幼兒教師心理彈性及健康維護(hù)補(bǔ)充

幼兒教師的心理彈性與健康維護(hù)

——保持陽光心態(tài)

河北師大教授碩士生導(dǎo)師2020/12/191財富在增加擁有的卻在減少感覺2020/12/192樓宇越來越堅固心靈卻越來越脆弱2020/12/193認(rèn)識的人越來越多反而感覺真正朋友越來越少2020/12/194路越來越寬胸懷卻越來越狹窄2020/12/195當(dāng)物質(zhì)不再匱乏的時候2020/12/196為什么我們的心靈依舊陰霾一片？2020/12/197曾經(jīng)我們的希望是：安居樂業(yè)、國泰民安如今這些目標(biāo)逐漸變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)但是我們的與幸福卻沒有增加快樂2020/12/198道不盡的煩惱2020/12/199說不盡的憂愁2020/12/1910哪里出了問題？2020/12/1911這其中一個重要的原因就是心態(tài)出了問題2020/12/191299族奴的故事

有位國王，天下盡在手中，照理，應(yīng)該滿足了吧，但事實(shí)并非如此。國王自己也納悶，為什么對自己的生活還不滿意，盡管他也有意識地參加一些有意思的晚宴和聚會，但都無濟(jì)于事，總覺得缺點(diǎn)什么。

一天，國王起個大早，決定在王宮中四處轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。當(dāng)國王走到御膳房時，他聽到有人在快樂地哼著小曲。循著聲音，國王看到是一個廚子在唱歌，臉上洋溢著幸福和快樂。國王甚是奇怪，他問廚子為什么如此快樂？廚子答道：“陛下，我雖然只不過是個廚子，但我一直盡我所能讓我的妻小快樂。我們所需不多，頭頂有間草屋，肚里不缺暖食，便夠了。我的妻子和孩子是我的精神支柱，而我?guī)Щ丶夷呐乱患|西都能讓他們滿足。我之所以天天如此快樂，是因?yàn)槲业募胰颂焯於伎鞓??！?020/12/1913

聽到這里，國王讓廚子先退下，然后向宰相咨詢此事，宰相答道：“陛下，我相信這個廚子還沒有成為99族奴?！?/p>

國王詫異地問道：“99族奴？什么是99族奴？”

宰相答道：“陛下，想確切地知道什么是99族奴，請您先做這樣一件事情：在一個包里，放進(jìn)去99枚金幣，然后把這個包放在那個廚子的家門口，您很快就會明白什么是99族奴了。”國王按照宰相所言，命人將裝了99枚金幣的布包放在了那個快樂的廚子門前。2020/12/1914

廚子回家的時候發(fā)現(xiàn)了門前的布包，好奇心讓他將包拿到房間里，當(dāng)他打開包，先是驚詫，然后狂喜：金幣！全是金幣！這么多的金幣！廚子將包里的金幣全部倒在桌上，開始查點(diǎn)金幣，99枚？廚子認(rèn)為不應(yīng)該是這個數(shù)，于是他數(shù)了一遍又一遍，的確是99枚。他開始納悶：沒理由只有99枚啊？沒有人會只裝99枚??？那么那一枚金幣哪里去了？廚子開始尋找，他找遍了整個房間，又找遍了整個院子，直到筋疲力盡，他才徹底絕望了，心中沮喪到了極點(diǎn)。2020/12/1915

他決定從明天起，加倍努力工作，早日掙回一枚金幣，以使他的財富達(dá)到100枚金幣。由于晚上找金幣太辛苦，第二天早上他起來得有點(diǎn)晚，情緒也極壞，對妻子和孩子大吼大叫，責(zé)怪他們沒有及時叫醒他，影響了他早日掙到一枚金幣這一宏偉目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。他匆匆來到御膳房，不再像往日那樣興高采烈，既不哼小曲也不吹口哨了，只是埋頭拼命地干活，一點(diǎn)也沒有注意到國王正悄悄地觀察著他。

看到廚子心緒變化如此巨大，國王大為不解，得到那么多的金幣應(yīng)該欣喜若狂才對啊。他再次詢問宰相。宰相答道：“陛下，這個廚子現(xiàn)在已經(jīng)正式加入99族奴了。99族奴是這樣一類人：他們擁有很多，但從來不會滿足，于是拼命工作，為了額外的那個‘1’，他們苦苦努力，渴望盡早實(shí)現(xiàn)‘100’。原本生活中那么多值得高興和滿足的事情，因?yàn)楹鋈怀霈F(xiàn)了湊足100的可能性，一切都被打破了。他竭力去追求那個并無實(shí)質(zhì)意義的‘1’，不惜付出失去快樂的代價，這就是99族奴。”2020/12/1916我們說幸福確實(shí)需要物質(zhì)基礎(chǔ)做支撐，但是物質(zhì)保證并不等同于幸福，幸福是內(nèi)心感受，它從未離開過精神愉悅與滿足。我們經(jīng)常看到，一些家庭雖然日子并不富裕，然而其樂融融，相處和睦。而一旦因?yàn)槟承┰驌碛辛艘还P財富，引得眾人眼紅，于是，家庭成員開始勾心斗角，反目成仇?？梢娙巳绻晃稙榱私疱X，不僅不會幸福，反而會喪失掉已有的幸福。2020/12/1917給心靈添點(diǎn)陽光2020/12/1918創(chuàng)造幸福之旅—尋找生活與工作的快樂！2020/12/1919一、心理彈性的概念界定

對于心理彈性的概念，學(xué)術(shù)界至今沒有達(dá)成共識，心理彈性的概念還沒有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。通過對大量相關(guān)文獻(xiàn)的研究，綜合各研究者對心理彈性的定義，具有代表性的主要有以下三種定義：結(jié)果性定義、過程性定義、品質(zhì)性定義。2020/12/1920

結(jié)果性定義，從發(fā)展的最終結(jié)果上定義心理彈性，將心理彈性看成是一類現(xiàn)象，這些現(xiàn)象的特點(diǎn)是個體面對嚴(yán)重威脅時，適應(yīng)與發(fā)展依然良好（Masten，2001）。如Rutte（1990）把心理彈性描述為處于高危環(huán)境中的個體積極的、發(fā)展性的適應(yīng)結(jié)果，就像我們所見到的某些人雖經(jīng)歷了艱難困苦，但最終卻取得了令人羨慕的成績。2020/12/1921

過程性定義，把心理彈性看作是一種動態(tài)性的發(fā)展變化的過程，主要指個體在壓力或逆境事件中適應(yīng)良好的過程。如心理彈性是在明顯的逆境情況下，一種積極適應(yīng)的動態(tài)的發(fā)展過程(Lutha，2000)。

品質(zhì)性定義，把心理彈性看作是個人的一種品質(zhì)、能力，是個體所具有的一種特征，能使個體在壓力或危機(jī)情境下，發(fā)展出相應(yīng)的應(yīng)對策略，使個體可以適應(yīng)多變的外界環(huán)境。如Germezy在1991年把心理彈性定義為“在面臨壓力事件時，個體恢復(fù)和保持適應(yīng)性行為的一種能力”（Miler，2003）。2020/12/1922

另外，我國學(xué)者朱森楠對心理彈性也進(jìn)行了界定，他認(rèn)為，“心理彈性是個體面對內(nèi)外壓力、逆境時，激發(fā)個體內(nèi)在潛在能力、認(rèn)知或心理特質(zhì)，運(yùn)用內(nèi)外資源積極修補(bǔ)和調(diào)適機(jī)制的過程，以取得朝向正向目標(biāo)的能力、歷程或結(jié)果”。2020/12/1923

綜合以上關(guān)于心理彈性的各種定義及相關(guān)文獻(xiàn)，我們應(yīng)認(rèn)清以下幾點(diǎn)：第一，從內(nèi)容上看，心理彈性雖有多種不同的定義，但這些定義之間并不是完全對立的，相反，這些定義之間有很多相通、互補(bǔ)的部分，這些定義從不同的角度，對心理彈性進(jìn)行了描述，這更有助于我們對心理彈性有一個全面、深刻的理解。第二，心理彈性作為一種能力、潛能或者特質(zhì)，并不是只有少數(shù)人才擁有的，心理彈性是我們每個人都具有的，只是心理彈性的水平會因人、因事、因時、因環(huán)境的不同而不同。沒有經(jīng)歷過消極生活事件的正常個體幾乎是不存在的，因此心理彈性時時刻刻影響著我們每一個人。2020/12/1924

第三，盡管不同的研究者對心理彈性給出了不同的定義，但總體來說，所有有關(guān)心理彈性的研究，都公認(rèn)心理彈性的兩個操作性定義要素：（一）個體遇到了逆境；（二）個體成功應(yīng)對或適應(yīng)良好。

在本研究中，我們將心理彈性看作是個體在壓力、挫折情境下，充分利用內(nèi)外資源，克服困難，獲得良好發(fā)展的能力、過程或結(jié)果。2020/12/1925二、心理彈性研究的作用機(jī)制在對心理彈性進(jìn)行研究的過程中，一般都將彈性機(jī)制從操作意義上進(jìn)行定義，定義為比較具體的保護(hù)性因素作用的結(jié)果，國外一些研究者經(jīng)過多年研究，得出的比較一致的結(jié)論是：在心理彈性的形成及其發(fā)展過程中，內(nèi)部和外部的“保護(hù)性因素”起著關(guān)鍵的中介作用。保護(hù)性因素就是能減輕逆境對兒童消極影響的因素，它和危險性因素是相對而言的。這些保護(hù)性因素既可以個體自身的一些特點(diǎn)，也可以是個體外部的某些因素。2020/12/1926Masten和Coatsworth(1998)通過對過去25年研究成果的總結(jié)，發(fā)現(xiàn)在不同的心理彈性研究中，都會提到一些相似的保護(hù)性因素。這些保護(hù)性因素，在全世界范圍內(nèi)的眾多情景中(如戰(zhàn)爭、家庭暴力、貧困、自然災(zāi)害等)起作用，具體內(nèi)容見表所示。2020/12/19272020/12/1928

我國學(xué)者曾守錘等，比較全面的總結(jié)保護(hù)性因素，并把這一因素定義為彈性變量進(jìn)行相關(guān)研究，也得到了相似結(jié)論。馬偉娜、桑標(biāo)等學(xué)者認(rèn)為，心理彈性的作用機(jī)制就是要揭示保護(hù)性因素在彈性發(fā)展過程中的中介作用。具體來說，就是在個體遭遇逆境或壓力時，都是哪些保護(hù)性因素，通過哪些、什么樣的途徑，怎樣應(yīng)對危險性因素，對個體的心理彈性起到激發(fā)和促進(jìn)的作用，最終可以使個體成功應(yīng)對逆境或壓力，并且達(dá)到較好的發(fā)展?fàn)顟B(tài)。2020/12/1929從總體上看,幼兒教師心理素質(zhì)諸因子水平好差參半,總體發(fā)展水平不甚理想。堅韌性與自我調(diào)控兩因子得分顯著低于其他因子,這表明我國幼兒教師在心理素質(zhì)現(xiàn)狀水平上存在的最主要的問題是:幼兒教師對自己情緒的控制能力以及調(diào)節(jié)的靈活性能力較為薄弱;對能否堅持幼教工作表現(xiàn)出動搖性,缺乏克服工作中困難的毅力和勇氣。此外,自尊、教學(xué)效能感、樂觀傾向、客觀公正與創(chuàng)造性等因子的得分也較偏低。2020/12/1930如何優(yōu)化幼兒教師心理素質(zhì)已成為我們迫切需要關(guān)注的問題一方面,我們對導(dǎo)致幼兒教師心理素質(zhì)水平不理想現(xiàn)狀的可能性原因進(jìn)行分析。首先,與教師超負(fù)荷的工作量息息相關(guān)。全國大部分地區(qū)的大部分幼兒園的班級人數(shù)都超標(biāo),在一些地區(qū),班級人數(shù)在50人以上的是普遍現(xiàn)象,甚至有80人之多。一名幼兒園教師除承擔(dān)教育教學(xué)工作外,還必須承擔(dān)其他相關(guān)工作,如制定教育計劃,書寫教案,撰寫觀察記錄、成長檔案、教育隨筆、聽課筆記、活動效果分析、各種活動記錄、論文、總結(jié)、家園聯(lián)系冊,準(zhǔn)備教具、學(xué)具,制作教學(xué)軟件,參加公開課活動、業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)等等。2020/12/1931其次,傳統(tǒng)教師學(xué)歷教育系統(tǒng)中欠缺心理素質(zhì)教育內(nèi)容。幼兒教師教育體系中長期過分強(qiáng)調(diào)了對教師專業(yè)知識與技能的教育,而對作為教師所必須具有的信念系統(tǒng)、角色意識與保健等相關(guān)課程內(nèi)容,以及直接針對幼兒教師心理素質(zhì)展開的各種心理教育鮮見。另一方面,對如何優(yōu)化幼兒教師的心理素質(zhì)進(jìn)行思索。如在傳統(tǒng)的學(xué)歷教育中加強(qiáng)幼兒教師心理素質(zhì)教育;改善幼兒園內(nèi)部管理方式,形成良好的教研、科研氛圍,教師的集體自尊越高,越不容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。優(yōu)化幼兒教師外部成長環(huán)境的,在政策上提高幼兒教師的地位與待遇,在社會中形成尊師重道的良好風(fēng)尚,從女性關(guān)懷的角度對幼兒教師給予關(guān)注。2020/12/1932三、增強(qiáng)教師的心理彈性水平建議（一）幼兒教師自身在幼兒教師心理彈性的研究中表明社會支持對于增強(qiáng)幼兒教師心理彈性水平具有積極效應(yīng)，因此，當(dāng)自己遇到比較麻煩的問題時，應(yīng)積極向領(lǐng)導(dǎo)、同事、朋友或家人尋求幫助和支持。有些在尋求支持時害怕被拒絕，特別是在向領(lǐng)導(dǎo)需求幫助時，擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)懷疑自己的工作能力，特別是新手幼兒教師容易有這樣的想法。但事實(shí)上，尋求幫助并不表明個人的工作能力有問題，這與個人能力的大小沒有必然聯(lián)系，一般來說，只要你把自己遇到的問題表達(dá)出來，會有很多人為你提供幫助和支持，但前提是必須把自己需要的幫助表達(dá)出來。因此，教師要克服一些主觀上的錯誤認(rèn)識，對自己、對工作有一個正確的、積極的認(rèn)識和評價。2020/12/1933（二）園所建設(shè)研究數(shù)據(jù)顯示，幼兒教師的心理彈性水平和園所規(guī)模、班級人數(shù)存在顯著的相關(guān)性，從園所規(guī)模上來說，4—12個班的幼兒教師，心理彈性水平最好，班級人數(shù)上，幼兒教師的心理彈性水平隨著人數(shù)的增加而降低。因此，幼兒園應(yīng)注意控制園所規(guī)模和班級人數(shù)；最后，幼兒園應(yīng)設(shè)立心理咨詢室，由專業(yè)的心理咨詢?nèi)藛T來隨時解決幼兒教師在工作、生活中所遇到的心理困惑。2020/12/1934（三）教育主管部門在幼兒教師心理彈性與社會支持的研究中，被試認(rèn)為幼兒教師地位處于中等及以下的幼兒教師數(shù)量達(dá)78.9%，和以往的研究結(jié)果基本一致，這種情況也會無形中增加幼兒教師的心理壓力，會嚴(yán)重影響他們對自己職業(yè)的認(rèn)同感和滿意度，進(jìn)而影響其心理彈性水平。因此，教育主管部門因采取積極的相應(yīng)措施，提高幼兒教師的社會地位。就目前而言，在公辦幼兒園中，正式編制較少，編制之外的幼兒教師沒有相應(yīng)的福利待遇，更增加了教師心理的不平衡性，這也可能是公辦幼兒園幼兒教師心理彈性水平低于民辦幼兒園的重要原因之一。從縱向來看，幼兒教師各方面待遇遠(yuǎn)不如中小學(xué)，以及大中專院校的教師這種縱向的差異也會給幼兒教師帶來很大的經(jīng)濟(jì)壓力和社會壓力。因此，在教育改革的過程中，要加強(qiáng)對幼兒教師的關(guān)注，提高其地位和待遇。2020/12/1935快樂是可以被創(chuàng)造的！美國大西洋大學(xué)心理學(xué)家做了一項(xiàng)關(guān)于改變走路方式來影響人情緒的實(shí)驗(yàn)。....一部分實(shí)驗(yàn)參與者要大步走，擺動胳膊，昂首挺胸，另一部分則要小步，拖著腳走路，眼盯地面....實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：大踏步走的人與拖著步子走的人相比，明顯感到更快樂。可見，快樂是可以被創(chuàng)造的，身體上小小的改變，就能讓身體充滿正向的能量。2020/12/1936----大家一起做實(shí)驗(yàn)！第一步：花點(diǎn)時間在你的臉上做出一個快樂的表情。將嘴角盡量上揚(yáng)，并且保持這個笑容。站直或者坐直，挺胸抬頭。然后看看下面三個詞語，并針對每個詞語回憶一段與之相關(guān)的人生經(jīng)歷。然后，每段回憶都寫下幾個詞作為提醒。樹房子貓

第二步：花點(diǎn)時間在臉上做出一個愁眉苦臉的表情。嘴角下撇，并保持這個表情。身體向前癱坐著，或者耷拉著肩膀站著。然后看看下面三個詞語，針對每個詞語回憶一段與之相關(guān)的人生經(jīng)歷。然后，每段回憶都寫下幾個詞作為提醒。船車狗

第三步：看看你剛才回憶起的六個事件，它們是積極的還是消極的？2020/12/1937

這一實(shí)驗(yàn)最早是由西蒙和克拉克大學(xué)的詹姆斯進(jìn)行的。該項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)人們面部表情快樂時，會更多地回憶起積極的事情；當(dāng)人們表情難過時，會更多地回憶起不好的事。因此，不開心和不快樂的人往往糾結(jié)于生命中那些不是很順利的事情。這個實(shí)驗(yàn)顯示，他們的這些回憶部分歸因于他們的行為。所以如果你想記住生命中那些最美好的時光，坐直了，微笑起來，讓你的大腦充分回憶那些好日子吧，這樣你所發(fā)出的感覺和能量，使你擁有好的心情。2020/12/1938為什么要給心靈添加陽光？好心情才能欣賞好風(fēng)光心態(tài)決定一切！2020/12/1939到底有多大？心態(tài)的力量2020/12/1940心態(tài)好心態(tài)不好能力減弱能力增強(qiáng)2020/12/1941人為什么會心態(tài)不好呢？好煩！2020/12/19421、目標(biāo)漂移甲甲乙兩個人去看風(fēng)景我要比你先看到乙我要比他快2020/12/1943乙甲1、目標(biāo)漂移最后兩人由看風(fēng)景變成了賽跑2020/12/1944我們現(xiàn)在的目標(biāo)不是為了享受生命，而是為了獲取“名利”我們不在乎自己的狀態(tài)如何，而在乎別人的狀態(tài)不能比自己更好我們被迫把有限的生命投入到無限的摩擦與競爭中1、目標(biāo)漂移2020/12/19452、無止境的欲望你為什么要放羊？為了攢錢為什么要賺錢？為了娶媳婦娶媳婦干什么？生孩子生孩子干什么？放羊2020/12/19462、無止境的欲望荀子：“欲不可盡”欲望的特點(diǎn)：無止境、多種多樣當(dāng)欲望得不到滿足，人就會產(chǎn)生挫折感2020/12/1947孟子：養(yǎng)心莫善于寡欲老子：少私寡欲古人：身之有欲，如樹之有蝎，蝎威則樹折，欲炙則身亡2、無止境的欲望2020/12/19483、競爭導(dǎo)致心態(tài)糟糕參與競爭＝給自己加壓人就像彈簧，有壓力會反彈，但是壓力過大則會壓垮。適度的競爭可以使人產(chǎn)生活力，但是過度的競爭則會使人身心疲憊2020/12/19493、競爭導(dǎo)致心態(tài)糟糕帶著好心情去爭夫惟不爭，則天下莫能于之爭因?yàn)闋幎鴮?dǎo)致心情不好，入世就是“爭”不如不爭2020/12/19504、物質(zhì)日益豐富，心靈日益沙漠化西方的競爭文化在中國促進(jìn)了GDP的提高，卻導(dǎo)致了我們幸福感的下降生活目標(biāo)的迷失，導(dǎo)致很多人的心靈正走向沙漠人們對衣食住行缺乏興趣，甚至對吃喝玩樂了都提不起精神我們犧牲了心靈的幸福去換取GDP應(yīng)酬（愁）2020/12/1951什么是陽光心態(tài)2020/12/1952陽光心態(tài)是一種健康的心理。是一種精神的優(yōu)勢。是一種無形的力量。2020/12/1953所以我們需要陽光的心態(tài)去去面對生活！2020/12/1954陽光心態(tài)的作用：足夠的自我安全感；了解自己，正確評價自己切合實(shí)際，不脫離周圍的現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持人格的完整和諧，善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)良好的人際關(guān)系，能適度發(fā)泄和控制情緒能在符合集體要求的前提下有限發(fā)揮個性不違背社會規(guī)范而恰當(dāng)?shù)貪M足個人的基本需求

2020/12/1955保持陽光心態(tài)九種方法2020/12/1956No1改變態(tài)度改變不了事情，就改變對事情的態(tài)度。塞翁失馬，焉知非福！事情本身不重要，重要的是人對事情的看法。改變了態(tài)度往往就能產(chǎn)生激情。2020/12/1957No2享受過程享受過程，精彩每一天。生命是一個過程，不是一個結(jié)果。生命是一個括號左邊括號是出生，右邊括號是死亡。我們要做的事情就是填括號。2020/12/1958No3活在當(dāng)下

什么是活在當(dāng)下？

思考：什么事情是最重要的？什么人是最重要的？什么時間是最重要的？

最重要的事情就是現(xiàn)在你做的事情！最重要的人就是現(xiàn)在和你在一起的人！最重要的時間就是現(xiàn)在?。?020/12/1959如果不會活在當(dāng)下，則會失去當(dāng)下。活在當(dāng)下，是讓大家當(dāng)下快樂，現(xiàn)在快樂。如果現(xiàn)在不快樂，則不是活在當(dāng)下?；钤诋?dāng)下是不是“今朝有酒今朝醉”？今朝有酒不喝醉不使明天有憂愁！2020/12/1960No4情感獨(dú)立就是不要把自己幸福的來源建立在別人的行為上面。我們能把握的只有自己。求人不如求己。力所能及則盡力，力所不能及則隨它去。2020/12/1961No5學(xué)會感恩、知足感恩能夠使人獲得好心情。懷著愛心吃菜，比懷著恨意吃牛肉要香。老子說：“知足者富”。感恩的心多了，抱怨就少了。2020/12/1962No6天堂、地獄由心造

幸福由思想、心態(tài)決定。心可以造“天堂”，也可以造“地獄”2020/12/1963No7學(xué)會彎腰

在壓力大的時候，要學(xué)會彎一彎。向太極學(xué)習(xí)，以柔克剛。向古幣學(xué)習(xí)，外圓內(nèi)方。2020/12/1964No8學(xué)會放下該放下的放下，不要背著包袱前行.學(xué)會諒解、寬容.不用別人的錯誤懲罰自己.2020/12/1965No9適度宣泄給負(fù)性情緒找個出口。適當(dāng)釋放“感情勢能”哭吧、哭吧，不是罪！2020/12/1966釋放怒氣的學(xué)問

就像微笑能使人開心一樣，你通過外在行為表現(xiàn)得越輕松、平靜，越能使你的心態(tài)迅速平復(fù)下來，釋放怒氣，激發(fā)積極正向的能量。艾奧瓦州立大學(xué)的心理學(xué)家布拉德進(jìn)行許多實(shí)驗(yàn)，證明如何通過表現(xiàn)得平靜而使人迅速止怒。比如說，在其中一項(xiàng)研究中，他通過給學(xué)生作業(yè)差評，故意惹怒一組教會大學(xué)的學(xué)生。然后讓學(xué)生們讀一篇一名女性身患罕見癌癥的新聞報道。接下來，他讓一些學(xué)生花五分鐘雙手合十為這位女性祈禱；另一些學(xué)生想想這位女士的情況。結(jié)果顯示，那些祈禱過的人相比起來沒有那么生氣。他證明了祈禱具有能令人平靜下來的力量。2020/12/1967

深呼吸法

將舌頭放在上牙齒后部的口腔頂端，心中默數(shù)五下，用鼻子慢慢呼吸；然后心中默數(shù)七下，屏住呼吸；然后默數(shù)八下，慢慢通過撅起的嘴唇將氣呼出。以上過程重復(fù)四遍。如何讓心態(tài)平復(fù)2020/12/1968

漸進(jìn)式肌肉放松法先脫下鞋，在凳子上以舒服的姿勢坐下。將精力集中于右腳。輕輕地吸入一口氣，將腳部肌肉盡量繃緊五秒鐘。然后呼氣，釋放所有緊張肌肉，使其變得放松、柔軟，按照以下順序?qū)θ砀鞑糠旨∪膺M(jìn)行練習(xí)。1.右腳2右邊的小腳3整個右腿