二、健康生活方式

健康生活方式渝中區(qū)婦幼保健所主任醫(yī)師胡麗砂什么是健康1946年世界衛(wèi)生組織（WHO）確立健康標(biāo)準(zhǔn)為——健康不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱的表現(xiàn)，而且是生理、心理和社會(huì)適應(yīng)方面一種完好的狀態(tài)的完好狀態(tài)。21世紀(jì)，健康是指軀體的、心理的、社會(huì)人際適應(yīng)的和精神道德上的良好和完滿狀態(tài)。這就好比一層層向上的金字塔，是全方位的概念，而不僅僅是指沒(méi)有疾病，或沒(méi)有不舒服，更不僅僅是指體格健壯。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：1948年第三屆世界心理衛(wèi)生大會(huì)確立的心理健康標(biāo)準(zhǔn)為——身體、智能、情感上與他人不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人的心境發(fā)展成為最佳狀態(tài)良好心理素質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)智力正常具有對(duì)自我的認(rèn)識(shí)、情緒、意志、行為的較好調(diào)節(jié)能力；具有良好的人際交往能力；具有對(duì)環(huán)境充分的適應(yīng)能力；具有對(duì)外界壓力較強(qiáng)的耐受能力；具有對(duì)心理創(chuàng)傷較強(qiáng)康復(fù)能力；對(duì)成人的影響——心理狀態(tài)能影響疾病的易感性的抵抗能力疾病死亡的主要原因：心血管疾病、腫瘤、呼吸道疾病、車禍和自殺；疾病負(fù)擔(dān)：心理障礙是主要原因發(fā)病率高：占綜合醫(yī)院門(mén)診病人20~30%（美國(guó)占住院病人的50%）對(duì)健康有四種不同心態(tài)的人：第一種人是聰明人，他們主動(dòng)健康，投資健康，結(jié)果健康增值，一百二十；第二種人是明白人，他們關(guān)注健康，儲(chǔ)蓄健康，結(jié)果健康保值，平安九十；第三種人是普通人，他們漠視健康，無(wú)動(dòng)于衷，結(jié)果健康貶值，只能帶病活到七十八十；第四種人是糊涂人，他們之中許多是白領(lǐng)精英，他們透支健康，提前得病，提前死亡，結(jié)果生命濃縮，五十六十。四種態(tài)度，四種結(jié)局；因?yàn)榻】得媲叭巳似降龋N瓜得瓜，種豆得豆；一分耕耘，一分收獲。21世紀(jì)健康新理念健康是金子健康是節(jié)約健康是和諧健康是小康健康是責(zé)任健康是快樂(lè)健康是金子世界衛(wèi)生組織早在1953年就提出“健康是金子”的主題口號(hào)，希望人們要像對(duì)待金子一樣珍愛(ài)生命。健康比金子還珍貴，因?yàn)榻】岛茈y再生或不可再生，一旦失去，再先進(jìn)的高科技都無(wú)法使受損的機(jī)體恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，就像一張白紙，揉過(guò)之后再也不可能恢復(fù)到原先的平整一樣。生命與健康是一條單行線,奔流到海永不復(fù)健康是和諧和諧，不僅指身體內(nèi)部的和諧，還包括人與人之間的和諧，人與大自然的和諧。敬畏大自然，愛(ài)護(hù)大自然就是愛(ài)護(hù)我們自己，破壞人與大自然的平衡，就會(huì)受到大自然的懲罰。追求健康也要按自然規(guī)律辦事。身體內(nèi)部和諧的體現(xiàn)就是健康，人的生理、心理、精神這三個(gè)方面要和諧，如果這三個(gè)方面的和諧關(guān)系都協(xié)調(diào)好了，也就做到了真正意義上的健康人在和諧的情況下耗能最少。如果耗能多，生命就凋亡得快。人隨時(shí)都在消耗能量，耗能少的人壽命就長(zhǎng)，耗能多的人壽命會(huì)短。不但身心不和諧造成的疾病多了，發(fā)病率高了，疾病低齡化了，同樣的病，過(guò)去六七十歲才會(huì)得，現(xiàn)在二三十歲就得了家庭不和諧最消耗人的精力，對(duì)個(gè)人健康的影響最大。和諧是最低的投入，能達(dá)到最好的效果。，“構(gòu)建和諧社會(huì)”是一種很符合自然規(guī)律的提法。個(gè)人身心和諧，家庭和諧，社區(qū)和諧，社會(huì)和諧，國(guó)家和諧，一切都朝著和諧方向發(fā)展，那我們這個(gè)社會(huì)就會(huì)變得非常美好。健康是節(jié)約美國(guó)的研究表明：高超的醫(yī)療技術(shù)可以減少10%的過(guò)早死亡，而健康生活方式不用花多少錢(qián)可以減少70%的過(guò)早死亡，也就是說(shuō)，大多數(shù)人可以通過(guò)自我保健達(dá)到健康百歲。我國(guó)的研究表明：1元的預(yù)防投入可以節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)8.59元。臨床經(jīng)驗(yàn)表明又可相應(yīng)節(jié)約近百元的重癥搶救費(fèi)。健康已成為人們最關(guān)心的熱點(diǎn)話題之一，因?yàn)榻】档某杀驹絹?lái)越高，疾病的負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，而健康又是生活中最重要的元素。沒(méi)有健康就沒(méi)有小康，沒(méi)有健康就沒(méi)有一切。2001年，我國(guó)衛(wèi)生資源總消耗為6140億元人民幣，占當(dāng)年GDP的6.4%；因病，因傷殘，因過(guò)早死亡損失7800億元，占GDP的8.2%，合計(jì)約為14000億元，占GDP的14.6%。而近年來(lái)，其增長(zhǎng)速度已遠(yuǎn)超過(guò)國(guó)民經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)及居民實(shí)際收入增長(zhǎng)速度。14000億元，是什么概念呢？長(zhǎng)江三峽工程舉世聞名，15年總投資才2000億元；南水北調(diào)是跨世紀(jì)工程，50年總投資才5000億元。而健康問(wèn)題一年損失上萬(wàn)億元財(cái)富，這是多么驚人。而更為嚴(yán)重的是，健康問(wèn)題帶來(lái)了因病致貧、因病返貧和無(wú)法估量的肉體和精神的痛苦等社會(huì)問(wèn)題。健康指標(biāo)20歲養(yǎng)成好習(xí)慣40歲指標(biāo)都正常60歲以前沒(méi)有病80歲以前不衰老輕輕松松100歲,快快樂(lè)樂(lè)一輩子,自己少受罪,兒女少受累,節(jié)省醫(yī)藥費(fèi).人生自然規(guī)律自然凋亡:活得快樂(lè),走的如秋風(fēng)落葉病理死亡:肉體痛苦,支出巨大順應(yīng)自然規(guī)律,70%的人可做到自然凋亡影響健康的因素遺傳:15%環(huán)境:17%醫(yī)療條件:8%自己的生活方式:60%即是說(shuō)，決定一個(gè)人的健康的因素中，基因加環(huán)境，有32分是改變不了的。但有68分可以人為控制。健康的金鑰匙在自己手里:合理膳食,適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,心理平衡可使高血壓減少55%,腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上。醫(yī)生有用嗎？有用，可以幫助你，不過(guò)很有限，只占8%左右。當(dāng)身體出現(xiàn)不適感后，最先的發(fā)現(xiàn)者，不是醫(yī)生，而是我們本人。誰(shuí)也不可能像自己了解自己身體那樣清楚。比如說(shuō)，你吃到什么程度算八成飽？你喝了多少酒為適量？你每天要睡多長(zhǎng)時(shí)間才感覺(jué)舒服？你運(yùn)動(dòng)量多大正好？這些，別人是無(wú)法替你把握的，唯有靠自己在長(zhǎng)期的生活、養(yǎng)生中去體驗(yàn)，去總結(jié)，去調(diào)整，才能恰到好處。健康的鑰匙掌握在自己手里。現(xiàn)代人常見(jiàn)的不良習(xí)慣和生活方式不健康的飲食方式：不吃早餐，偏食，不按時(shí)就餐，泡湯吃飯；不健康的消費(fèi)方式：不看標(biāo)識(shí)，不看日期，不問(wèn)標(biāo)準(zhǔn)；不健康的起居方式：無(wú)規(guī)律，熬夜，睡懶覺(jué)；不健康的行為方式：吸煙、酗酒、吸毒、藥物濫用等；不健康的性愛(ài)方式：性濫交，婚外性愛(ài)，賣(mài)淫嫖娼，養(yǎng)二奶等不健康的心理狀態(tài)：焦慮、過(guò)激、猜疑、孤獨(dú)等不健康的交友方式：私心、欲望、排擠、?；炔唤】档倪\(yùn)動(dòng)方式：不運(yùn)動(dòng)、不鍛煉、以車代步等合理膳食__紅.黃.綠.白.黑

紅色食品好處多:餐桌上的“紅”，首先是指一天要吃1個(gè)西紅柿。特別提醒男同志，每天吃1～2個(gè)西紅柿，可使前列腺癌減少45%。西紅柿做菜熟吃更好，因?yàn)槲骷t柿里的番紅素是脂溶性的。，每日可喝點(diǎn)紅葡萄酒、白葡萄酒，紹興酒、加飯酒、米酒也可以。例如紅葡萄酒50～100毫升，有助于升高高密度脂蛋白膽固醇及活血化淤，減少中老年人動(dòng)脈粥樣硬化。紅辣椒里含有內(nèi)啡肽，吃點(diǎn)紅辣椒可以改善情緒，減輕焦慮，可以使人精神愉快。黃色食品明智選擇餐桌上的“黃”是指黃色蔬菜，例如胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米等，其營(yíng)養(yǎng)素多，內(nèi)含豐富的類胡蘿卜素，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A。中國(guó)人的膳食中普遍缺鈣、胡蘿卜素和維生素A。缺少了會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，小孩容易感冒發(fā)燒，患扁桃腺炎，引起消化道感染；中年人容易得癌癥，動(dòng)脈硬化；老年人眼發(fā)花，視力模糊。補(bǔ)充維生素A，可以使兒童、成人提高免疫能力，增強(qiáng)抵抗力；使老人視力改善，視網(wǎng)膜好；減少感染和腫瘤發(fā)病機(jī)會(huì)。維生素A在什么地方多呢？最多的是胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者干脆說(shuō)是由紅黃色的蔬菜在體內(nèi)轉(zhuǎn)化而成。紅黃色的蔬菜所含的維生素A多。健康天使數(shù)綠茶茶之所以有保健作用，是由它含有的特殊成分所決定的。據(jù)測(cè)定，茶葉中的化學(xué)成分達(dá)300多種，包括生物堿、維生素、氨基酸、茶多酚、礦物質(zhì)、脂多糖等。這些成分有的能防病治病，有的有營(yíng)養(yǎng)保健功能，有的兼而有之。茶還含有十余種水溶性和脂溶性維生素。每百克茶葉中含Vc為100~500毫克，綠茶的含量比紅茶高。Vc能幫助膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懼幔扔兄诮的懝檀加钟兄诜乐鼓懡Y(jié)石形成。Vc又是解毒、防輻射、防重金屬傷害、防疲勞和防感染的能手，并能抑制最終致癌物的形成和癌細(xì)胞的增殖。多吃燕麥通便秘燕麥保健作用的發(fā)現(xiàn)，源于1963年美國(guó)農(nóng)業(yè)部對(duì)37種農(nóng)產(chǎn)品保健作用的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)燕麥保健作用最為理想。經(jīng)動(dòng)物試驗(yàn)、人體志愿者試驗(yàn)和流行病學(xué)研究，均表明燕麥有恒定、良好的降血脂作用。此后，燕麥即作為保健食品而風(fēng)行世界各地。燕麥粥不但降膽固醇、甘油三酯，還對(duì)糖尿病、減肥特別好。特別是燕麥通大便，很多老年人大便干，造成腦血管意外，常吃燕麥，可以有效地治療便秘。黑木耳可降血黏度現(xiàn)在很多老年人得血管性癡呆癥，這種癡呆癥是很多細(xì)小的毛細(xì)血管堵塞了，不是一根大的堵塞。突然堵塞，半身不遂，破了就腦出血；細(xì)小的毛細(xì)血管慢慢地堵塞，最后腦子不行了，傻了，記憶沒(méi)有了。這種情況大多數(shù)是因?yàn)檠ざ忍咴斐傻??？梢砸惶斐?～10克黑木耳，相當(dāng)于1斤黑木耳要吃50～100天。每天一次吃一點(diǎn)，做湯做菜都可以。平常飯菜：一葷一素一菇最近聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織提出一個(gè)新的口號(hào)：21世紀(jì)最合理的膳食結(jié)構(gòu)就六個(gè)字：一葷一素一菇。首先，一定要有個(gè)葷菜，因?yàn)槿耸请s食動(dòng)物，人不能完全吃素，葷菜一吃以后，動(dòng)物蛋白有了，高級(jí)營(yíng)養(yǎng)蛋白也有了。第二，要有素菜，素菜一吃以后，纖維素、維生素、礦物質(zhì)也有了。吃素菜很重要，能使大便通暢。第三，還得有菇。菇就是食用菌?，F(xiàn)在越來(lái)越發(fā)現(xiàn)，食用菌在膳食中所含營(yíng)養(yǎng)特別全面，有三大作用。第一，菇是靈芝，服用會(huì)使血脂下降，膽固醇、甘油三酯下降，血黏度下降，動(dòng)脈硬化延緩，心腦血管病減少。第二，菇含有香菇多糖，使免疫力提高，癌癥減少。所有吃菇的地方，癌癥都少。第三，菇還有一種抗氧化作用，使細(xì)胞凋亡慢，延緩衰老，使老年癡呆減少。在北京，每死100個(gè)人，就有52個(gè)心腦血管病，22個(gè)癌癥，這就占了74個(gè)。如果我們經(jīng)常吃菇，心腦血管病就少，癌癥減少，衰老減慢。合理膳食第一，你喜歡吃什么你就吃什么，你想吃什么你就吃什么。就一樣不能吃，國(guó)家法律規(guī)定的保護(hù)動(dòng)物不能吃，國(guó)家珍稀動(dòng)物不能吃，野生動(dòng)物別吃。別的什么都能吃。第二，適可而止。七八分飽，百歲不老。什么都嘗一點(diǎn)可以，東坡肘子可以吃，你每天頓頓都來(lái)就不行了。合理膳食四句話合理膳食中的“四”就是四句話，即：有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。”有粗有細(xì)、為維持全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)粗細(xì)糧搭配，單吃粗糧或單吃細(xì)糧，都不能維持全面的營(yíng)養(yǎng)。粗細(xì)糧搭配，一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等，粗細(xì)糧搭配營(yíng)養(yǎng)最合適，有明顯的蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用，能提高蛋白質(zhì)利用率，還有維生素、微量元素、纖維素的互補(bǔ)效益。不甜不咸、吃過(guò)多甜食對(duì)健康不利。據(jù)我國(guó)10個(gè)南北城市人群9年前瞻性研究，分別每日平均多吃50克肉、蛋和糕點(diǎn)，則血膽固醇分別平均升高9毫克/分升、31毫克/分升和22毫克/分升?？梢?jiàn)蛋類對(duì)膽固醇影響最大，糕點(diǎn)次之，肉類最小。根據(jù)實(shí)際調(diào)查，我國(guó)人群食糖消耗量遠(yuǎn)低于西方國(guó)家，目前尚未達(dá)到“過(guò)食”程度。三四五頓三四五頓”是指每天吃飯的次數(shù)，即在總量控制下，少食多餐。僅僅少量多餐這一飲食習(xí)慣本身，就可以相當(dāng)有效地預(yù)防糖尿病、高血脂。在每日攝取量不變的情況下，早、中餐比例大，有利于降血脂、減體重，晚餐所占比例則相反。少食多餐可使血糖波動(dòng)幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。對(duì)于超重者，應(yīng)當(dāng)早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂減肥。七八分飽最后是“七八分飽”，吃飯七八分飽是最好的習(xí)慣，因?yàn)橐舳值祝f(wàn)不要吃得太飽。請(qǐng)大家無(wú)論如何記得吃飯一定要七八分飽，記住這一句話就可以延年益壽，這句話非常重要。腰帶越長(zhǎng)，壽命越短；心跳越快，死得越快英國(guó)有句諺語(yǔ)：腰帶越長(zhǎng)，壽命越短；心跳越快，死得越快。你要想知道自己的壽命長(zhǎng)短，很簡(jiǎn)單，把你的腰帶解下來(lái)，量一量褲腰帶，腰帶越長(zhǎng)，壽命越短。安靜的時(shí)候心跳越快，動(dòng)脈硬化得越快，死得越快。腰帶應(yīng)該多長(zhǎng)呢？根據(jù)研究，中國(guó)人，男同志腰帶最長(zhǎng)93厘米，兩尺八，理想的應(yīng)該是兩尺六（即87厘米）。女同志應(yīng)該兩尺四（即79厘米），不超過(guò)二尺六（即87厘米）。腰帶越長(zhǎng)什么意思呢？表明肚子越大，肚子越大表示脂肪越多，脂肪越多表示動(dòng)脈硬化越快，腦出血、心肌梗死越多。飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖人在饑餓進(jìn)餐前食欲中樞興奮性最高，越胖者越高，一進(jìn)餐，狼吞虎咽，5分鐘左右已攝入近80%的熱卡，等到出現(xiàn)了飽腹感，所攝熱量已經(jīng)超標(biāo)，此時(shí)再喝些肉湯，脂肪進(jìn)一步超標(biāo)，必然越喝越胖?？茖W(xué)的做法是：坐上餐桌后，先別忙吃飯，先安靜一下，喝一碗湯。研究表明，湯一進(jìn)胃內(nèi)，不但占據(jù)容積，更重要的是通過(guò)胃黏膜迷走神經(jīng)的傳導(dǎo)反射到食欲中樞，使食管中樞的興奮性下降，食量自動(dòng)減少三分之一，使飽腹感提前出現(xiàn)而且進(jìn)餐速度變慢，總攝入熱卡減少，形成習(xí)慣，日久天長(zhǎng)，使人苗條健康。廣東人、福建人飯前喝湯就是典型例子，而北方人飯后喝湯，肥胖者也明顯增多。終身喝奶，終身受用東方人以素食為主的膳食習(xí)慣有很多優(yōu)點(diǎn)，但也有些缺點(diǎn)——鈣太少，因此，中國(guó)人多數(shù)缺鈣。缺多少鈣呢？一個(gè)人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，300毫克需要每天補(bǔ)充一袋牛奶，250毫升正好是300毫克。牛奶從什么時(shí)候開(kāi)始喝呢？從1歲開(kāi)始。喝到什么時(shí)候呢？終身喝奶科學(xué)證明，牛奶不僅對(duì)兒童的身高、皮膚、骨骼、智力發(fā)育有好處，對(duì)中老年人好處更大。中年人喝了牛奶以后，第一，所有的病都少，整個(gè)體質(zhì)增強(qiáng)，而且骨骼密度峰值高。我們中國(guó)人，到老年后特別容易骨質(zhì)疏松、骨折、龜背、骨痛，越活越矮，就是因?yàn)楣敲芏忍?。中年人喝奶，可以使骨頭密度增高。老年人喝奶以后，動(dòng)脈硬化減慢，高血壓發(fā)病少。睡前喝奶，身健體健睡覺(jué)前喝好。因?yàn)楹⒆娱L(zhǎng)個(gè)子時(shí)，白天不長(zhǎng)，晚上入睡1小時(shí)后，生長(zhǎng)激素開(kāi)始分泌，所以要睡覺(jué)前喝奶，如果喝完奶后能再吃一片100毫克維生素C和一片復(fù)合維生素B（3歲以下上述兩種維生素每種半片就夠），這個(gè)孩子不但身高、體重好，而且抵抗力強(qiáng)，感冒、扁桃腺炎、肺炎、發(fā)燒之類的病都難得，很健康，一路健康成長(zhǎng)。一袋牛奶再加一片維生素C、復(fù)合維生素B不到1元，營(yíng)養(yǎng)就夠了。因?yàn)槊?00毫升（兩袋）奶能滿足人體每天需要的動(dòng)物蛋白的50%，熱能的16%，鈣的60%。德國(guó)聯(lián)邦牛奶研究所所長(zhǎng)黑申教授則更列舉了牛奶的諸多好處：防治中風(fēng)、高血壓、心臟?。蛔柚谷梭w吸收有毒物質(zhì)，如鉛、鎘；提高大腦工作效率；美容；催眠；脫脂奶能增強(qiáng)人體免疫力……從這些意義上說(shuō)，牛奶，也是人類的“保姆”。平衡心態(tài)最好的心情是寧?kù)o樂(lè)觀的人，心里充滿了陽(yáng)光，看到的是陽(yáng)光，因此快樂(lè)；心理晦暗的人，看到一切都是灰暗的，因此不快樂(lè)自己調(diào)節(jié)自己·擁有健康心理五千年中華文化，博大精深，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，有無(wú)數(shù)的養(yǎng)生瑰寶，“四君子湯”是其中一朵小花?！八木訙苯M方為：“君子量大，小人氣大；君子不爭(zhēng)，小人不讓；君子和氣，小人斗氣；君子助人，小人傷人?！北痉街校拥钠返掠?個(gè)字：量大、不爭(zhēng)、和氣、助人。有著極豐富的底蘊(yùn)和哲理。愛(ài)生氣，死得快人們要想健康100歲，四大基石中的第四條，心理平衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其他占25％。心理平衡對(duì)身體健康是最重要的。誰(shuí)能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。得了病沒(méi)關(guān)系，現(xiàn)在的科技發(fā)展水平，什么糖尿病、高血壓、心臟病等都有很好的預(yù)防方法和藥物。但是，如果心態(tài)不好，愛(ài)著急、愛(ài)生氣、沒(méi)事找事、沒(méi)氣找氣，整天跟自己過(guò)不去，這樣的人死得最快。根據(jù)北京市疾病預(yù)防控制中心健康教育所在2003年的一項(xiàng)調(diào)查顯示，因工作等構(gòu)成心理壓力的，知識(shí)分子比非知識(shí)分子高出10％，35歲以上人群則更為突出。知識(shí)分子由于價(jià)值不能實(shí)現(xiàn)的失落感所造成的心理問(wèn)題導(dǎo)致身體患病，這在醫(yī)學(xué)上被稱作心理問(wèn)題的軀體化癥狀。腦力勞動(dòng)者由于工作壓力大，影響正常的內(nèi)分泌，影響睡眠和食欲，在這些人群中服用安眠藥的比例高，高血壓、頸椎病、糖尿病、心血管疾病的發(fā)病率較一般人群為高。人情緒不好就容易感冒，而長(zhǎng)期抑郁則容易患癌癥。所以，如何做到心理健康對(duì)他們來(lái)說(shuō)，更是至關(guān)重要的。樂(lè)觀是超級(jí)保健藥樂(lè)觀積極的心態(tài)所具有的力量超過(guò)我們的想象。北京癌癥協(xié)會(huì)曾做過(guò)一個(gè)統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)在1000多個(gè)抗癌明星中，長(zhǎng)期生存的經(jīng)驗(yàn)基本來(lái)自兩條：第一是樂(lè)觀，心態(tài)穩(wěn)定，對(duì)未來(lái)充滿信心，不害怕；第二是家里人的關(guān)心、支持。調(diào)查過(guò)北京市200例猝死病人，有50%死亡以前24小時(shí)之內(nèi)生氣、著急、情緒激動(dòng)，20%~25%死以前半小時(shí)喝酒、激動(dòng)、生氣，18%死亡發(fā)生在30秒之內(nèi)，剛剛還說(shuō)著話，說(shuō)死就死了，30秒就死。就是說(shuō)，精神情緒影響很大。心態(tài)好，活到老有個(gè)老壽星，104歲了。她根本不懂什么是合理膳食，更不懂什么叫卡路里。人家問(wèn)她長(zhǎng)壽有什么秘訣，她耳背，聽(tīng)?zhēng)妆椴怕?tīng)清，就大聲回答：兒媳婦好！她很聰明，對(duì)人總夸兒媳婦好。她知道兒子、女兒不用夸，肯定對(duì)自己好。兒媳婦本來(lái)也就是個(gè)普通人，這樣一夸，到最后想對(duì)老人不好都不成了。人家問(wèn)她還有什么秘訣，她答：政府好！因?yàn)樗龤q數(shù)大，政府有規(guī)定，民政部門(mén)過(guò)年過(guò)節(jié)都得派人看望她。政府也是按規(guī)章辦事，她這樣一夸，街道一看這老人不錯(cuò)，不是過(guò)年過(guò)節(jié)也會(huì)常去看她。一顆平常心，一生幸福路人生在世，誰(shuí)都會(huì)遇到無(wú)數(shù)的困難、壓力，我們要學(xué)會(huì)自我解壓。更要保持一顆平常心，如何達(dá)到心理平衡，使自己的心態(tài)更加平穩(wěn)。每個(gè)人幾乎都是在自己成長(zhǎng)的同時(shí)，不斷地與周圍人進(jìn)行橫向縱向的比較，一旦自己在比較中處于劣勢(shì)，心理就會(huì)產(chǎn)生不平衡感，壓力也就陡然而生。于是就要靠自己的努力來(lái)達(dá)成一個(gè)又一個(gè)欲望。當(dāng)然，這種追求上進(jìn)的精神我們提倡，但我在這要說(shuō)的是要有個(gè)度的問(wèn)題。人活在世上，欲望是永無(wú)止境的，我們不可能實(shí)現(xiàn)所有的愿望，這時(shí)就要我們學(xué)會(huì)放棄，進(jìn)而擺脫失望后的心理不平衡，避免壓力對(duì)我們的身心產(chǎn)生各種各樣的損害。解放自己，?？慈?/p>

要心理平衡，我推薦大家去看三座山，看過(guò)這三座山，心理就平衡了，什么氣也沒(méi)有了?，F(xiàn)在你說(shuō)不給我漲工資，我也不再生氣了，因?yàn)槲乙?jiàn)到那三座山以后什么氣也沒(méi)有了。第一座山，井岡山。井岡山給人的教育太深刻了，中國(guó)革命了不起的偉大，了不起的困難。前前后后犧牲2000萬(wàn)人，還有很多人是冤枉死的。和他們比，我們活著就是極大的幸福了。到井岡山一看，當(dāng)年革命的艱難困苦，血雨腥風(fēng)，真讓人受教育。第二座山，普陀山?？纯捶鸬拇笾腔?，大胸懷，大慈悲，這樣一比，我們太渺小了，生命太短暫了，還有什么可爭(zhēng)的。第三座山，八寶山。每次我參加遺體告別，心靈就凈化一次。一個(gè)鐘頭以后，誰(shuí)都一樣，一把灰了，還爭(zhēng)什么??？很多事根本不值得計(jì)較。諾貝爾獎(jiǎng)獲得者李政道教授，中科院在北京為他舉行70歲生日慶祝會(huì)時(shí)，他講了兩句話，他說(shuō)：“我一輩子做事做人的原則，以杜甫‘細(xì)推物理須行樂(lè)，何為浮名絆此身’兩句詩(shī)為準(zhǔn)則?！弊屑?xì)地推敲世界上的萬(wàn)物道理，做一些快樂(lè)的事情，做一些自己喜歡做的事，不必為了一些空名而放棄自己喜歡做的事。三自一包”，百歲不老第一，自己關(guān)愛(ài)自己。首先要自己愛(ài)自己。不愛(ài)自己，暴飲暴食、大吃大喝、抽煙、酗酒、賭博，就是自己跟自己較勁，你大悲、大驚、大恐，這樣下去壽命肯定長(zhǎng)不了。第二，自己教育自己。世界衛(wèi)生組織提出用科學(xué)知識(shí)來(lái)武裝自己，像很多健康方面的書(shū)籍，都應(yīng)該有機(jī)會(huì)去學(xué)習(xí)。第三，自己解放自己。就是要學(xué)會(huì)自我解壓，學(xué)會(huì)笑對(duì)人生。養(yǎng)心八珍湯中華民族五千年的文化，博大精深，淵源悠長(zhǎng)。最精彩之一就是一副養(yǎng)心八珍湯，八味“藥”，天天喝，早晚喝，讓大家天天心情舒暢，健康快樂(lè)100歲。哪八味呢？慈愛(ài)心一片、好肚腸二寸、正氣三分、寬容四錢(qián)、孝順常想、老實(shí)適量、奉獻(xiàn)不拘、回報(bào)不求。慈愛(ài)心一片做人最重要的，是要有愛(ài)心。鄧小平同志講：我深情地愛(ài)著我的祖國(guó)。作家冰心說(shuō)過(guò)：“有了愛(ài)，就有了一切。”如果一個(gè)人沒(méi)有愛(ài)心，我們千萬(wàn)不要跟他交朋友，沒(méi)有愛(ài)心的人啊，父子仇殺，夫妻殘殺，兄弟反目。好肚腸二寸好人會(huì)有好報(bào)，你對(duì)人善別人對(duì)你善，你對(duì)人惡別人也會(huì)對(duì)你惡。善有善報(bào)，惡有惡報(bào)。我們說(shuō)身體健康需要維生素，心理健康要不要維生素呢？也要維生素，善良就是心理健康最好的維生素。正氣三分人要心存正氣，要做好人，不能做壞人，不能貪污，不能腐敗，越是腐敗，死得越快。巴西醫(yī)生調(diào)查了583個(gè)貪官和583個(gè)廉潔官員。10年隨訪下來(lái)，貪官里面60％以上得癌癥、腦出血、心肌梗死；而廉潔官員患病率只有16％，還沒(méi)有一個(gè)死亡的。所以結(jié)論一句話：廉潔有益健康，腐敗導(dǎo)致死亡。因?yàn)楦瘮〉娜税。謶趾蠡?，自?zé)自罪，白天食不知味，夜里寢不能寐,從腐敗開(kāi)始直到被揭露出來(lái)受到懲罰，惶惶不可終日，導(dǎo)致身體免疫機(jī)能全面下降，極易患病寬容四錢(qián)一個(gè)人要做一番事業(yè)，必須心胸寬，肚量大。心胸狹窄，鼠肚雞腸做不成任何事，有多大肚量就能做多大事業(yè)?，F(xiàn)代社會(huì)，心胸狹窄、不寬容的人，自己受罪，事業(yè)也失敗。孝順常想孝順是中華民族的傳統(tǒng)美德。有青年人征求我找對(duì)象的意見(jiàn)，我就告訴他，你要找對(duì)象啊，甭找什么酷哥辣妹，你就先看對(duì)方孝順不孝順父母。如果他連爸媽都不孝順，那我先警告你，無(wú)論他表面對(duì)你多好，你可要小心。因?yàn)槊恳粋€(gè)人都是吃媽媽的奶長(zhǎng)大的，對(duì)爸媽都不孝順，那絕對(duì)是“白眼狼”。老實(shí)適量老實(shí)很好，但要適量？因?yàn)樯鐣?huì)太復(fù)雜了，對(duì)方老實(shí)，你老實(shí)；如果對(duì)方不老實(shí)，你小心被人騙，誰(shuí)要是過(guò)分老實(shí)上當(dāng)受騙，可別賴八珍湯，因?yàn)榘苏錅屇憷蠈?shí)適量，可沒(méi)叫你老實(shí)過(guò)量啊。奉獻(xiàn)不拘像我們的周總理一樣，活到老，學(xué)到老，與時(shí)俱進(jìn)，不斷充電，你才可以奉獻(xiàn)社會(huì)。回報(bào)不求做好事，不求回報(bào)。古語(yǔ)說(shuō)得好：但行好事，莫問(wèn)前程。這八味“藥”，怎么配呢，不是一般的機(jī)械混合，八味“藥”先放在寬心鍋內(nèi)，文火慢炒，不焦不躁；再放進(jìn)公平缽內(nèi)研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好。三思為末，淡泊為引，做事三思而行，做人淡泊明志，做成菩提子大小，和氣湯送下，清風(fēng)明月，早晚分服。面對(duì)清風(fēng)明月，夜深人靜時(shí)，養(yǎng)心八珍湯可以凈化心靈，升華人格，陶冶情操，調(diào)適心理，做到物我兩忘。不以物喜，不以己悲。養(yǎng)心八珍湯有六大功效第一，誠(chéng)實(shí)做人；第二，認(rèn)真做事；第三，奉獻(xiàn)社會(huì)；第四，享受生活；第五，延年益壽；第六，消災(zāi)祛禍。三個(gè)正確，自然好心態(tài)正確對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)。最難的就是正確對(duì)待自己自己人生的坐標(biāo)定位要準(zhǔn)、要到位，可千萬(wàn)不要越位，也不要錯(cuò)位，還不要不到位，不要自卑。有人把自己過(guò)高估計(jì)了，有人定錯(cuò)位了，有人不到位，這些都不行，要了解自己。有些人干這個(gè)事挺好，可非得去干別的事不可。人的才能不一樣，所以一定要給自己定位準(zhǔn)確，做自己想做的事才會(huì)快樂(lè)。人貴有自知之明，“知人者智，自知者明”，明比智更難。要正確對(duì)待他人心中常有愛(ài)心，關(guān)愛(ài)他人，正確對(duì)待社會(huì)。既要全心奉獻(xiàn)社會(huì)，又要盡情享受生活。事業(yè)上要有進(jìn)取心，生活中要有平常心。人要永遠(yuǎn)對(duì)社會(huì)有一顆感激之心，人不論本事多大，你給社會(huì)的永遠(yuǎn)不如社會(huì)給你的。因此，你要感謝社會(huì)，愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)社會(huì)、愛(ài)集體。從你吃奶開(kāi)始，衣食住行都是社會(huì)給你的，沒(méi)有社會(huì)，絕對(duì)沒(méi)有你的幸福。不信？把你放在沙漠中，放在樹(shù)林里，你非死不可！助人為樂(lè)，知足常樂(lè)，自得其樂(lè)什么要助人為樂(lè)呢？因?yàn)閹椭说倪^(guò)程可凈化自己的靈魂，升華人格，助人是人生最大的快樂(lè)?！皭?ài)人者人恒愛(ài)之，敬人者人恒敬之?！敝藶闃?lè)是戰(zhàn)勝孤獨(dú)的一把金鑰匙。如今，中青年人孤獨(dú)，老年人孤獨(dú)，商人孤獨(dú)，知識(shí)分子孤獨(dú)。有一個(gè)富商，買(mǎi)賣(mài)興隆通四海，但常常陷入孤獨(dú)空虛之中，出現(xiàn)了許多病癥，多次尋名醫(yī)、嘗百草而不得其效。最后我們開(kāi)了一個(gè)妙方，讓他常常請(qǐng)路邊的出