曾軍良管理情緒班會(huì)

管理情緒班會(huì)班會(huì)之前的準(zhǔn)備：填寫調(diào)查問卷

1、考試后你的心情會(huì)忐忑不安嗎？（）

A．會(huì)B.不會(huì)2、你覺得考試前、考試時(shí)、考試后哪個(gè)令你心情更緊張？（）

A．考試前B.考試時(shí)C.考試后D．一樣緊張3、你覺得讓你考試后心情不安的原因是（）（可多選，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇）（第一題選A的同學(xué)回答）A．擔(dān)心成績(jī)考砸了辜負(fù)了家長(zhǎng)的期望B．擔(dān)心成績(jī)考差了在同學(xué)面前沒面子C．擔(dān)心一次考試就被老師定型了D．其他4、在考試后到試卷發(fā)下來(lái)那段時(shí)間，你會(huì)想到：“這次考試要是考得到一個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦？”（）

A．是，曾經(jīng)有這種想法B．是，經(jīng)常有這種想法

C．從來(lái)沒有，對(duì)自己有信心5、考試后，你會(huì)經(jīng)常做關(guān)于考試成績(jī)的夢(mèng)嗎？（）

A．是B．否6、考試題目難度較大時(shí)，你會(huì)擔(dān)心自己考得不好嗎？（）

A．是B．否7、當(dāng)你考試失手考得不理想時(shí)，你是如何面對(duì)？（）（可多選，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇）A．自己獨(dú)自傷心和煩惱B．讓自己平靜下來(lái)尋找原因C．找同學(xué)傾訴D．找老師幫忙分析原因E．跟家長(zhǎng)聊天F．其他8、請(qǐng)把你認(rèn)為考試后調(diào)整自己心態(tài)的最佳方法寫下來(lái)：班會(huì)關(guān)注點(diǎn)一：從案例看情緒蒼蠅擊倒了世界冠軍在1965年9月7日世界臺(tái)球冠軍爭(zhēng)奪賽中，路易斯遙遙領(lǐng)先對(duì)手。此時(shí)，一只蒼蠅落在臺(tái)球上。路易斯一揮手趕走蒼蠅，俯下身準(zhǔn)備擊球時(shí)，發(fā)現(xiàn)這只可惡的蒼蠅又落到了主球上。在觀眾的笑聲中，他又去趕蒼蠅，情緒也受到了影響。然而，這只蒼蠅好像故意要和他作對(duì)，他一回到臺(tái)盤，它也跟著飛了回來(lái)，惹得在場(chǎng)的觀眾放聲大笑。路易斯的情緒惡劣到了極點(diǎn)，終于失去了冷靜和理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心球桿碰動(dòng)臺(tái)球，被裁判判為擊球，從而失去了一輪機(jī)會(huì)。本以為敗局已定的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手約翰見狀勇氣大增，最終趕上并超過路易斯，奪得了冠軍。路易斯沮喪地離開了，第二天早上，有人在河里發(fā)現(xiàn)他的尸體。他投水自殺了。情緒主宰考試成敗（1）某中學(xué)一位高三高學(xué)生，家長(zhǎng)和學(xué)校對(duì)其高考寄予了厚望。然而，第一場(chǎng)語(yǔ)文考試她就感覺自己考“糊”了，一出考場(chǎng)，憂慮和沮喪籠罩了她，接下來(lái)的幾場(chǎng)考試，她迷迷糊糊地進(jìn)考場(chǎng)，糊里糊涂地出考場(chǎng)?？荚嚦煽?jī)出來(lái)后，她的語(yǔ)文成績(jī)并不是她所想象的那樣差，反而是這么多成績(jī)中考得最好的，由于其他科成績(jī)拉低了她的總分，結(jié)果名落孫山。（2）另一位高三高學(xué)生，由于作文水平發(fā)揮不好，使她第一場(chǎng)語(yǔ)文考試就考“砸”了，走出考場(chǎng)后，理性的她沒有因?yàn)榭肌霸摇倍鴳n慮、沮喪，而是靜下心來(lái)調(diào)整自己的情緒，分析上場(chǎng)考試失誤的原因，避免在接下來(lái)的考試中犯同樣的錯(cuò)誤，她心想：“離下場(chǎng)考試還有一天，我要調(diào)整好狀態(tài)，發(fā)揮我的真正水平來(lái)彌補(bǔ)上一場(chǎng)的失誤?！惫唬诮酉聛?lái)的幾場(chǎng)考試中，她都發(fā)揮了自己最高水平，如愿地考上了自己理想的大學(xué)。班會(huì)關(guān)注點(diǎn)二：看我們的情緒討論下面宣泄情緒的方法哪些可??？哪些不可取？為什么？1、遇到委屈、痛苦的事情哭一場(chǎng)。2、我把老師的頭像畫在紙上，回家后放在地上踩。3、同學(xué)要是惹了我，我給他發(fā)一頓脾氣后再也不理他。4、我走在路上使勁踢石子兒……5、我總?cè)滩蛔?duì)父母發(fā)火。6、教師聲稱領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了他，在全班學(xué)生面前發(fā)一頓火，并特別批評(píng)幾位違紀(jì)的同學(xué)。7、利用網(wǎng)絡(luò)發(fā)泄情緒?，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)很方便，可以在網(wǎng)上發(fā)帖罵罵自己痛恨的人。有情緒，須借某些渠道的發(fā)泄加以釋放，否則積聚起來(lái)，傷心、悲痛、憤怒、焦慮等消極情緒引起的生理和心理變化，對(duì)人身心是非常不利的。但是，發(fā)泄不當(dāng)，會(huì)對(duì)自己和他人造成危害，甚至違背法規(guī)導(dǎo)致犯罪。而且不合理的發(fā)泄還會(huì)產(chǎn)生“蝴蝶效應(yīng)”。班會(huì)關(guān)注點(diǎn)三：正確宣泄情緒宣泄情緒的正確渠道（1）向老師、家長(zhǎng)和同學(xué)傾訴。你覺得老師誤會(huì)了你，你和同學(xué)鬧了矛盾，要積極地與老師、同學(xué)交換意見，消除誤會(huì)，彼此才能了解真實(shí)情況和對(duì)方的心理感受，而不是怨恨老師或給同學(xué)使壞。也可以把心中的不快、郁悶、憤怒、困惑等消極情緒，向家長(zhǎng)、同學(xué)一古腦倒出來(lái)，會(huì)使你感到心理上輕松起來(lái)。（2）寫周記、日記。如果你對(duì)老師的做法不滿，或?qū)σ恍┦虑橛星榫w，又不敢當(dāng)著老師和同學(xué)的面說(shuō)，就可以把這些記在老師每周要求交的周記中，讓老師知道，老師知道會(huì)作出反應(yīng)。如果不想讓別人知道，可以在日記中表達(dá)你的委屈和不滿，甚至在日記中發(fā)發(fā)牢騷。（3）痛痛快快哭一場(chǎng)。在你感到特別痛苦悲傷時(shí)，不要壓抑自己，不妨痛痛快快地大哭一場(chǎng)。哭能有效地釋放積聚的緊張和情緒，發(fā)泄心理，暴風(fēng)雨后就會(huì)見彩虹。（4）換個(gè)角度、換個(gè)角色想一想。當(dāng)家長(zhǎng)或老師批評(píng)自己后，如果心里有氣，我們可以設(shè)身處地想一想：假如我是家長(zhǎng)或老師會(huì)怎樣做呢？這樣，往往就能理解家長(zhǎng)、老師對(duì)自己的良苦用心，心情也就會(huì)慢慢平靜下來(lái)，不良情緒就會(huì)減弱，甚至煙消云散了。（5）借助擊打物體進(jìn)行宣泄。當(dāng)你受了委屈或欺侮后，可以回到家關(guān)起門來(lái)，用力捶打你的被子、枕頭，待捶打到疲乏時(shí)，你會(huì)覺得心里輕松了許多。這樣做既讓自己出了氣又不會(huì)造成什么嚴(yán)重后果，大不了是枕頭壞得快一點(diǎn)，不過重新?lián)Q個(gè)枕頭總比憋出一身病好多了。這可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉過頭頂，然后用力摔到床上，你的火氣會(huì)降溫。（6）通過劇烈活動(dòng)進(jìn)行發(fā)泄。當(dāng)你有了消極情緒，又不愿和家長(zhǎng)、同學(xué)交流，不妨拼命玩你喜歡的一項(xiàng)活動(dòng)，或跑步、打球、唱歌，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。（7）到心理輔導(dǎo)室尋求幫助。學(xué)校有心理輔導(dǎo)室，大家可以找我們心理輔導(dǎo)老師傾訴，他們也給大家準(zhǔn)備了一些發(fā)泄的東西，讓大家盡情地合理發(fā)泄，防止不良情緒的產(chǎn)生及消除已產(chǎn)生的不良情緒。班會(huì)關(guān)注點(diǎn)四：高三好心態(tài)要贏得高考，你的心態(tài)要有三種構(gòu)成模式：駱駝的心態(tài)，獅子的心態(tài)，嬰兒的心態(tài)。要有駱駝的心態(tài)，是因?yàn)閭淇贾凡⒎且获R平川，而多沙漠荒灘。有了駱駝心態(tài)，就有了“沙漠之舟”般強(qiáng)健的心志，堅(jiān)韌的品格，傲岸的風(fēng)骨，勇往的精神。縱使遭遇飛沙走石、滴水不進(jìn)、炙烤蒸發(fā)的磨難，依然還能不松生命的發(fā)條，不減加速的檔次，不改前進(jìn)的航向，心無(wú)旁騖，昂首闊步。就會(huì)不因暫時(shí)領(lǐng)先與暫時(shí)落后而得意或悲戚。認(rèn)定大目標(biāo)，以嚴(yán)格的計(jì)劃來(lái)保證跋涉的高效是其一大特色。有人會(huì)說(shuō)，駱駝太慢啊，殊不知，“走得慢的人，只要他不喪失目標(biāo)，也比漫無(wú)目的地徘徊的人走得快”（萊辛）。因此，駱駝心態(tài)就是一種信念的執(zhí)著與頑強(qiáng)，就是對(duì)希望與成功的頑強(qiáng)向往。生活有時(shí)并不公正，然而，希望的大門對(duì)每個(gè)人總是永遠(yuǎn)敞開的。因此，駱駝心態(tài)就是對(duì)目標(biāo)的一種忠誠(chéng)不渝，就是無(wú)與倫比的忍耐。要有獅子心態(tài)，是因?yàn)楦呖嫉母?jìng)爭(zhēng)與殘酷無(wú)時(shí)不在，獨(dú)木橋上闖出一條屬于自己的路靠自己的博擊。有了獅子的心態(tài)，就會(huì)在你強(qiáng)健的體魄內(nèi)，涌動(dòng)著隨時(shí)準(zhǔn)備廝殺的渴望，充盈著直面鮮血淋漓的冷靜，鼓蕩著藐視對(duì)手和一切困難的王者風(fēng)范。耐得住孤獨(dú)，敢于把自己豁向茫茫大荒，而不在意自己是否傷痕累累；經(jīng)得起風(fēng)雨，不論尖石如刃，不管電閃雷鳴，依然穿行在莽莽林海。因此，獅子心態(tài)，就是有那種勇者無(wú)敵的氣概，即使折戟沉沙，也在所不惜。人被打倒，有兩種類型：一種被別人打倒，但倒下的人并不影響其仍是英雄，一如項(xiàng)羽被劉邦打倒，因?yàn)樗羞^“劍在手，問天下誰(shuí)是英雄”、拼力抗?fàn)幍娜诵怨廨x；一種是自己被自己打倒：在競(jìng)爭(zhēng)面前自己嚇倒了自己，要么，就是背負(fù)太重、羈絆太多，如柳宗元筆下的“蝜蝂”，不得不倒。因此，獅子的心態(tài)，就是把要成功的欲望燒成白熾化，像火一般的旺盛，把“想”變成“一定要”，把強(qiáng)烈的欲望，變成堅(jiān)如磐石的信念。當(dāng)一個(gè)人把生命的精力集中到一點(diǎn)上時(shí)，就可能做出令自己吃驚的事業(yè)。要有嬰兒心態(tài)，意味著簡(jiǎn)化自己，就是使走向高考的每個(gè)日子里，把心靈回歸到天真、單純的本初心態(tài)。所謂天真，就是能本能地刈除潛意識(shí)中的偽裝與惡念，秉有做人的真誠(chéng)與善意，保持沒有污染的人性源頭與原生態(tài)。我們攜著高三的純真，遭遇帶有社會(huì)性、功利性明顯的高考，每個(gè)人心中都充塞著許多的繁雜與紛亂。打造心態(tài)，使自己的心態(tài)盡可能地單純起來(lái)，盡可能地回到本初狀態(tài)，是撥開纏繞在我們心靈上的枯枝荒藤、理清前進(jìn)方向、釋放自身潛能、最大限度發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)、取得超水平成績(jī)的必然選擇。所謂的嬰兒心態(tài)就是使自己的心態(tài)單純起來(lái)。比賽的時(shí)候，寫作的時(shí)候，發(fā)明的時(shí)候，創(chuàng)造的時(shí)候，腦子越單純?cè)胶谩，F(xiàn)在非常時(shí)尚的一個(gè)詞叫做：原創(chuàng)。最單純的心境最有原創(chuàng)力，最能創(chuàng)造令人目眩的奇跡。單純自己的心態(tài)，要做兩方面的工作，一是把自己心地上的雜草與瘋枝除去，除去的是外來(lái)與自衍的糟粕，留下的是心境的空靈與明靜。二是培植自己放得下的智慧。一個(gè)學(xué)生問蘇格拉底：“請(qǐng)告訴我，為什么我從未見過您蹙額皺眉呢？”答曰：“因?yàn)槲覜]有那種失