2023年社會體育指導(dǎo)員職業(yè)培訓教材中高級試題庫

社會體育指導(dǎo)員職業(yè)培訓教材（中高級)試題庫注:凡帶*的章節(jié)為中級和高級指導(dǎo)員共同學習的教材內(nèi)容；未帶*的章節(jié)為高級指導(dǎo)員學習的教材內(nèi)容。第一章*我國社會體育的改革與發(fā)展一、是非題1.社會體育是在閑暇時間里公民自愿參與的以增強體質(zhì)、增進健康、愉悅身心、增長交往為目的的強制性體育活動。()２.社會體育最本質(zhì)的特點是全民性與普遍性。(）3.1995年，國家體育總局發(fā)布了《全民健身計劃綱要》。（）４.競技性和教育性是社會體育最顯著的特點。()5．參與社會體育活動,可以提高勞動者的勞動技能水平。（）6．1９95—２023年是實行《綱要》的第一期工程。()7.8.憲法規(guī)定,“國家發(fā)展體育事業(yè)、開展群眾性的體育活動，增強人民體質(zhì)”。這一規(guī)定確立了發(fā)展我過社會體育事業(yè)的主線方針。（）9．全民健身體系的本質(zhì)是它的服務(wù)性和保障性。（）1０.全民健身體系可以分為體育服務(wù)體系和體育保障體系兩部分。二、選擇題1．我國社會體育的發(fā)展目的之一是,２01０年以前體育普及限度要達成經(jīng)常參與體育活動的人數(shù)占總?cè)丝诘抹D―－左右。A、30%Ｂ、4０％Ｃ、50%D、６０％2.按照參與人群的成分來劃分，社會體育常分為職工體育、農(nóng)民體育和－-----。Ａ老年體育Ｂ婦女體育C民間體育D居民體育3．社會體育按照參照人群的成分來劃分,常分為：Ａ、職工體育、農(nóng)民體育、學校體育B、職工體育、農(nóng)民體育、居民體育Ｃ、職工體育、軍隊體育、學校體育D、職工體育、居民體育、學校體育三、簡答題1.社會體育的重要特點是什么？2.推行《全民健身計劃綱要》的重要意義是什么?3.《全民健身計劃綱要》的基本精神是什么？4．《全民健身計劃綱要》的重要特點有哪些?５.發(fā)展我國社會體育的基本方針重要有哪些?6.我國社會體育的基本任務(wù)是什么？四、論述題1.社會體育的地位和作用是什么?參考答案:一、判斷題1、×2、×3、×4、×5、√6、×7、×8、√9、√10、√二、選擇題１、C2、D3、B三、簡答題1、答:社會體育重要特點為:健身性與娛樂性、全民性與普遍性、余暇性與積極性、多樣性與靈活性、時代性與永恒性、民族性與世界性。2、有助于滿足人民群眾日益增長的體育需求；有助于提高勞動者整體素質(zhì);有助于推動社會發(fā)展；有助于進一步發(fā)展體育事業(yè)；有助于保障公民參與體育的權(quán)利有助于適應(yīng)社會主義市場經(jīng)濟體制的建立；有助于人類社會的共同進步。3、答:開展全民健身工作的出發(fā)點和落腳點；開展全民健身工作的核心和主題;探索新時期體育管理體制和運營機制；逐步建成具有中國特色的全民健身體系。4、答：（１)通過政府行為發(fā)展全民健身事業(yè);(2)用系統(tǒng)工程的辦法建設(shè)全民健身事業(yè);(3）整體性的地建設(shè)全民健身事業(yè);(4)通過社會化的路子建設(shè)全民健身事業(yè);(５）用整體規(guī)劃、逐步推動的方式，發(fā)展全民健身事業(yè)。5、答：發(fā)展社會體育事業(yè)的方針;為增強人民體質(zhì),提高人民健康水平服務(wù)的方針;為經(jīng)濟建設(shè)、國防建設(shè)和社會發(fā)展服務(wù)的方針;以改革促發(fā)展，推動體制創(chuàng)新和機制轉(zhuǎn)變,國家與社會共同興辦的方針；活動與建設(shè)并舉、重在建設(shè)的方針；特別保障青少年兒童體育活動的方針；國家扶持少數(shù)民族地區(qū)發(fā)展社會體育事業(yè)的方針6、廣泛開展各色各樣的、健康文明的社會體育活動；建設(shè)和改善社會體育活動的體育環(huán)境和物質(zhì)條件；引導(dǎo)人們?yōu)轶w質(zhì)與健康投資,促進人們體育消費;繼承和創(chuàng)新社會體育知識與技能。四、論述題１．答：社會體育在個人發(fā)展中的地位和作用是：社會體育是人們的一種生活方式,是人的全面發(fā)展的必要途徑;增強人的體制，提高健康水平；提高勞動者身體素質(zhì),增強勞動者技能儲備；豐富人的體育知識和技能,提高人的文化素養(yǎng)；調(diào)節(jié)人的精神,健全人的心理。社會體育在體育中的地位和作用是：社會體育作為體育的主體組成部分，它的發(fā)展規(guī)模和發(fā)展水平，從總體上反映著體育的發(fā)展規(guī)模和發(fā)展水平。一方面,學校體育是社會體育的基礎(chǔ)，社會體育是學校體育的繼續(xù);另一方面，競技體育與競賽與表演活動,是人們參與社會體育的一種形式,兩者相輔相成。社會體育在社會中的地位與作用是：社會體育是社會發(fā)展的基本內(nèi)容,是提高中華民族整體素質(zhì)的重要環(huán)節(jié)；社會體育是社會主義精神文明的重要方面,為物質(zhì)文明建設(shè)提供體力支持和精神助力；發(fā)展社會體育是增強綜合國力，推動生產(chǎn)力發(fā)展的有效手段。第二章*社會體育法規(guī)制度一、選擇題1.１９95年８月，全國人大常委會通過了――，為我國體育法制建設(shè)翻開了新的歷史篇章。A《體育法》B《全民健身計劃綱要》Ｃ《２0０１-２０１0年體育改革與發(fā)展綱要》Ｄ《社會體育指導(dǎo)員國家職業(yè)標準》2．在社會體育指導(dǎo)員道德體系中,居于核心地位的是－-－-－-。A體育道德B社會體育指導(dǎo)員職業(yè)道德規(guī)范C社會體育指導(dǎo)員職業(yè)道德原則Ｄ行為準則3.建立社會體育指導(dǎo)員職業(yè)資格證書制度的法律依據(jù)是----。A《體育法》和《勞動法》Ｂ《體育法》和《職業(yè)教育法》C《體育法》和《職業(yè)教育法》Ｄ《體育法》和《教育法》二、是非題1．199５年8月29日,國家體育總局通過了《體育法》。(）2.《體育法》共有8章５6條。（）三、簡答題我國現(xiàn)行社會體育法規(guī)制度的重要內(nèi)容有哪些？參考答案:一、選擇題１、A2、Ｃ3、A二、是非題1、×2、√三、簡答題答:《全民健身計劃綱要》、社會體育組織制度、體育鍛煉標準制度、國民體質(zhì)測定與檢測制度、城鄉(xiāng)體育工作制度、社會體育活動與競賽制度、社會體育物質(zhì)保障制度、社會體育市場管理制度。第三章社會體育管理的原則、職能與方法一、選擇題1.社會體育管理具有的特點。A、普遍性、廣泛性、公益性、業(yè)余性B、協(xié)同性、多樣性、復(fù)雜性、松散性Ｃ、自愿性、普遍性、多樣性、松散性D、公益性、激勵性、協(xié)同性、社會性二、是非題1.從本質(zhì)上講，管理控制是通過對人力、財力、物力等要素進行嚴格的限制與約束，從而提高管理的效果。（)三、簡答題1.為什么要進行體育場地、器材的管理?2.社會體育管理有哪些特點?3.社會體育管理有哪些原則?4．社會體育管理有哪些基本職能?5.社會體育管理方法有哪些？參考答案:一、選擇題1、B二、是非題1、√三、簡答題１、答:加強場地和器材設(shè)施管理，是開展群眾體育的重要保障;加強場地和器材設(shè)施管理，是對鍛煉者進行文明行為養(yǎng)成教育的手段;加強場地和器材設(shè)施管理,是社會文化建設(shè)的有機組成部分。2、答:協(xié)同性、多樣性、復(fù)雜性、松散性。３、社會性原則、激發(fā)性原則、多樣性原則、可行性原則4、計劃職能、組織職能、控制職能、協(xié)調(diào)職能。5、宣傳教育法、社會調(diào)查法、協(xié)調(diào)引導(dǎo)法、經(jīng)濟杠桿調(diào)節(jié)法。第四章基層業(yè)余訓練以及群眾性體育活動與比賽一、選擇題基層業(yè)余訓練的對象是普通群眾中的Ａ.老年人B.青年人C.體質(zhì)較弱者D.體育鍛煉積極分子運動訓練的重要目的是A．提高運動技術(shù)水平B．鍛煉身體增進健康C．提高欣賞性愉悅觀眾D.鍛煉意志品質(zhì)以下屬于基層競技運動隊的是Ａ.鄉(xiāng)鎮(zhèn)籃球隊Ｂ．老年秧歌隊Ｃ.冬季游泳隊D.職工武術(shù)隊以下屬于健身運動隊的是A．縣級田徑隊B．女子健美隊C.車間拔河隊D.基層行業(yè)足球隊以下屬于體能主導(dǎo)類的項目是A.體操Ｂ.武術(shù)C.門球D.游泳以下屬于技能主導(dǎo)類的項目是A.田徑Ｂ．舉重Ｃ.健美操D.自行車為使運動員的機體適應(yīng)比賽的規(guī)定和條件，為達成抱負的競技狀態(tài)做準備,把各種競技能力集中到專項競技中去是基本訓練周Ｂ．賽前訓練周C．比賽周D.恢復(fù)周8.運動員在一次較大的運動負荷后,一般需要小時間歇才干出現(xiàn)體能的超量恢復(fù)。Ａ.12~２４B.24～4８Ｃ9.以下屬于大中型群眾體育比賽特點的是Ａ.群眾健身性B．分散靈活性Ｃ．參賽人員更具有代表性D.民間傳統(tǒng)性10．以下屬于循環(huán)賽特點的是Ａ．比賽占用時間較長Ｂ．可在相同場地相同時間容納較多運動隊參賽C．比賽雙方?jīng)]有任何妥協(xié)的也許Ｄ.參賽隊過多的情況下，可以接省時間和場次１1.目前我國城市社區(qū)或農(nóng)村鄉(xiāng)鎮(zhèn)各級組織的任期一般為年A.1~2B.2~3Ｃ1２．群眾性體育活動與比賽,裁判員一般由參賽單位推薦名A.1~2B．2~3C13.傳統(tǒng)基層比較流行的體育比賽是A.游泳Ｂ．乒乓球C．高爾夫D．保齡球14．業(yè)余訓練中，時間較長的部分是A．準備部分B．基本部分C.結(jié)束部分D.同樣長二、是非題１．無論何種類型的運動訓練都是以提高運動成績?yōu)樽罱K目的。（）2．基層業(yè)余訓練具有連貫性。()3．沒有運動負荷就沒有運動訓練。(）4．只要熱愛體育運動，喜歡參與體育比賽，且具有一定體育基礎(chǔ)，身體健康，就可以成為業(yè)余訓練中的一員。（）5．小型多樣性是基層體育競賽活動的重要特點之一。（）6．綜合性運動會不是群眾性體育比賽的基本類型。（）7.循環(huán)賽的特點是機遇性強,合理性差。（）8.廣播操、工間操、保健操等集體比賽常采用不分組順序法。（）9.年度計劃安排是群體工作發(fā)展法規(guī)的年度具體化。(）１０．群眾性體育活動與比賽的經(jīng)費由各級體育局發(fā)放。（）11.先淘汰后循環(huán)比賽形式屬于順序賽。()1２．抽簽是競賽處（組）賽前準備工作之一。()１3.表演賽不屬于群眾性體育比賽。(）１4．進行物資文化交流活動不是群眾性體育活動的作用。(）1５.三、簡答題1．簡述基層運動隊訓練的目的與特點２.簡述群眾性體育活動比賽的意義、特點和類型３.大中型群眾體育比賽有哪些工作特點？4．群眾性比賽時其賽前準備與臨場指揮有哪些?5.群眾體育競賽活動計劃重要涉及哪些內(nèi)容？四、論述題１.論述基層群眾體育常用的比賽方法與特點。２.業(yè)余訓練計劃的目的與任務(wù)是什么?一般涉及哪些基本內(nèi)容?參考答案：選擇題１．Ｄ２.A3．A4.B５．D６.C７．B８.C9.C1０．A11.C12.A13．B1４.B二、是非題1．√2.×３.√４．√５．√6．×7．×8．√9.√10.×1１.×12．√１3．×14.×15.√三、簡答題１.答:目的是增強業(yè)余運動員的體質(zhì)，全面提高身體素質(zhì)和專項運動能力，改善和提高運動技術(shù)水平,在參與業(yè)余比賽中取得好的運動成績?；鶎訕I(yè)余訓練與一般運動訓練相比較,既遵循一般運動訓練的規(guī)律，又具有鮮明的基層群眾性業(yè)余訓練的個性特點?；鶎訕I(yè)余訓練的重要特點有：訓練時間的業(yè)余性和非連貫性運動負荷的適量性業(yè)余運動員選材的非“嚴格性”參與運動訓練項目的多樣性2.答:群眾性體育活動與比賽在一定意義上已經(jīng)成為人們社會活動的重要組成部分,對廣大群眾具有很強的吸引力。運動競賽影響的人數(shù)之多，范圍之廣,社會作用之大，是很多其他社會活動無法比擬的推動體育運動的發(fā)展受到啟迪和激勵促進精神文明建設(shè)進行物資文化交流活動3．答：（1)組織更具權(quán)威性（２)活動更具規(guī)范性（3）參賽人員更具代表性（4)發(fā)動更具支持性(5）組織更具程序性4．答：賽前準備工作有：(1)熟悉比賽規(guī)程、規(guī)則和場地、器材、氣象等環(huán)境條件。(2）掌握情況，分析形勢,研究對手實力,初步擬定上場隊員。(3）進行適應(yīng)性訓練。(４）擬定切實可行的比賽方案,制定比賽計劃（5)做好全隊的思想動員工作(6)資金、器材、創(chuàng)傷及急救藥品等準備臨場指揮有：(1)開好準備會議（2）比賽時掌握場上情況,頭腦要冷靜,當機立斷,做出決策(３)中場休息及時小結(jié)（4）恰當運用臨場指揮方式(5)教練員臨場指揮要善于克制自己,態(tài)度沉著，鎮(zhèn)定自如;尊重對手、裁判和觀眾。5．答：(1）競賽活動計劃(2)培訓、輔導(dǎo)活動計劃(3)表演活動計劃（4)社會征詢活動計劃四、論述題1．答:(1）循環(huán)賽：優(yōu)點是能為參賽各隊提供較多的時間鍛煉機會，有助于互相學習、互相交流和共同提高；比賽機遇性和偶爾性較小,賽出的名詞比較符合實際,基本能反映出各隊（人)的真實水平。缺陷是比賽占用時間較長，參賽隊（人）數(shù),時間、場地上有較大限制。(2）淘汰賽：優(yōu)點是可以在同樣的時間和場地情況下，容納較多的運動隊（人)參賽；逐場淘汰失敗者,使比賽逐步進入高潮;比賽雙方?jīng)]有任何妥協(xié)也許，也沒有受第三方的影響或影響第三方的也許；在參賽隊(人）較多的情況下可以節(jié)省時間和場次。缺陷是機遇性強，合理性差;若強隊之間過早相遇,則必有一個隊被淘汰，不能合理反映出參賽者的實際水平。（3）混合賽:先淘汰后循環(huán)賽和先循環(huán)后淘汰賽（４)順序賽:分組順序法和不分組順序法2．答：業(yè)余訓練計劃的目的是對運動員進行系統(tǒng)的、有組織的、有目的的科學訓練。一般涉及以下基本內(nèi)容:訓練的目的與任務(wù)基本情況分析訓練階段劃分明確訓練思緒與訓練的內(nèi)容、方法和手段合理安排運動負荷,嚴防傷害事故和過度訓練充足發(fā)揮教練員的主導(dǎo)作用,提高運動員的訓練積極性,加強隊內(nèi)的團結(jié)協(xié)作檢查性比賽和訓練評估的安排重視恢復(fù)訓練第五章*身體練習方法一、選擇題１、任何練習方法都具有一定的(），相相應(yīng)的練習者機體要產(chǎn)生必要的刺激與負荷,這是健身強體的先決條件。Ａ．數(shù)量B．強度C.體能D.數(shù)量與強度2、以強身健體、發(fā)展身體素質(zhì)為重要目的練習方法是（）Ａ．游戲法Ｂ．競賽法C.連續(xù)法D．變換練習法3、有固定間歇的練習方法是(）A．比賽法B．變換法Ｃ.反復(fù)法D．游戲法4、下列哪個項目屬于有氧練習法()A.１0０MB.2００MC．拳擊Ｄ．長跑5、用于大眾健身的循環(huán)練習點,一般可在（）個A.4-8B.6-8C.８－10Ｄ.10－126、用于提高技術(shù)循環(huán)練習站(點),可略少一些（）個Ａ．2-3Ｂ.3－４C．4-6D．5－77、大眾健身每站的練習量以本人最大負荷的(）為宜A.3／1B．2／1Ｃ．3/2D.２/1—3/18、循環(huán)練習總循環(huán)數(shù)初練時以（）輪為適A.２-3B．3-4C．4-５Ｄ．５-69、有氧練習法是在（）年代提出A.20世紀80Ｂ．２0世紀90C.20世紀60D.20世紀７0１0、根據(jù)庫珀提出的系列標準與量表,長跑的抱負標準之一是(）A.每周跑步1次，每次至少跑1６0０米，用時６分半以內(nèi)B．每周跑步2次，每次至少跑1６00米，用時6分半以內(nèi)Ｃ.每周跑步3次,每次至少跑16０0米,用時6分半以內(nèi)D．每周跑步５次，每次至少跑160０米,用時6分半以內(nèi)１1、健美練習法在（)個月期間鍛煉效果明顯A．１-2Ｂ.1-3C．2-4D.4－512、健美練習一般以（)為主,容易收到鍛煉的抱負效果。Ａ．動力性力量B．動力性速度Ｃ.練習爆發(fā)力D．以上都是１3、健美練習要長期堅持,一般每周堅持（）次鍛煉，就能收到好效果。A．２B.3C．4D．５二、是非題1、在大眾健身中,間歇休息一般有積極休息和悲觀休息兩種方式，兩種結(jié)合運用時以悲觀休息為主（）2、要提高和鞏固籃球、足球的運動技能和實際應(yīng)用能力,則應(yīng)選擇變換練習法和競賽法()3、變換練習法是無嚴格規(guī)定間歇的練習方法()４、在選擇練習方法時，練習強度、數(shù)量和運動負荷總量的范圍較大,反之較小(）５、在練習中,活動場地小、器材少，可選擇在原地或活動范圍小的循環(huán)練習法（）6、在鍛煉中有多個不同內(nèi)容的練習點,并按一定順序形成練習循環(huán)的方法叫變換練習法(）7、在循環(huán)練習法運用規(guī)定中，總循環(huán)次數(shù)初練時一2—３輪為適；以后逐步增長到6—8輪（）8、循環(huán)練習過程中,在每個練習循環(huán)輪次間歇以悲觀性休息為主,大多在3—５分鐘（)9、游戲練習法是指通過約定俗成或練習者公認的健身游戲形式進行身體練習的方法(）10、英國的庫珀發(fā)明了“12分鐘健身跑”()１１、一般而言，患有高血壓、貧血、關(guān)節(jié)炎等病者，除步行外,不可從事長跑、球類等有氧鍛煉(）1２、健美練習在性質(zhì)上屬于有氧鍛煉（）三、簡答題１、何謂身體練習方法。2、身體練習的特點有哪些?3、選擇身體練習方法要考慮哪些因素?4、何謂循環(huán)練習法?５、循環(huán)練習法的特點是什么？６、循環(huán)練習法的運用規(guī)定是什么?四、論述題1、比賽練習法及特點、運用規(guī)定是什么?2、有氧鍛煉的運用規(guī)定是什么？3、健美練習法的特點及運用規(guī)定？參考答案：一、選擇題1.D２.C3.A４．D5.C６.C7.D8.A９.A10.D1１.Ｂ12.A13.Ｂ二、判斷題1.×2.√3.√4.√5.×6.×7．×8.×9.√10.×11.√12.√三、簡答題1、身體練習方法是指在大眾健身活動即體育鍛煉中的鍛煉方法它是在人們身體鍛煉過程中為了增進身心健康休閑娛樂而專門進行某項健身活動所采用的具體練習形式與手段。2、身體練習的特點有:（1)任何練習方法都具有一定的練習數(shù)量與強度，相應(yīng)對練習者機體要產(chǎn)生必要的刺激與負荷，這是健身強體的先決條件；（２）在每次(組）練習之后要有必要的間歇時間；(３）鍛煉者在練習中的運動負荷總量，決定于每次（組）的練習數(shù)量、強度和練習間間歇長短以及總的練習組（次）數(shù)(或總時間);(4)控制練習中的運動負荷大小,一般依據(jù)練習者在鍛煉中的負荷外部數(shù)據(jù)和內(nèi)部數(shù)據(jù)來擬定。3、選擇身體練習方法要考慮的因素有：(１)要考慮練習者參與體育鍛煉的目的;（2)要考慮所選擇健身項目手段的性質(zhì)特點;（3）適當結(jié)合鍛煉者個人的年齡、性格、身體狀況、體育基礎(chǔ)與愛好;（4）鍛煉場合及器械的條件。4、循環(huán)練習法是指根據(jù)鍛煉任務(wù)需要，設(shè)立若干練習內(nèi)容并依次相連的練習站(點)練習者按一定的順序和規(guī)定逐站(點)依次練習并可反復(fù)循環(huán)練習的形式。循環(huán)練習法大多設(shè)計成圓周或方形運動路線,可以單人練習也可成組練習。5、循環(huán)練習法的特點是:（1)在鍛煉過程中有多個不同內(nèi)容的練習點，并按一定順序、規(guī)定形成練習循環(huán)；（２）循環(huán)練習法一輪構(gòu)成的運動負荷總量比較大、練習密度大,對中青年健康者比較適合；(3）根據(jù)不同的練習對象和鍛煉任務(wù)需要，可以對練習站（點）的內(nèi)容形式進行不同設(shè)計;(4）為了增強練習效果及鍛煉的針對性和趣味性，一般規(guī)定有專門的器材設(shè)施和可運用的場地，設(shè)計循環(huán)的路線應(yīng)相對封閉。６、循環(huán)練習法的運用規(guī)定有：（1)設(shè)計和運用循環(huán)練習法一定要有明確的鍛煉目的，根據(jù)需要精心選擇和設(shè)計各練習站（點)的內(nèi)容與形式;（2）選擇設(shè)計各練習點的內(nèi)容形式，一是要具有相應(yīng)的物質(zhì)器材條件；二是要保證練習者都能獨立完畢;三是要注意完畢練習時的安全性;(3)大眾健身的循環(huán)練習站（點）數(shù)量規(guī)定；(4）每站的練習量以本人最大負荷的１∕3---1∕2最宜，最大不可以超過2∕３，并且要規(guī)定一定的時間；(5)科學合理地擬定各練習站(點)之間和每個循環(huán)輪次之間的間歇時間;(6)各練習站(點）的設(shè)計順序要盡量符合鍛煉任務(wù)的需要。四、論述題１、比賽練習法是指在競賽的條件下練習者參與健身活動、鍛煉身體的鍛煉方法。即在比賽的條件與規(guī)定下進行練習的方法,稱競賽訓練法。比賽練習法的特點有：（1)比賽結(jié)果的不擬定性；(2)比賽結(jié)果的及時性;(3）比賽中的運動負荷比較大、練習密度大，對練習者的體力規(guī)定高,有助于發(fā)展體力、有效增強體質(zhì)；（4）比賽是對平時所學體育知識、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的全面運用和實戰(zhàn)檢查，因而能有效的改善和提高練習者的技術(shù)技能水平;（5)既然是比賽必有勝負之分,又有比賽規(guī)則的約束。比賽練習法的運用規(guī)定:（1）比賽練習法具有一定趣味性、游戲性特性，人們一般比較喜歡也比較容易組織實行，但規(guī)定一定的場地器材條件；(2）不管從事什么項目的鍛煉，在初學階段不要急于進行比賽；(3)掌握一定的運動負荷、強度,突出休閑性和游戲性;（４)在比賽規(guī)則上,按實際需要而定；(5)為了保證比賽的順利進行和取的預(yù)想的比賽效果,組織者(指導(dǎo)者）要科學、合理的做好比賽練習的準備工作。2、有氧鍛煉的運用規(guī)定：(１）有氧鍛煉法比較適合的運動項目有長跑、長走、自行車、乒乓球、網(wǎng)球等這些項目在健身活動中運動負荷強度不大,容易控制；連續(xù)時間長,強度變化不大。(2）中老年在進行系統(tǒng)的有氧鍛煉前要進行身體檢查,重要了解參與者的心血管系統(tǒng)功能是否正常。（3)結(jié)合個人愛好、有氧鍛煉項目特點及具有的環(huán)境條件，合理選擇鍛煉項目。（4）科學地擬定有氧鍛煉的每周和每次鍛煉的運動負荷,是保證有氧鍛煉效果的先決條件。（５)堅持在鍛煉前做好準備活動，運動結(jié)束時做放松整理活動。3、健美練習法的特點：（1)以改善身體形態(tài)、發(fā)達肌肉為重要目的；(２）以人的整體體形健美為總目的;(3)通過各種力量練習，可使各部位的肌肉體積增大、肌肉力量增強;（４）健美練習在性質(zhì)上屬于有氧鍛煉,方法上多采用反復(fù)練習法，通過反復(fù)刺激身體的特定肌肉部位，達成預(yù)定的鍛煉效果;（5）健美練習方法多樣，根據(jù)不同練習對象、鍛煉條件和鍛煉的具體目的而靈活運用。健美練習法的運用規(guī)定：（１)健美鍛煉中運用某些運動器械設(shè)備進行練習，對改善形體和發(fā)達肌肉有明顯效果；（2)了解身體各部位的重要肌群,以便有針對性地進行鍛煉；（３)一般以動力性力量練習為主，容易收到鍛煉的抱負效果；（4)美練習中,最佳穿插安排一些柔韌性練習、靈活性練習和舞蹈動作練習；(５)練習體力消耗比較大,要及時從食物中補充蛋白質(zhì)和糖;(6）合理睡眠休息，以保證超量恢復(fù)的實現(xiàn)；(7)要長期堅持，要有計劃。一般每周３次(兩天一次)鍛煉,效果較好。第六章*練習指導(dǎo)過程一、選擇題1、我國(）規(guī)定，各種體育場地都要向社會開放,加強管理，提高使用率為人們參與體育健身活動提供便利條件。A、憲法B、體育法C、場地管理法D、全民健身綱要2、講解跳遠的技術(shù)動作時，需重點講解和示范的部分是（）A、助跑Ｂ、起跳C、騰空Ｄ、落地3、進行練習效果評價時，動作力量大小要以()A、動作的經(jīng)濟性B、動作的準確性C、動作的協(xié)調(diào)性D、動作的有效性4、進行動作評價時，從技術(shù)上看()A、動作是否準確B、動作是否完整C、動作是否完畢規(guī)定動作D、動作是否符合技術(shù)規(guī)格規(guī)定5、動作的經(jīng)濟性是指以消耗最少的（)獲得最大的動作效應(yīng)A、體能B、能量C、耐力D、以上多是6、練習數(shù)量的安排應(yīng)遵守()變化的規(guī)律,依據(jù)從小到大、循序漸進,逐漸加大的原則Ａ、人體功能活動B、氣候C、周期Ｄ、以上都是7、練習數(shù)量的測評方法通常有()A、觀測法B、自我感覺法C、生理測定法Ｄ、以上都是8、體育態(tài)度涉及人們對體育活動（)的理解和評價，對體育活動的感情體驗以及體育活動的行為反映A、目的B、意義Ｃ、價值D、以上都是9、()是評價健身活動量的重要指標Ａ、練習的節(jié)奏B、練習的質(zhì)量C、練習的數(shù)量D、練習的力量二、是非題1、體育鍛煉應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為原則()２、加強場地和器材設(shè)施管理，是開展群眾體育的重要保證(）3、鍛煉過程中練習數(shù)量是否合理，是評價健身活動的重要指標（)4、講解跳高的技術(shù)動作時，應(yīng)對助跑部分進行重點講解和示范()5、對動作質(zhì)量和效果的評價，既涉及動作的準確性與優(yōu)美性，還涉及動作的協(xié)調(diào)性和經(jīng)濟性等方面()6、體育愛好和體育態(tài)度完全可以有一些可觀測的指標直接進行評估（)7、對講解要有明確的目的性()8、從技術(shù)角度看，一個完整動作的技術(shù)涉及基本技術(shù)和技術(shù)細節(jié)兩部分（）９、技術(shù)細節(jié)是構(gòu)成技術(shù)環(huán)節(jié)的各個細小技術(shù)動作與特點（）10、緩沖性具有積極力形式,而彈性更具有被動力的特點()11、動作的有效性決定著動作的力量性,前者是“結(jié)果”評估后者是“過程”評估(）12、練習數(shù)量要符合練習者身體條件和訓練水平()1３、良好的身體素質(zhì)是掌握運動技能、提高運動成績的基礎(chǔ)，也是衡量一個人體質(zhì)狀況的一個重要標志(）14、活動的目的在態(tài)度中占有十分重要的地位，它是態(tài)度的最重要要素(）15、自我報告法規(guī)定練習者對問題做出符合練習者自我行為的真實應(yīng)答的測量方法(）三、簡答題1、說明場地器材的意義。2、簡述體育場地、器材設(shè)施的布置使用原則。３、說明加強對體育場地、器材管理的意義。4、何謂講解法及對講解法的一般規(guī)定是什么?5、如何評價技術(shù)練習質(zhì)量的練習效果？６、簡述練習數(shù)量的評價指標。7、如何評價身體素質(zhì)練習效果。四、論述題１、何謂示范法?示范法的一般規(guī)定是什么?2、試述重點內(nèi)容和環(huán)節(jié)的講解與示范。參考答案:一、選擇題1.Ｂ２.Ｂ3.B4．D5．B６.A7.D８．Ｄ9.C二、判斷題1.×2.√3．√4.×5.√6.√7.√８.√9.√１0．×１1．√1２．√13.√１4．×１5.√三、簡答題１、(1）場地和器材設(shè)施是群眾進行體育鍛煉、開展體育活動的載體；(２)體育場地和器材設(shè)施是開展群眾性體育活動、進行比賽的必要物質(zhì)條件;(3)《體育法》規(guī)定各種體育場地設(shè)施要向社會開放,加強管理，提高使用率為群眾參與健身活動提供便利條件,為群眾提供良好服務(wù);(4）是實行《全民健身計劃綱要》、開展群眾性的健身活動、豐富群眾業(yè)余生活、增強人民體質(zhì)、為經(jīng)濟建設(shè)和社會發(fā)展主站場服務(wù)的必然規(guī)定；(5）體育場地和器材是群眾強身健體、消除身心疲勞、改善社會交往，形成健康、科學向上的體育鍛煉之風的重要條件。２、體育場地、器材設(shè)施的布置使用原則:（1)科學性和全面性；(2）區(qū)別對待；(３）安全性；(４）方便群眾鍛煉和使用。3、加強對體育場地、器材管理的意義:（1)加強場地和器材設(shè)施管理，是開展群眾體育的重要保證；（２）加強場地和器材設(shè)施管理,是對鍛煉者進行文明行為養(yǎng)成教育的手段;（3)加強場地和器材設(shè)施管理,是社會體育整體管理的重要內(nèi)容。4、講解法在群眾體育指導(dǎo)活動中常用的講解法有直述法概要法對比法提問法比方法和口訣法等形式是指導(dǎo)者用語言向練習者說明動作名稱要領(lǐng)和方法等的一種指導(dǎo)方法。講解法的一般規(guī)定：(1)講解要有明確的目的性;(２)講解要對的；（3)講解要簡明易懂；（4）講解應(yīng)與啟發(fā)思維結(jié)合。５、評價技術(shù)練習質(zhì)量的練習效果:(1）作的準確性與優(yōu)美性;(2）動作的協(xié)調(diào)性和經(jīng)濟性；（3）動作的緩沖性與彈性;(4）動作的力量性與有效性。6、練習數(shù)量的評價指標：（1)練習數(shù)量的安排應(yīng)遵守人體功能活動變化的規(guī)律，依據(jù)從小到大、循序漸進，逐漸加大的原則；（2）練習數(shù)據(jù)要符合練習者身體條件和訓練水平的實際;(3）練習數(shù)量的安排要考慮到健身項目性質(zhì)與難易限度。７、（１）身體素質(zhì)評價是對身體活動時表現(xiàn)出來的力量、耐力、速度、靈敏性、柔韌性、平衡等基本素質(zhì)所進行的價值判斷；（2）身體素質(zhì)涉及對影響其素質(zhì)的身體形態(tài)結(jié)構(gòu)特點和內(nèi)臟器官神經(jīng)系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)狀況的評價；（3）身體素質(zhì)對其掌握運動技能,提高運動成績作用的評價；(4)身體素質(zhì)評價對練習者身體素質(zhì)的發(fā)展和鍛煉的提高具有重要作用。四、論述題1、動作示范是群眾體育指導(dǎo)中常用的一種方法。它是以社會指導(dǎo)員以具體的動作示范使練習者了解所學的動作要領(lǐng)、建立動作準確表象的方法。動作示范做的輕松優(yōu)美還能激發(fā)練習者的學練愛好。示范法的一般規(guī)定:（１）示范要對的、純熟﹑合理,力爭每次示范成功;(2)示范要有明確的目的性；（3)注意示范的位置和方向要有助于觀測;(４)示范與講解相結(jié)合，與練習者練習相結(jié)合。2、從技術(shù)的角度看，一個完整的技術(shù)動作結(jié)構(gòu)涉及基本技術(shù)和技術(shù)細節(jié)兩部分?；炯夹g(shù)是指組成運動技術(shù)基本結(jié)構(gòu)的各個部分,其中也必然有一個決定動作質(zhì)量優(yōu)劣的重要部分，就是通常所稱的技術(shù)關(guān)鍵。技術(shù)細節(jié)是指構(gòu)成技術(shù)環(huán)節(jié)的各個細小技術(shù)動作與特點。對重點內(nèi)容、環(huán)節(jié)的講解和示范，一方面要區(qū)分這三個技術(shù)概念;另一方面對技術(shù)關(guān)鍵部分進行重點講解示范。講解與示范要注意:進一步了解練習者的一般情況和個性特點；面向全體，兼顧兩頭;從學員人數(shù)和鍛煉效果實際出發(fā)。第七章*常用健身項目和手段選擇題以下屬于人動力性基本活動能力是A.走Ｂ.支撐C．攀登D．爬行以下屬于人靜力性基本活動能力的是Ａ.走B.支撐Ｃ.攀登D.爬行據(jù)有關(guān)記錄，人的體力活動量由１2０23前的9４%已下降到今天的A.1%B．5%C．10%D.２0%4．自然走步法根據(jù)步速可分為緩慢走（每分鐘７0～90步）、普通走(每分鐘９0～１20步)、快速走(每分鐘步)A.１20~14０B.130～１50C5．以下屬于發(fā)展平衡的健身手段的是Ａ．負重下蹲B.臥推Ｃ．頭手倒立D.直線行走6．以下屬于足球基本技術(shù)的是A.攔網(wǎng)B.運球C.停球D.揮拍7．以下屬于籃球基本技術(shù)的是A.攔網(wǎng)B.運球C.停球D．揮拍8．以下屬于排球基本技術(shù)的是A.攔網(wǎng)B.運球C.停球D.揮拍９.地擲球起源于埃及,20世紀年代傳入我國。Ａ.50B．６0C10．現(xiàn)代健美操從20世紀年代開始萌芽。A．40B.５０C1１．藝術(shù)體操起源于１9世紀末、2０世紀初的洲。A.亞B．美C．非D.歐1２.交誼舞起源于14世紀的，是國際舞的前身。A.意大利B．法國C.英國D.西班牙1３．20世紀2０23代初,為了使各國自創(chuàng)編的社交舞有統(tǒng)一的規(guī)范,英國皇家舞蹈協(xié)會集中了各方面交誼舞的專家,對當時的社交舞進行了科學整理,共同審定了種合乎標準的舞姿。A.6B．7Ｃ14．華爾茲舞動作流暢、典雅、每一小節(jié)步。Ａ．3B．４Ｃ15.四步舞的音樂為拍。A.1/４Ｂ.2/4C二、是非題1.人的基本活動能力是人類從事一切生活活動的運動學基礎(chǔ)。（)2.人與猿的最主線區(qū)別之一,便是直立行走和爬行的區(qū)別。（）3.發(fā)展人的基本活動能力是人們維持生存和參與社會生活的需要。（）4.籃球運動是世界上開展最廣、影響最大、最受人歡迎的運動項目之一。（)5．老年人不宜參與足球運動。()6．緩解精神壓力,改善心智能力是健美操的作用之一。()７．足球?qū)Ρ＝】祻?fù)有著積極的作用。()8．藝術(shù)體操融體操、舞蹈、音樂為一體。（）9．拉丁是現(xiàn)代舞中歷史最悠久,生命力最強的舞蹈形式。()1０.桑巴舞的風格是動作粗獷，起伏強烈，舞步奔放、靈敏,富有強烈的感染力。()1１.倫巴舞的風格柔媚而抒情，以表達青綠之間的愛情為主題。(）12．秧歌起源于唐代,是我國具有代表性的一種群眾自娛性的民間舞蹈。(）三、簡答題1．三大球的重要技術(shù)有哪些？２．簡述健身健美操的特點。3．簡述體育舞蹈的特點。四、論述題１.什么是人的基本活動能力？涉及哪幾類？發(fā)展人的基本活動能力有哪些積極作用?2．球的鍛煉價值有何不同?參考答案：一、選擇題1．A２.Ｂ３．A４.A５．D6．C7.B8.A９．D10.C11．D12．Ａ13．B14．A15.D二、是非題1.√２．×3.√4．√５.√６.×７.×8．√９．√1０．×11.×１2．√13.×１4.×15.√三、簡答題1.答:足球運動的基本技術(shù)有停球、傳球、運球、頂球和顛球等?；@球的基本技術(shù)涉及傳球、接球、運球、投籃等。排球的基本技術(shù)有墊球、傳球、發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)等。2.答：(１)健身美體的時效性：健美操是根據(jù)人體解剖學、運動生理學、體育美學等多個學科理論,為使人體達成健康、健美的目的，根據(jù)人體的活動規(guī)律而進行編排和練習的。(2)鮮明的節(jié)奏感和韻律感（３）具有廣泛群眾性和易推廣性3．答：體育舞蹈兼有文藝和體育的特點,是以競賽為目的,具有自娛性和表演性的競技舞蹈。它具有以下3個特點：規(guī)范性:表現(xiàn)在具有完整的舞蹈系統(tǒng)和嚴格的動作技術(shù)。欣賞性：它融音樂、舞蹈、服裝、風度、體態(tài)美為一體,既有欣賞價值又有參與的也許，被稱為“真正的藝術(shù)”。體育性：重要表現(xiàn)在其競技性和健身價值上。此外,各舞種還具有其自身的風格特點,華爾茲莊重典雅、華麗多彩,探戈舞剛勁銳利、獨樹一幟；倫巴舞柔媚抒情，恰恰舞詼諧、花哨。四、論述題1．答:所謂人的基本活動能力是指人在日生活中使用和表現(xiàn)出來的走、跑、跳、投、支撐、懸垂、平衡等動作的技能或技巧,它是人類從事一切生活活動的運動學基礎(chǔ)。根據(jù)這些基本活動能力所表現(xiàn)出來的運動特性,可將其分為動力性的基本活動能力（如走，跑，跳等）和靜力性的基本活動能力(如支撐，懸垂，平衡等)。人的基本活動能力的作用重要體現(xiàn)在以下方面:保證人們社火生產(chǎn)和生活正常進行促進人的心理健康與社會交往促進人類的進化與發(fā)展2.答：足球是世界上開展最廣泛、影響最大、最受人們歡迎的運動項目之一，號稱“運動之父”、“世界第一運動”。足球運動對身體素質(zhì)有較高的規(guī)定,運動時要進行奔跑、急停、轉(zhuǎn)身、倒地、跳躍、沖撞等動作?；@球運動是一種有靈活巧妙的技術(shù)和變化的戰(zhàn)術(shù)組合的運動項目。從事籃球運動能促進人體的力量、速度、耐久力、靈活性等身體素質(zhì)全面發(fā)展,并能提高內(nèi)臟器官、感覺器官和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,對培養(yǎng)團結(jié)、協(xié)作勇敢、機智和組織紀律性等品質(zhì)都有很大的益處。排球運動的基本特點是兩隊隔網(wǎng)站立,活動時球既不能在手中停留，也不能落地。因此毛巾性排球運動必須掌握必要的基本技術(shù)并具有一定的身體素質(zhì)。這既是排球運動的魅力所在,也是開展排球活動的限制因素。第八章民間與傳統(tǒng)體育的健身手段一、選擇題1、據(jù)中國武術(shù)史學家唐毫先生考證,太極拳為（)所創(chuàng)。Ａ．陳王廷B.楊?？鼵.孫祿堂D．吳鑒泉２、太極拳是（)的運動A．練意B．練氣C.練身D．以上都是3、陳式太極拳有一路和二路，其中一路是以（）為主的A.剛B．柔C.松Ｄ．剛?cè)幔础?)年，在長沙馬王堆出土了導(dǎo)引圖A.198１B.19８2C．1983D.１973５、導(dǎo)氣令和調(diào)息功特點是（）A．剛中有柔Ｂ.動靜結(jié)合，以靜為主C．剛?cè)嵯酀鶧．放松6、（）是現(xiàn)今流傳最廣泛的太極拳A.陳式B．楊式C．武式Ｄ．孫式7、練習導(dǎo)引術(shù)強調(diào)動作與()的復(fù)式呼吸緊密配合A．細B.深Ｃ.長D.以上都是A．9、（）℃稱為冷空氣浴A．６—1４B.8—１6C.10—18Ｄ.12—2010、用冷水鍛煉時，在冷水中的時間不宜超過(）分鐘Ａ．5B.10C.１5D.2011、空氣浴最初鍛煉時間可為（)分鐘左右A.10B．15C.2０D.2512、空氣浴至少要在飯后（)小時開始A.１B.１、５C.２D.３13、空氣浴至少要在飯前（)分鐘結(jié)束A.10B.20C.30D.40１4、冷水檫身擦干身體來回應(yīng)不超過()分鐘A.1-－-2B．２---３Ｃ．3－－-4D．4－--５15、開始沖淋時水的溫度不應(yīng)底于（)℃Ａ．２0B．23Ｃ.25D．２81６、沖淋時間不宜超過()分鐘A.1B.2C．3Ｄ．４1７、開始游泳時每次時間不超過()分鐘A.１０B．20Ｃ.30Ｄ.4018、開始游泳時每次時間不超過10分鐘，以天天（)為宜A．1B.2C.3D.4１9、飯后()小時后才可以進行冷水浴A．1-2B.2—3C.3—4D．4—5２0、海水浴最佳在飯后（）小時進行A.1—1.5B.１—２C.２—２.５D.2—3２1、海水浴最佳在午飯后(）小時進行A．1—1．5B.１—２C.２—２.5D.２—32２、進行日光浴最佳在每日上午（）時,最為適宜A．８—9B.9—10C．9—11D.10—１１23、體育游戲最突出的特點之一是（)Ａ．競爭性B．靈活性C．趣味性Ｄ.規(guī)則統(tǒng)一性２4、（）是體育游戲的參與者對游戲活動的基本規(guī)定A．競爭性B．靈活性C．趣味性Ｄ.安全性二、是非題１、太極拳為明末清初河南省溫縣陳家溝陳王廷所創(chuàng)(）2、意氣動結(jié)合，內(nèi)外練合一是太極拳的功法原理之一（)３、太極拳以太極圖說為理論基礎(chǔ)，由武工和氣功組成()4、調(diào)心、調(diào)息及調(diào)身是導(dǎo)引養(yǎng)身術(shù)的特點（)5、運用空氣、日光等自然條件的身體鍛煉，稱為自然力鍛煉(）６、空氣浴最佳在飯前1小時結(jié)束(）７、一般冷水浴鍛煉時，以不產(chǎn)生寒戰(zhàn)為適宜（)８、水的機械作用指水的壓力和流動力對身體的按摩作用（)9、用冷水鍛煉時，決定鍛煉效果的重要因素是寒冷刺激作用的時間而不是刺激的強度()10、水溫越底連續(xù)時間就短,在冷水中一般不宜超過25分鐘(）11、女子月經(jīng)期也可進行冷水?。ǎ?2、13、只有海水浴可以空腹進行()14、海水浴最長不超過1小時（）15、進行日光浴的氣溫,一般應(yīng)在20℃--3216、日光浴前要進行水浴,這在開始鍛煉時最重要（)17、日光浴進行時可以看書或睡覺(）１8、體育游戲可以得到充足發(fā)展的一個重要領(lǐng)域是學校體育教育活動()1９、廣泛性是體育游戲的特點之一（)三、簡答題1、簡述太極拳的功法原理。2、簡述太極拳的特點。3、簡述太極拳的健身作用。4、簡述什么是氣功。５、簡述什么是導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)。6、簡述導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)的特點。７、簡述自然力健身有何意義。８、簡述體育游戲的產(chǎn)生與發(fā)展。9、簡述體育游戲的特點。四、論述題1、試述如何進行空氣浴方法及注意事項？２、怎么樣進行冷水浴鍛煉方法及注意事項？3、如何進行日光浴鍛煉方法、原則及注意事項？參考答案：一、選擇題1、A2、D３、Ｂ4、D5、B６、B7、D８、A9、Ａ10、C１1、B1２、B13、B1４、Ｄ１5、D16、Ｂ17、A18、A19、A20、A21、D22、C２3、Ｃ24、D二、是非題1、√2、√3、√4、√５、√6、×７、×8、√９、√10、×11、×１2、√13、×14、×1５、×16、×17、×1８、√19、√三、簡答題1、①意氣動結(jié)合、內(nèi)外練合一;②循陰陽互動、互生之理;③循經(jīng)而動、動必有旋；④動靜結(jié)合、形神共養(yǎng)2、①輕松柔和；②連貫均勻；③圓活自然;④協(xié)調(diào)完整;⑤剛?cè)嵯酀?、①對運動系統(tǒng)的作用;②對臟腑的作用;③對呼吸系統(tǒng)的作用;④對循環(huán)系統(tǒng)的作用;⑤對神經(jīng)系統(tǒng)的作用；⑥對生殖系統(tǒng)的作用;⑦對肛門的作用４、氣功是一種帶有中國民族文化特色的自我心身療法。心身療法的種類很多，氣功區(qū)別于其它眾多自我心身療法的重要之處是帶有中國民族文化特色——中國人所獨有的，以中醫(yī)理論內(nèi)容“調(diào)神”為核心指導(dǎo)的實踐活動５、導(dǎo)引指以力引動肢體，做屈伸俯仰等各種運動,達成增強生理機能健身強生的效果6、①調(diào)心意形結(jié)合,重點在意;意守穴位，因病各異②調(diào)息動息結(jié)合，著重于息;強調(diào)不同,呼吸有別③調(diào)身7、①運用日光、空氣和水刺激機體的調(diào)節(jié)能力，增長抵抗力，使機體能迅速地適應(yīng)各種氣象條件,因而增強對感冒、咽喉炎、肺炎等疾病的抵抗力;②給有鍛煉和沒鍛煉的人以寒冷刺激,可看到血管調(diào)節(jié)能力的不同；③自然力鍛煉能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、皮膚等功能，加強新陳代謝,增進健康８、①人的活動是由需要而引起的,需要是人的能動性的源泉和動力;②離不開人類社會生產(chǎn)力發(fā)展的促進作用;③可以得到充足發(fā)展的一個重要領(lǐng)域是學校體育教育活動９、①趣味性；②競爭性;③靈活性；④規(guī)則統(tǒng)一性；⑤大眾性；⑥科學性；⑦安全性四、論述題1、空氣浴重要運用戶外自然狀態(tài)下的氣溫、氣濕、氣流、日光輻射以及離子等物理因素，對人體的刺激作用來進行身體鍛煉,提高機體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力的一種健身鍛煉方法①空氣浴最佳與體育活動結(jié)合進行；②空氣浴應(yīng)由暖和的季節(jié)(夏季)開始;③空氣浴應(yīng)選擇在空氣清楚的環(huán)境里進行;④運用住宅中的過堂風進行空氣浴鍛煉;⑤空氣浴鍛煉的作用。注意事項:①進行空氣浴應(yīng)從溫暖季節(jié)開始，逐漸向寒冷季節(jié)過度；②空氣浴連續(xù)時間應(yīng)人而異，一般以不引起寒戰(zhàn)為度；③要遵守循序漸進個別對待和持之以恒的原則;④劇烈運動或睡眠前、飯后或空腹時不宜立即進行專門的涼、冷空氣浴(飯前30分鐘或飯后1．５小時)；⑤極度疲乏、發(fā)熱、各種急性或亞急性疾病、嚴重心臟病患者,月經(jīng)期及妊娠期婦女都不宜參與專門的空氣浴鍛煉；⑥皮膚上出現(xiàn)雞皮疙瘩時,不得開始空氣浴2、冷水浴鍛煉方法:冷水擦身；沖淋；游泳。注意事項：①每次冷水浴前后，都應(yīng)進行適當?shù)呐砘顒?；②用冷水鍛煉時,決定鍛煉效果的重要因素是刺激的強度，而不是寒冷刺激作用的時間；③因人而異,應(yīng)有一個適應(yīng)過程;④冷水浴時盡量裸體;⑤劇烈運動后，疲勞尚未消除,不宜立即冷水?。虎蘅崭购惋埡蟛粦?yīng)進行冷水??；⑦如出現(xiàn)寒戰(zhàn)、雞皮疙瘩，應(yīng)立即停止;⑧女子月經(jīng)或妊娠后期不宜進行冷水浴或游泳；⑨經(jīng)常注意自我感覺和體重變化3、日光浴是運用日光光譜射線對機體的作用來增進身體健康的一種鍛煉方法。日光光譜是由紅外線、紫外線等不可見的光線和可見光線組成。方法：專門的日光浴;在平常生活、勞動或體育鍛煉時進行日光浴鍛煉原則:①頭部必須遮蓋,避免日光暴曬；②日光浴時間，應(yīng)根據(jù)氣溫高低和日光強度來決定;③氣溫一般應(yīng)在18-32攝度之間;④盡量裸體,經(jīng)常改變體位;⑤日光浴后應(yīng)在萌涼處作短時間休息,然后再進行水浴；⑥日光浴時加強自我監(jiān)督注意事項:①日光浴的環(huán)境選擇;②不宜空腹時或飯前和飯后近接著進行日光浴(飯后1-１.５\飯前３0)；③日光浴前不要進行水浴;④全身日光浴先俯臥后仰臥;⑤注意頭部眼部保護;⑥嚴格掌握日光浴的禁忌癥第九章休閑體育與家庭體育一、選擇題1、休閑體育的產(chǎn)生重要依賴于A、人們心情的愉悅Ｂ、人們余暇的增多Ｃ、人們飲食的改善D、新聞媒體的作用２、休閑體育以消遣、休閑、健身為目的，內(nèi)容選擇以為前提。A、一定的經(jīng)濟條件Ｂ、個人愛好C、增進健康Ｄ、豐富生活內(nèi)容３、休閑體育的產(chǎn)生條件不涉及。A、社會經(jīng)濟發(fā)展水平B、人們余暇的不斷增多Ｃ、生活觀念的改變D、較高的技術(shù)規(guī)定４、休閑體育按活動作用分類可分為Ａ、欣賞性活動和實踐性活動Ｂ、身體娛樂活動和身心綜合娛樂活動C、室內(nèi)活動和戶外活動Ｄ、個人活動和集體活動5、開展休閑體育活動前應(yīng)充足了解各項運動對人體的影響,一般應(yīng)以為主。Ａ、中檔運動負荷B、較小運動負荷Ｃ、大運動負荷D、高強度6、戶外健身跑一般應(yīng)選擇為宜。A、清晨或傍晚Ｂ、清晨或中午C、中午或下午D、中午或傍晚二、是非題1、休閑活動可以緩減來自生活和工作中的各種壓力。（)2、開展休閑體育應(yīng)遵循專業(yè)性原則。（)３、制定野外活動方案應(yīng)考慮自己長期從事工作的性質(zhì)。(）4、登山過程中,在較陡的坡度攀登時,可選擇一字形路線。（)５、滑雪者在技術(shù)不純熟的情況下,應(yīng)減少高速滑行和在坡度較大的地勢滑行，以免失去控制。（）6、攀巖一般分為徒手攀登和人工攀登。（)7、野外垂釣要選擇良好的垂釣場合,注意應(yīng)避開河口和江河匯流的回彎及水草叢生的暖流區(qū)。(）8、家庭體育的開展有助于人們形成終身體育的習慣和意識。()三、簡答題１、開展休閑體育的意義是什么?2、簡述休閑體育發(fā)展的相關(guān)因素。3、簡述休閑體育的特點。４、休閑體育可以按哪些條件進行分類?5、制定野外活動方案應(yīng)考慮哪些因素?四、論述題1、試述開展休閑體育的原則和規(guī)定?2、試述休閑體育的作用？3、家庭體育有哪些特點、作用？參考答案：一、選擇題１、Ｂ2、B3、Ｄ4、B5、B６、A二、是非題1、√2、×3、√４、×5、√６、√7、×８、√三、簡答題１、可以滿足人們的諸多需求；可以緩解來自生活和工作中的各種壓力;調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，促進身心健康。２、高度發(fā)展的物質(zhì)和經(jīng)濟基礎(chǔ)；人們生活意識的不斷變化;余暇時間的增多;國家政策的引導(dǎo);競技體育為休閑體育的開展提供了豐富的方式和手段。3、特點：簡化內(nèi)容,簡便易行；團結(jié)協(xié)作，老少皆宜；自主安排，自我調(diào)節(jié)。４、按活動形式可分為欣賞性活動、實踐性活動;按活動作用可分為身體娛樂活動、身心綜合娛樂活動；按活動場合可分為室內(nèi)活動、戶外活動。5、個人性格、愛好；長期從事的工作性質(zhì)；具有的安全條件和健康狀況；參與活動的可行性。四、論述題1、開展休閑體育的原則：快樂性原則;目的性原則；經(jīng)常性原則;整體性原則；業(yè)余性原則。開展休閑體育的規(guī)定：暫時忘卻和擺脫工作和生活中的困擾,情緒放松、專注;以自身的經(jīng)濟條件為基礎(chǔ);以自身的健康條件決定活動的內(nèi)容和運動強度；與親朋好友結(jié)伴活動,增長活動的情趣２、作用:人體在緊張之余獲得積極性休息;增強體質(zhì)、增進健康；增強身心對環(huán)境的適應(yīng)能力;提高文化素養(yǎng)，加強精神文明建設(shè)；豐富生活內(nèi)容,樹立終身體育意識3、特點:充滿親情；充滿生活情趣；寓教于樂。作用:社會穩(wěn)定發(fā)展的基礎(chǔ);使孩子學會游戲和培養(yǎng)參與體育活動的愛好；可以增進和保持家庭成員的身心健康;有助于形成終身體育的習慣和意識。第十章*不同人群的體育健身一、選擇題1、下列有關(guān)兒童少年體育衛(wèi)生規(guī)定的論述,錯誤的是（)。A．站、立、跑、跳、投的姿勢要對的。B.應(yīng)盡早進行力量性練習。C.不宜長期在堅硬地面上進行跑跳練習。D.在加強關(guān)節(jié)柔韌性練習時,應(yīng)注意發(fā)展關(guān)節(jié)周邊肌肉的力量。2、下列不屬于兒童少年運動系統(tǒng)的特點是()。A.肌肉組織的增長落后于骨骼系統(tǒng)B.大肌肉群發(fā)育快于小肌肉群C．體重的發(fā)育快于身高的發(fā)育D.骨骼的骨化尚未完畢，彈性和柔韌性較大3、兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)的特點是(）。A．興奮過程占優(yōu)勢B.第二信號系統(tǒng)的活動占主導(dǎo)地位C．不容易產(chǎn)生疲勞D．大腦皮層興奮和克制較均衡4、按兒童少年身體的特點,體育衛(wèi)生的規(guī)定是()A．體育活動內(nèi)容應(yīng)多樣化

B.可進行耐力練習Ｃ．多練多做精細的技術(shù)動作D．休息間歇5、以下關(guān)于女子月經(jīng)期體育衛(wèi)生規(guī)定的描述中不對的的是()。A.適當減少運動量和運動時間B．經(jīng)期避免過冷、過熱的刺激

C．不宜游泳及從事劇烈運動D.不宜進行體育活動６、下列不屬于女子生理特點的是(）。A．肩部較窄B．重心較低Ｃ.平衡能力較弱D.柔韌性較好7、經(jīng)期不宜從事下列（

)項目Ａ.太極拳B．仰臥起坐C.廣播操D.慢跑8、下列項目中，一般不適合中年人參與的是(

）。Ａ.短跑B.游泳C.長跑D.騎自行車9、一般青壯年體育健身鍛煉可()進行一次。Ａ.天天Ｂ.隔天Ｃ．三天Ｄ.五天10、最佳的體育鍛煉時間應(yīng)在(）.A.上午５:00-8:00B.上午８:00-10:00C.下午1３:00－1６:00D.下午16:00-21:00二、是非題1、2、健康、月經(jīng)正常、經(jīng)常進行運動的女性,經(jīng)期仍可進行一定量的體育活動。()4、假如兒童少年下肢長期過多、過重地進行力量練習，就會引起腿變形，足弓高度下降,促使下肢骨化初期完畢。()5、()6、(

)7、老年人參與體育鍛煉能延緩動脈硬化過程，使腦血管的氧含量升高，改善腦細胞中氧的供應(yīng),從而減輕腦萎縮。(）8、體育鍛煉可以防止老年人骨質(zhì)疏松。（)9、根據(jù)老年人生理解剖特點，適合進行適量的耐力運動、小負荷的力量性運動,不宜進行速度性運動。()1０、體力勞動者可通過積極性休息來加速疲勞消除。(）１１、中年期鍛煉可以每星期一、三、五隔天進行。(）1２、50歲以上的人進行體育鍛煉時,每分鐘心率不超過150-１70次。()三、簡答題1、簡述兒童期體育健身的規(guī)定。2、簡述中年人體育健身的內(nèi)容。3、老年人體育健身應(yīng)注意的體育衛(wèi)生規(guī)定有哪些？四、論述題女性體育健身的注意事項有哪些？參考答案:一、選擇題1、B2、C3、A4、B5、D6、C7、B８、A９、B１0、D二、是非題三、簡答題1、簡述兒童期體育健身的規(guī)定。答：①加強對兒童體育健身愛好的培養(yǎng);②組織兒童參與課外體育和家庭體育健身活動；③科學地組織兒童參與體育健身活動。2、簡述中年人體育健身的內(nèi)容。答:每周健身鍛煉兩次。①25-3０分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉;②10-15分鐘的力量練習；③5－1０分鐘的伸展運動。3、老年人體育健身應(yīng)注意的體育衛(wèi)生規(guī)定有哪些?答：①認真遵循體育健身鍛煉原則；②注意調(diào)節(jié)好呼吸;③結(jié)群、結(jié)伴鍛煉；④體育健身與衛(wèi)生保健、防病和治病相結(jié)合。四、論述題女性體育健身的注意事項有哪些?答：①健身場地的選擇。場地要空氣流通，以便于鍛煉時可呼吸到新鮮空氣。②健身的時間。最佳的鍛煉時間應(yīng)在下午16:00-２１:０0。③不能以體力勞動或家務(wù)勞動代替健身鍛煉。④健身鍛煉前的準備工作要充足。⑤健身鍛煉中要注意安全，避免不妥運動。⑥健身鍛煉中要注意營養(yǎng)的補充。⑦體育鍛煉中應(yīng)加強個人衛(wèi)生。⑧在身體處在某些疾病狀態(tài)時,應(yīng)暫停健身鍛煉。第十一章殘疾人的健身鍛煉一、是非題１．發(fā)生了殘疾就是殘疾人。（）2.一只耳朵重聽,另一只耳朵的聽力損失等于或小于４0分貝的，也屬于聽力殘疾。()３．臥推是常用的肌肉力量的測量方法。（)二、簡答題1.什么是殘疾?2．殘疾的基本分類是如何的？３.簡述為殘疾人實行鍛煉計劃時應(yīng)注意的問題。參考答案:一、是非題123××√二、簡答題1．世界衛(wèi)生組織對殘疾的定義應(yīng)從三個層面來界定，即損傷、殘疾、殘障。損傷即形態(tài)殘疾,是指心理、生理、解剖結(jié)構(gòu)或功能上的任何喪失或異常；殘疾即喪失功能殘疾,是指由于損傷而導(dǎo)致的以正常方式或在正常范圍內(nèi)進行活動的能力的受限或喪失;殘障即社會功能殘疾，是指某一個體由于損傷或殘疾導(dǎo)致其部分或所有地失去以正常方式參與社會活動的能力，限制或阻礙了其正常的社會作用的發(fā)揮。2．基本分類是：視力殘疾、聽力和言語殘疾、智力殘疾、肢體殘疾、精神病殘疾、綜合殘疾。３.第一:應(yīng)在在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行體適能的訓練；第二：要在訓練前對其明確也許出現(xiàn)的損傷等問題；第三:訓練中要掌握好強度、密度和活動的連續(xù)時間,循序漸進；第四：訓練前要對參與者進行全面身體檢查；第五：對低適能者的心肺循環(huán)或有氧能力的訓練指導(dǎo)要注意以下原則——運用低動機活動、配合頻率強度和時間、注意自我概念和動機；適合于人體的進步速度。第十二章＊運動性疲勞與身體機能恢復(fù)一、選擇題1、運動疲勞時,下列哪個物質(zhì)含量明顯下降()。A．糖原B.ATPC．氧合血紅蛋白D．蛋白質(zhì)2、現(xiàn)代生理學實驗研究表白,（）的消耗對疲勞的發(fā)生更為重要。A．ATPB.AＤＰC.ＡMPD．ＣＰ3、乳酸堆積引起肌肉疲勞,重要是通過肌肉中(）下降所導(dǎo)致。A.ＰＯ2Ｂ.PCO2C.ＰH值４、參與較大強度、時間較長的運動后，應(yīng)多食用()。A.淀粉類食物B．蛋白質(zhì)類食物C.脂肪類食物D．堿性食品5、長時間大強度運動后,食用高糖膳食(）。

A.肌糖原恢復(fù)速度較快

Ｂ.肌糖原恢復(fù)速度較慢Ｃ.兩者都是Ｄ.不一定6、欲使運動中堆積的乳酸盡快消除,運動剛結(jié)束后應(yīng)采用（)有效的恢復(fù)措施。A.平臥休息B．靜坐Ｃ.從事其他運動項目的練習Ｄ.活動性休息7、下列不屬于疲勞表現(xiàn)的是（

)。A.面色相稱紅

B．出現(xiàn)深呼吸

C．呼吸中檔度加快

D．注意力比較集中８、氧氣和負離子的吸人有助于消除疲勞,但(

)是錯誤的。Ａ.吸氧可以加大肺泡的氧分壓Ｂ.吸氧可以增大血液中的氧飽和度C．減少乳酸繼續(xù)氧化Ｄ．有助于氧債的償還9、運動后第二天清晨的基礎(chǔ)心率較平時增長(

)以上，認為有疲勞累積。Ａ.5－1０次/分B.10－1５次/分C．15－２0次/分D．20-25次/分1０、大強度運動后常會出現(xiàn)肌肉酸痛等不適癥狀，這重要是由于（）。Ａ、能量損耗過大所致B、代謝產(chǎn)物大量堆積所致C、神通過于疲勞所致D、電解質(zhì)大量丟失所致二、是非題1、富含維生素的水果能有效地減輕或消除體育運動后疲勞。(

)2、消除疲勞的基本方法有靜止性休息和睡眠。(

)

3、若晨脈比過去明顯增長,且長期恢復(fù)不到本來的水平，就表白機體反映不良，也許是初期過度疲勞的表現(xiàn)。（

)4、疲勞除有疲乏、腿痛、心悸等癥狀外，尚有頭痛、呼吸困難等。(）5、疲勞時由臥姿轉(zhuǎn)變?yōu)樽四芤鹧獕好黠@下降，并且恢復(fù)減慢。()６、按疲勞發(fā)生部位可將疲勞劃分為大腦疲勞和體能疲勞。()7、從事體育活動、運動中身體出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象后，對身體有不良的影響。（)8、劇烈運動后,心率的恢復(fù)速度和其他生理指標相同。()9、運動后做積極性休息的活動時,動作應(yīng)盡量緩和放松，強度不可過大。()1０、溫水浴能消除運動后的疲勞,因此運動后可通過長時間的溫水浴消除運動后的疲勞。()１1、靜止性休息的最佳方式是坐著不動看書或看電視。()１2、血尿素是檢測運動負荷大小的常用指標。()三、簡答題1、簡述運動性疲勞生理指標測定法。2、簡述運動性疲勞生理指標測定法。3、如何盡快消除運動性疲勞？四、論述題試述運動性疲勞產(chǎn)生的幾種因素。參考答案:一、選擇題1、Ａ２、D3、Ｃ4、D5、Ａ6、D７、D８、C9、A10、B二、是非題1、√２、×3、√4、√5√、6、×7、×8、×9、√10、×1１、×12、√三、簡答題1、簡述運動性疲勞生理指標測定法。答:(１）骨骼肌系統(tǒng)疲勞測定:①肌肉力量;②肌肉硬度；③肌圍。（2）心血管系統(tǒng)疲勞診斷:①心率；②血壓體位反射。（３)感覺與神經(jīng)系統(tǒng)疲勞診斷:①兩點辨別閾;②閃光融合頻率。(４）血液指標診斷運動性疲勞:①血紅蛋白；②血尿素。2、簡述運動性疲勞生理指標測定法。答：（1）主觀感覺;（2)主觀體力感覺等級；(3)一般觀測法。３、如何盡快消除運動性疲勞?答：(1）運動后休息:①靜止性休息；②積極性休息。(2)合理的營養(yǎng)。（3）物理手段：①按摩；②牽拉;③水療。（４）中醫(yī)手段。四、論述題試述運動性疲勞產(chǎn)生的幾種因素。答：運動性疲勞是運動自身引起的機體工作能力暫時減少,通過適當時間休息和調(diào)整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象,是一個極其復(fù)雜的身體變化綜合反映過程。運動性疲勞產(chǎn)生的因素重要:(1)“能量衰竭”。認為疲勞產(chǎn)生的因素是能源物質(zhì)的耗竭。①高能磷酸化合物大量消耗（CP)；②血糖含量下降;③糖元含量下降。(2)“代謝產(chǎn)物堆積”。認為疲勞產(chǎn)生因素重要是某些代謝產(chǎn)物（如乳酸等）在肌組織中堆積所致。(3）“水鹽代謝紊亂”。認為疲勞是由于ｐＨ值下降，水鹽代謝紊亂和血漿滲透壓改變等因素引起的。（4)“保護性克制”。認為運動性疲勞是由于大腦皮質(zhì)產(chǎn)生了保護性克制。運動時大量沖動傳至大腦皮質(zhì)相應(yīng)的神經(jīng)元，使其長時間興奮導(dǎo)致消耗增多，為避免進一步消耗，便產(chǎn)生了克制過程，這對大腦皮質(zhì)有保護性作用。第十三章*運動中常見損傷的防護與救治一、選擇題１、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷最多發(fā)生在(

)。A.骨間韌帶B.外側(cè)副韌帶C．內(nèi)側(cè)副韌帶D.脛腓韌帶聯(lián)合2、踝關(guān)節(jié)扭傷后，最快速的解決方法是(

）。A．加壓包扎Ｂ.冰敷Ｃ．自行指腹壓迫痛點D.立即夾板固定3、肌肉拉傷是由(

)所致。A.肌肉忽然劇烈地積極收縮超過它的承擔能力Ｂ.肌肉被動忽然被動牽張，超過它的伸展性時C.運動前沒有做準備活動D.以上都是4、大腿后群肌肌肉拉傷的征象對的的是(

)。Ａ.當受傷肌肉積極收縮或被動拉長時疼痛加重B.肌肉收縮抗阻力實驗陽性C.有斷裂時能觸摸到凹陷，并有劇痛，還因斷端收縮而出現(xiàn)隆起的硬塊。Ｄ.以上都是5、疲勞性骨膜炎是因練習過多,引起骨膜無菌性炎癥的一種常見病。易發(fā)生于初參與體育鍛煉或訓練的運動員。常見于（

）。Ａ．尺骨Ｂ.鎖骨C．脛腓骨D.肱骨6、關(guān)于疲勞性骨膜炎的描述錯誤的是(

）。A．×光片檢查晚期可有骨質(zhì)疏松、骨紋理紊亂等Ｂ．疲勞性骨折輕者可用彈力繃帶包扎，適當減少局部負荷C．疲勞性骨折經(jīng)彈力繃帶包扎3—４周后,癥狀可自行消失Ｄ．疲勞性骨折應(yīng)立即停訓，固定４—6周。7、肌肉拉傷患者傷時有閃痛、撕裂感,局部明顯腫脹、皮下淤血，可觸及凹陷和一端異常隆起者，也許是(

）。A.肌腹全斷裂Ｂ．輕度肌肉拉傷C.嚴重出血D.肌肉痙攣8、下列不屬于肩袖損傷的征象是(

)。A.肩外展疼痛，有時會向上臂、頸部放射。B．肩外展或內(nèi)旋、外旋時,疼痛加重。C.壓痛局限于肩峰與肱骨大結(jié)節(jié)之間。D．痛弧實驗陰性。９、腰部棘上韌帶損傷(急性腰部扭傷)通常與（

)有關(guān)。A.脊柱過度前屈B、脊柱過度背伸Ｃ、脊柱過度則彎D、脊柱過長時間直立10、腰肌勞損患者恢復(fù)期的治療,應(yīng)當以（

）為主。A.臥床B．綜合理療Ｃ.固定腰部D.服用中西藥11、急性腰扭傷初期有確切療效的特殊治療措施是（

）。A.腰背肌鍛煉

Ｂ.睡木板床平臥休息C．腰部固定D.拔火罐12、關(guān)于休克急救的描述對的的是（

）。A．使患者安靜平臥或頭低腳高仰臥位（呼吸困難者不宜采用),保暖。Ｂ.保持呼吸道通暢Ｃ．止血、鎮(zhèn)靜和止痛D.以上都對的13、搶救心臟驟?；颊叨M行胸外心臟按壓時，按壓頻率是(

)。Ａ.16~2０次／分

B．30~40次/分

C.60～８0次／分

D．１00次以上１４、對呼吸心跳停止的病人,單人進行口對口人工呼吸和胸外心臟按壓操作時,按壓頻率與吹氣之比為(

）。Ａ．5:１Ｂ.1０:１C.15：２D1５、關(guān)于擦傷、撕裂傷、刺傷的敘述對的的是(

）

A．這些損傷的共同點是：有出血現(xiàn)象和傷口B．解決原則是:止血和保護傷口

C．小面積擦傷，污染不嚴重者用紅藥水或紫藥水涂抹即可,勿需包扎。

Ｄ.以上都對的１6、一般來說,(

）傷后24或48小時即可進行活動。A、急性軟組織損傷B、慢性損傷C、骨折D、關(guān)節(jié)脫位17、急性閉合性軟組織損傷的初期不能使用的治療方法是（

）。A、冷敷

B、外敷新傷藥

C、加壓包扎D、拔罐１8、慢性損傷不同于急性損傷的病理變化重要是（

)。A、出血

Ｂ、炎癥反映及腫脹

C、變性和增生D、肉芽組織形成二、是非題1、輕度肌肉拉傷