三級(jí)跳遠(yuǎn)課件

三級(jí)跳遠(yuǎn)三級(jí)跳遠(yuǎn)1三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)

一、概述

二、三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)階段

三、教學(xué)方法三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)

一、概述

二、三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)階段

三、2一、概述1）三級(jí)跳遠(yuǎn)的定義是人體通過快速助跑后，由單足跳、跨步跳和跳躍所組成的連續(xù)三次騰越水平距離的田徑運(yùn)動(dòng)的跳躍項(xiàng)目。2）三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展概況。一、概述1）三級(jí)跳遠(yuǎn)的定義3二、三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)階段三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)二、三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)階段三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)4階段劃分三級(jí)跳遠(yuǎn)的動(dòng)作階段三級(jí)跑可以被分為以下階段：助跑，單腳跳，跨步跳，跳躍。單腳跳，跨步和跳躍又可被分為起跳，騰空和落地。在助跑階段，運(yùn)動(dòng)員加速到一個(gè)可以控制的最大速度。在單腳跳階段，運(yùn)動(dòng)員越過全長(zhǎng)的35％。在跨步跳階段，運(yùn)動(dòng)員越過全長(zhǎng)的30％?？绮教侨?jí)跳中最起決定性作用的階段。它的持續(xù)時(shí)間應(yīng)與單腳跳相等。在跳躍階段，三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員采用相反腿起跳，越過全長(zhǎng)的35％。階段劃分三級(jí)跳遠(yuǎn)的動(dòng)作階段5助跑階段助跑階段6技術(shù)要點(diǎn)助跑距離可在10步(初學(xué)者)和多于20步(高水平運(yùn)動(dòng)員)之間變化。跑步技術(shù)與短跑相似。在助跑最后階段，增加跑步頻率。在助跑中，速度逐漸增加。積極且快速落步，伴隨“向下和向后”擺動(dòng)動(dòng)作。(1)技術(shù)要點(diǎn)助跑距離可在10步(初學(xué)者)和多于20步(高水平運(yùn)動(dòng)7單腳跳階段單腳跳階段8技術(shù)要點(diǎn)擺動(dòng)腿大腿擺至水平位置。起跳方向是向前，而不是向上。(1)擺動(dòng)腿向后牽拉。起跳腿被向前、向上牽拉，然后伸展向前準(zhǔn)備落地。(2)軀干保持直立。技術(shù)要點(diǎn)擺動(dòng)腿大腿擺至水平位置。9跨步跳階段跨步跳階段10技術(shù)要點(diǎn)積極且快速落步，伴隨“向下和向后”擺動(dòng)動(dòng)作。擺動(dòng)腿幾乎完全伸展。如果需要，采用雙臂擺動(dòng)。擺動(dòng)腿的大腿高于水平位置。(1)軀干保持直立。擺動(dòng)腿向前、向下伸展。(2)技術(shù)要點(diǎn)積極且快速落步，伴隨“向下和向后”擺動(dòng)動(dòng)作。11跳躍階段跳躍階段12技術(shù)要點(diǎn)積極且快速落步，伴隨“向下和向后”擺動(dòng)動(dòng)作。在起跳過程中，支撐腿幾乎是直的。如果可能，采用雙臂擺動(dòng)。(2)身體保持直立。在空中，采用挺身式和蹲踞式技術(shù)。雙腿在著地時(shí)，幾乎完全伸展。技術(shù)要點(diǎn)積極且快速落步，伴隨“向下和向后”擺動(dòng)動(dòng)作。13三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)方法

一）、使學(xué)生了解三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)特點(diǎn)1．利用錄像、幻燈、技術(shù)圖片、電影等直觀方法，建立暫時(shí)的感觀印象。2．完整技術(shù)的三級(jí)跳遠(yuǎn)動(dòng)作示范。3．完成原地起跳的三級(jí)跳遠(yuǎn)模仿練習(xí)。4．完整的三級(jí)跳遠(yuǎn)動(dòng)作體會(huì)練習(xí)。二）、學(xué)習(xí)助跑與第一跳起跳的正確銜接與“單足跳”的技術(shù)1．單足多級(jí)跳。2．2～4～6步助跑起跳，起跳腳著地。3．短程助跑做單足跳，跳入沙坑。4·短程助跑起跳騰空換步后高舉大腿，然后大腿下壓，積極“扒地”完成“跨步跳”的起跳動(dòng)作；擺動(dòng)腿高舉大腿，跨上適當(dāng)高度的墊子。三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)方法一）、使學(xué)生了解三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)特點(diǎn)14教學(xué)方法

三）、學(xué)習(xí)第二跳和第三跳結(jié)合的技術(shù)1．2～4步助跑做單足跳接連續(xù)兩次跨步跳的動(dòng)作。2．短程助跑完成第二跳接第三跳的練習(xí)。四）、掌握和提高完整的三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)1．按標(biāo)志練習(xí)三級(jí)跳遠(yuǎn)，保證一定比例。2．10～12步助跑完成三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)，增強(qiáng)感覺和提高支撐能力。3．全程助跑完整技術(shù)的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)。不斷完善技術(shù)動(dòng)作，以期形成良好的節(jié)奏與合理的三跳比例。4．按限定比例進(jìn)行的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)。旨在改進(jìn)或提高某一跳的技術(shù)或能力，使之增加遠(yuǎn)度。教學(xué)方法三）、學(xué)習(xí)第二跳和第三跳結(jié)合的技術(shù)15五）、教學(xué)中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因及糾正方法

(一)助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)1．產(chǎn)生原因：(1)沒有根據(jù)場(chǎng)地、氣候或身體狀況來調(diào)整助跑距離。(2)心理上的不平衡，造成助跑起動(dòng)時(shí)的第一步忽大忽小。2．糾正方法：(1)在不同場(chǎng)地、不同氣候條件下進(jìn)行練習(xí)，豐富調(diào)整助跑步點(diǎn)的經(jīng)驗(yàn)。(2)加強(qiáng)助跑結(jié)合第一跳起跳的練習(xí)。(二)第一跳起跳不充分1．產(chǎn)生原因：(1)助跑節(jié)奏不好，最后一步過大或過小。(2)起跳放腳的同時(shí)髖部沒有積極前送。(3)起跳時(shí)上體過分前傾。2．糾正方法：(1)反復(fù)進(jìn)行助跑練習(xí)，形成合理的節(jié)奏，逐漸使之定型。(2)在快速助跑中連續(xù)做第一跳起跳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)扒地、抬體、送髖。(3)快跑中每隔3～5步做一次起跳。五）、教學(xué)中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因及糾正方法(一)助跑步16錯(cuò)誤產(chǎn)生原因、糾正方法

(三)第一跳騰空過高1．產(chǎn)生原因(1)只想跳得更遠(yuǎn)。(2)起跳動(dòng)作不好，身體重心離支撐點(diǎn)過遠(yuǎn)甚至上體后仰。2．糾正方法：(1)按三跳合理比例進(jìn)行練習(xí)。使學(xué)生理解支撐腿著地負(fù)荷過大的后果，使第二跳難以積極完成。(2)加強(qiáng)助跑與起跳結(jié)合的練習(xí)，重點(diǎn)要求起跳前的節(jié)奏要快；重心高，“上板”放腳動(dòng)作要快并有積極扒地動(dòng)作。錯(cuò)誤產(chǎn)生原因、糾正方法(三)第一跳騰空過高17錯(cuò)誤產(chǎn)生原因、糾正方法

(四)助跑及三跳節(jié)奏不好1．產(chǎn)生原因：(1)助跑緊張，步點(diǎn)不準(zhǔn)。(2)起跳無力，動(dòng)作消極、不充分。(3)起跳時(shí)有制動(dòng)，送髖不積極，擺臂配合不協(xié)調(diào)。(4)第一跳過高，第二跳太近。2．糾正方法：(1)多進(jìn)行跑的練習(xí)。放松自然跑，提高身體重心按標(biāo)志助跑。(2)重視起跳腿著地后及時(shí)緩沖與前送骨盆的動(dòng)作，腰、背肌處于緊張狀態(tài)。(3)多次重復(fù)助跑與起跳的結(jié)合練習(xí)，注重快節(jié)奏跑與積極有力起跳的銜接，強(qiáng)調(diào)起跳時(shí)的扒地動(dòng)作。(4)進(jìn)行兩跳的組合練習(xí)。(5)加強(qiáng)弱腿力量練習(xí)，經(jīng)常做靈敏、協(xié)調(diào)性較強(qiáng)的活動(dòng)。錯(cuò)誤產(chǎn)生原因、糾正方法(四)助跑及三跳節(jié)奏不好18錯(cuò)誤產(chǎn)生原因、糾正方法

(五)空中不平衡1．產(chǎn)生原因：(1)起跳放腳不正造成身體左、右歪斜。(2)起跳時(shí)身體重心位置不合理，造成上體前旋或后仰。(3)三跳中兩腿及兩臂的配合動(dòng)作不協(xié)調(diào)。2．糾正方法：(1)短程助跑改進(jìn)助跑最后幾步與起跳放腳的正確動(dòng)作。(2)短程助跑或立定多級(jí)跳練習(xí)，改進(jìn)蹬地、擺腿送髖，使身體重心在騰起前瞬間處于支撐點(diǎn)上方的合理位置。(3)短程助跑的輕跳練習(xí)，注意上下肢的協(xié)調(diào)配合。錯(cuò)誤產(chǎn)生原因、糾正方法(五)空中不平衡19三級(jí)跳遠(yuǎn)三級(jí)跳遠(yuǎn)20三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)

一、概述

二、三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)階段

三、教學(xué)方法三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)

一、概述

二、三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)階段

三、21一、概述1）三級(jí)跳遠(yuǎn)的定義是人體通過快速助跑后，由單足跳、跨步跳和跳躍所組成的連續(xù)三次騰越水平距離的田徑運(yùn)動(dòng)的跳躍項(xiàng)目。2）三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展概況。一、概述1）三級(jí)跳遠(yuǎn)的定義22二、三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)階段三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)二、三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)階段三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)23階段劃分三級(jí)跳遠(yuǎn)的動(dòng)作階段三級(jí)跑可以被分為以下階段：助跑，單腳跳，跨步跳，跳躍。單腳跳，跨步和跳躍又可被分為起跳，騰空和落地。在助跑階段，運(yùn)動(dòng)員加速到一個(gè)可以控制的最大速度。在單腳跳階段，運(yùn)動(dòng)員越過全長(zhǎng)的35％。在跨步跳階段，運(yùn)動(dòng)員越過全長(zhǎng)的30％?？绮教侨?jí)跳中最起決定性作用的階段。它的持續(xù)時(shí)間應(yīng)與單腳跳相等。在跳躍階段，三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員采用相反腿起跳，越過全長(zhǎng)的35％。階段劃分三級(jí)跳遠(yuǎn)的動(dòng)作階段24助跑階段助跑階段25技術(shù)要點(diǎn)助跑距離可在10步(初學(xué)者)和多于20步(高水平運(yùn)動(dòng)員)之間變化。跑步技術(shù)與短跑相似。在助跑最后階段，增加跑步頻率。在助跑中，速度逐漸增加。積極且快速落步，伴隨“向下和向后”擺動(dòng)動(dòng)作。(1)技術(shù)要點(diǎn)助跑距離可在10步(初學(xué)者)和多于20步(高水平運(yùn)動(dòng)26單腳跳階段單腳跳階段27技術(shù)要點(diǎn)擺動(dòng)腿大腿擺至水平位置。起跳方向是向前，而不是向上。(1)擺動(dòng)腿向后牽拉。起跳腿被向前、向上牽拉，然后伸展向前準(zhǔn)備落地。(2)軀干保持直立。技術(shù)要點(diǎn)擺動(dòng)腿大腿擺至水平位置。28跨步跳階段跨步跳階段29技術(shù)要點(diǎn)積極且快速落步，伴隨“向下和向后”擺動(dòng)動(dòng)作。擺動(dòng)腿幾乎完全伸展。如果需要，采用雙臂擺動(dòng)。擺動(dòng)腿的大腿高于水平位置。(1)軀干保持直立。擺動(dòng)腿向前、向下伸展。(2)技術(shù)要點(diǎn)積極且快速落步，伴隨“向下和向后”擺動(dòng)動(dòng)作。30跳躍階段跳躍階段31技術(shù)要點(diǎn)積極且快速落步，伴隨“向下和向后”擺動(dòng)動(dòng)作。在起跳過程中，支撐腿幾乎是直的。如果可能，采用雙臂擺動(dòng)。(2)身體保持直立。在空中，采用挺身式和蹲踞式技術(shù)。雙腿在著地時(shí)，幾乎完全伸展。技術(shù)要點(diǎn)積極且快速落步，伴隨“向下和向后”擺動(dòng)動(dòng)作。32三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)方法

一）、使學(xué)生了解三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)特點(diǎn)1．利用錄像、幻燈、技術(shù)圖片、電影等直觀方法，建立暫時(shí)的感觀印象。2．完整技術(shù)的三級(jí)跳遠(yuǎn)動(dòng)作示范。3．完成原地起跳的三級(jí)跳遠(yuǎn)模仿練習(xí)。4．完整的三級(jí)跳遠(yuǎn)動(dòng)作體會(huì)練習(xí)。二）、學(xué)習(xí)助跑與第一跳起跳的正確銜接與“單足跳”的技術(shù)1．單足多級(jí)跳。2．2～4～6步助跑起跳，起跳腳著地。3．短程助跑做單足跳，跳入沙坑。4·短程助跑起跳騰空換步后高舉大腿，然后大腿下壓，積極“扒地”完成“跨步跳”的起跳動(dòng)作；擺動(dòng)腿高舉大腿，跨上適當(dāng)高度的墊子。三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)方法一）、使學(xué)生了解三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)特點(diǎn)33教學(xué)方法

三）、學(xué)習(xí)第二跳和第三跳結(jié)合的技術(shù)1．2～4步助跑做單足跳接連續(xù)兩次跨步跳的動(dòng)作。2．短程助跑完成第二跳接第三跳的練習(xí)。四）、掌握和提高完整的三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)1．按標(biāo)志練習(xí)三級(jí)跳遠(yuǎn)，保證一定比例。2．10～12步助跑完成三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)，增強(qiáng)感覺和提高支撐能力。3．全程助跑完整技術(shù)的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)。不斷完善技術(shù)動(dòng)作，以期形成良好的節(jié)奏與合理的三跳比例。4．按限定比例進(jìn)行的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)。旨在改進(jìn)或提高某一跳的技術(shù)或能力，使之增加遠(yuǎn)度。教學(xué)方法三）、學(xué)習(xí)第二跳和第三跳結(jié)合的技術(shù)34五）、教學(xué)中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因及糾正方法

(一)助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)1．產(chǎn)生原因：(1)沒有根據(jù)場(chǎng)地、氣候或身體狀況來調(diào)整助跑距離。(2)心理上的不平衡，造成助跑起動(dòng)時(shí)的第一步忽大忽小。2．糾正方法：(1)在不同場(chǎng)地、不同氣候條件下進(jìn)行練習(xí)，豐富調(diào)整助跑步點(diǎn)的經(jīng)驗(yàn)。(2)加強(qiáng)助跑結(jié)合第一跳起跳的練習(xí)。(二)第一跳起跳不充分1．產(chǎn)生原因：(1)助跑節(jié)奏不好，最后一步過大或過小。(2)起跳放腳的同時(shí)髖部沒有積極前送。(3)起跳時(shí)上體過分前傾。2．糾正方法：(1)反復(fù)進(jìn)行助跑練習(xí)，形成合理的節(jié)奏，逐漸使之定型。(2)在快速助跑中連續(xù)做第一跳起跳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)扒地、抬體、送髖。(3)快跑中每隔3～5步做一次起跳。五）、教學(xué)中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因及糾正方法(一)助跑步35錯(cuò)誤產(chǎn)生原因、糾正方法

(三)第一跳騰空過高1．產(chǎn)生原因(1)只想跳得更遠(yuǎn)。(2)起跳動(dòng)作不好，身體重心離支撐點(diǎn)過遠(yuǎn)甚至上體后仰。2．糾正方法：(1)按三跳合理比例進(jìn)行練習(xí)。使學(xué)生理解支撐腿著地負(fù)荷過大的后果，使第二跳難以積極完成。(2)加強(qiáng)助跑與起跳結(jié)合的練習(xí)，重點(diǎn)要求起跳前的節(jié)奏要快；重心高，“上板”放腳動(dòng)作要快并有積極扒地動(dòng)作。錯(cuò)誤產(chǎn)生原因、糾正方法(三)第一跳騰空過高36錯(cuò)誤產(chǎn)生原因、糾正方法

(四)助跑及三跳節(jié)奏不好1．產(chǎn)生原因：(1)助跑緊張，步點(diǎn)不準(zhǔn)。(2)起跳無力，動(dòng)作消極、不充分。(3)起跳時(shí)有制動(dòng)，送髖不積極，擺臂配合不協(xié)調(diào)。(4)第一跳過高，第二跳太近。2．糾正方法：(1)多進(jìn)行跑的練習(xí)。放松自然跑，提高身體重心按標(biāo)志助跑。(2)重視起跳腿著地后及時(shí)緩沖與前送骨盆的動(dòng)作，腰、背肌處于緊張狀態(tài)。(3)多次重復(fù)助跑與起跳的結(jié)合練習(xí)，注重快節(jié)奏跑與積極有力起跳的銜接，強(qiáng)調(diào)起跳時(shí)的扒地動(dòng)作。(4)進(jìn)行兩跳的組合練習(xí)。(5)加強(qiáng)弱腿力量練習(xí)，經(jīng)常做靈敏、協(xié)調(diào)性較強(qiáng)的活動(dòng)。錯(cuò)誤產(chǎn)生原因、糾正方