你的情緒你做主

你的情緒你做主第一頁，共三十二頁，2022年，8月28日焦慮、抑郁、浮躁、悲觀等不良情緒在人們的日常生活中隨處可見。根據(jù)調(diào)查，現(xiàn)代社會中有80%的人存在不同程度的不良情緒。這些不良情緒不僅嚴(yán)重影響了人際關(guān)系，而且也破壞了個人的學(xué)習(xí)、事業(yè)和家庭關(guān)系。所以，要學(xué)會控制好自己的情緒。第二頁，共三十二頁，2022年，8月28日趣味故事

在原始的非洲草原上，有一種很小的吸血蝙蝠，靠吸取動物的血液為生，這種蝙蝠是野馬的天敵。他們攻擊野馬時，首先吸附在馬腿上，用鋒利的牙齒敏捷且迅速地刺破野馬腿，然后用尖尖的嘴慢慢地吸血。野馬是一種極其敏感的動物，受到這種外來的挑戰(zhàn)和攻擊后，會迅速的做出甩尾、蹦跳、狂奔的反抗動作。盡管如此，野馬也無法驅(qū)逐吸血蝙蝠，常常無可奈何的死去。第三頁，共三十二頁，2022年，8月28日最初人們認(rèn)為，野馬的死亡是由于身體中流失了大量的血液?？墒墙?jīng)過動物學(xué)家的研究證明，事實(shí)上，蝙蝠所吸的血量是微不足道的。根本不會危機(jī)野馬的生命。那么野馬死亡的真正原因是什么？動物學(xué)家給出解釋十分驚人：野馬死于自己的焦慮和暴躁。第四頁，共三十二頁，2022年，8月28日野馬結(jié)局的啟示:在生活中，每個人都會遇到不順心、不如意的事，此時如果不能從容處之，過渡的焦慮，時常暴躁發(fā)怒，不僅會危害自身的健康，還會使事情向著更壞的方向發(fā)展。第五頁，共三十二頁，2022年，8月28日焦慮癥焦慮癥是以廣泛和持續(xù)性焦慮或反復(fù)發(fā)作的驚恐不安為主要特征的神經(jīng)癥性障礙.患病者的焦慮與驚恐并非由實(shí)際威脅或危險所引起，或其緊張不安與驚恐程度與現(xiàn)實(shí)處境不相稱。

第六頁，共三十二頁，2022年，8月28日焦慮癥：常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸急促、口干、出汗、震顫等植物神經(jīng)癥狀和運(yùn)動性緊張。焦慮情緒并非由實(shí)際威脅或危險所引起，或其緊張不安與恐慌程度與現(xiàn)實(shí)處境很不相稱。女性患病率明顯高于男性。第七頁，共三十二頁，2022年，8月28日你是否有焦慮癥狀？第八頁，共三十二頁，2022年，8月28日下面有十條文字，請仔細(xì)閱讀每一條進(jìn)行測試。(提示：A沒有或很少時間；B小部分時間；C相當(dāng)多時間；D絕大部分或全部時間)

正向計分題A、B、C、D按1、2、3、4分計；反向計分題按4、3、2、1計分。反向計分題號5、9。將10條題項(xiàng)的得分相加算出總分“Z”。根據(jù)Y=1.25×Z，取整數(shù)和部分的標(biāo)準(zhǔn)分第九頁，共三十二頁，2022年，8月28日

1）我覺得比平時容易緊張或著急；

2）我無緣無故在感到害怕；

3）我容易心里煩亂或感到驚恐；

4）我覺得我可能將要發(fā)瘋；

5）我覺得一切都很好(注意、該條為反向焦慮癥的測試題)；第十頁，共三十二頁，2022年，8月28日6）我手腳發(fā)抖打顫；7）我因?yàn)轭^疼、頸痛和背痛而苦惱；8）我覺得容易衰弱和疲乏；9）我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著(注意、該條為反向焦慮癥的測試題)；10）我覺得心跳得很快；

第十一頁，共三十二頁，2022年，8月28日測驗(yàn)結(jié)果Y<15，心理健康，無焦慮癥狀；15≤Y<25，偶有焦慮，癥狀輕微；25≤Y<35，經(jīng)常焦慮，中度癥狀；35≤Y，有重度焦慮癥，應(yīng)盡快求助心理醫(yī)生。第十二頁，共三十二頁，2022年，8月28日焦慮癥的發(fā)病原因第十三頁，共三十二頁，2022年，8月28日大多數(shù)人認(rèn)為焦慮癥的發(fā)病原因主要與心理—社會因素有關(guān)。按照弗洛伊德的觀點(diǎn)，兒童時期的一些特殊的精神創(chuàng)傷性體驗(yàn)被壓抑到潛意識中去，而到了成年以后則可能由于新的精神刺激而引起焦慮癥。新弗洛伊德主義者艾里克森則提出，焦慮癥是由于兒童時期心理發(fā)展受到挫折和失敗的結(jié)果。第十四頁，共三十二頁，2022年，8月28日焦慮癥病因之一：人的認(rèn)知或是思維方式在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆，更傾向于認(rèn)為壞事情會落到他們頭上，更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。第十五頁，共三十二頁，2022年，8月28日焦慮癥病因之二：突發(fā)性事件在有應(yīng)激事件發(fā)生的情況下，更有可能出現(xiàn)焦慮癥。甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂（過量）對以上過程有放大作用。第十六頁，共三十二頁，2022年，8月28日案例某大學(xué)一位男生，自幼學(xué)習(xí)上進(jìn)，深受老師的器重。進(jìn)入大學(xué)后，由于迷戀上網(wǎng)，成績直線下降。第一學(xué)期考試，有三門課程不及格。為此，他感到無比內(nèi)疚，整日惶惶不安，晚上嚴(yán)重失眠，有時直到凌晨5點(diǎn)才能睡著。這種狀況持續(xù)了較長時間，到了第二學(xué)期考試臨近，他心理焦慮達(dá)到了難以承受的地步，不得不申請緩考。為此，他前來咨詢心理醫(yī)生，心理醫(yī)生告訴他，你的焦慮已經(jīng)達(dá)到了相當(dāng)嚴(yán)重的程度。要擺脫焦慮，關(guān)鍵是要樹立學(xué)習(xí)的信心。只要努力，應(yīng)該是能夠趕上的，不要害怕失敗，要從失敗中吸取教訓(xùn)。在心理醫(yī)生的啟發(fā)和指導(dǎo)下，這位學(xué)生明確了學(xué)習(xí)的重要性，恢復(fù)了自信，在第三學(xué)期的考試中，取得了較好的成績，焦慮癥狀也隨之消失了。第十七頁，共三十二頁，2022年，8月28日焦慮癥病因之三：生物因素軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮癥的唯一原因，但是，在某些罕見的情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā)，比如，甲狀腺亢進(jìn)、腎上腺腫瘤。第十八頁，共三十二頁，2022年，8月28日焦慮癥的治療方法第十九頁，共三十二頁，2022年，8月28日1、心理疏導(dǎo)治療焦慮癥。由于焦慮癥的人多有預(yù)期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

第二十頁，共三十二頁，2022年，8月28日2、系統(tǒng)脫敏療法治療焦慮癥。系統(tǒng)脫敏療法是最見成效的方法主要方式是，當(dāng)焦慮者處于全身放松狀態(tài)下時，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn)，達(dá)到不能引起人的焦慮時，增加刺激的強(qiáng)度如法炮制，直至焦慮者的焦慮情緒完全消失為止。于此類似的還有沖擊法，就是通過讓焦慮者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實(shí)際環(huán)境中，來改變病態(tài)行為。第二十一頁，共三十二頁，2022年，8月28日采用系統(tǒng)脫敏療法進(jìn)行治療應(yīng)包括三個步驟：１．建立恐怖或焦慮的等級層次。這一步包含兩項(xiàng)內(nèi)容：（１）找出所有使求治者感到恐怖或焦慮的事件。（２）將求治者報告出的恐怖或焦慮事件按等級程度由小到大的順序排列。２．放松訓(xùn)練。一般需要６—１０次練習(xí)，每次歷時半小時，每天１至２次，以達(dá)到全身肌肉能夠迅速進(jìn)入松弛狀態(tài)為合格。３．系統(tǒng)脫敏練習(xí)：（１）放松。（２）想象脫敏訓(xùn)練。（３）實(shí)地適應(yīng)訓(xùn)練。第二十二頁，共三十二頁，2022年，8月28日案例某女，有一天，在放學(xué)的路上親眼看到一輛汽車撞到一騎自行車的婦女，當(dāng)時這名女生嚇癱了，渾身冒汗。從此，她對汽車發(fā)生了恐懼反應(yīng)，一看到汽車就渾身顫抖，兩腿酸軟。經(jīng)醫(yī)院門診檢查未發(fā)現(xiàn)其他病變，后來進(jìn)行系統(tǒng)脫敏治療。第二十三頁，共三十二頁，2022年，8月28日首先讓她想象自行車，心理適應(yīng)了，就看自行車，而后推、騎自行車；這一關(guān)過了以后，就想象拖拉機(jī)、看拖拉機(jī)。如果心理很平坦，就轉(zhuǎn)為想象汽車，看汽車照片，遠(yuǎn)距離、近距離看汽車。這一步不要急，要多看些時間。等到?jīng)]有不舒服的感覺后，先有人陪同坐一站公交車，然后再自己去乘坐，直到不害怕為止。就用這種方法治好了這個問題，她再也不怕汽車了。第二十四頁，共三十二頁，2022年，8月28日3、放松療法治療焦慮癥。進(jìn)行放松訓(xùn)練主要方式為，先把注意力集中于軀體的一部分，盡量使這部分肌肉充分放松，然后轉(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分，如此反復(fù)訓(xùn)練，可使心情平靜，這對焦慮癥發(fā)作的病人有很好的效果。（實(shí)際感受）第二十五頁，共三十二頁，2022年，8月28日心理疾病的防治豐富多彩的社會實(shí)踐良好的人際關(guān)系對自身有客觀正確的評價樹立正確的人生觀和堅定理想信念及時向心理中心老師求助

第二十六頁，共三十二頁，2022年，8月28日多運(yùn)動：作運(yùn)動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來，它能消耗一些緊張時所分泌的化學(xué)物質(zhì)。二來，它讓肌肉疲勞，也就是讓肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運(yùn)動都有益，但要能定時定量。堅持一段時間，會看到驚人的效果。第二十七頁，共三十二頁，2022年，8月28日幫助你克服焦慮的幾種食物第二十八頁，共三十二頁，2022年，8月28日

1.櫻桃研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以降低炎癥的發(fā)生?？茖W(xué)家們認(rèn)為，鮮艷欲滴的櫻桃可以讓人們放松心情，某些時候吃20粒櫻桃比吃阿司匹林還有效。

2.菠菜研究發(fā)現(xiàn)，那些被控制無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后，都出現(xiàn)無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸，會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致抑郁癥。幾乎所有的綠色蔬菜、水果都有葉酸，菠菜中含葉酸為最多。

第二十九頁，共三十二頁，2022年，8月28日3.雞肉依癥適量補(bǔ)充一些人體所需的微量元素。英國心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神和情緒均比原來有所改善。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類食物等。

4.低脂牛奶紐約的