管理好自己的健康

管理好自己的健康人生最重要的是什么？時(shí)間?自由?愛(ài)情?友情?

健康?親情?金錢(qián)?名利?事業(yè)?前言人生最重要的是什么？前言在我們身邊，原本有些看起來(lái)非常強(qiáng)壯的人，因這樣或那樣的原因而忽視了體檢，結(jié)果導(dǎo)致體內(nèi)的疾病突發(fā)，一檢查已到晚期，結(jié)果可想而知。如果我們都能做到定期體檢，就可以及早發(fā)現(xiàn)潛在的致病因素，達(dá)到早發(fā)現(xiàn)、早治療的目的。但是。。。。目錄contents什么是健康健康需要怎樣怎樣管理健康健康是什么健康是什么?相對(duì)于無(wú)邊無(wú)際的物質(zhì)欲望、金錢(qián)、名譽(yù)、地位，健康比什么都珍貴，健康就是人生最大的財(cái)富。沒(méi)有健康，人生的追求、事業(yè)、財(cái)富、愛(ài)情，都失去了依附。健康是什么？完整理解健康的概念“什么是健康？1、健康是身體沒(méi)有病?2、健康是能吃、能喝、能睡？健康是身體健康+心理健康+社會(huì)適應(yīng)?三個(gè)層次身體層次社會(huì)層次心理層次健康需要怎樣健康的四條標(biāo)準(zhǔn)02030401沒(méi)有生理性疾病和遺傳性疾病很好的控制能力能夠正確對(duì)待外界的影響處于內(nèi)心平衡的滿足狀態(tài)一、沒(méi)有生理性疾病和遺傳性疾病指身體的生理結(jié)構(gòu)完好和功能正常。生理健康具有相對(duì)性，人體通常不斷地通過(guò)各種機(jī)制調(diào)節(jié)各種器官和組織的功能，以適應(yīng)和保持與環(huán)境中不利因素之間的平衡，由于環(huán)境不斷變化，生理與環(huán)境之間的平衡是相對(duì)的遺傳性一、沒(méi)有生理性疾病和遺傳性疾病二、很好的控制能力又稱精神健康，指人的心理處于完好狀態(tài)，包括正確認(rèn)識(shí)自我、正確認(rèn)識(shí)環(huán)境和及適應(yīng)環(huán)境。對(duì)自己的情緒等有個(gè)很好的控制能力。二、很好的控制能力壓力來(lái)自哪里社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性空間社會(huì)壓力生活成本高(房?jī)r(jià)、物價(jià)）戀愛(ài)、婚姻父母生病家庭壓力A型行為模式過(guò)分追求完美左右腦不平衡抑郁型人格人格因素與壓力社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性空間環(huán)境壓力角色模糊人際溝通職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)工作壓力壓力的正面作用和負(fù)面影響焦慮、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無(wú)常；01道德和情感準(zhǔn)則削弱；02感情壓抑，興趣和熱情減少，厭倦工作；03意志消沉，自信心不足，出現(xiàn)悲觀失望和無(wú)助的心理；04短期和長(zhǎng)期記憶力減退；05精神疲勞，錯(cuò)覺(jué)和思維混亂增加。06壓力的正面作用和負(fù)面影響心率加快、血壓增高；01身體疲勞，肌肉緊張（尤其是頭、頸、肩、背等）；02汗流量增加；惡心，胸悶，頭痛；03疑病癥增加；睡眠不好；04皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛（皮膚對(duì)壓力特別敏感）；05消化系統(tǒng)問(wèn)題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散。06壓力的正面作用和負(fù)面影響工作懈怠、能力降低，錯(cuò)誤率增加且不愿意承擔(dān)責(zé)任；01放縱自己，吸煙、酗酒、過(guò)度飲食甚至縱情聲色；02沒(méi)胃口，吃得少，體重迅速下降；03孤僻、抑郁、自閉、煩躁不安或出現(xiàn)希奇古怪的行為，無(wú)性格特征的行為產(chǎn)生；04冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果的駕車(chē)和賭博；05攻擊、侵犯他人，破壞公共財(cái)產(chǎn)；06壓力的正面作用和負(fù)面影響學(xué)生青春期嬰幼兒成人個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒(méi)有壓力，就沒(méi)有成長(zhǎng)!結(jié)論：壓力是無(wú)處不在、不可避免的，也是必要的。三、能夠正確對(duì)待外界的影響比如:從眾心理四、處于內(nèi)心平衡的滿足狀態(tài)每個(gè)人的能力應(yīng)在社會(huì)系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮作為健康的個(gè)體應(yīng)有效的扮演與其身份相適應(yīng)的角色每個(gè)人的行為與社會(huì)規(guī)范相一致怎樣管理健康健康管理故美其食任其服樂(lè)其俗高下不相慕亞健康

介于健康和疾病之間，在縣級(jí)以上醫(yī)院系統(tǒng)檢查未發(fā)現(xiàn)疾病，亞健康的特征是患者體虛困乏、易疲勞、失眠、疼痛、食欲不振、大便不好、尿頻、口干、胸悶、悲觀、自責(zé)、工作沒(méi)有活力、休息質(zhì)量不高、注意力不易集中、適應(yīng)能力減退、精神狀態(tài)欠佳、道德規(guī)范出現(xiàn)偏差、甚至不能正常生活和工作。在心理上的具體表現(xiàn)為：情緒低沉、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢(mèng)、白天困倦、記憶力減退、煩躁、焦慮、易驚、性欲低下等。就是生理功能低下和心理適應(yīng)能力低下的一種狀態(tài)。亞健康是二十一世紀(jì)最大殺手青年人比中老年沒(méi)有少。比如:簡(jiǎn)單的感冒導(dǎo)致的風(fēng)濕性心臟病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、尿毒癥等健康管理圣人不治已病治未病不治已亂治未亂病已成而后藥之亂已成而后治之壁猶渴而穿井斗而鑄錐不亦晚乎健康管理邪風(fēng)之至疾如風(fēng)雨健康管理故善治者治皮毛其次治肌膚其次治筋脈其次治六腑其次治五臟治五臟者半死半生也健康需要管理健康人群亞健康人群疾病人群健康危險(xiǎn)因素進(jìn)行全面監(jiān)測(cè)、分析、評(píng)估、預(yù)測(cè)、預(yù)防和維護(hù)的全過(guò)程。為什么要對(duì)健康進(jìn)行管理???一級(jí)預(yù)防二級(jí)預(yù)防降低病人的病死率三級(jí)預(yù)防有效降低病人殘疾對(duì)健康進(jìn)行管理實(shí)現(xiàn)三級(jí)預(yù)防降低疾病的發(fā)生率益處“人均壽命延長(zhǎng)10年我們把這種由于不良生活方式所導(dǎo)致的疾病被叫做生活方式疾病，主要包括高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖病以及與之相關(guān)的心腦血管疾病、腫瘤等。面對(duì)挑戰(zhàn)，美國(guó)從二十世紀(jì)60年代開(kāi)始改變?nèi)藗儾涣嫉娘嬍沉?xí)慣，提倡多參加業(yè)余體育活動(dòng)等，為此耗費(fèi)200億美元，取得了初步成果：比較“美國(guó)經(jīng)過(guò)二十多年的研究得出了一個(gè)結(jié)論，對(duì)于任何一個(gè)企業(yè)及個(gè)人都有這樣一個(gè)秘密，即90%和10%。90%的個(gè)人和企業(yè)通過(guò)健康管理后，醫(yī)療費(fèi)用降到原來(lái)的10%。10%個(gè)人和企業(yè)未參加健康管理，醫(yī)療費(fèi)用比原來(lái)上升90%。如何管理自己的健康???123一是可以明確了解自己身體處于何種狀態(tài)通過(guò)定期健康體檢，可以明確了解自己身體處于何種狀態(tài)：第一種狀態(tài)是健康人，這類(lèi)人需要的是促進(jìn)健康；第二種狀態(tài)是亞健康人群，身體中存在某些致病因素，需要管理健康，消除致病隱患，向健康轉(zhuǎn)歸；第三種狀態(tài)為患病，發(fā)現(xiàn)了早期疾病或各種慢性病，需要前往醫(yī)院就醫(yī)。二是幫助找出身體的隱患有些疾病早期沒(méi)有癥狀，而一旦癥狀出現(xiàn)，病情已經(jīng)一發(fā)不可收拾了。這些早期無(wú)癥狀而潛伏發(fā)展的疾病，正是造成人類(lèi)死亡的十大死因，名列前茅的癌癥和心血管疾病，是可以在體檢中通過(guò)先進(jìn)的科技手段及精密儀器測(cè)得，并經(jīng)專(zhuān)科醫(yī)生的診斷而及早發(fā)現(xiàn),及早治療把重大疾病消除于萌芽狀態(tài)！三是體檢中得到警示，促進(jìn)生活習(xí)慣的改善生活習(xí)慣病，也叫生活方式病，屬于慢性病，如高血壓、糖尿病、中風(fēng)等，是非常嚴(yán)重的疾病，一旦爆發(fā)出來(lái)，患者永遠(yuǎn)脫離不開(kāi)它的糾纏，生活質(zhì)量一落千丈。這種生活習(xí)慣病的癥狀往往是從體檢中被查出來(lái)的。體檢給許多這類(lèi)病患敲醒了警鐘，由此開(kāi)始關(guān)注自身健康，重視對(duì)疾病的防治，下功夫改善自己的生活習(xí)慣。如何管理自己的健康???2.建立科學(xué)、健康、文明的生活方式和行為生活方式和行為是指人們?cè)谌粘Ｉ钪幸?、食、住、行、玩的方式。自身不良的生活方式和行為，可直接或間接給健康帶來(lái)不利的影響。像高血壓、糖尿病、冠心病、結(jié)腸癌、肥胖癥、艾滋病、自殺、頸椎病等都與生活方式和行為有關(guān)。1992年世界衛(wèi)生組織宣布：影響人類(lèi)健康，導(dǎo)致死亡原因的60%是由不良的生活方式和行為引起的。如何管理自己的健康???人類(lèi)個(gè)體和群體與健康和疾病有關(guān)的生活方式和行為叫做健康相關(guān)行為。危險(xiǎn)行為不良的生活方式和習(xí)慣致病行為模式不良疾病行為基本健康行為預(yù)警行為保健行為避開(kāi)環(huán)境危害行為戒除不良嗜好行為vs健康行為健康行為01基本健康行為：02預(yù)警行為：03保健行為：04避開(kāi)環(huán)境危害行為：05戒除不良嗜好行為：就是日常生活中一系列有益于健康的基本行為，像合理營(yíng)養(yǎng)、平衡膳食、積極鍛煉、積極休息與適量睡眠等。就是能正確、合理地利用衛(wèi)生保健服務(wù)，以維護(hù)自身健康的行為。像定期體檢、打預(yù)防針、發(fā)現(xiàn)得病后及時(shí)就診、積極康復(fù)、接受健康教育等。就是去除日常生活中對(duì)健康有危害的個(gè)人偏好。像戒煙、限酒、不濫用藥物等。就是預(yù)防事故發(fā)生和事故發(fā)生后能正確處置的行為，像使用安全帶，溺水、火災(zāi)、車(chē)禍、地震等意外事故發(fā)生后的自救他救等。就是主動(dòng)地以積極或消極的方式避開(kāi)自然環(huán)境與心理社會(huì)環(huán)境中對(duì)健康有害的因素。像離開(kāi)污染的環(huán)境、采取措施減輕環(huán)境污染、積極應(yīng)對(duì)哪些引起人們心理應(yīng)激的緊張生活事件等。危險(xiǎn)行為010203不良的生活方式和習(xí)慣：包括吸煙、酗酒、吸毒、性亂、不良飲食習(xí)慣等。致病行為模式：是指導(dǎo)致特異性疾病發(fā)生的行為模式。A型行為模式是一種與冠心病密切相關(guān)的行為模式，其特征往往表現(xiàn)為雄心勃勃，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，富有競(jìng)爭(zhēng)性和進(jìn)取心。一般對(duì)工作十分投入，工作節(jié)奏快，有時(shí)間緊迫感。這種人警戒性和敵對(duì)意識(shí)較強(qiáng)，具有攻擊性，對(duì)挑戰(zhàn)往往是主動(dòng)出擊，而一旦受挫就容易惱怒。具有A型行為的人冠心病的發(fā)生率、復(fù)發(fā)率和死亡率均顯著高于非A型行為的人。C型行為模式是一種與腫瘤有關(guān)的行為模式，多表現(xiàn)為情緒