冬季養(yǎng)生講座

冬季養(yǎng)生講座第一頁，共二十五頁，2022年，8月28日冬季冬季，是指我國農(nóng)歷10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個(gè)節(jié)氣。冬三月中，陰氣勝于陽氣，要謹(jǐn)防寒濕風(fēng)外侵冬主收藏，腎臟當(dāng)令，養(yǎng)精蓄銳，一待來春第二頁，共二十五頁，2022年，8月28日冬季保健的誤區(qū)戴口罩防冷。蒙頭睡覺。飲酒御寒。手腳冷凍用火烤。第三頁，共二十五頁，2022年，8月28日起居養(yǎng)生冬季陰氣勝于陽氣，人們作息應(yīng)調(diào)整為“早臥晚起，必待日光”，以應(yīng)冬日收藏之氣。溫差較大，老人宜靜臥3—5分鐘，在行起床第四頁，共二十五頁，2022年，8月28日防寒冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。特別是那些嚴(yán)重威脅生命的疾病，如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。第五頁，共二十五頁，2022年，8月28日養(yǎng)腎為先寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。第六頁，共二十五頁，2022年，8月28日調(diào)和脾胃；溫食忌硬黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致??；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍?。第七頁，共二十五頁?022年，8月28日增苦少咸冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì)更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。第八頁，共二十五頁，2022年，8月28日冬保三暖頭暖頭部暴露受寒冷刺激，血管會(huì)收縮，頭部肌肉會(huì)緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。背暖寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。腳暖一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。第九頁，共二十五頁，2022年，8月28日冬季的飲食原則首先應(yīng)保證熱能的供給。，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。第十頁，共二十五頁，2022年，8月28日冬天，是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，尤其是在我國北方，這一現(xiàn)象更為突出。因此，往往一個(gè)冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素C、并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔漬瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。第十一頁，共二十五頁，2022年，8月28日冬天綠葉菜相對減少，可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C，維生素B，特別是缺乏維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，還是可以補(bǔ)充人體維生素需要的。第十二頁，共二十五頁，2022年，8月28日冬季如何進(jìn)補(bǔ)祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。老年人由于機(jī)體功能減退，抵抗能力低下等，在寒冷季節(jié)，更宜進(jìn)行食補(bǔ)。這對改善營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，促進(jìn)病體康復(fù)等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。第十三頁，共二十五頁，2022年，8月28日冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽，以滋補(bǔ)為主。在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性、特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力?？蛇x食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類；韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。第十四頁，共二十五頁，2022年，8月28日冬補(bǔ)早餐將大白菜擇洗干凈，切成粗絲；姜洗凈切成絲備用；粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈出，瀝干水分；

4.坐鍋點(diǎn)火，倒入豬油燒熱，下白菜、姜絲煸炒，起鍋盛入碗內(nèi)；

5.取鍋加入約1000毫升冷水，倒入粳米，用旺火燒沸；

6.改用小火熬煮至粥將成時(shí)，加入炒白菜，調(diào)入鹽，味精拌勻；

7.將粥再略煮片刻即成。第十五頁，共二十五頁，2022年，8月28日冬補(bǔ)藥膳冬菇海藻參歸湯冬菇海藻花旗參當(dāng)歸姜植物油鹽味精第十六頁，共二十五頁，2022年，8月28日冬季健身“三搓”搓手冬季天氣寒冷，經(jīng)常搓擦雙手好處有二：搓手可防止生凍瘡。搓臉搓臉不但能舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防治面神經(jīng)炎、視力減退和鼻炎，并預(yù)防感冒。搓腳每天堅(jiān)持搓腳心，持之以恒，能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥，同時(shí)可預(yù)防感冒。第十七頁，共二十五頁，2022年，8月28日室內(nèi)健身隔墻看戲腳趾舉重餐后扭臀理清三焦第十八頁，共二十五頁，2022年，8月28日深呼吸，好空氣；健雙肺，多有益注意室外晨練環(huán)境的選擇室內(nèi)鍛煉的空氣流通呼吸系統(tǒng)是第一大免疫防線空氣質(zhì)量直接影響健康第十九頁，共二十五頁，2022年，8月28日負(fù)離子有氧療法仁者樂山智者樂水負(fù)氧離子益處多第二十頁，共二十五頁，2022年，8月28日冬季骨病多歧路冬季陽氣不足，寒濕風(fēng)侵?jǐn)_，導(dǎo)致骨病多發(fā)，每況愈下痛苦不跌骨腎雙補(bǔ)，一陰滋陽第二十一頁，共二十五頁，2022年，8月28日心腦的特殊季節(jié)

臟腑的耗能關(guān)鍵心腦血管病多發(fā)季節(jié)晨起便秘過飽睡眠不足冷熱交替肺炎衰竭第二十二頁，共二十五頁，2022年，8月28日您給臟腑集中供