第八章-大學(xué)生情緒情感

大學(xué)生情緒情感的培養(yǎng)及挫折心理應(yīng)對(duì)第八章討論1.在你的工作和日常生活中，什么情況下你的情緒會(huì)不好？（挨罵？受辱？委屈？）2.這樣的情緒導(dǎo)致了什么后果？中國(guó)年輕人和美國(guó)年輕人眼里的快樂(lè)對(duì)比

《美國(guó)年輕人眼里的開(kāi)心時(shí)刻》異性的一個(gè)眼神聽(tīng)收音機(jī)里播放自己最喜歡的歌曲躺在床上靜靜地聆聽(tīng)窗外的雨聲發(fā)現(xiàn)自己最想買的衣服正在半價(jià)出售在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個(gè)澡一次愉快的談話在沙灘上曬太陽(yáng)在去年冬天穿過(guò)的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元……中國(guó)年輕人公認(rèn)的幸福時(shí)刻：久旱逢甘霖，他鄉(xiāng)遇故知，洞房花燭夜，金榜題名時(shí)。

你知道七情六欲的具體內(nèi)容嗎?何謂七情？喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡、欲什么是六欲呢？眼、耳、鼻、舌、身、意東漢哲人高誘對(duì)此作了注釋：“六欲，生、死、耳、目、口、鼻也?！笨梢?jiàn)六欲是泛指人的生理需求或欲望。人要生存，生怕死亡，要活得有滋有味，有聲有色，于是嘴要吃，舌要嘗，眼要觀，耳要聽(tīng)，鼻要聞，這些欲望與生俱來(lái)，不用人教就會(huì)。后來(lái)有人把這概括為“見(jiàn)欲、聽(tīng)欲、香欲、味欲、觸欲、意欲”六欲。你知道情緒與身體器官的關(guān)系嗎?五情五臟五官喜心舌怒肝目憂肺鼻思脾口恐腎耳一、認(rèn)識(shí)情緒與情感情緒是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)。情感是人對(duì)客觀事物是否滿足需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。區(qū)別：P149情緒的作用自我保護(hù)功能情緒是我們生活中必須的，每一種情緒都是有其功能的人際溝通的功能信息傳遞的功能情緒在人際溝通中，起著非常重要的調(diào)節(jié)作用情緒可以傳遞信息，也可以相互影響和傳播情緒的影響1.影響身體健康2.影響人際關(guān)系3.影響能力發(fā)揮4.影響學(xué)習(xí)成績(jī)5.影響職業(yè)生涯6……關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)1.預(yù)備實(shí)驗(yàn)：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開(kāi)關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開(kāi)關(guān)，建立了一級(jí)條件反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個(gè)紅燈就亮起來(lái)，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來(lái)電，只要紅燈一亮，它就先拉開(kāi)關(guān)了。這就建立了一個(gè)二級(jí)條件反射。預(yù)備試驗(yàn)完成。

2.正式實(shí)驗(yàn)：在這個(gè)猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個(gè)猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時(shí)間就亮紅燈，每天持續(xù)6小時(shí)。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊拉開(kāi)關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無(wú)所事事，無(wú)所用心，過(guò)了二十幾天，第一只猴子就死了。究竟是什么原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸焖劳龅哪?？原因分析：第一只猴子是因?yàn)槭裁此赖哪?？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實(shí)驗(yàn)之前體檢它沒(méi)有任何胃病，沒(méi)有潰瘍，可見(jiàn)這是二十幾天內(nèi)新得的病。第一只猴子要工作，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔(dān)驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會(huì)得潰瘍。由此說(shuō)明，不良的情緒會(huì)產(chǎn)生過(guò)高的應(yīng)激值，將嚴(yán)重?fù)p害身體的健康。艾爾瑪?shù)膶?shí)驗(yàn)美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪做了一個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)，研究情緒對(duì)健康的影響。將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時(shí)呼出來(lái)的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時(shí)呼出來(lái)的氣，凝成的水清澈透明、無(wú)色、無(wú)雜質(zhì)。如果生氣，則會(huì)出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。認(rèn)識(shí)自己的情緒和人格指導(dǎo)語(yǔ)：在下面特質(zhì)中，你認(rèn)為哪個(gè)數(shù)字最符合你的行為特點(diǎn)？１．不在意約會(huì)時(shí)間１２３４５６７８從不遲到２．無(wú)爭(zhēng)強(qiáng)好勝心１２３４５６７８爭(zhēng)強(qiáng)好勝

３．從不感覺(jué)倉(cāng)促１２３４５６７８總是匆匆忙忙４．一時(shí)只做一事１２３４５６７８同時(shí)要做好多事５．做事節(jié)奏平緩１２３４５６７８節(jié)奏極快（吃飯走路等）６．表達(dá)情感１２３４５６７８壓抑情感７．有許多愛(ài)好１２３４５６７８除工作之外沒(méi)有其他愛(ài)好結(jié)果分析累加７個(gè)問(wèn)題的總分，然后乘以３。分?jǐn)?shù)高于1２０分，表明你是極端的Ａ型人格。分?jǐn)?shù)低于９０分，表明你是極端的Ｂ型人格。分?jǐn)?shù)人格類型１２０分以上Ａ＋１０６－１１９Ａ１００－１０５Ａ－９０－９９Ｂ９０以下Ｂ＋

A型性格人的特點(diǎn)一是成就動(dòng)機(jī)很強(qiáng)，不甘心落后，有上進(jìn)心

——愛(ài)和別人比，很在意自己的形象，怕別人嫉妒，又愛(ài)嫉妒別人二是最求完美，對(duì)自己要求十分嚴(yán)格。

——過(guò)分追求完美就會(huì)犧牲效率，總是不滿意，就會(huì)不斷煩惱三是時(shí)間觀念特強(qiáng)，辦事絕不拖拉。

——總是往前趕，容易著急上火，經(jīng)常急躁，就會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。因此，A型性格的人血膽固醇、三酸甘油脂較高；平時(shí)精神緊張度就很高，稍遇刺激，就會(huì)心跳加快、呼吸加快、血壓升高，長(zhǎng)期如此，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病。具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加劇和惡化，從而較之同類疾病患者較早死亡。B型性格人的特點(diǎn)從未感到被時(shí)間所迫，亦未因時(shí)間不夠用而感到煩躁；除非萬(wàn)不得已，不在別人面前自夸；與人為善，不對(duì)別人產(chǎn)生敵意；消遣時(shí)，盡興而返，心曠神怡，與世無(wú)爭(zhēng)；休息而無(wú)罪惡感；不易為外界事物所擾亂；不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另覓生活之情趣。這種人多表現(xiàn)為溫和平靜，從容大度，不過(guò)分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，隨遇而安。研究表明，長(zhǎng)壽人群中，B型性格者占83％。二、調(diào)控情緒的方法1.轉(zhuǎn)移法2.情緒自我分析法3.音樂(lè)療法4.放松訓(xùn)練5.全然接受法6.合理情緒法一.轉(zhuǎn)移法——做事轉(zhuǎn)移法

人的情緒容易受到外在的事物與場(chǎng)景的影響，所以，外在的事物和場(chǎng)景發(fā)生改變，情緒也會(huì)隨之改變。當(dāng)我們覺(jué)察到自己的情緒不佳時(shí)，我們可以選擇自己喜歡的事情來(lái)做，或者做一些能讓自己專心投入的事情來(lái)分散注意力，將不愉快的心情暫時(shí)忘記。感覺(jué)是隨行為而動(dòng)的。當(dāng)事情做完時(shí)，我們甚至可以發(fā)現(xiàn)，原來(lái)造成我們心情不好的原因已經(jīng)消失了。例如：看喜歡的書(shū)、和朋友玩、做義工、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、睡覺(jué)等。一.轉(zhuǎn)移法——運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移法當(dāng)感到心情低落、沮喪、精神不振時(shí)，要選擇去做運(yùn)動(dòng)，加速身體的新陳代謝，促進(jìn)身體的快樂(lè)的放松的激素分泌。研究發(fā)現(xiàn)：一組抑郁癥患者服藥四個(gè)月，另一組每周運(yùn)動(dòng)三次，每次45分鐘，連續(xù)四個(gè)月結(jié)果都有明顯改善。六個(gè)月后，運(yùn)動(dòng)的一組效果更好。維吉尼亞大學(xué)心理治療教授布朗博士研究了一百零一位沮喪的學(xué)生，將他們分為運(yùn)動(dòng)組和不運(yùn)動(dòng)組。布朗博士發(fā)現(xiàn)：二星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪分值。而一星期跑三天的人，亦有同樣的成績(jī)，但在這期間不運(yùn)動(dòng)的人，卻沒(méi)有任何改變。三.轉(zhuǎn)移法——環(huán)境轉(zhuǎn)移法

當(dāng)我們覺(jué)察到自己的情緒不好時(shí)，我們也可以單純地轉(zhuǎn)移我們的環(huán)境來(lái)轉(zhuǎn)變我們的情緒。例如：去海邊散步、郊外騎車、登山、去差異特別大的地方旅游。四.轉(zhuǎn)移法——暫時(shí)擱置法特別是在處理人際之間強(qiáng)烈的矛盾沖突時(shí)，暫時(shí)離開(kāi)，冷靜下來(lái)再處理。一.轉(zhuǎn)移法二、情緒的自我分析法“當(dāng)……我會(huì)厭煩”；“當(dāng)我憤怒時(shí)，我會(huì)……”含糊描述：我對(duì)班級(jí)討論感到厭煩。具體陳述：每當(dāng)我打算向其他同學(xué)說(shuō)出自己的觀點(diǎn)時(shí)，特別是說(shuō)出一些否定性的東西時(shí)，我就感到舉棋不定和為難。每當(dāng)這種時(shí)候，我的心跳得特別快，手心也出汗了，覺(jué)得好像每個(gè)人都不滿地盯著我。下面我們來(lái)練習(xí)具體說(shuō)明自己的一些負(fù)性情緒。先給出自己曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的負(fù)面情緒，然后用具體描述來(lái)使自己的經(jīng)驗(yàn)、行為和情感變得清晰，從而找出情緒背后的行為或經(jīng)驗(yàn)的原因。幾個(gè)小故事1．荒島上的鞋子推銷員。（兩個(gè)鞋子推銷員到一個(gè)荒島上，發(fā)現(xiàn)荒島上的人都不穿鞋。一個(gè)感到非常失望，因?yàn)樗J(rèn)為這個(gè)島上的人都不愿穿鞋，要成功推銷是沒(méi)有希望的；另一個(gè)感到非常興奮，網(wǎng)為他認(rèn)為這個(gè)島上的人還沒(méi)有鞋子穿，成功推銷的希望極大。）

2．玫瑰花。（A的看法：“這世界真是太美好了，在這丑陋、有刺的梗上，竟能長(zhǎng)出這么美麗的花朵?！盉的看法：“這世界太悲慘了，一朵漂亮、美麗的花朵，竟然長(zhǎng)在有刺的梗上?！保?/p>

3．半杯水。（兩個(gè)人都十分口渴，當(dāng)見(jiàn)到有半杯水時(shí)，他們產(chǎn)生了不同的情緒反應(yīng)。A：“還好，還有半杯水——滿足?！盉：“怎么只剩半杯水了——不滿！”）影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對(duì)事情的看法。不同的想法引起不同的情緒。產(chǎn)生什么樣的情緒完全由自己控制。三、音樂(lè)療法的原理不同的音樂(lè)可以對(duì)人的生理產(chǎn)生不同的反應(yīng)，如心率和脈搏的速度、血壓、皮膚電位反應(yīng)、肌肉電位和運(yùn)動(dòng)反應(yīng)、內(nèi)分泌和體內(nèi)生化物質(zhì)（腎上腺素、去甲腎上腺素、內(nèi)啡肽、免疫球蛋白）以及腦電波等等。音樂(lè)的節(jié)奏可以明顯地影響人的行為節(jié)奏和生理節(jié)奏，例如呼吸速度、運(yùn)動(dòng)速度節(jié)奏、心率。音樂(lè)是一種獨(dú)特的交流形式，雖然一首歌的歌詞可以傳達(dá)一些具體的信息，但是對(duì)于音樂(lè)而言，最重要的交流意義是非語(yǔ)言的。不同的音樂(lè)可以引起各種非常不同的情緒反應(yīng)。因此，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)我們的情緒。音樂(lè)療法1.維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來(lái)寧?kù)o和美好。幫助消化。2.巴赫：催眠和撫平哀傷。用音樂(lè)幫助入眠。3.海頓：鎮(zhèn)靜、療傷和止痛。4.莫扎特：治療抑郁癥、慢性疲勞、鎮(zhèn)靜、頭疼，學(xué)習(xí)障礙。5.貝多芬：使人振奮。6.肖邦：教你表達(dá)愛(ài)情，抒發(fā)浪漫情懷。7.舒曼：用音樂(lè)讓你的左腦休息。8.克拉拉：用音樂(lè)撫平暴戾。9.勃拉姆斯：快樂(lè)、充實(shí)、不孤單。10.拉赫瑪尼諾夫：走出人生的瓶頸，再造靈感。11.柏遼茲：教你幻想。音樂(lè)療法憂郁煩惱時(shí)可以聽(tīng)《藍(lán)色多瑙河》、《卡門》、《漁舟唱晚》等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快的音樂(lè)；失眠時(shí)可以聽(tīng)莫扎特的優(yōu)雅寧?kù)o的《搖籃曲》、門德?tīng)査傻摹吨傧囊怪畨?mèng)》等樂(lè)曲；情緒浮躁時(shí)可以聽(tīng)《小夜曲》等適合的音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒狀況。聽(tīng)四段音樂(lè)感受1234四、放松訓(xùn)練呼吸放松法（深呼吸）肌肉放松法想象放松法靜坐肌肉放松法（P167）手臂放松頭部放松軀部位放松腿部放松全身松馳想象放松法通過(guò)對(duì)一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象，以達(dá)到身心放松的目的。P153班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前。2.

找一個(gè)安靜不被打擾的地方。3.

集中在一個(gè)字或一句話。4.

安適坐直。5.輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來(lái)。6.正常呼吸：在吐氣時(shí)，默默地重復(fù)選定的字句。7.不要因外界而分心。

8.持續(xù)10-20分鐘。放松的作用超過(guò)150名紐約電話公司的員工學(xué)習(xí)放松技巧。五個(gè)月后，他們的焦慮、失眠能減少，高血壓也降低。同時(shí)也發(fā)現(xiàn)較容易戒煙、減重。他們感覺(jué)較有自信及快樂(lè)。許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益心臟健康。五、全然接受法一.全然感受：觀呼吸、觀肚子起伏、身體掃描。二.全然接受：只要我們接受自己的情緒，不需要抗?fàn)帯阂?、抗拒，情緒自然就會(huì)轉(zhuǎn)變。痛苦是來(lái)自壓抑、抗拒，而且不起作用。例如，有些人在內(nèi)心深處無(wú)法接受自己的某種特性，或者在內(nèi)心深處缺乏自信，認(rèn)為自己能力低。因此遇到事情就容易產(chǎn)生焦慮或害羞。在焦慮出現(xiàn)后，又害怕別人知道，拼命壓抑自己的焦慮，于是產(chǎn)生不自在或驚慌失措，為了掩飾驚慌又易怒和不友善。這一切都源自不接受自己的個(gè)性、能力和情緒。造成惡性循環(huán)。美國(guó)健康研究所研究發(fā)現(xiàn)：拒絕或壓抑情緒是癌癥的重要原因，長(zhǎng)期壓抑情緒和癌癥的關(guān)系尤為密切。而憤怒和心臟病關(guān)系非常密切。三.全然享受全然享受1.從正面的感受來(lái)體會(huì)內(nèi)心快樂(lè)的源泉每當(dāng)我們面對(duì)某種人、事、物，心里產(chǎn)生某種好看、好聽(tīng)、好聞、好吃、好的感覺(jué)時(shí)，把眼睛閉上，靜靜地去感受自己的感覺(jué)。非常投入地、忘我地、忘記事物本身地去感受自己的感覺(jué)。把自己深深地融入那種感覺(jué)。如果那種感覺(jué)不見(jiàn)了，就立即再回想一下，再來(lái)感覺(jué)一下。如果你抓住了要領(lǐng)，美妙的感覺(jué)會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，任何美妙、快樂(lè)、幸福的感受都是來(lái)自我們的內(nèi)心深處。例如：當(dāng)你一個(gè)人走在海邊上，當(dāng)你沖淋浴時(shí)，當(dāng)你參加一個(gè)令人興奮的聚會(huì)之后，當(dāng)你和久別的親人重逢，去感受和享受自己的積極情緒。全然享受2.以“不二”感知方式進(jìn)入超意識(shí)“喜好”和“憎惡”是二，無(wú)所謂喜歡和憎恨就是不二，就是全然。不加入個(gè)人的主觀好壞判斷，達(dá)到全然接受。我們會(huì)短暫地忘記自我，進(jìn)入沒(méi)有自我、沒(méi)有思維、沒(méi)有時(shí)間的感覺(jué)中，這時(shí)我們有強(qiáng)烈的正面感受，強(qiáng)烈的快樂(lè)，極度的喜悅，這種喜悅叫作“狂喜”。3.從各種感覺(jué)器官來(lái)練習(xí)不二感知方式嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)。六、合理情緒療法ABC理論（1955）A代表誘發(fā)事件（Activatingevents）；B代表信念（Beliefs）是指人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法；C代表結(jié)果即癥狀（Consequences）。舉例事件：你的好友說(shuō)周末會(huì)找你去逛街，但整個(gè)周末他都沒(méi)有和你聯(lián)絡(luò)。想法1：這個(gè)人一點(diǎn)都不講信用。情緒1：討厭想法2：他根本不當(dāng)我是朋友。情緒2：氣憤

想法3：他可能突然有急事來(lái)不及通知我。情緒3：諒解

想法4：他不會(huì)是來(lái)找我時(shí)出了什么意外吧？情緒4：擔(dān)心非理性觀念的主要特征絕對(duì)化的要求：以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某一事物必定會(huì)發(fā)生的信念。過(guò)度概括化：以某一件活某幾件事情來(lái)評(píng)價(jià)自身或他人的整體價(jià)值。糟糕至極：對(duì)事物的可能的后果非?？膳拢浅Ｔ愀?，甚至是一種災(zāi)難性的預(yù)期的非理性觀念。預(yù)先夸大后果的嚴(yán)重性。對(duì)他人的過(guò)分要求。過(guò)分追求完美。自我貶低合理情緒療法ABCDE

確定引發(fā)情緒的事件（A）自己對(duì)此事件的想法（B）這想法所引發(fā)的情緒（C）對(duì)原想法的不合理成分進(jìn)行駁斥（D）建立理性的想法和適當(dāng)?shù)那榫w（E）駁斥五寶1.這想法會(huì)傷害我。2.這想法會(huì)破壞我與別人的關(guān)系。3.這想法使我不能達(dá)到目標(biāo)。4.這不是事實(shí)，只是我的主觀想法。5.假使情況沒(méi)改善，我就真的……了嗎？積極的自我談話危險(xiǎn)的自我談話積極的自我談話我必須……我愿意這太不公平事情本來(lái)就這樣這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)麻煩這是一種挑戰(zhàn)生活是亂七八糟的生活就是我造就的我真沒(méi)用我是一個(gè)會(huì)出錯(cuò)的人我不能對(duì)付我自信我能把握我真愚蠢誰(shuí)這樣說(shuō)？證據(jù)在哪里？我應(yīng)該……我能夠我有必要……我想要真是太可怕了真的很遺憾是的……但……也許我能我不夠好我能和別人做的一樣好我一向都不走運(yùn)我能掌握自己的命運(yùn)整體參考A事件：最近一次考試沒(méi)考好。B原想法：我真沒(méi)用，不是讀書(shū)的料。C引發(fā)的情