健康知識(shí)知多少

減肥、控制體重。肥胖者高血壓的患病率是正常體重的2~6倍，超體重是高血壓的危險(xiǎn)因素，降低體重能降低血壓和減少降壓藥的用量。減肥、控制體重最有效的方法之一是節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量；二是增加體力活動(dòng)，快步、慢跑、游泳等。飲食。中國人的飲食以谷類為主，比西方飲食習(xí)慣好，對減少高血壓、冠心病發(fā)病有一定好處。高血壓患者飲食應(yīng)限制脂肪，少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、糕點(diǎn)、甜食，多進(jìn)蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶制品等。低鹽。流行病學(xué)調(diào)查證實(shí)飲食中鹽量與高血壓的發(fā)病有關(guān)，我國北方高血壓患病率比南方高，說明低鹽飲食在高血壓防治中的意義。高血壓患者每天攝入鹽量應(yīng)少于5克（約小湯匙半匙/天），尤其對鹽敏感的病人效果更好。戒煙。煙中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，血壓升高，有些病人即使飲酒后當(dāng)時(shí)血壓不高，但過后幾天仍可使血壓升高。因此高血壓病人應(yīng)限制飲酒。喝茶。茶葉中含有少量茶堿，其利尿作用對高血壓有一定好處，但喝茶過濃，茶堿含量過高，會(huì)引起興奮、失眠、心悸。因此，高血壓患者最好不喝茶或喝清淡的綠茶。體力活動(dòng)。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，減肥和維持正常體重，可采用慢跑、快步、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動(dòng)，一般以30-60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異。心理。高血壓患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，尤忌大發(fā)脾氣。高血壓病的養(yǎng)生注意事項(xiàng)以我們公司為例，每年上千的查體結(jié)果中，不少職工都會(huì)有高血壓、血壓高等異常檢查結(jié)果項(xiàng)目，看來，高血壓已經(jīng)成為我們不可忽視的一項(xiàng)病變。請防范于未然，循序漸進(jìn)，一點(diǎn)一點(diǎn)按照正確的生活習(xí)慣去做，以下內(nèi)容也許對您的健康有一些幫助?！狢hinaEHS部—※定義：心臟血管和腦血管的疾病統(tǒng)稱。也被稱為“富貴病”的“三高癥”【高血壓、高血糖（糖尿?。┖透咧Y】。※病因：—高血壓：血壓驟升時(shí)，腦血管易破裂發(fā)生腦出血；高血壓加快動(dòng)脈硬化，動(dòng)脈內(nèi)皮細(xì)胞液受到損傷，血小板易在傷處聚集，又容易形成腦血壓栓?！赫吵恚荷罟?jié)奏緊張，壓力大，情緒不穩(wěn)定；過量飲酒、攝入太多脂肪、缺少運(yùn)動(dòng)，生活環(huán)境污染，空氣中的負(fù)離子含量急劇下降，導(dǎo)致人體新陳代謝速度減慢，血液流速減慢，血粘度升高，造成心腦供血不足?！鼰煟何鼰熣弑炔晃鼰熣甙l(fā)病率高得多，腦梗死的危險(xiǎn)因素中，吸煙占第一位?！鼙谄交〖?xì)胞非正常代謝：血管是血液流通的重要通道，同時(shí)他也受神經(jīng)系統(tǒng)的支配，因此神經(jīng)系統(tǒng)不正常也能夠?qū)е鹿┭奈蓙y?！A(yù)防：—合理膳食：注意飲食習(xí)慣，多吃富含精氨酸的食物，比如纖維膳食、魚類、豆制品、葵花子等。減少脂肪和膽固醇的攝取量?！茖W(xué)生活：加強(qiáng)鍛煉，戒煙限酒，避免勞累，少服干擾自然代謝的藥物，早發(fā)現(xiàn)疾病早治療?！ㄆ隗w檢：血壓控制、血脂控制。我們公司每年都會(huì)安排一次健康體檢，大部分職工都能夠自覺進(jìn)行查體，以便早日掌握自己的身體真實(shí)情況，有病早治，無病養(yǎng)生，但是仍有一些職工因?yàn)楦鞣N理由（工作、天氣、或者沒有原因）一次次的拖延直至放棄查體。很多小病小疾都被忽略從而引發(fā)更大的問題。身邊也不乏真實(shí)的案例供大家參考。身體是革命的本錢，人的一切活動(dòng)、生活都離不開有一個(gè)健康的身體。隨著人口老齡化及心腦血管疾病年輕化的發(fā)展趨勢，我們應(yīng)該更加珍視自己。常見病科普—心腦血管疾病—ChinaEHS部—專家的忠告（二）專家還來不及說的忠告，生活中你知道多少？又有做到其中多少？如果都沒有，那么以后的日子請留心，多多注意一下。祝愿大家都有一個(gè)健康的身體。工作、學(xué)業(yè)事事順心?！狢hinaEHS部—運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家：

1、做自己不擅長的運(yùn)動(dòng)最有益，并保證運(yùn)動(dòng)多樣化。如果將不同運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，能避免單一運(yùn)動(dòng)造成的肌肉鍛煉失衡，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度或受傷。2、女人要加強(qiáng)臀部鍛煉。女性胯部及臀肌相對較弱，如果不加強(qiáng)鍛煉，容易使髖關(guān)節(jié)壓力過大。3、定期更換運(yùn)動(dòng)鞋。跑完800公里(運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于每天跑5公里，每周5次，持續(xù)5個(gè)月)就得換雙運(yùn)動(dòng)鞋，否則容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。神經(jīng)與記憶專家：1、用進(jìn)廢退。多項(xiàng)研究表明，字謎、填詞及數(shù)獨(dú)游戲有助于保護(hù)大腦。記憶鍛煉也可以使大腦更靈活。建議采用“一看，二思，三聯(lián)想”的記憶訓(xùn)練法?！翱础?，集中注意力；“思”，想象視覺畫面；“聯(lián)想”，結(jié)合一定的情景記憶。2、凍結(jié)壓力。長期的壓力會(huì)造成大腦記憶區(qū)域萎縮，增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，最終妨礙學(xué)習(xí)和記憶能力。3、喝紅葡萄酒。紅葡萄酒中的抗氧化劑復(fù)合物對記憶有保護(hù)作用。建議飲用量是女性每天1杯，男性每天2杯。

家庭醫(yī)生：1、以生日提醒健康。將生日作為健康年檢日，檢查身體是否有不適，是否應(yīng)該做相關(guān)檢查等。2、見醫(yī)生前做好準(zhǔn)備。最好理清自己想要與醫(yī)生討論的問題等。3、關(guān)注家族成員健康。父母或兄弟姐妹的健康狀況實(shí)際是你未來的一面鏡子，因?yàn)橛行┘膊∈蔷哂屑易逍缘?。足病專家?/p>

1、給腳量尺寸。每隔幾年應(yīng)該測量一下腳的尺寸，特別是懷孕或體重改變后。鞋子太小會(huì)導(dǎo)致拇囊炎(拇趾與足間的關(guān)節(jié)外凸畸形)、雞眼和槌狀趾等問題。2、經(jīng)常換鞋。不要總穿同一高度的鞋子，否則會(huì)因壓力過大傷腳，應(yīng)該高跟鞋與平底鞋輪換著穿。3、人字拖傷腳。經(jīng)常赤腳或穿人字拖之類的鞋子會(huì)導(dǎo)致腳跟疼痛。專家的忠告（一）生活中，需要我們注意的細(xì)節(jié)有很多。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，擁有一個(gè)健康的身體，有助于學(xué)習(xí)、工作更好的進(jìn)行。健康的身體，離不開自己對生活中細(xì)節(jié)的注意及多多鍛煉。下面是一些專家來不及對你說的忠告，你知道嗎？腫瘤專家：1、肉最好煮著吃。高溫火烤會(huì)使肉中氨基酸分解，并形成致癌物質(zhì)。因此肉食最好燒煮。2、養(yǎng)只寵物?？梢栽黾尤梭w內(nèi)的內(nèi)啡肽和催產(chǎn)激素，并能降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，從而提高人體免疫力。3、午餐慢慢吃。學(xué)學(xué)意大利人從容不迫地享受午餐，能夠保護(hù)心血管，延緩衰老。脊柱外科專家：1、鍛煉核心肌肉群。鍛煉腹肌可減少后背壓力。俯臥并伸開雙臂過頭頂，然后臂膀及頭部離開地面，做飛行姿勢，保持幾秒，再放松。2、撿東西，靠近點(diǎn)。彎腰撿東西時(shí)，脊柱壓力會(huì)增加4-5倍，動(dòng)作過猛容易導(dǎo)致后背拉傷。所以，當(dāng)有物品掉到地上時(shí)，最好走近點(diǎn)，彎腰撿起。3、避免久坐。保持一個(gè)姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會(huì)增加。建議每30-45分鐘起身活動(dòng)一下，有助于增加血液循環(huán)，有益脊柱健康。心臟病專家：

1、常測腰圍。腹部脂肪堆積與心臟病關(guān)系極大，人的理想腰圍應(yīng)為35英寸(約合89厘米)以下。每天最好進(jìn)行有氧鍛煉，避免面包等簡單的碳水化合物等食物。2、測量健康指數(shù)。如果你年過35歲，還不知道自己的血壓及膽固醇水平，最好去醫(yī)院查查，因?yàn)檫@些數(shù)據(jù)有助于預(yù)測心臟病風(fēng)險(xiǎn)。3、適當(dāng)吃堅(jiān)果。核桃等堅(jiān)果富含健康脂肪及α-亞油酸，不妨每周吃上幾把，能使你的心臟更健康。

心理學(xué)專家：1、關(guān)注自我。無論是尋求心理咨詢，練習(xí)冥想，還是寫周記，一定要花點(diǎn)時(shí)間自我剖析，了解自己的擔(dān)憂以及近期生活目標(biāo)。2、多社交。強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)有助促進(jìn)身心健康。多參加一些社交活動(dòng)，多與自己關(guān)注的人交往。3、從鍛煉中獲得快感。每天安排一些鍛煉項(xiàng)目有助保持旺盛的精力。鍛煉是可以提升情緒的自然抗抑郁藥。牙科專家：1、多攝入抗氧化劑?；ㄒ撕驮介俚雀缓寡趸瘎┑氖澄锬芊乐寡例l炎。2、少吃檸檬。檸檬汁不可過量飲用，更不要直接吮吸，因?yàn)樗犷愇镔|(zhì)會(huì)破壞牙齒琺瑯質(zhì)。3、使用軟毛牙刷。牙刷太硬會(huì)損壞牙齒琺瑯質(zhì)，導(dǎo)致牙齦萎縮。可考慮使用電動(dòng)軟毛牙刷?！狢hinaEHS部—頸椎24小時(shí)保養(yǎng)法(二)保養(yǎng)秘笈五20：00晚餐補(bǔ)腎加分

作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

保養(yǎng)秘笈六21：00學(xué)學(xué)大鵬展翅

看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

保養(yǎng)秘笈七22：00享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過久。保養(yǎng)秘笈八23：00選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。長期上網(wǎng)，經(jīng)常面對屏幕工作的朋友們，綜上所敘，你可以來個(gè)小測試你的頸椎還好嗎？柔韌、靈敏、強(qiáng)健……這些形容詞是不是已經(jīng)漸漸遠(yuǎn)離了你，取而代之的是你的頸椎常常跟你鬧別扭？1、也許是常開車的緣故，最近你常常感到四肢無力，走起路來打飄？2、在最近的幾個(gè)月里，你發(fā)生了幾次莫名其妙的落枕事件？3、除了頸部不適外，你經(jīng)常頭暈、眼花、心慌，你聯(lián)想到了心臟??？4、寫完了明天開會(huì)要用的策劃案，你發(fā)現(xiàn)整個(gè)肩膀酸疼得抬不起來？5、頸背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情況好轉(zhuǎn)，沒過幾天情況更糟糕？6、在裝扮上，你從不落伍，夏天吊帶裝、冬天低領(lǐng)衫，常常露出你性感的脖頸？7、你的視力又下降，該換眼鏡了，而且眼睛還特別容易疲勞、怕見光、愛流淚？如果你已經(jīng)具備某些上述特征，那么就要警惕頸椎病來襲的可能性了。讓我們善待頸椎，善待健康！

—ChinaEHS部—請做一個(gè)試驗(yàn)：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會(huì)找到酸疼、僵硬的感覺。

最新調(diào)查顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。

亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。保養(yǎng)秘笈一7：00早晨主動(dòng)調(diào)溫古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。養(yǎng)保秘笈二10：005分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

保養(yǎng)秘笈四18：00做做戶外運(yùn)動(dòng)

軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。頸椎24小時(shí)保養(yǎng)法(一)保養(yǎng)秘笈三14：00兩種按摩的方法

經(jīng)過一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡單的急救方法：

1、脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

2、兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺?！狢hinaEHS部—健康養(yǎng)生，從小事做起（二）生活習(xí)慣全世界最不好的習(xí)慣是抽煙

一生吸煙的人，要少活20-25年。吸一次煙，少活11分鐘。大清早起床就抽煙，危害尤其大。抽煙的人，易得氣管炎，肺氣腫，肺心病，肺癌。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎

請大家記住，喝酒不僅傷肝，而且使人記憶力減退，認(rèn)知能力下降，因?yàn)榇竽X細(xì)胞大量死亡。少量喝有好處，比如每天喝白酒一兩，喝葡萄酒尤其是紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤，這叫安全量。過多了以后傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個(gè)臟器。走路是非常好的鍛煉方式

每天鍛煉半小時(shí)到一小時(shí)。鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法，走半個(gè)小時(shí)路，光走路就行了，這是最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。

但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，一分鐘要達(dá)到130步，心跳要達(dá)到一分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。且要有個(gè)逐步適應(yīng)過程，你這樣堅(jiān)持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。

一個(gè)人一定要從年輕開始，保持你的標(biāo)準(zhǔn)體重。一旦胖了以后，你想把它降下來談何容易，實(shí)際上不是不容易，關(guān)鍵在哪兒？控制嘴、多動(dòng)腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。人不是老死的，不是病死的，是氣死的

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生于氣。所以說人“不能不生氣，但一定要會(huì)生氣；一定不要當(dāng)情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你?！?/p>

家庭不和睦，人就會(huì)生病，有專家認(rèn)為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌癥50%來自家庭，這說明家庭的重要。

在家里千萬不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成為一個(gè)死水家庭，不吵架，不說話。必須解決四個(gè)問題：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關(guān)系；第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。

夫妻要做到八互原則?；ゾ?、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

—ChinaEHS部—早餐，你自己比老天爺管用

個(gè)人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會(huì)因素，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候影響，60%決定于自己。吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。