壓力管理中級-團體咨詢計劃

壓力管理

團體咨詢計劃

（中級）北京東方藍海文化發(fā)展有限公司江蘇大學應用心理學研究所劉偉適應人群：企業(yè)管理層、機關干部、武警、教師、醫(yī)生、護士、消防兵、特殊行業(yè)員工、大學生、高考中學生等。咨詢形式：團體參與人數(shù)：40-60人左右場地要求：100M2，無課桌，準備音箱、視頻、話筒等；咨詢時間：4-20小時，根據(jù)客戶需要靈活調(diào)整；收費標準：40-50元/每人/每小時半天4小時：6400-8000元（40人）一天8小時：1.28-1.6萬元（40人）壓力管理團體咨詢一、什么是壓力？壓力是由生活事件引起的心身癥狀。生活事件---就是壓力源心身癥狀---就是應激反應。壓力管理團體咨詢設計原理二、壓力產(chǎn)生理論模型生活事件—認知閥門--應激反應壓力管理團體咨詢設計原理三、壓力管理團體咨詢原理認知評價是閥門；個性特征是核心；應對方式是解藥；社會支持是緩沖；壓力管理團體咨詢設計原理認知評價是閥門----重構認知,

減少刺激進大腦；個性特征是核心----完善個性,

提高壓力耐受力；應對方式是解藥----學習應對,

釋放已有的壓力；社會支持是緩沖----尋找支持,緩沖形成的壓力；壓力管理團體咨詢設計原理四、壓力管理團體咨詢途徑壓力評估重中輕度度度壓壓壓力力力壓力源分析工作壓力源生活壓力源社會壓力源壓力管理團體咨詢途徑壓力應對壓力宣泄壓力釋放放松訓練防衛(wèi)技術社會支持家庭支持朋友支持組織支持其他支持認知重構認知療法認知評價---通過團體咨詢可以實現(xiàn)；應對方式---通過團體咨詢可以實現(xiàn)；社會支持---通過團體咨詢可以實現(xiàn)；個性特征---通過團體咨詢難以實現(xiàn)；壓力管理團體咨詢途徑壓力管理團體咨詢途徑壓力管理團體咨詢中級技術工作壓力社會壓力家庭壓力認知產(chǎn)生壓力不感到威脅壓力減輕消除戶外運動壓力釋放放松訓練壓力宣泄心理防衛(wèi)心理平衡身心健康芳香減壓無壓力認知重構應對方式社會支持幽默療法身心反應情緒表達壓力管理團體咨詢一般流程1.破冰模塊目標：組建團隊建立信任破冰模塊分組任務：自我介紹起組名選組長團隊精神團隊規(guī)范破冰游戲小組交流團隊規(guī)范2.壓力評估模塊（中級）目標：測試壓力，了解自我壓力評估模塊小組成員圍成一圈壓力圖形測試壓力量表評估小組成員分享圖片測試圖形評估（一）圖形評估（二）圖形評估（三）圖形評估（四）圖形評估（五）圖形評估（六）圖形評估（七）圖形評估（八）圖形評估（九）圖形評估（十）評價標準以上10個圖片都是靜止的，圖片與心理承受力有關。你的心理承受力越強，圖片轉(zhuǎn)動越慢。1．5個以下圖形在轉(zhuǎn)動—心理壓力很小，精神狀況良好；2．5個以上圖形在轉(zhuǎn)動，仔細盯住的圖形又停止轉(zhuǎn)動，換由其他部分轉(zhuǎn)動—心理壓力中等，但需要減壓；3．7個以上圖形在轉(zhuǎn)動---心理壓力較大，需要高度重視，進行心理減壓訓練；壓力量表（一）壓力量表（二）壓力量表測試3.找壓力源模塊（中級）目標：尋找問題原因找壓力源模塊小組成員圍坐一圈回憶近期自己煩惱事件個人壓力源分析小組成員壓力源匯總表社會壓力源社會轉(zhuǎn)型發(fā)展速度太快要求不斷提高攀比工作工作負荷社會地位與領導難處理工作責任大具體工作的單調(diào)性公眾期望值高職業(yè)前景不確定家庭壓力源經(jīng)濟問題婚姻問題子女問題婆媳問題個人壓力源認知水平工作經(jīng)驗與能力人際能力價值觀抱負水平工作能力潛意識壓抑感受到壓力生理癥狀頭痛、失眠高血壓心臟病心理癥狀抑郁、焦慮消沉工作滿足減少行為癥狀生產(chǎn)力改變礦工離職壓力源分析模式圖公務員中學教師小學教師大學教師農(nóng)民工企業(yè)中層管理企業(yè)高層管理一線工人……不同職業(yè)不同崗位不同年齡壓力源分析家庭？--孩子、妻子、老人；社會？--房子、車子、地位；工作？--晉升、工資、關系；自我？--身體、心理、精神；你的壓力來源何處？4.認知重構模塊目標：減少壓力源輸入認知重構模塊換個視角看待問題圖片轉(zhuǎn)換技術貝克認知重構技術小組討論交流分享日本的過勞死非常常見。國際勞工組織（ILO）發(fā)表一項調(diào)查指出，在英國、美國、德國、芬蘭和波蘭等國，每10名員工就有1人苦于憂郁、焦慮、壓力或過渡工作的處境之中在芬蘭，心理健康失調(diào)是發(fā)給傷殘津貼的主要原因，50%的勞工或多或少都有與壓力有關的癥狀，7%的勞工工作過度而導致過度勞累及睡眠失調(diào)等癥狀在美國，37%的人報告工作壓力增加了；75-90%到醫(yī)院就醫(yī)的員工都會抱怨工作壓力太大。據(jù)估計，每天約有100萬的員工為了逃避壓力而缺勤，每年由于壓力會損失5.5億個工作日壓力上升的原因分析壓力的普遍性與全球性整天忙碌的人群上班常常是小跑總有看不完的文件總有寫不完的報告問題？為什么我們會有如此大的壓力？家庭怎么了？企業(yè)怎么了？社會怎么了？社會變革經(jīng)濟轉(zhuǎn)型文化碰撞體制更替分配不公貧富分化特權階層官員腐敗無度攀比……社會的壓力心境有點像一個“有色眼鏡”，如果一個人的心境好了，那么他面對壓力、面對挑戰(zhàn)、面對困難的時候，他就能看得非常樂觀，但是如果一個人的心境比較糟，甚至比較惡劣，那他看什么東西都是灰色的、消沉的。經(jīng)濟高速發(fā)展社會快速變革市場競爭加劇社會壓力原因分析研究顯示，一個國家或地區(qū)的GDP的增長率與人的心理狀態(tài)有直接的關系。當一個國家或地區(qū)的GDP的增長率低于5%，社會競爭較少，社會新增機會有限，人的發(fā)展機會也較少，人們比較安分守己，心理期望值較低，心理壓力也相對較小；當一個國家或地區(qū)的GDP的增長率介于5%―15%之間時，整個社會有較多的發(fā)展機會，所以就有許多尋夢人；與此同時，競爭激烈，被淘汰、失敗者增多，心理壓力加大。2008年中國GDP增長率為10.1%，這樣的GDP水平，整個社會就比較浮躁，表現(xiàn)在各行各業(yè)，從教育、到科研，從機關、到企業(yè)，人們常為塵事所擾、所惑、所動、所困、所累，做事沉不下來，急功近利、缺乏長遠考慮。社會經(jīng)濟高速增長---GDP增長超過6%國外經(jīng)濟學家研究發(fā)現(xiàn)：當一個國家或地區(qū)的GDP的增長率高于6%，人們可以看到以下現(xiàn)象：1.空中：到處是建筑腳手架；2.地面：到處是深挖下水道；3.職場：到處是求職的人群；4.商場：到處是做生意人群；社會經(jīng)濟高速增長---GDP增長超過6%從各國的經(jīng)驗來看，當一個社會的人均GDP處于1000—3000美元的時候，正是這個社會的變化最劇烈的時期。

2005年，中國的人均GDP為1703美元；

2006年達到了2042美元，增長了將近20％；

2007年達到了2460美元，比上年增長11.4%；

2008年GDP剛剛達到3266.8美元，登上了3000美元的新臺階，增長9.0%。人均GDP在1000-3000美元時，社會發(fā)展較快，競爭加劇，社會的收入差距變大；從心理學上講，人們的欲望迅速膨脹、人心浮躁。而在這個過程中，收入增加能夠帶給人們的物質(zhì)滿足是非常有限的?！霸S多國家的人們都在這個工業(yè)化的過程中，心靈經(jīng)受了更多的挫折?！鄙鐣?jīng)濟高速增長---人均GDP剛到3000美元312踮腳尖理論--相互間惡性競爭加劇社會心理方面負效應⑴人心浮躁：現(xiàn)代社會由于傳媒的力量，使得盡管比爾·蓋茨與我們遠隔重洋，但他的富裕程度卻無人不知；使得超女們的成功也時時牽動著人們的神經(jīng)。各種誘惑成為當今社會隨處可見的浮躁心態(tài)的成因，浮躁程度的加深則演變?yōu)榻箲]和抑郁。急功近利，急于求成；一夜成名,一日暴富;做事不踏實，只圖表面文章；不愿付出，又想要收獲；別人有的，我也一定要；……。⑵市場競爭加劇。優(yōu)勝劣汰，企業(yè)之間不斷洗牌；今天你的企業(yè)年利潤可能是幾百萬，明年你的企業(yè)可能面臨倒閉。

⑶評判標準與價值觀扭曲：現(xiàn)代社會常常以物資財富的多少或職位的高低（官的大?。┳鳛槿四芰Ω叩突虺删痛笮〉脑u價標準，使得一些人把這兩點作為人生奮斗目標，從帶來的一些社會矛盾和沖突，這些因素都讓社會感到普遍的焦慮。物欲膨脹：物質(zhì)取代了感情,金錢取代人性。為了賺錢，不顧法律；為了騙錢，不擇手段；為了爭錢，不顧親情；“錢”成了生活中的唯一。⑷社會節(jié)奏加快，工作負擔加重。工作時間不斷延長，任務指標不斷上漲，工作要求不斷提高，大多數(shù)人的精力和體力都在透支。大部分人都感覺到很累、很疲勞，甚至感覺到不適應，也沒有時間去思考；很少有人能說清楚自己的目的地在哪里，究竟什么時候才是盡頭。我們的時代像一部擰緊了發(fā)條的機器，無休止地高速運行著。⑸欲望膨脹，需求無止境。2005年，《新周刊》曾以“中國欲望榜”為題做過一次網(wǎng)絡調(diào)查，結果顯示：排在第一位的是“更多的錢”（72.7%）；第二位是“環(huán)游全世界”（65.1%）；第三位是“中國世界第一”（54.1%）；接下來還有“開名車”；“住別墅”、“做老板”；“中大獎”等等。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)濟的蓬勃發(fā)展與個人的欲望顯然是緊緊相連的。每個人的個人情況不同,生活中的壓力源也不相同,所以幾乎生活中的每一件事情都可能會成為生活壓力源。如家庭矛盾、離婚、夫妻關系緊張、子女厭學、等情況都可能成為人的壓力源。家庭的壓力現(xiàn)在大家知道都市人經(jīng)常處在一種比較高的壓力之中，因為都市人都是從事一些節(jié)奏比較快的工作，特別是中青年人，家里上有老、下有小，外面有工作的壓力，工作指標必須完成，回到家里還有很多事情，親子關系、夫妻關系等。如果他更多的時間投入工作，對家庭的關注就少了許多。家里的另外一半，或者他的孩子就會感覺到一種遠離或者失落，不被重視。其實我們在外面努力工作的這些人，是全身心的試圖通過努力的工作，使得家庭生活得更好一些，他也希望整個家庭的愉快感、主觀的幸福感更強。家庭的壓力工作特性,如工作超載、工作欠載、工作條件惡劣、時間壓力等;員工角色,如角色沖突、角色模糊、個人職責、無法參與決策等;生涯發(fā)展,如晉升遲緩、缺乏工作安全感、抱負受挫等;人際關系,與上司、同事、下屬關系緊張,不善于授權等;工作與家庭的沖突;組織變革,如并購、重組、裁員等使許多員工不得不重新考慮自己的事業(yè)發(fā)展、學習新技能、適應新角色、結識新同事等,這些都將引起很大的心理壓力。……

職業(yè)的壓力累積性主觀性相對性兩面性壓力的特點最后的一根稻草折斷了駱駝的脊梁累積性壓力累積的后果視頻心理壓力有無和大小在很大程度上有主觀性。在工作中，員工是否能體會到工作壓力，主要取決于以下幾個方面。

1、對人生觀和價值觀不同。

2、抱負水平和目標不同。另外，個人的興趣愛好、職業(yè)發(fā)展傾向不同，也會影響到員工對壓力的不同體驗。

3.員工過去的經(jīng)驗員工過去的經(jīng)驗對壓力的影響也是非常巨大的。當員工在過去的經(jīng)驗中遇到過某種的壓力再次出現(xiàn)時，壓力就會比上次有所緩解。如此反復幾次，壓力可能就會完全消失。

4.員工之間的相互影響實際上，壓力是可以傳染的。當一位員工把他的心理壓力告訴其他同事時，該員工的觀點可能會引起其他員工的認同，有些以前沒有壓力的員工也可能會產(chǎn)生壓力。同樣，在一個積極向上、自信進取的團隊中，由于受團隊氣氛的感染，團隊成員的壓力都可以得到不同程度的緩解。

主觀性面臨選擇面臨改變壓力是一種主觀心理感受壓力產(chǎn)生壓力消失壓力消失心理壓力的相對性

0102030零壓力相對低正常值相對高某甲臨界點（22）某乙臨界點（37）相對性我們常說“沒有壓力就沒有動力”，但并不是壓力越大越好。心理學研究證明，壓力水平與個體的動力或績效曲線是一條拋物線，當持續(xù)過重的壓力使個體無力處理并導致身心受損時，最終的動力或績效反而大大降低。只有中等水平的壓力才能使員工的動力最大、績效最高。所以，當壓力尚未達到中等水平時，增加壓力會增加動力與績效；當壓力超過中等水平過重時，降壓減負反而會增加動力和績效。兩面性低低壓力高高績效壓力與工作績效之間的倒U關系壓力與績效的關系

壓力的正面作用與負面作用激勵、鍛煉、鼓舞、警惕、

較好的工作表現(xiàn)與較高的生產(chǎn)效率結果兩面性不安、猶豫、無措、慌亂

較強的挫折意識、并且失去信心、生活步調(diào)混亂結果壓力與IQ、EQ、AQ的關系何以逆境幫助生存，增強斗志？敵人幫助成長/危機提高警覺/困境刺激思維兩面性高高低低逆境希望改變結果的能力高AQ中AQ低AQ兩面性持續(xù)的壓力會影響生理和心理的健康人的承受能力還是有一個限度的，當你周圍的壓力，或者內(nèi)心的壓力非常大，超出他能承受的限度的時候，可能就會表現(xiàn)出各種各樣的問題。一般來說，分兩大類：一類是從軀體的角度出現(xiàn)一些身體上的不舒服，心率改變、血壓升高、血糖增高，或者出現(xiàn)經(jīng)常的胃痙攣，緊張工作的人都會出現(xiàn)這樣一些軀體癥狀，或者腰背疼癥狀。這是從軀體途徑突破的。還有一部分就是從心理的角度或者精神的角度，也就是說會出現(xiàn)一些抑郁癥，緊張、焦慮的感覺。

壓力的危害壓力生理方面行為方面心理方面看不見、隱形的看得見、顯性的看得見、顯性的壓力對人產(chǎn)生的影響各種心身疾病，如高血壓、冠心病、哮喘、糖尿病等焦慮、抑郁、情緒低落、對生活沒興趣行為消極、工作不主動壓力高血壓失眠冠心病惡性腫瘤糖尿病消化道潰瘍心身疾病壓力對身體的影響積勞成疾就是“病由心生”

?怒傷肝，悲傷肺，喜傷心，恐傷腎，憂傷脾

（中國藥經(jīng)）壓力對身體的影響—中醫(yī)脊椎動物壽命計算公式=生長期×(6～8)大腦發(fā)育期停止后再乘以5來計算的。人的大腦發(fā)育期是在25歲停止的，按照這種推論，人應該活到125歲（25X5=125）

。遺憾的是，能夠活到這個年齡的人至今世界上沒有幾人。令人費解的是，與人類生活在同一片藍天下的其他動物，它們雖然也得病，但它們卻能夠在一沒醫(yī)生、二沒醫(yī)藥的情況下，依然能夠恢復健康，繁衍后代、保存種族、活到自己的壽命極限，而人類卻為什么活得如此不堪一擊呢？心理壓力是短壽的罪魁禍首壓力對壽命的影響壓力煩躁、焦慮、憂愁心理疾病壓力對心理的影響社會交往減少；人際關系受損。壓力工作滿意度下降、工作效率降低、合作性差、缺勤、頻繁跳槽等等各種反應。工作倦?。ㄓ址Q“職業(yè)枯竭”）行為改變對工作的影響對社會適應的影響壓力對行為的影響壓力對家庭的影響專家報告：壓力是造成夫妻矛盾和最終離婚的主要原因。對困擾缺乏耐心，人們更易于將他們的壓力和不滿而錯誤歸因于他們的配偶。壓力對家庭生活的影響據(jù)2003年1月美國《財富》雜志報道的觀點：“最后的禁忌不是性，不是酗酒，不是毒品，而是職業(yè)壓力對員工造成的傷害?！睋?jù)調(diào)查，我國有60%以上的員工感受到來自工作的壓力。經(jīng)營競爭、管理競爭、職務競爭、崗位競爭、就業(yè)競爭、升學競爭等等壓力，幾乎壓得人們喘不過氣來。壓力的危害2004年，38歲便英年早逝的民營企業(yè)家王均瑤，他的妻子這樣評價丈夫：“均瑤工作就是太拼命了，每天總是很早出去，很晚才回來，為了自己的事業(yè)他根本就沒有考慮自己的身體。”其實，拼命、玩命工作的企業(yè)經(jīng)營者、管理者又豈止王均瑤一人！壓力的危害像機器一樣超負荷、超強度、超時間的工作只是職業(yè)壓力的表現(xiàn)之一(因為“今天工作不努力，明天就要努力找工作”，甚至今天工作很努力，明天也得努力找工作)。壓力的危害據(jù)估計有2/3的疾病都可以追溯到與壓力相關的癥狀上來。比如，壓力是心臟病、癌癥、肺病、意外事故、肝硬化和自殺的主要誘因。即便是最常見的感冒和皮疹有時都和一個人經(jīng)歷過的長時間或嚴重的壓力有關。管理者非常清楚這些情況又極大地影響著缺勤、意外事故和生產(chǎn)率下降的發(fā)生。

壓力的危害每天總感到困倦當然，在嚴重的或長時間壓力下的人們無法像正常生活中的人們那樣有效的工作。但是，我們的意思并不是說壓力總是負面的，因為一定的壓力可以給生活增加熱情。

壓力的危害身體每況愈下“外境是自己的投射”、“冤家是你的救主”、“沒有人能傷害你，只有你能傷害自己”。任何時都有積極與消極兩面性。換一個角度看問題，尋找事物積極的一面是認知轉(zhuǎn)變的重要方法。一念之差、千差萬別有一個老太太她總是不快樂，為什么不快樂？她憂慮、焦慮自己的兩個兒子。大兒子是賣傘的，二兒子是染布的。下雨天她開始焦慮：我的大兒子的布怎么晾得干啊？染的布如果晾曬不干，大兒子怎么生活呢？天晴她又開始焦慮：我的二兒子的傘怎么賣得出去？下雨她焦慮，出太陽她也焦慮。所以365天沒有一天是還心情。有一個智者對她說：“你換一種思維吧，天下雨時你應高興，因為你二兒子的傘賣得出去了；天晴時你也應高興，因為你大兒子的布晾得干。下雨高興，出太陽也高興，換一個角度看問題，能產(chǎn)生截然相反的情緒。一念之差、千差萬別圖片轉(zhuǎn)換認知1.貝克的認知療法與合理情緒療法的異同2.如何理解功能失調(diào)性假設和負性的自動性想法3.認知歪曲的形式4.貝克認知療法的主要步驟5.貝克認知療法的主要策略和技術6.如何識別、檢驗負性自動想法7.如何識別、盤詰功能失調(diào)性假設貝克(Beck）認知療法一、貝克認知療法的基本原理貝克(A.T.Beck)認知治療模型成熟于20世紀70年代的美國，他最初提出這種認知療法是從治療抑郁癥開始的。

貝克認知療法與艾利斯的合理情緒療法異同相似相同：基本原理、步驟、方法不同：貝克認知療法采用言語質(zhì)詢和行為實驗等方法檢測當事人虛假的認知假說，從而糾正其原有的認知曲解。貝克(Beck）認知療法貝克關于情緒障礙的認知模型包含兩個層次，淺層的負性自動想法和深層的功能失調(diào)性假設或圖式。功能失調(diào)性假設：不良的過去經(jīng)驗或精神創(chuàng)傷導致功能失調(diào)的認知模式。（關于自身和周圍世界的內(nèi)在規(guī)則，心理障礙的易感基礎）負性的自動性想法：情緒伴隨、個體熟悉而無視、自發(fā)思想貝克(Beck）認知療法早期經(jīng)驗功能失調(diào)性假設形成重大事件假設被激活負性自動思維情緒行為生理反映功能失調(diào)性態(tài)度功能失調(diào)性假設分成三類：成就(需要成功、高的表現(xiàn)標準)接納(被人喜歡、被人愛)控制(要左右事物的發(fā)展變化、要成為強者等)。貝克(Beck）認知療法認知歪曲任意推斷：缺乏足夠的事實根據(jù)，草率下結論

過分概括：以偏概全選擇性抽取：即抽取一個事實或觀念，以支持他的消極思維。

夸大或縮?。杭慈我饪浯笞约旱氖д`和缺陷，貶低自己的成就和優(yōu)點

兩極思維：將事情看成非黑即白，非對即錯

個人化歸因：認為一切不幸、事故等都是自己造成的，因而自疚自責貝克(Beck）認知療法貝克把人們在認知過程中常見的認知歪曲歸納為五種形式：(1)任意推斷：即在證據(jù)缺乏或不充分時便草率地作出結論。(2)選擇性概括：僅依據(jù)個別細節(jié)而不考慮其他情況便對整個事件作出結論，這是一種瞎子摸象式的、以偏概全的認知方式。

(3)過度引伸：或稱過度泛化，是指在單一事件的基礎上作出關于能力、操作或價值的普遍性結論，也就是說從一個瑣細事件出發(fā)引伸作出的結論。(4)夸大或縮?。簩陀^事件的意義作出歪曲的評價。

(5)走極端的思維：即要么全對，要么全錯，病人往往把生活看成非黑即白的單色世界，沒有中間色。認知歪曲的五種形式根據(jù)貝克認知療法的基本原理，心理治療的關鍵在于找到并檢驗當事人的自動負性想法和功能失調(diào)性假設，這也是該療法的核心.

貝克(Beck）認知療法的主要步驟和方法第一步，向求助者說明認知治療的原理和對他采取認知治療的理由，調(diào)動當事人參與和配合干預的積極性。

第二步，識別與檢驗自動負性想法

第三步，識別與檢驗功能失調(diào)性假設。

第四步，布置作業(yè)或制定行為計劃，以鼓勵當事人進一步檢驗其原有假設，并鞏固其新的功能性假設，使其思維模式和信息加工過程得以矯正。

貝克(Beck）認知療法的主要步驟和方法1.認知技巧(1).去災難法去災難法，亦稱為“如果……怎么辦”技巧。(2).再歸因法有時候事情本來沒有當事人的責任，而當事人卻把責任歸于自己，自責，而且感到內(nèi)疚和抑郁。通過再歸因，治療師幫助當事人重新公平地分配責任。(3).排除自我中心法（去中心化）——主要用來治療焦慮的當事人。這些人錯誤地以為自己是眾人注意的焦點，并且對“為何他人會注視并能看穿自己的心思”自成一套邏輯。在檢驗其背后的邏輯后，可設計行為實驗來檢驗這些特定的信念。

貝克(Beck）認知療法策略和技術(4).理解特殊意義法當事人的自動思維的不同、圖式不同，一個詞對他們的意義也會不同。弄清當事人用詞表達意義以讓咨訪雙方理解當事人的思維過程。(5).質(zhì)疑絕對化當事人用極端化的“所有人”、“總是”、“從來不”、“沒有人”等詞匯時，治療師質(zhì)疑絕對化的言辭，當事人可以學到更正確的思維。

貝克(Beck）認知療法策略和技術2.行為技巧(一)行為實驗(二)家庭作業(yè)(三)假設檢驗(四)暴露治療(五)行為預演(六)角色扮演(七)活動規(guī)劃表(八)漸進性作業(yè)貝克(Beck）認知療法策略和技術如何找到自動負性想法

填空：在情緒及行為反應之前的思想是什么借助艾利斯提出的ABC理論

回憶最近的一個具體事例用想象或角色扮演再現(xiàn)情緒體驗人為引起來訪者情緒改變貝克(Beck）認知療法策略和技術檢驗負性自動想法言語盤問(1)這樣想的證據(jù)是什么?(2)有無可供選擇的其他不同看法?(3)這樣想有什么好處和壞處?(4)這樣想在邏輯上是否出了什么錯誤?行為檢驗即通過咨訪雙方協(xié)作的方法設計一種行為作業(yè)，以檢驗患者負性想法(預測)的真實性。

貝克(Beck）認知療法策略和技術

功能失調(diào)性假設的識別和矯正

一、識別功能失調(diào)性假設

查找負性自動想法的主題

邏輯錯誤

盤問追根法

二、盤詰功能失調(diào)性假設假設在什么方面是不合理的

（例，生活中的絕對公平是否合理）假設在什么方面是無用的

（例，完美主義的利與弊）假設從何而來

（童年經(jīng)歷與長期生活形成的假設是否符合目前情況）合適的替代

（改變極端的表達）認知療法的評價（思考）給自己5分鐘時間．找出不時出現(xiàn)在頭腦中給你造成困擾的自動負性想法．然后分析其類型．并進行功能失調(diào)性檢驗。

(1)我的自動負性想法：

(2)我的自動負性想法類型分析：

(3)選取其中一種自動負性想法進行功能失調(diào)性檢驗。

一，讓當事人對于治療有一正確的認知，消除治療的神秘色彩；二，促使當事人去監(jiān)視那些伴隨產(chǎn)生煩惱的想法；三，使用認知技術與行為技術；四，通過置身于產(chǎn)生問題想法的問題情況的過程，指出與挑戰(zhàn)當事人的想法；五，借助在現(xiàn)實世界中加以測試來檢查信念與假設，以及教導當事人學會一些技能，避免病情復發(fā)（Becketal.,1979）。貝克(Beck）認知療法基本程序貝克認知治療法包括：認知技術與行為技術，并且有許多與REBT及行為治療法雷同。認知技術挑戰(zhàn)當事人指出其信念的證據(jù)何在；協(xié)助當事人去探索其認知上的扭曲情形；以較正確而成功的心像去取代負面的心像。當事人須經(jīng)常地進行認知練習。行為技術認知治療法向行為治療法借了許多行為技術。當事人會學到以合乎實際而正確的認知去取代偏差認知，以及修正那些功能不良的信念與假設（Becketal.,1979）。這些技術包括：果斷訓練、行為練習、布置家庭作業(yè)、放松方法、社會技能訓練、羞惡攻擊練習，以及書籍閱讀治療。家庭作業(yè)是指根據(jù)當事人的特定問題以及治療關系的程度而指派不同的任務。認知治療法的家庭作業(yè)在目的上不僅在于教導當事人學習新技能，同時也促使他們能夠去測試其信念在現(xiàn)實世界里的有效性。家庭作業(yè)也包括閱讀一些解釋認知治療法的哲學的相關書籍，視為行為治療的輔助工作（Dattilio&Freeman,1992）。常推薦的書籍包括：《愛是永遠不夠的》、《好感覺手冊》、《擁有自己的生活》以及《我會、我能、我應該》。貝克(Beck）認知療法基本程序認知治療法在本質(zhì)上屬于心理教育模式，因為它強調(diào)治療是一種學習過程，包括：獲得與練習新技術、學習新的思考方式，以便能更有效地處理問題情境。這種教育色彩充斥著整個治療過程。到了治療的最后，當事人會知道如何有效避免病情復發(fā)。他們會去復習他們所學到的，包括：認知上與行為上，并且通過角色扮演的方法與家庭作業(yè)，他們能夠提高維護新技能的機會，避免陷入過去那些無效的行為模式。壓力應對方式測試量表壓力應對方式測試5.壓力應對模塊目標：處理困擾、減輕不適壓力應對模塊壓力應對方式測試壓力放松技術壓力宣泄技術壓力釋放技術心理防衛(wèi)技術小組討論交流分享壓力管理團體咨詢中級技術壓力應對測試量表（附量表）壓力應對方式測試壓力管理團體咨詢中級技術音樂放松（大自然系列放松音樂）想象放松（配引導語和音樂）呼吸放松（配操作步驟）漸進放松（配操作步驟）壓力管理團體咨詢中級技術—放松技術音樂放松壓力管理團體咨詢中級技術—音樂放松呼吸放松壓力管理團體咨詢中級技術—呼吸放松漸進式放松訓練(progressiverelaxationtraining)是指一種逐漸的、有序的、使肌肉先緊張后放松的訓練方法。雅各布遜（EdmundJacobson）于1908年從事該項活動。漸進式放松訓練強調(diào)，放松要循序漸進地進行,要求被試在放松之前先使肌肉收縮,繼而進行放松。這樣做的目的，是為了進一步要求被試在肌肉收縮和放松后,通過比較從而細心體驗所產(chǎn)生的那種放松感。同時它還要求被試在放松訓練時,自上而下有順序地進行,放松一部分肌肉之后再放松另外一部分,"漸進"而行。漸進式放松具體做法是：先使肌肉緊張，保持5-7秒，注意肌肉緊張時所產(chǎn)生的感覺。緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放松，并細心體察放松時肌肉有什么感覺。每部分肌肉一張一弛做兩遍，然后對那些感到未徹底放松的肌肉，依照上述方法再行訓練。當使一部分肌肉進行一張一弛的訓練時，盡量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的順序進行放松：優(yōu)勢的手、前臂和肱二頭肌，非優(yōu)勢的手、前臂和肱二頭肌，前額，眼，頸和咽喉部（雙臂向前，雙臂向后，聳肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（腳尖向上，腳尖向下），腳（內(nèi)收外展）。漸進式放松訓練,因為肌肉一張一弛，有對比感,學習和掌握比較容易。漸進式放松訓練可以消除人的身體和心理方面的緊張狀態(tài)，可使正常人提高健康水平。漸進式放松訓練壓力管理團體咨詢中級技術拳打充氣人拳打沙袋運動減壓

壓力管理團體咨詢中級技術—壓力宣泄壓力管理團體咨詢中級技術高聲喊唱--此項成果，2008年通過國家教育部科技成果鑒定。心理劇空椅子技術大笑訓練--大笑是幽默療法中重要的方法。壓力管理團體咨詢中級技術—壓力釋放氛圍營造活動介紹音樂引導高聲喊唱氛圍營造活動介紹情境回憶空椅子對話空椅子大笑訓練操作步驟視頻學習圖片引導笑聲練習（開懷大笑、仰天大笑、手互指笑）音樂引導小組比賽感受分享微笑、歡笑、大笑、苦笑、獰笑、狂笑、嘲笑、取笑、暗笑、恥笑、譏笑、搞笑、逗笑、自笑、玩笑、真笑、假笑、淫笑、奸笑、嗤笑微笑:動一動嘴角大笑：前仰后合、忍俊不禁狂笑：憋紅了臉，差點喘不過氣來。冷笑：讓人聽了渾身發(fā)毛。恥笑：面帶輕蔑另外，也可從其他方面敘述，含蓄的笑：嫣然、莞爾、解頤、霽顏、盈盈、啟顏、開顏、展顏、粲然、粲齒、掩口、抿嘴出聲的笑：呵呵、嘿嘿、嘻嘻、哈哈、哧哧、啞然、嘩然肢體語言：捧腹、哄堂、轟然、拊掌、絕倒、脫頜、噴飯、前仰后合、花枝亂顫、冠纓索絕、冠纓絕頂形容心情：樂開懷、樂滋滋、樂哈哈、樂呵呵、偷著樂、歡天喜地、狂喜、喜出望外、大喜過望、喜上眉梢、滿臉喜色、暗自竊喜、忍俊不禁、滿面春風其他的笑：各種笑壓力管理團體咨詢中級技術情緒表達指的是人們用來表現(xiàn)情緒的各種方式，其功能就是在紓解情緒水位，使水位下降。情緒表達應當以不傷害別人、不傷害自己等符合社會規(guī)范的方式為原則，否則紓解了原來的負面情緒，卻又因為不符合社會規(guī)范遭受到規(guī)范執(zhí)行者的責備或體罰，而產(chǎn)生更大量新的負面情緒，對於情緒水位的紓解不但沒有幫助，還有可能更嚴重化。學習符合規(guī)范的紓解情緒方式，是人類在社會化過程中必修課程。問題是大多數(shù)人在生活和工作中，對于負面的情緒的表達常常次采用攻擊的方式，這樣做的結果既傷害了自己，也傷害了他人。壓力管理團體咨詢中級技術—情緒表達一般人無法接受對方以攻擊的表現(xiàn)方式表達情緒。因此，一些人如果出現(xiàn)負面情緒，就會采取壓抑的方式不敢表現(xiàn)出來。表面上看起來似乎已經(jīng)沒有了情緒，但是一旦情緒水位逼近或超過了警戒線，就可能因為無法控制而采用極端的方式表現(xiàn)和紓解其情緒，造成不可磨滅的傷害和痛苦。問題在於大多人不懂得如何正確表達自己的負面情緒，如果有了某些負面的情緒，只有選擇攻擊等消極的方式來表達。情緒表達視屏壓力管理團體咨詢中級技術—情緒表達情緒評估與表達測試1.你是否知道自己生氣時的表情和動作？是 也許否2.你是否知道自己高興時的表情和動作？是 也許否3.你是否能把自己煩惱的情緒用言語清楚地表達出來？是 也許否4.你是否能很快地察覺到自己在生氣？是 也許否5.你是否能分辨興奮和愉快兩種情緒的不同？是 也許否6.你是否能清楚區(qū)別自己高興的情緒有好幾種程度？是 也許否情緒評估與表達測試7.你是否能察覺自己對別人的情緒表達並不適當？是 也許否8.你是否能以言語向別人表達，自己的心情是悲傷，還是憂傷？是 也許否9.你是否能以適當?shù)谋砬榛騽幼鱽肀磉_自己的喜怒哀樂等情緒？是 也許否10.你是否了解自己的情緒狀況(起伏、大小)？是 也許否11.你是否能從別人的表情上察覺到他的情緒？是 也許否12.你是否能從別人的肢體動作上察覺到他的情緒？是 也許否情緒評估與表達測試13.你是否能從別人的話中知道他的情緒狀態(tài)？是 也許否14.你是否能了解別人說話的內(nèi)涵、想法和感受？是 也許否15.你是否能把別人說話內(nèi)涵的想法和感受表達出來？是 也許否16.你是否能接納別人的想法，雖然自己不同意他的觀點？是 也許否17.當別人述說苦惱時，你是否能感同身受？是 也許否18.你是否能設身處地從他人的角度來了解他的作為？是 也許否情緒評估與表達測試19.你的好朋友是否會說你很了解他？是 也許否20.你是否覺得自己很能體會別人的心情？是 也許否21.你是否覺得自己是善于表達情感的人？是 也許否情緒評估與表達測試50~63分優(yōu)秀35~49分不差21~34分有待加強你有很好的情緒表達與評估能力，了解自我，能有效地察覺及區(qū)辨自己的情感。你有還不錯的情緒表達與評估能力，只是有時或有些情緒不是那么肯定了解，多去體察自己的情感狀態(tài)。你的情緒表達與評估能力有待加強，多觀察自己和別人的語言和非語言行為，或者參加一些成長團體有助于這方面能力的増進。計算得分。選擇“是“得3分、選擇”也許“得2分、選擇”否“得1分，然后把這些分數(shù)加起來。1.每個人表達情緒的方式會影響到別人，所以要選擇合適的表達方式。2.懂得以合適的方式來調(diào)整自己的負面情緒。害怕那個陌生人，那么我可以離他遠一點，我還可以跑到知心朋友身邊尋求安慰。3.懂得自我控制，不能在公眾場合采用過激的行為。比如當我特別生氣的時候，我不能當眾把玻璃杯子砸到地上。4.懂得遵循一些既定的社會規(guī)則。情緒表達規(guī)則理清、認識自己的情緒。接受情緒，為自己的情緒負責。及早處理情緒，切勿收集情緒。慎選表達時機與場合。清楚具體的表達情緒。情緒表達準備1.表情模仿表情模仿可分為兩種：一種是小組成員相互模仿對方的情緒表現(xiàn)；另一種是讓小組全體成員模仿某一成員的情緒表現(xiàn)。2.面部表情訓練3.心理劇

情緒表達的途徑人會被動接受環(huán)境的影響，人可以更為主動地控制自己的情緒（詹姆斯－蘭格的情緒理論）表情訓練法的心理學研究依據(jù)。究竟是情緒引起身體的反應，還是身體的反應引起情緒的變化呢？換句話說，人們是因為哭才會愁，還是因為憂愁而哭；是因為恐懼而發(fā)抖，還是因為發(fā)抖而恐懼呢？通常而言，人們都認為是情緒引起人的反應。也就是說，人們憂愁的時候才會哭，恐懼的時候才會發(fā)抖。但心理學家的研究表明并不完全是這樣。恰恰相反，人們會因為哭而發(fā)愁，會因為發(fā)抖而感到恐懼。這就是說，人的情緒是可以由行為引發(fā)的。根據(jù)這種觀點，人可以通過控制行為的方式來控制自己的情緒。面部表情訓練充分運用了這個觀點。當你在生氣的時候，可以找一面鏡子，對著鏡子努力做出笑容來，持續(xù)幾分鐘之后，你的心情會變得好起來。面部表情訓練法包括：情緒識別和情緒表達

面部表情訓練假如你已經(jīng)產(chǎn)生了消極情緒，該如何擺脫呢？這時你不必去打球，只需用一個很簡單的方法：做出積極的表情。經(jīng)證明，表情是可以改變?nèi)说那榫w。通常我們只知道表情是我們內(nèi)心的反映，而實際上由于類似于條件反射的道理，我們的表情也會引導心理去配合表情。想想當你難過得馬上就要掉眼淚，但是又不想被人看到你掉眼淚的時候你怎么做？你會瞪大眼睛，皺緊眉，這樣“又回去了”。這是因為你所做的嚴肅的表情，是心理配合你表情，從而減少了難過。一位美國心理學家研究的結果證明：行動是可以引導思維的。當你產(chǎn)生消極情緒的時候，你馬上做出一個積極的表情，以改變消極的情緒。燦爛地舒展一笑，一定會讓你的心窗瞬間打開，看到窗外盡是美麗的景色，原本不美的也會變美。你甚至不需要發(fā)自內(nèi)心才笑出來，哪怕僅僅是肌肉的機械的做這個運動，你的心情都會變好。你笑得越逼真，越舒展，效果越好。當你感到害怕時，做出一個電影里看到的那種英雄的無畏的表情，你的心情便真的會變得鎮(zhèn)定。面部表情訓練請分析下面兒童的情緒壓力管理團體咨詢中級技術幽默視頻幽默故事幽默小品幽默圖片壓力管理團體咨詢中級技術—幽默療法幽默視頻壓力管理團體咨詢中級技術—幽默視頻幽默故事壓力管理團體咨詢中級技術—幽默故事壓力管理團體咨詢中級技術—幽默圖片壓力管理團體咨詢中級技術—幽默圖片等咱中國強大了，全叫老外考中文四六級！文言文太簡單，全用毛筆答題，這是便宜他們。惹急了一人

一把刀一個龜殼，刻甲骨文！論文題目就叫：論三個代表！到了考聽力的時候全用周杰倫的歌，《雙截棍》聽兩遍，《菊花臺》只能聽一遍。告訴他們這是中國人說話最正常的語速！閱讀理解全是政府工作報告，口試要求唱京劇.實驗就考包粽子,考死他們。壓力管理團體咨詢中級技術壓力管理團體咨詢中級技術—自我防衛(wèi)自我防衛(wèi)機制或簡稱防衛(wèi)機制（也稱心理防衛(wèi)機制，心理防衛(wèi)）（Self-defenseMechanism／DefenseMechanism），是弗洛伊德精神分析學說的基本概念之一。心理防衛(wèi)機制是指個體處于挫折與沖突的緊張情境時，在起內(nèi)部心理活動具有自覺不自覺地解脫煩惱、減輕內(nèi)心不安，以恢復情緒平衡與穩(wěn)定的一種適應性傾向。心理防衛(wèi)機制多數(shù)在潛意識狀態(tài)下使用，但也可被有意識的應用從心理上保護自己。適當?shù)貞眯睦矸佬l(wèi)機制可以有效地減輕活消除心理痛苦，為人們贏得時間便以適應外在刺激。但長期或過度使用會妨礙人們準確地認識現(xiàn)實和從根本上解決問題，甚至產(chǎn)生心理疾病。心理防衛(wèi)機制其功能類似生理上的免疫系統(tǒng)。心理防御機制在現(xiàn)實生活中是一種相當普遍的心理現(xiàn)象，是人類為了避免精神上的痛苦、緊張焦慮、尷尬、罪惡感等心理，有意無意間使用的各種心理上的調(diào)整。人在其心理活動中，需要與欲望是不可能都得到滿足的，或多或少地總會遇到挫折或動機的矛盾沖突，從而產(chǎn)生情緒上的焦慮緊張和不安。一般來說，在這種情況下，人們或采用積極的態(tài)度和方法面對現(xiàn)實的矛盾，設法求得解決；或采取消極的態(tài)度和方法，企圖回避矛盾以擺脫困境。從心理學的觀點來看，在人們的精神生活中，存在著一種傾向——即自覺或不自覺地把主體與客觀現(xiàn)實之間所發(fā)生的問題，用自己較能接受的方式加以解釋和處理，而不致引起太大的痛苦和不安，以保持情緒上的平衡和心情的安定。心理防御機制有些是積極、合理和有效的，有些是消極和無效的。使用積極的“心理防御機制”可以使人擺脫困境獲得成長，但過度使用或長時間使用消極的“心理防御機制”無異于飲鴆止渴，會導致惡性循環(huán)，甚至可能帶來心理疾病。壓力管理團體咨詢中級技術—心理防衛(wèi)自我防御機制的特征(1)防御機制大多在不知不覺地運用，它是潛意識的或至少是部分潛意識的。(2)防御機制是借支持自尊或通過自我美化（價值提高）而保護自己及防護自己免于受傷害。從它的作用和性質(zhì)來看，可分為積極的防御機制和消極的防御機制兩種。(3)防御機