學生焦慮情緒的調(diào)節(jié)和控制

學生焦慮情緒的調(diào)節(jié)和把握

主題班會：

留意這樣一種現(xiàn)象：

在期中考試中，幾個平常成果好的同學名次明顯下降，而幾個平常成果一般的同學名次明顯上升。這是為什么呢?

例：覃××是我校剛上高三的同學。上高一時，他各科成果很好，期中、期末總分排名總在班上前幾名。上高二后，增加了物理科，他學習比以前更加努力，可是他發(fā)覺平常成果不如他的幾個好朋友物理學得比他好，課堂上他回答不出的問題他們總能答對，他很擔憂物理學不好會影響排名，于是他把更多的時間花在物理上，可收效甚微，幾次測驗成果均不如意，由80多分降到了60多分。從此以后，一上物理課他就緊急，生怕聽漏一個字。過了一個學期，其他科目成果也下降了?？迫卫蠋熯€常向班主任反映，說他上課神情呆滯，不知想什么……

在學習中的焦慮情緒是指個人由于不能達到學習目標或遇到不能克服的障礙，致使自尊心與自信念受挫，導致失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊急不安，帶有懼怕的情緒狀態(tài)。

例：情境一：某學生勤奮刻苦，嚴于律己，但過分注重師長期望的滿意，學習上生怕絲毫差錯，作業(yè)總是寫了又改，改了又寫，稍有不順，便自責內(nèi)疚：“我真的能力很差?”

情境二：某學生學習刻苦，成果不錯，但過于自信?！斑@次考試我不考個第一，起碼第二!”可試卷發(fā)下來，不是那么回事。遇到第一題就蒙了，頭腦中一片空白。

情境三：最近我班部分同學心理焦慮不安，想回家調(diào)節(jié)。

情境四：某學生學習情況較正常，但每當接近考試，便緊急不安，答題時手忙腳亂。

情境五：某學生家庭經(jīng)濟條件優(yōu)越，平常穿著裝扮入時，做事懶散?“學習?何必那么累?作業(yè)嘛，明天找一本抄抄不就行了?”

學生焦慮情緒異常情況的幾種類型：

負疚自責型

羞澀自卑型

自視過高型

考試恐慌型

嬌慣松馳型

自由散漫型等

焦慮與學習之間存在一種倒“U”型的曲線關(guān)系，中等程度對學習起促進作用，程度越高，學習成果越差，程度過低，缺乏樂觀向上的內(nèi)在動力，學習無精打采。這種無所謂的心理狀態(tài)是難以在激烈的學習競爭中有所作為的。

焦慮程度自我評價表

推斷下面每句話是不是適

合于自己的狀況，并在括號內(nèi)

寫上相應的分數(shù)。評1分表示

自己很少的，記2分表示自己

部分時間是這樣的，記3分表

示大多數(shù)時間是這樣的，記4

分表自己總是如此

評價標準：

給各題記分之后，計算總分。先把1、5、9、12、14這五題的分數(shù)轉(zhuǎn)化一下，原先記的1、2、3、4分，分別轉(zhuǎn)化成4、3、2、1分，其余各題的分數(shù)不變。全部各題分數(shù)的總和就是焦慮程度的總分。

然后依據(jù)以下標準進行推斷：總分24-31分，輕度焦慮

總分32-39分，中度焦慮

總分40分以上，重度焦慮

調(diào)查表明：

適度的焦慮對學習不但有益，而且是必定的。具有適度焦慮的人往往在學習中伴有輕度的緊迫感、警覺感、憂患感，他們精神集中，思想活躍機敏，行動樂觀努力，學習效率很高。

焦慮程度過高或缺乏焦慮感，都將引起心理的不適，使學習過程變得困難重重。

要保持適度的學習焦慮，必需學會調(diào)節(jié)和把握學習焦慮，建立適當?shù)谋ж撍?。如?1)不要對自己要求過高；(2)不要把失敗看得太重；(3)不要瞧不起自己；(4)不要疏遠他人，苛求他人；(5)不要感情用事；(6)不要過度疲憊。一旦發(fā)覺有明顯疲憊到焦慮傾向時，可適當運動，做放松動作。

放松方法一：

第一步：身體直立，雙腿分開，雙手下垂，均勻深呼吸。

第二步：雙膝微屈，上身自然有彎曲，身體下直至雙手觸地。深呼吸，從想象中努力將煩躁情緒排出體外。

第三步：身體自然下垂，并左右搖動，盡量放松情緒。

第四步：上身緩慢抬起，同時默數(shù)1-10，使身體恢復直立。想象中從脊柱的底部開始，每次活動一個脊柱，同時吸一口氣，力圖使體內(nèi)布滿新穎空氣，以增進活動，消退緊急和疲憊。

放松方法二：

穴位按摩。如在鼻梁柱上延長線和兩耳向上延長線的交叉處，有個百會穴，雙手中指按壓該穴，或輕輕扣擊，可抑制頭昏眼花，使頭腦糊涂。

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