《幸福的婚姻》讀書筆記

《幸福的婚姻》讀書筆記◆內(nèi)容簡(jiǎn)介《幸福的婚姻》是一本非常實(shí)用的婚姻指南，任何夫妻都能從中受益。書中戈特曼博士用大數(shù)據(jù)還原婚姻關(guān)系的真相，并總結(jié)出使婚姻免于破裂的7個(gè)法則，引導(dǎo)讀者創(chuàng)建一樁高情商的、長(zhǎng)久的婚姻。在戈特曼的愛情實(shí)驗(yàn)室里，通過長(zhǎng)達(dá)40年的婚姻關(guān)系研究、近700對(duì)夫妻的共同參與，戈特曼博士在觀察和聆聽一對(duì)夫妻5分鐘的談話后，便能預(yù)測(cè)他們是否會(huì)離婚，且預(yù)測(cè)準(zhǔn)確率高達(dá)91%！《幸福的婚姻》暢銷全球，曾榮登《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書榜榜首，長(zhǎng)踞亞馬遜同類書榜單前列。作為人際關(guān)系領(lǐng)域大師級(jí)人物，約翰?戈特曼與他著名的“愛情實(shí)驗(yàn)室”成為超級(jí)暢銷書《Blink》開章經(jīng)典案例，戈特曼預(yù)測(cè)離婚的成果成為主流媒體熱議話題?！糇髡吆?jiǎn)介約翰·戈特曼享譽(yù)世界的“婚姻教皇”美國(guó)華盛頓大學(xué)心理學(xué)教授，西雅圖人際關(guān)系研究所所長(zhǎng)，從事家庭關(guān)系方面研究長(zhǎng)達(dá)40年，婚姻關(guān)系、人際關(guān)系研究領(lǐng)域的*專家，被媒體譽(yù)為“婚姻教皇”。人際關(guān)系領(lǐng)域最杰出的心理學(xué)者4次榮獲美國(guó)心理健康研究院科學(xué)研究者獎(jiǎng)?wù)拢@美國(guó)婚姻與家庭治療協(xié)會(huì)杰出科學(xué)研究者獎(jiǎng)?wù)?、美?guó)家庭治療學(xué)會(huì)杰出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)、美國(guó)心理協(xié)會(huì)家庭心理學(xué)分會(huì)會(huì)長(zhǎng)獎(jiǎng)?wù)??！裟夸?1西雅圖的愛情實(shí)驗(yàn)室

02如何預(yù)知婚姻的未來

03法則1完善你的愛情地圖

04法則2培養(yǎng)你的喜愛和贊美

05法則3彼此靠近而非遠(yuǎn)離

06法則4讓配偶影響你

07兩種婚姻沖突121

08法則5解決可解決的問題

09可解決的問題

10法則6化解僵局。

11法則7創(chuàng)造共同意義

結(jié)語現(xiàn)在怎么辦譯者后記◆讀書心得“在這個(gè)世界上，即使是最幸福的婚姻，一生中也會(huì)有200次離婚的念頭和50次掐死對(duì)方的想法。”家庭治療大師米紐慶這么說，接著他又說：“世界上就沒有完美的婚姻。如果非要說出一種，那應(yīng)該是有自我修復(fù)能力的婚姻?！边@本書是“親密關(guān)系”和“婚姻關(guān)系”方面經(jīng)典著作，很多該領(lǐng)域的文章著作、心理咨詢、論壇課程都常引用其中的名言警句和學(xué)術(shù)理論，無論是作者還是著作本身都頗具權(quán)威。開篇，作者即提出針對(duì)傳統(tǒng)“親密關(guān)系”咨詢服務(wù)的質(zhì)疑：咨詢師過多的關(guān)注于夫妻之間細(xì)枝末節(jié)的瑣事以及童年期和原生家庭的影響，在乎爭(zhēng)吵矛盾的本身，而不是平時(shí)生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，書中說到：“修復(fù)婚姻或預(yù)測(cè)離婚的關(guān)鍵不在于你如何處理分歧，而在于當(dāng)你們不爭(zhēng)吵的時(shí)候，你們是怎樣相處的。”為此，作者提出了夫妻“高情商”的概念，皆在于指出在日常生活中夫妻應(yīng)該如何修煉彼此的溝通技巧、調(diào)節(jié)心理感受、一起修煉“婚姻關(guān)系”這門技術(shù)，從而也提出了七個(gè)法則：法則1完善你的愛情地圖

法則2培養(yǎng)你的喜愛和贊美

法則3彼此靠近而非遠(yuǎn)離

法則4讓配偶影響你

法則5解決可解決的問題法則6化解僵局法則7創(chuàng)造共同意義相對(duì)以上“美好婚姻”的七個(gè)看似抽象的法則，我覺得書中提出的“失敗婚姻”的四大殺手來得更直觀易懂，這也是書中提到多次的“末日四騎士”——批評(píng)、鄙視、辯護(hù)和冷戰(zhàn)。1、

批評(píng)：這里所指的是有攻擊性和毀壞性的批評(píng)，也是兩人在一起出現(xiàn)問題最初的癥狀；2、

鄙視：個(gè)人覺得這是最致命的，記得句話這么說：“婚姻家庭中爭(zhēng)吵并不可怕，可怕的鄙視?！北梢曇馕吨鴧拹?、惡心、反感，用我們家鄉(xiāng)通俗的話叫做“把這個(gè)人看白了”，鄙視是一種無可救藥的放逐，我們常說“愛的反義詞不是恨，而是不在乎”，不在乎就是從“鄙視”開始的，個(gè)人認(rèn)為這是“末日四騎士”的頭號(hào)殺手；3、

辯護(hù)：這里所指的“辯護(hù)”由于翻譯問題，讓人覺得有點(diǎn)莫名其妙，其實(shí)書中所指的不是必要的解釋，而是一種“反擊行為”；4、

冷戰(zhàn)：這個(gè)很好理解，就是一種不再交流、不再爭(zhēng)吵、不再接近，一種看似溫而實(shí)則尖銳的矛盾處理方式，很多名存實(shí)亡的婚姻皆處在該階段，對(duì)于“離婚”二者都有所顧忌，“不離”卻又毫無婚姻質(zhì)量可言。這本書除了理論的論證與介紹以外，嵌入了大量的生活案例和測(cè)試題目，對(duì)于理解和實(shí)操有著非常好的幫助，不過美中不足的是，其中的案例畢竟是外國(guó)婚姻家庭中的，雖說婚姻問題大多都非常相似，但中外的婚姻觀念和問題還是有所差異的，這方面需要讀者自己因地制宜。不過有一點(diǎn)，個(gè)人深以為意：那就是我國(guó)的婚姻家庭應(yīng)該多學(xué)習(xí)外國(guó)，我們大多數(shù)的家庭在婚姻的修煉上都是全靠自己誤打誤撞，撞好了皆大歡喜，撞不好就很缺乏修補(bǔ)的手段，更不會(huì)想著通過對(duì)這方面的“求知問診”來修復(fù)彼此的關(guān)系，所謂“順其自然、走哪算哪”是也，本書譯者在最后說到：“與我們中國(guó)人家丑不愿外揚(yáng)的習(xí)慣不同，外國(guó)人已經(jīng)習(xí)慣了各種心理咨詢，當(dāng)他們覺得自己的婚姻出現(xiàn)問題時(shí)，也愿意去求教相關(guān)專家，而我們則只能向極少數(shù)的知己傾訴?！?，其實(shí)，不能說我們中國(guó)人不重視家庭，更不能說我們?nèi)鄙偬幚砑彝栴}的智慧，但問題在于我們更多的強(qiáng)調(diào)去實(shí)踐、去磨合、甚至是不斷憋屈忍讓、將就著毫無質(zhì)量的婚姻，卻未曾想過這方面早就有很多堅(jiān)實(shí)的理論和有效的對(duì)策。這其實(shí)非常像從前中國(guó)人治病，吃點(diǎn)禽、喝點(diǎn)草、甚至搞出很多啼笑皆非的舉動(dòng)都是可以接受的（并無貶低中醫(yī)的意思），未曾想過今日治病吃化學(xué)配藥、打針、輸液、動(dòng)手術(shù)來得更為有效，當(dāng)然，今日我們大多數(shù)人都已接受西醫(yī)（其實(shí)應(yīng)叫現(xiàn)代醫(yī)學(xué)）的處理方式，這是對(duì)于生理上的疾病而言，但是，對(duì)于婚姻關(guān)系上的疾病卻聽之任之、自由發(fā)展、相信兩人皆可“自學(xué)成才”……譯者在本書最后說到“就像戈特曼博士所說的，我們?cè)谑褂靡粋€(gè)東西之前，會(huì)先看看說明書，但是我們?cè)诮Y(jié)婚之前卻不會(huì)想到先對(duì)婚姻有個(gè)基本的了解，這其實(shí)也是一個(gè)誤區(qū)?！睂?duì)此，個(gè)人舉雙手雙腳贊同！最后，除了這本書以外，個(gè)人再介紹“得到”APP中陳海賢老師的30集課程——《親密關(guān)系》（每集大概10分鐘），如果夫妻之間省一點(diǎn)爭(zhēng)吵的力氣、省一點(diǎn)打拼賺錢的時(shí)間、省一點(diǎn)打理孩子的精力，去共同去讀這么一本書、聽一套這方面的課程，對(duì)于婚姻家庭來說一定是事半功倍的福音，所謂“磨刀不費(fèi)砍材功”是也！◆摘錄01西雅圖的愛情實(shí)驗(yàn)室使婚姻幸福的方法簡(jiǎn)單得出人意料，幸福的已婚夫婦無須比其他夫妻更聰明、更富有、更精明，而是需要在日常生活中找到一個(gè)動(dòng)力，這個(gè)動(dòng)力能使他們對(duì)對(duì)方的積極想法和情緒，不被消極想法和情緒（這是每對(duì)夫妻都有的）壓倒，即他們需要擁有婚姻情商。67%的初婚夫婦會(huì)在結(jié)婚后40年內(nèi)離婚，其中有一半的離婚發(fā)生在結(jié)婚后的頭7年。有些研究發(fā)現(xiàn)，二婚的離婚率比初婚的離婚率高10%。一段婚姻終結(jié)的最糟糕的緣由之一，是夫妻雙方?jīng)]能及時(shí)認(rèn)識(shí)到它的價(jià)值，而等他們認(rèn)識(shí)到時(shí)，已經(jīng)為時(shí)太晚。情況往往是這樣，只有在簽了離婚協(xié)議、分好家具、各自租好房子之后，他們才認(rèn)識(shí)到，當(dāng)他們放棄彼此時(shí)，他們真正放棄了多少東西。人們往往認(rèn)為一段好的婚姻是理所當(dāng)然的，而不是需要培育、值得重視和迫切需要的。不幸婚姻的承受者患病概率大約增加35%，并且平均壽命縮短4年。這些研究結(jié)果反映的一個(gè)重要信息是：為了你的孩子而維持一段糟糕的婚姻是不明智的。在一個(gè)夫妻互相敵視的家庭里養(yǎng)育孩子顯然是有害的，平靜地離婚比維持一段戰(zhàn)火連綿的婚姻要好得多。不幸的是，平靜地離婚難得一見，夫妻間的相互敵意通常會(huì)持續(xù)到分手之后。出于這個(gè)原因，遭遇父母婚姻沖突的孩子和父母離異的孩子同樣悲慘。如果健身愛好者每周從健身的時(shí)間里勻出10%的時(shí)間，來鍛煉他們的婚姻而不是他們的身體，他們?cè)诮】捣矫娅@得的好處將是在跑步機(jī)上跑步的3倍！也許所有神話中最大的一個(gè)是：為了解決沖突而需要專門學(xué)習(xí)的溝通，是獲得浪漫、持久和幸?；橐龅慕輳健Ｒ詻_突消解法為基礎(chǔ)的婚姻療法最高的成功率只有35%，且一年之后，成功率降為18%。當(dāng)婚姻步履維艱時(shí)，積極傾聽法卻要求夫婦們完成奧林匹克水準(zhǔn)的情感體操。我們都有讓自己發(fā)狂的死穴，都有我們不能完全理性對(duì)待的問題，但這些問題并不必然對(duì)婚姻造成干擾，幸?；橐龅年P(guān)鍵不是要有一個(gè)“正常的”人格，而是找到一個(gè)與你合得來的人。如果你發(fā)現(xiàn)自己正為配偶的一些問題斤斤計(jì)較，這就意味著這些問題是你們婚姻中的緊張區(qū)域。沒有哪一種風(fēng)格必然比另一種好，只要這種風(fēng)格能對(duì)兩個(gè)人起作用。80%的離異男女認(rèn)為，他們婚姻的破裂是因?yàn)樗麄儽舜酥饾u疏遠(yuǎn)，喪失了親密感，或是因?yàn)樗麄兏惺懿坏綈叟c欣賞；只有20%~27%的夫妻說婚外情要負(fù)部分責(zé)任。我不得不接受這個(gè)殘酷的事實(shí)：當(dāng)夫妻爭(zhēng)辯時(shí)，讓他們更好地處理分歧或許可以降低他們的壓力水平，但是往往不能讓他們恢復(fù)良好的婚姻生活。與不幸福的夫妻一樣，他們會(huì)就金錢、工作、孩子、家務(wù)管理、性以及姻親問題而爭(zhēng)論。神秘之處在于，他們知道怎樣巧妙地渡過這些困難并使他們的婚姻保持幸福與穩(wěn)定。我再也不用去猜為什么有些夫妻有如此幸福的婚姻，我知道為什么，我已經(jīng)記錄下是什么使幸福的已婚夫婦有別于其他夫妻。我的項(xiàng)目核心是一個(gè)簡(jiǎn)單的真理，即幸?；橐龌谏詈竦挠颜x，我的意思是指相互尊重并喜歡對(duì)方的朋友。這些夫妻往往對(duì)對(duì)方有著非常細(xì)致的了解，他們熟悉對(duì)方的好惡、怪癖、希望與夢(mèng)想，他們長(zhǎng)久地關(guān)注對(duì)方，不僅在大事上，也在小事上天天表達(dá)這種喜好。積極詮釋夫妻對(duì)彼此及婚姻的積極看法成為主導(dǎo)力量，并傾向于壓倒其他消極情緒，忽略微小的消極因素。02如何預(yù)知婚姻的未來統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明：你可以根據(jù)一段15分鐘對(duì)話的前3分鐘預(yù)測(cè)出整場(chǎng)談話的結(jié)果，這個(gè)預(yù)測(cè)的準(zhǔn)確率高達(dá)96%！僅僅是一個(gè)苛刻的開始就注定了整場(chǎng)談話的失敗，因此，如果你以這種方式開始討論，你也許要停下來，休息片刻，然后再重新開始。我稱之為“末日四騎士”的致命傷害。通常，這4位騎士會(huì)按照下面的順序依次闖入婚姻的心臟地帶：批評(píng)、鄙視、辯護(hù)和冷戰(zhàn)。讓配偶知道你討厭對(duì)方，實(shí)際上并不能解決你們之間的問題，鄙視必然會(huì)導(dǎo)致更多的沖突，而不是和解。通常，人們把冷戰(zhàn)看作是保護(hù)自己不被情緒淹沒的武器，“情緒淹沒”（emotionalflooding）意味著配偶的消極情緒——無論是假借批評(píng)、鄙視還是辯護(hù)，突然爆發(fā)而且勢(shì)不可當(dāng)，讓你覺得自己不堪一擊。正因?yàn)槟阌X得自己無力抵御這種狙擊手般的攻擊，你才要學(xué)著做其他事情以避免它再次發(fā)生。你越是感到被配偶的批評(píng)或鄙視所淹沒，你對(duì)配偶即將再次爆發(fā)的跡象就越警覺，所有你能想到的就是保護(hù)自己免受配偶的猛烈攻擊，而要想做到這一點(diǎn)，你就得從情感上疏遠(yuǎn)你的妻子。一樁婚姻的破裂是可以預(yù)見的：先是以習(xí)慣性的苛刻開始，接下來的爭(zhēng)論期間出現(xiàn)4位冷酷無情的騎士并帶來頻繁的情緒淹沒感。盡管這幾個(gè)因素中的每一個(gè)都能預(yù)測(cè)離婚，但它們通常共存于不幸的婚姻中。在幸福的婚姻中，如果丈夫答應(yīng)把妻子的衣服拿去干洗但最后忘記了，妻子可能會(huì)這么想：“噢，好吧，他最近壓力很大，需要多休息?！彼J(rèn)為他的失誤是偶然的，是由特殊的情況導(dǎo)致的。在不幸的婚姻中，同樣的事件可能會(huì)讓妻子產(chǎn)生這樣的想法：“他總是這么不體諒人，這么自私。階段是婚姻的喪鐘。1.把婚姻問題看得很嚴(yán)重。2.由于談?wù)撨@些事情似乎毫無用處，試著自己解決問題。3.開始各過各的生活。4.孤獨(dú)感降臨。經(jīng)過長(zhǎng)達(dá)16年的大規(guī)模地研究幸福的已婚夫婦之后，我現(xiàn)在知道，修復(fù)婚姻或預(yù)測(cè)離婚的關(guān)鍵不在于你如何處理分歧，而在于當(dāng)你們不爭(zhēng)吵的時(shí)候，你們是怎樣相處的。盡管我的7法則會(huì)指點(diǎn)你渡過危機(jī)，但是我的方法的基礎(chǔ)是鞏固夫妻之間的友誼，這才是所有婚姻的核心。03法則1完善你的愛情地圖愛他，就要了解他高情商的夫妻能立刻熟知彼此的世界。我把這種充滿豐富生活瑣事的區(qū)域稱為“愛情地圖”（LoveMap），這個(gè)術(shù)語是指你的大腦中存放所有關(guān)于配偶的相關(guān)生活信息的地方。這些夫妻為他們的婚姻制造了大量的認(rèn)知空間。他們記得對(duì)方人生中的重要事件，當(dāng)配偶世界中的事實(shí)或感受發(fā)生變化時(shí)，他們會(huì)及時(shí)更新這些信息。[插圖]計(jì)分：每個(gè)“T”計(jì)1分。10分或10分以上：分?jǐn)?shù)在這個(gè)區(qū)域內(nèi)，表明你們的婚姻很牢固。就配偶的日常生活、期望、恐懼與夢(mèng)想而言，你腦中有一幅非常詳細(xì)的愛情地圖，你知道什么事情會(huì)讓配偶討厭。根據(jù)你的得分，你可能會(huì)覺得關(guān)于愛情地圖的練習(xí)并不費(fèi)力、比較輕松。這些練習(xí)好比是一個(gè)提醒器，它提示你記得你和配偶是如何聯(lián)系在一起的。不要把這種知識(shí)和你們之間的互相理解視作理所當(dāng)然，用這種方式保持聯(lián)系，就可以確保你有能力處理你們關(guān)系中突然出現(xiàn)的任何問題。04法則2培養(yǎng)你的喜愛和贊美“我欣賞，我堅(jiān)持”喜愛與贊美系統(tǒng)夫妻雙方各自都保留了一些最基本的感覺，覺得對(duì)方值得尊重、敬佩甚至喜愛。如果一對(duì)夫妻的喜愛與贊美系統(tǒng)仍然在起作用，他們的婚姻就可以挽救。對(duì)維持一樁有價(jià)值的、長(zhǎng)久的感情生活而言，喜愛和贊美是兩個(gè)非常重要的因素。盡管幸福的夫妻有時(shí)也會(huì)因配偶的性格缺點(diǎn)而感到悵然若失，但是，他們?nèi)匀荒懿煊X到和自己結(jié)婚的那個(gè)人有值得敬重的地方。當(dāng)夫妻雙方完全沒有這種感覺時(shí)，他們的夫妻關(guān)系也就走到了盡頭檢驗(yàn)一對(duì)夫妻的喜愛與贊美系統(tǒng)是否仍在起作用，最好的方法通常是觀察他們?nèi)绾慰创麄兊倪^去。：喜愛和贊美是鄙視的解毒劑。如果你對(duì)配偶持有一種敬佩之情，當(dāng)你與對(duì)方意見不一致的時(shí)候，你就不太可能會(huì)討厭對(duì)方，因此，喜愛和贊美使夫妻免受末日四騎士的鞭撻。05法則3彼此靠近而非遠(yuǎn)離你們的關(guān)系夠緊密嗎？好萊塢極大地扭曲了我們對(duì)浪漫的看法，曲解了使激情燃燒的是何物?？粗喔トR·鮑嘉（HumphreyBogart）把眼中含淚的英格麗·褒曼（IngridBergman）擁在懷中，這會(huì)讓你的心怦怦直跳，但是，現(xiàn)實(shí)生活中的浪漫是靠相互保持聯(lián)系這種看似非常平淡的方法激起來的。每樁婚姻之所以會(huì)有不同的結(jié)局，原因在于夫妻的“感情儲(chǔ)蓄”不同。那些互相靠近而不是遠(yuǎn)離的夫妻就好像是在往“感情銀行”存錢，當(dāng)出現(xiàn)危機(jī)，或者他們面臨著嚴(yán)重的生活壓力或沖突時(shí)，這些感情儲(chǔ)蓄就能起到緩沖作用。由于他們已經(jīng)把所有這種友好行為都存進(jìn)感情銀行，當(dāng)沖突產(chǎn)生時(shí)，他們更能體諒對(duì)方，維持對(duì)對(duì)方的正面看法，即使在艱難時(shí)刻，他們的婚姻也不會(huì)破裂。你的腦袋里始終要有一筆賬，要清楚你在生活瑣事上與配偶進(jìn)行了多少情感交流，這能使你的婚姻獲益匪淺，研究人員在夫婦們的家里對(duì)他們進(jìn)行近距離的觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，觀察員們觀察到的夫妻雙方為彼此做的所有積極的事情，幸福的夫妻們幾乎全部注意到了，然而，不幸的夫妻對(duì)配偶示愛意圖的注意還不到50%。當(dāng)你幫助配偶減壓時(shí)，基本原則是：理解必須先于建議。當(dāng)配偶向你尋求感情支持而不是尋求建議時(shí)，你的職責(zé)不是作出道德判斷或者是告訴對(duì)方要怎么做，你的職責(zé)是告訴對(duì)方：“寶貝，你好可憐?！碑?dāng)你尊重對(duì)方時(shí)，即使你并不同意對(duì)方的觀點(diǎn)，你通常也能欣賞它。當(dāng)夫妻間的權(quán)力不平衡時(shí)，婚姻出現(xiàn)大量的煩惱幾乎是不可避免的。06法則4讓配偶影響你“親愛的，你說了算！”與那些抗拒妻子影響的男人們相比，接受配偶影響的男人們擁有更幸福的婚姻，他們離婚的可能性也比較小。當(dāng)男人不愿意同他的配偶分享權(quán)力時(shí)，他婚姻破裂的可能性是81與那些丈夫不反對(duì)妻子對(duì)自己施加影響的婚姻相比，丈夫不愿同妻子分享權(quán)力的婚姻早晚會(huì)終結(jié)，不幸福的可能性是前者的4倍。你越是認(rèn)真地聽取配偶的話，并考慮對(duì)方的意見，你就越有可能找到一個(gè)讓你們倆都滿意的解決方法。如果你對(duì)配偶的需求、意見或價(jià)值觀充耳不聞，你就是想妥協(xié)也沒機(jī)會(huì)。根據(jù)桑迪的研究，男權(quán)社會(huì)的特征如下：1.食物匱乏，生活艱辛，周圍的環(huán)境中潛藏著種種危險(xiǎn)。2.大型動(dòng)物的肉差不多總是比其他食物更珍貴，獵殺大型動(dòng)物差不多全部是男人干的活。3.男人不用分擔(dān)照顧和撫養(yǎng)嬰兒的任務(wù)，他們也許會(huì)照料孩子，但不是嬰兒。4.在這種文化的神圣象征中，女性的圖像非常有限，尤其是在它的創(chuàng)世神話中07兩種婚姻沖突陷入僵局型VS可以解決型不幸的是，婚姻生活中的絕大部分沖突都是永久性的。準(zhǔn)確地說，這個(gè)比例是69%。盡管他們之間存在分歧，這些夫妻仍然對(duì)他們的婚姻感到滿意，因?yàn)樗麄円呀?jīng)想出辦法來對(duì)付這些無法改變的難題，這些難題無法打敗他們。他們學(xué)會(huì)把問題懸而不論，還能幽默地調(diào)侃它?！丁访墼轮蟆罚ˋftertheHoneymoon）一書中很好地說明了這一點(diǎn)：“當(dāng)你選擇了一位長(zhǎng)期的生活伴侶時(shí)，你不可避免同時(shí)也選擇了一系列特殊的無法解決的問題，你會(huì)同這些問題斗上10年、20年或50年。”我的使婚姻幸福的第5條法則，能直接解決這些可以解決的問題，根據(jù)我對(duì)高情商的夫妻如何正確處理分歧的研究，我總結(jié)出了第5條法則，提供了一個(gè)解決沖突的替代方法。以下是5點(diǎn)建議：1.確定你的討論是以一種溫和的方式開始，而不是以苛刻的方式；2.學(xué)會(huì)有效地使用感情修復(fù)嘗試；3.在緊張的討論中，監(jiān)測(cè)你的生理變化，以便知道你被消極情緒淹沒時(shí)身體發(fā)出的警告信號(hào)；4.學(xué)會(huì)如何妥協(xié)；5.變得越來越能容忍對(duì)方的缺點(diǎn)。事實(shí)上，只有人們感到自己被別人喜歡和接受時(shí)，他們才會(huì)改變自己的行為。當(dāng)人們覺得自己被別人批評(píng)、厭惡，不被別人賞識(shí)時(shí)，他們就不可能改變，相反，他們會(huì)覺得自己被攻擊，從而努力保護(hù)自己。。我從研究中學(xué)到的另一個(gè)重要經(jīng)驗(yàn)是：在所有的爭(zhēng)論中，無論爭(zhēng)論的問題是可解決的還是永久性的，沒有人永遠(yuǎn)是對(duì)的在婚姻沖突中，沒有絕對(duì)的真實(shí)，只有主觀的真實(shí)。人是一種復(fù)雜的動(dòng)物，我們的行動(dòng)與反應(yīng)受到各種各樣的觀念、想法、感受與回憶的影響。換句話說，真實(shí)是主觀的，這就是為什么無論你們誰對(duì)，配偶對(duì)這場(chǎng)爭(zhēng)論的看法都與你不同。這些夫妻已經(jīng)結(jié)婚很多年了，有一些已經(jīng)超過了40年，在他們的婚姻之旅中，他們學(xué)會(huì)把配偶的缺點(diǎn)和怪癖看作是配偶性格中一個(gè)有趣的部分。為了讓婚姻幸福地前行，你需要原諒對(duì)方，忘記過去的怨恨；盡管這很難做到，但這樣做是值得的，當(dāng)你原諒配偶時(shí)，你們倆都會(huì)受益。怨恨是一種沉重的負(fù)擔(dān)，正如莎士比亞在《威尼斯商人》中寫道，寬恕是“兩次祝福，它不但給幸福于受施的人，也同樣給幸福于施與的人08法則5解決可解決的問題以溫和開場(chǎng)，用妥協(xié)收?qǐng)龅贸鲆环N在充滿愛意的婚姻中解決沖突的新模式。我的第5條法則要起作用，需要采取下列幾個(gè)步驟：1.以溫和的方式開始。2.學(xué)會(huì)提出和接受感情修復(fù)嘗試。3.自我安撫和互相安撫。4.妥協(xié)。5.容忍對(duì)方的缺點(diǎn)。極受歡迎的心理學(xué)家海姆·吉諾特（HaimGinott）注意到，以“我”開頭的短語通常不太可能是批評(píng)性的話語。而且，與以“你”開頭的句子相比，以“我”開頭的句子不太可能讓傾聽者為自己辯護(hù)。例如：“你沒有聽我說?！盫S“如果你聽我說的話，我會(huì)很高興?！薄澳悴辉诤蹂X?！盫S“我希望我們能多存些錢?！薄澳愀静魂P(guān)心我?！盫S“我覺得被忽視了。”在幸福的婚姻中，夫妻雙方很容易發(fā)送和接收信息；在不幸的婚姻中，即使最明白不過的感情修復(fù)嘗試都沒人理會(huì)。無論你喜歡還是不喜歡，解決婚姻問題的唯一方法是尋求妥協(xié)。在一個(gè)親密的、充滿愛意的婚姻關(guān)系中，即使你堅(jiān)信你是對(duì)的，你們中的任何一個(gè)也都不能完全按自己的方式來處理事情，因?yàn)檫@種做法會(huì)導(dǎo)致不公，從而損害婚姻。任何妥協(xié)的基礎(chǔ)是婚姻的第4條法則——接受配偶的影響。為了達(dá)成妥協(xié)，你不能對(duì)配偶的意見和要求不聞不問，也不能毫無主見地贊同配偶說的每件事。但是，你可以誠(chéng)懇地考慮接受對(duì)方的立場(chǎng)，這就是接受配偶影響的真正意義?；橐龀３Ｏ萑搿耙恰崩Ь常桥渑荚俑咭稽c(diǎn)、再富裕一點(diǎn)、再聰明一點(diǎn)、再整潔一點(diǎn)或再性感一點(diǎn)，你們所有的問題都會(huì)煙消云散。一旦這種心態(tài)占了上風(fēng)，沖突就很難解決。在你接受配偶的缺點(diǎn)和不足之前，你不可能成功地向?qū)Ψ酵讌f(xié)，相反，你會(huì)一直想方設(shè)法改變你的配偶。沖突的解決不在于改變一個(gè)人，而在于協(xié)商，尋找共同點(diǎn)，找到雙方都能適應(yīng)的方法。09可解決的問題金錢、孩子與性每一樁婚姻都面臨著一定的情感任務(wù)需要丈夫和妻子共同完成，這些任務(wù)歸結(jié)起來就是：讓婚姻穩(wěn)步成長(zhǎng)，雙方感情不斷深化?；橐鲂枰斫?，因?yàn)檫@樣才能讓身處其中的夫妻雙方感到安全和可靠。當(dāng)人們沒有完成這些任務(wù)時(shí)，婚姻不像是生活中一場(chǎng)暴風(fēng)雨的避風(fēng)港，而更像是置身在另一場(chǎng)暴風(fēng)雨中。婆媳關(guān)系緊張的核心，是兩個(gè)女人為了得到一個(gè)男人的愛而發(fā)動(dòng)的地盤爭(zhēng)奪戰(zhàn)。解決方法：唯一擺脫這種困境的方法，是丈夫要和妻子一起反對(duì)他的母親，盡管這也許聽起來有點(diǎn)刺耳。但是，請(qǐng)記住婚姻的基本任務(wù)之一是在丈夫和妻子之間建立“我們”意識(shí)，因此，丈夫必須讓他的母親知道他的妻子確實(shí)是排在第一位的，他的房子是他和妻子的房子，不是他母親的房子，他首先是一個(gè)女人的丈夫，其次才是另一個(gè)女人的兒子。無論銀行存款是有余還是不足，許多夫妻都會(huì)遇到重大的金錢沖突。這些爭(zhēng)論說明，金錢是一個(gè)永久性的問題，因?yàn)榻疱X象征著許多情感需求，如安全感和權(quán)力，它還是我們個(gè)人的核心價(jià)值就婚姻而言，最重要的是夫妻雙方要像一個(gè)團(tuán)隊(duì)那樣去共同處理財(cái)務(wù)問題，而且在提出某個(gè)計(jì)劃之前，你要有向?qū)Ψ奖磉_(dá)你的擔(dān)憂、需求和想象的愿望。確保預(yù)算的達(dá)成最后不是以犧牲任何一方為代價(jià)而得到的，否則只會(huì)積累怨氣，夫妻雙方都要堅(jiān)持在某些問題上彼此是沒得商量的。幸福的媽媽和不幸的媽媽的區(qū)別與孩子是否腹痛、是否睡得好、是母乳喂養(yǎng)還是牛奶喂養(yǎng)、是工作還是做家庭主婦無關(guān)，相反，它與丈夫和妻子是一起經(jīng)歷父母身份的轉(zhuǎn)換還是跟不上變化的節(jié)奏有關(guān)。女人更傾向于撫養(yǎng)孩子，而男人則更傾向于和孩子玩耍。10法則6化解僵局學(xué)會(huì)和問題一起生活幸福的夫妻懂得，婚姻的目標(biāo)之一是幫助彼此認(rèn)識(shí)他們的夢(mèng)想。11法則7創(chuàng)造共同意義彼此尊重夢(mèng)想如果你的婚姻遵循著我前面所說的6個(gè)法則，你們兩人關(guān)系穩(wěn)定且幸福的概率就很高。但是，如果你發(fā)現(xiàn)自己在問：“就這樣了嗎？”你的情況可能與海倫和凱文相似：你們?nèi)笔У恼歉钜粚拥墓餐饬x感?；橐霾粌H僅是撫養(yǎng)孩子、分擔(dān)日常事務(wù)和做愛，它還包括在精神層面創(chuàng)造一種共同的內(nèi)在生活——一種富含象征與儀式的文化，欣賞你在婚姻生活中的角色與目標(biāo)，并讓你明白成為家庭的一員意味著什么的文化。通常，當(dāng)我們想到“文化”時(shí)，我們是就擁有某種特定風(fēng)俗、流行某種菜肴的大族群甚或是國(guó)家而言。但是，一種文化同樣可以僅僅由兩個(gè)同意分享他們生活的人創(chuàng)造出來。本質(zhì)上說，每對(duì)夫婦和每個(gè)家庭都創(chuàng)造了他們自己的微文化，像其他文化一樣，這些小群體也有自己的習(xí)俗（比如星期天的室外晚餐）、儀式（比如小孩出生之后開香檳慶賀）和故事，這些故事體現(xiàn)了他們對(duì)婚姻的看法和成為團(tuán)體的一部分的意義。一樁有價(jià)值的婚姻不能單靠回避沖突。夫妻二人越是能在生活中的基本方面達(dá)成共識(shí)，婚姻就越豐富、越有意義，并且從某種意義上來說會(huì)越容易。你當(dāng)然不能強(qiáng)迫你們有同樣深層次的觀點(diǎn)，但是，如果能互相接受對(duì)方的想法，你們自然會(huì)在這些問題上達(dá)成一致意見。因此，任何婚姻都有一個(gè)重要目標(biāo)，即營(yíng)造一種氛圍，鼓勵(lì)每一個(gè)人坦誠(chéng)地談?wù)撟约旱男拍睢Ｕf得越坦誠(chéng)，越尊重對(duì)方，你們各自的意義感就越有可能混合在一起。那些浪漫的約會(huì)是經(jīng)過精心設(shè)計(jì)的，細(xì)致到穿什么、用什么香水、去哪里約會(huì)、晚飯后聽什么音樂、喝什么酒等等，因此，浪漫和性都需要精心設(shè)計(jì)。談?wù)撔詯壑心男┑胤胶苊烂?，哪些地方需要改進(jìn)的話題時(shí)，需要?jiǎng)?chuàng)建一種儀式，它會(huì)讓你們?cè)谡務(wù)撨@些話題時(shí)，不至于傷害彼此的情感。在大部分深切、緊要的問題上，要產(chǎn)生和配偶是一個(gè)統(tǒng)一體的感覺，不是一夜之間就可以完成的事情。共同探索這些問題確實(shí)是一個(gè)不斷進(jìn)步的、終身的過程，其目的不是在每一個(gè)你認(rèn)為有深刻意義的問題上都要和配偶達(dá)成一致，而在于擁有一個(gè)夫妻雙方都能接受對(duì)方最深沉信念的婚姻。你們?cè)绞侨?chuàng)造一個(gè)能相互袒露這些信念的婚姻，你們的共同生活之旅就會(huì)越快樂。結(jié)語現(xiàn)在怎么辦“神奇的5小時(shí)”。你也可以按照下面的方法去做：道別。早上和配偶說“再見”之前，確保你自己已經(jīng)知道一件配偶今天要做的事，比如與老板共進(jìn)午餐、看醫(yī)生或要給一個(gè)老朋友打電話。時(shí)間：2分鐘/天×5個(gè)工作日共計(jì)：10分鐘重聚。每個(gè)工作日結(jié)束后，確保自己與配偶進(jìn)行一場(chǎng)減壓談話（參見第85頁(yè)）。時(shí)間：20分鐘/天×5個(gè)工作日總計(jì)：1小時(shí)40分鐘贊美與欣賞。每天想辦法向配偶表達(dá)你真誠(chéng)的情感與對(duì)配偶的欣賞。時(shí)間：5分鐘/天×7天共計(jì)：35分鐘喜愛。在一起的時(shí)候互相親吻、擁抱、牽手、撫摸，確保睡前相互親吻。把親吻看作是消除這一天里任何小怨憤的一個(gè)辦法，也就是說，用吻來表達(dá)你對(duì)配偶的原諒與溫柔。時(shí)間：5分鐘/天×7