tài)迎接20XX年體育中考。二、積極參加戶外活動(dòng),養(yǎng)成良好的鍛練習(xí)慣。生命源于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)更是讓生活充滿陽光。我們要積極行動(dòng)起來,革除不良的上網(wǎng)習(xí)慣,走向戶外,擁抱陽光,活躍于操場、球場,活躍于校園、原野,親近自然,釋放自我,融于團(tuán)隊(duì)。每天堅(jiān)持跑步1600米,努力掌握2項(xiàng)以上日常鍛練的體育技能,養(yǎng)成良好的體育鍛練習(xí)慣,讓體育健身成為我們成長過程的美好經(jīng)歷,成為我們?nèi)姘l(fā)展的不懈追求。三、選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,人的健康體能主要有三個(gè)方面:心肺耐力、肌肉力量和柔韌性,因此鍛練也由這三方面入手,其間有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)要結(jié)合,并經(jīng)常進(jìn)行柔韌性練習(xí)。以下介紹幾種簡單的鍛練方法:(下面的練習(xí)根據(jù)自己情況選擇3-4個(gè)練習(xí)進(jìn)行鍛煉,鍛煉時(shí)要注意安全。)跑步練習(xí),堅(jiān)持每天跑1600米左右,或快跑10分鐘,或慢跑20分鐘,也可以用打籃球比賽、足球比賽、追趕游戲等代替跑步,但要半小時(shí)左右。蛙跳,堅(jiān)持每天跳3組,每組30次左右。收腹舉腿,堅(jiān)持每天做2組,每組30次左右。跳繩,每天跳3組,每組1分鐘左右。仰臥起坐,每天做3組,每組1分鐘左右。實(shí)心球動(dòng)作練習(xí):用足球、籃球、礦泉水瓶等代替實(shí)心球做快速前拋動(dòng)作10次左右;用重物快速挺舉20次左右;俯臥撐,每天做2組,每組20次左右;背起,鍛練背闊肌的,俯臥躺下,胸部著地,讓人按住你的腳,手放腦后,身體盡量上仰,每天做2組,每組20次左右。同學(xué)們,為了我們的學(xué)習(xí)、生活和未來,為了我們的家庭、學(xué)校和祖國,行動(dòng)起來吧,讓我們共同唱響“陽光、健康、和諧”的旋律,堅(jiān)持每天鍛練一小時(shí),達(dá)到“健康工作五十年、幸福生活一輩子”的目標(biāo),讓我們的生活永遠(yuǎn)充滿陽光,讓我們永葆青春的激情和風(fēng)采!南峰中學(xué)回執(zhí)單尊敬的家長們:為了您的孩子身心健康,為了您孩子體育中考能順利過關(guān),請(qǐng)你們抽出寶貴的時(shí)間,監(jiān)督您的孩子在寒假期間積極參加體育鍛煉。如果您的孩子有按照以上要求進(jìn)行鍛煉,就在正常后面打“J”,沒有完成打“X”,并簽上您的名字。2月1日,鍛煉情況是否正常()。請(qǐng)家長簽字:2月2日,鍛煉情況是否正常()。請(qǐng)家長簽字:2月3日,鍛煉情況是否正常()。請(qǐng)家長簽字:2月4日,鍛煉情況是否正常()。請(qǐng)家長簽字:2月5日,鍛煉情況是否正常()。請(qǐng)家長簽字:2月6日,鍛煉情況是否正常()。請(qǐng)家長簽字:2月7日,鍛煉情況是否正常()。請(qǐng)家長簽字:2月8日,鍛煉情況是否正常()。請(qǐng)家長簽字:2月9日,鍛煉情況是否正常()。請(qǐng)家長簽字:2月10日,鍛煉情況是否正常()。請(qǐng)家長簽字:2月11日,鍛煉情況是否正常()。請(qǐng)家長簽字:2月12日,鍛煉情況是否正常()。請(qǐng)家長簽字:2月13日,鍛煉情況是否正常()。請(qǐng)家長簽字:2月14日,鍛煉情況是否正常()。請(qǐng)家長簽字:2月15日,鍛煉情況是否正常()。請(qǐng)家長簽字:2月16日,鍛煉情況是否正常()。請(qǐng)家長簽字:附件:部分體育項(xiàng)目技術(shù)要領(lǐng)1、800米、1000米跑步技巧:在前一百米的時(shí)候你要用自己百分之75、85的體力來加速和熱身,最主要還是要搶一個(gè)好位子(跑到),在100——450米的時(shí)候呼吸的頻率是用鼻腔呼吸兩步一呼、兩步一吸,在450——900米左右的時(shí)候用口腔和鼻子一起呼吸,三步一呼、三步一吸,在最后沖刺的時(shí)候加快自己的呼吸頻率,和擺臂速度,身體上半身也要往前傾斜的更大一點(diǎn)兒,上半身的傾斜應(yīng)該是在75度左右。2、立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作技巧:⑴預(yù)擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動(dòng),前擺時(shí),兩腿伸直,后擺時(shí),屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。要點(diǎn):上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心,上體稍前傾。⑵起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng),向前上方跳起騰空,并充分展體。要點(diǎn):蹬地快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),空中展體要充分,強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。⑶落地緩沖:收腹舉腿,小腿往前伸,同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng),并屈膝落地緩沖。要點(diǎn):小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。3、前拋實(shí)心球動(dòng)作技巧⑴持球:十指自然分開,食指、中指、無名指和小指放球兩側(cè),將球夾住,視手大小而定,拇指成八字。⑵預(yù)備姿勢:兩腿前后開立,左右腳間距離以自己感覺舒適為宜,前腳掌離起擲線20—30厘米,兩手自然持球。⑶準(zhǔn)備拋球姿勢:整個(gè)身體后挺,尤其上身形成反背躬,雙手持球位置位于頭頂上方,雙臂屈成大約90度角。后腿微屈,重心落在后腳,前腳可伸直利用前腳尖點(diǎn)地。臨近出手瞬間,上身繼續(xù)加大反背躬深度,同時(shí)雙臂后拉。⑷拋球動(dòng)作:首先是后腿用力蹬地,然后急震用力收腹、收胸,以胸帶大臂發(fā)力,大臂帶小臂,最后撥手腕和手指將球拋出,整個(gè)身體和手臂是自下而上的鞭打動(dòng)作。拋球出手時(shí)要注意角度,一般為高出水平面45度左右。4、仰臥起坐動(dòng)作技巧:身體仰臥于墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上,由同伴用手按著腳踝,雙手放于頭后面,利用腹肌將上體抬起,要求肘能觸到膝蓋,上體放下時(shí)要求肩部觸到墊子。篇三:關(guān)于加強(qiáng)體育鍛煉的倡議書關(guān)于加強(qiáng)體育鍛煉的倡議書各位兄弟姐妹:現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和體育科學(xué)研究表明,體育鍛煉對(duì)健康至少有七大作用。一是預(yù)防心血管病。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手,我國死于心血管病的人居各疾病首位。大量研究表明,參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。二是改善呼吸系統(tǒng)的功能。人在體育鍛煉中呼吸過程加深,會(huì)吸進(jìn)更多氧氣,排出更多的二氧化碳,從而使肺活量增大,肺功能加強(qiáng)。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強(qiáng),其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和,頻率也較慢,安靜時(shí)呼吸頻率為7?11次/分,而不鍛煉的人呼吸頻率為12?18次/分,女性比男性快2?3次/分。三是提高消化系統(tǒng)的功能。體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗,使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng),從而提高食欲;另外,還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。四是改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。人的活動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動(dòng),堅(jiān)持鍛煉的人常表現(xiàn)為肌體靈活、耳聰目明、精力充沛,這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。五是降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高,從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。六是控制體重與改變體形。過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重,壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%?25%,那么,他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于體育鍛煉能減少脂肪,增強(qiáng)肌肉力量,保持關(guān)節(jié)柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。七是延年益壽。有一項(xiàng)持續(xù)30年的研究顯示,不鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人早逝的可能性大31%。原因主要在于有規(guī)律的體育鍛煉可以預(yù)防心臟病和癌癥的發(fā)生。為深入貫徹落實(shí)《全民健身?xiàng)l例》,響應(yīng)蔣書記在“七一”表彰會(huì)議上的講話精神,增強(qiáng)大家身體素質(zhì),在鎮(zhèn)機(jī)關(guān)形成崇尚健康、熱愛體育風(fēng)尚,培育機(jī)關(guān)健康的文化,特向機(jī)關(guān)全體人員發(fā)出如下倡議:一、提高認(rèn)識(shí),從現(xiàn)在開始自覺進(jìn)行體育鍛煉。從現(xiàn)在開始,走到戶外,擁抱陽光,融入自然,積極行動(dòng)起來,以熱愛生命、熱愛運(yùn)動(dòng)的態(tài)度對(duì)待體育鍛煉,以飽滿的熱情投入到體育鍛煉中來,用健康的體魄和飽滿的精神狀態(tài)更好地投入到工作和生活中去。要由“要我鍛煉”轉(zhuǎn)化“我要鍛煉”,克服自身的惰性,排除各種不利因素的干擾,培養(yǎng)對(duì)某項(xiàng)體育活動(dòng)的興趣,養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的良好習(xí)慣。讓我們每個(gè)人都做到“每天鍛煉一小時(shí),健康工作五十年,幸福生活一輩子”。二、循序漸進(jìn),持之以恒地科學(xué)鍛煉。鍛煉要遵循人體發(fā)展和適應(yīng)環(huán)境的生理規(guī)律。人體各器官系統(tǒng)的活動(dòng)功能,有一個(gè)逐步適應(yīng),逐步提高的過程。鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)量要由小到大,運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間、距離、次數(shù)、速度、頻度和強(qiáng)度等要逐漸增加,鍛煉的內(nèi)容和方法也要由易到難,從簡到繁,逐步提高。等到正常了,要做到每星期至少鍛煉3-4次,每次不少于一小時(shí)。開始了,就不要停止!讓鍛煉身體成為一種習(xí)慣、成為生活不可確實(shí)的一部分,不淺嘗輒止,不暴冷暴熱,要持之以恒,堅(jiān)持到底。三、因人而異,選擇適合自己的健身方式。鍛煉要適量負(fù)荷、因人而異。因?yàn)殄憻挼男Ч?,很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)刺激的強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)量太小,對(duì)機(jī)體的影響輕微,不足以引起人體生理功能的變化,鍛煉效果不佳。運(yùn)動(dòng)量過大,反而有損身體健康。引起運(yùn)動(dòng)性疾病。普通健康人鍛煉身體的適宜負(fù)荷量,一般采用心率百分?jǐn)?shù)來確定,即有氧鍛煉,以本人最高心率的70-80%的強(qiáng)度;無氧鍛煉以本人最高心率的90%的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉。最高心率的直接測量比較困難,一般用(220-年齡)來估算每分鐘的最高心率。如20歲的人適宜負(fù)荷量應(yīng)控制在心率為(220-20)*(70-80%)=140-160次/分的范圍內(nèi)。堅(jiān)持因地制宜,因人而異,根據(jù)自身身體狀況,可每天參加晨跑、晚練、廣場舞、工間操等活動(dòng),帶動(dòng)機(jī)關(guān)群眾體育蓬勃開展。四、提高興趣,踴躍參加集體體育活動(dòng)。參加單位統(tǒng)一組織的體育活動(dòng)可增強(qiáng)單位的凝聚力和戰(zhàn)斗力。鎮(zhèn)將在國慶、元旦等合適的時(shí)間舉辦一些適宜的體育比賽,希望大家平時(shí)加強(qiáng)鍛煉,屆時(shí)展示良好的鍛煉成果。五、全面發(fā)展,建立個(gè)人健康體系。世界衛(wèi)生組織(who)在其憲章中對(duì)健康作出的定義是:“健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱,而是身體的、精神的健康和社會(huì)

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