第三章 流暢體驗(yàn)

第三章

積極投入現(xiàn)實(shí)生活：流暢體驗(yàn)

/videos/dongfangzhiboshi/index_3.html（/videos/dongfangzhiboshi/24d011b12defe9795bcd8ef384af4985.html。7月21東方直播室培訓(xùn)班里的秘密（上）/humanities/dushu/classpage/video/20110820/100059.shtml積極情緒的力量/s/blog_40861d6e01017zhw.html積極情緒的力量/programs/view/Nf_x64orHaI/情境的力量一、發(fā)現(xiàn)流暢體驗(yàn)（心流體驗(yàn)）（一）什么是流暢體驗(yàn)身處其中的人內(nèi)心全部都充滿相容、和諧的感受，你的心靈、意愿和想法在這一刻變得協(xié)調(diào)一致，完全不會(huì)產(chǎn)生任何分歧。流暢體驗(yàn)的含意，就是許多人形容自己表現(xiàn)最為杰出時(shí)的那份水到渠成、不費(fèi)吹灰之力的感覺(jué)。（二）流暢體驗(yàn)與高峰體驗(yàn)二、挑戰(zhàn)與技能的平衡（一）挑戰(zhàn)與技能的黃金比例（二）流暢體驗(yàn)?zāi)苁谷顺砷L(zhǎng)1、流暢不等于快樂(lè)2、流暢助人成長(zhǎng)我曾經(jīng)有過(guò)的流暢體驗(yàn)三、流暢體驗(yàn)的必然要素心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人在描述流暢體驗(yàn)的時(shí)候，幾乎都會(huì)提到這些要素：個(gè)體在面對(duì)著明確的目標(biāo)之時(shí)，內(nèi)心會(huì)呈現(xiàn)一種非黑即白的明晰狀態(tài)，他知道該做什么、該如何做。在盡力挑戰(zhàn)之時(shí)，他能夠完全明白自己做得好不好，在每個(gè)步驟之后是否有所改進(jìn)。他注意力凝聚在這唯一的活動(dòng)上，心無(wú)旁騖。他意識(shí)不到自己的存在，日常生活的憂郁和沮喪都一掃而空。他覺(jué)得能夠控制自己的所有行為、每一個(gè)動(dòng)作，時(shí)間感變得模糊，不知到底過(guò)去了多少時(shí)間，身心都發(fā)揮到極致。在任務(wù)完成之后，他得到了充分的滿足，體會(huì)到了深刻的愉悅。三、流暢體驗(yàn)的必然要素（一）具有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)1、如果你性格內(nèi)向、喜歡安靜2、如果你性格外向、喜愛(ài)與人相處3、正確看待競(jìng)爭(zhēng)（二）意識(shí)與行為的融合當(dāng)注意力完全集中，心中沒(méi)有任何雜念，什么也不想，只是專心做一件事，全部活力暢通無(wú)阻，你會(huì)覺(jué)得輕松、自在而且精力充沛。你正專注在目前的活動(dòng)上，自我與眼前的事完全密合，你覺(jué)得自己跟所做的事仿佛是一體的。（三）目標(biāo)清晰在比賽中，乒乓球運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)再明確不過(guò)了——將球擊到對(duì)方那一邊，同時(shí)讓對(duì)手接不到球，所以他永遠(yuǎn)清楚下一步該怎么做。對(duì)于登山者來(lái)說(shuō)，目標(biāo)也十分簡(jiǎn)單明了——到達(dá)山頂，一步一步向上攀登的過(guò)程，他可以明確知道自己離目標(biāo)還有多遠(yuǎn)。1、看似目標(biāo)不夠清晰2、人生目標(biāo)的選擇并非易事（四）即時(shí)反饋很多優(yōu)秀的外科醫(yī)生喜歡手術(shù)，對(duì)于他來(lái)說(shuō)，手刀子的手比生命還珍貴，因?yàn)橹挥惺中g(shù)能讓他清楚地意識(shí)到自己在做什么。手術(shù)中，病人的狀況一清二楚的。病人每時(shí)每刻的呼吸、心跳、血壓，都在給醫(yī)生反饋，告訴他目前的進(jìn)展程度。但對(duì)于心理醫(yī)生來(lái)說(shuō)，他工作中接受的反饋是完全不同的。來(lái)訪者的姿勢(shì)、面部表情、語(yǔ)速、用詞，以及在治療中講述的故事，都是他評(píng)估自己工作進(jìn)展程度的重要線索，所有反饋來(lái)訪者心理狀態(tài)的訊號(hào)對(duì)于他來(lái)說(shuō)都是彌足珍貴的。三、流暢體驗(yàn)的必然要素（五）全神貫注（六）完全的控制感1、冒險(xiǎn)活動(dòng)中的高度控制感2、為何賭博如此讓人上癮三、流暢體驗(yàn)的必然要素（七）自我意識(shí)的消失———自我感覺(jué)的增強(qiáng)（八）喪