自我管理培訓(xùn)講義

第一章自我管理我們這個(gè)時(shí)代最偉大的發(fā)現(xiàn)，就是人們可以通過改變自身的思想觀念，進(jìn)而改變自己的生活?！ふ材匪贡菊陆Y(jié)構(gòu)圖目錄自我效能來源提升心態(tài)調(diào)整來源調(diào)整ABCDEF生涯平衡內(nèi)涵平衡化健康管理廣義健康健康實(shí)踐健康習(xí)慣第一節(jié)自我效能感復(fù)雜的事情要簡(jiǎn)單做。簡(jiǎn)單的事情要認(rèn)真做。認(rèn)真的事情要重復(fù)做。重復(fù)的事情創(chuàng)造性做。教學(xué)目標(biāo)愿意在日常學(xué)習(xí)、生活中思考自我效能感準(zhǔn)備為提高自己的自我效能感做些嘗試?yán)斫庾晕倚芨械膬?nèi)涵與構(gòu)成要素了解自我效能感提高的方法寫出一個(gè)比較系統(tǒng)的“自我效能提升計(jì)劃”能夠在生活、學(xué)習(xí)中使用恰當(dāng)?shù)姆椒▉碇鲃?dòng)提高自己的自我效能自我催眠雙手互握，兩只食指平行伸直相距約1-2公分。然后想象有一條橡皮筋緊束在兩根食指上。做不到想不到的想到才能突破到突破障礙內(nèi)在障礙恐懼不安缺乏信心缺少自覺自視甚低態(tài)度消極缺少技能外在障礙政局不安市場(chǎng)趨勢(shì)不明經(jīng)濟(jì)衰退社會(huì)紊亂刻板印象體能要求自我實(shí)現(xiàn)以己為榮圓融豐足喜悅智慧創(chuàng)造力開發(fā)潛能自我覺知積極進(jìn)取建立自信培養(yǎng)實(shí)力增強(qiáng)勇氣溝通技巧習(xí)慣態(tài)度信念期望潛力結(jié)果課堂小測(cè)

……………完全吻合基本吻合比較不像完全不同如果我盡力去做的話，我總是能夠解決問題的。即使別人反對(duì)我，我仍有辦法取得我所要的。對(duì)我來說，堅(jiān)持理想和達(dá)成目標(biāo)是輕而易舉的。我自信能有效地應(yīng)付任何突如其來的事情。以我的才智，我定能應(yīng)付意料之外的情況。如果我付出必要的努力，我一定能解決大多數(shù)的難題。我能冷靜地面對(duì)困難，因?yàn)槲铱尚刨囎约禾幚韱栴}的能力。面對(duì)一個(gè)難題時(shí)，我通常能找到幾個(gè)解決方法。有麻煩的時(shí)候，我通常能想到一些應(yīng)付的方法。無論什么事在我身上發(fā)生，我都能夠應(yīng)付自如。缺乏自信的典型表現(xiàn)理解自我效能感self-efficacy指人們對(duì)自己實(shí)現(xiàn)特定領(lǐng)域行為目標(biāo)所需能力的信心或信念，簡(jiǎn)單來說就是個(gè)體對(duì)自己能夠取得成功的信念，即“我能行”。結(jié)果預(yù)期——自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言效能預(yù)期——為結(jié)果做足準(zhǔn)備自我效能影響活動(dòng)的選擇及對(duì)該活動(dòng)的堅(jiān)持性困難面前的態(tài)度、活動(dòng)時(shí)的情緒新行為的獲得和習(xí)得行為的表現(xiàn)失敗自我效能感來源是成功之母替代經(jīng)驗(yàn)：一個(gè)與相似別人為坐標(biāo)的世界言語勸說：閱人無數(shù)可以突破框架情緒喚醒：得獎(jiǎng)時(shí)，你感覺自己擁有全世界情境條件：家庭自我、學(xué)校自我成功勇敢的反義詞不是怯懦而是順從提升——精力充沛你的覺醒程度與你所能接受的有關(guān)自身真相的程度成正比。從“錯(cuò)誤的確信”中清醒過來，發(fā)現(xiàn)自己可能的不一樣。提升——積累成功提升——成功的樣子把走路的步伐提高25%每天上課爭(zhēng)取坐到第一排每次上課有發(fā)言機(jī)會(huì)時(shí)，爭(zhēng)取舉一次手每一堂課爭(zhēng)取向老師提一個(gè)問題每天保持規(guī)律的身體鍛煉成功的樣子提升——與成功者為伍三人行提升——尋求支持貴人相助做好準(zhǔn)備自我負(fù)責(zé)提升——模擬實(shí)戰(zhàn)成功的模式

擴(kuò)展舒適區(qū)自我形象舒適區(qū)新環(huán)境新環(huán)境用提高自我形象的辦法來擴(kuò)展舒適區(qū)強(qiáng)化執(zhí)行力：成功的歷史“沒有功勞，也有苦勞”是一種回避的表現(xiàn)。我們要提倡的是：一個(gè)人除了勤奮、善良與守法之外，如果能做一個(gè)講求效率、產(chǎn)生實(shí)效的人，就更能增加他的“附加值”。Vision+Vigor+Virtues=Victory“沒有任何借口”課后作業(yè)影響自我效能的因素有哪些？對(duì)此，你有什么啟發(fā)？寫出“個(gè)人自 我效能成長計(jì)劃書”如何獲得他人的支持？你準(zhǔn)備做些什么？第二節(jié)心態(tài)調(diào)整命運(yùn)源于個(gè)人的結(jié)果結(jié)果源于個(gè)人的行為行為源于個(gè)人的態(tài)度態(tài)度源于個(gè)人的價(jià)值觀價(jià)值觀源于個(gè)人的信念信念源于個(gè)的思想所以，思想才真的決定命運(yùn)教學(xué)目標(biāo)愿意思考自己頭腦中存在非理性信念。準(zhǔn)備用更加有效與理性的方法改變自己非理性信念。掌握非理性信息鑒別的方法。知道ABCDEF方法的具體操作方法。能夠使非理性信念鑒別的方法，去篩查出自己存在的不合理信念。能夠有效使用理性修正方法，使自己擁有更合理的心態(tài)狀態(tài)。自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言疑鄰盜斧一天蟑螂家的老大哭著對(duì)父母說，為什么別人都說我是害蟲呢?弟弟回來了，高興地說，別人見到我都和我打招呼：Hi，蟲!非理性傾向自測(cè)十一種非理性信念每個(gè)人都要絕對(duì)的獲得周圍環(huán)境尤其是生活中每一位重要人物的喜愛和贊許。一個(gè)人必須能力十足，在各方面至少在某方面有才能與成就，這樣才有價(jià)值。有些人是壞的、卑劣的、邪惡的，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的譴責(zé)與懲罰。事不如意是糟糕可怕的災(zāi)難。人的不快樂是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦與困惑。對(duì)可能（或不一定）發(fā)生的危險(xiǎn)與可怕的事情，應(yīng)該牢牢記在心頭，隨時(shí)顧慮到它會(huì)發(fā)生。對(duì)于困難與責(zé)任，逃避比面對(duì)要容易得多。一個(gè)人應(yīng)該依賴他人，而且依賴一個(gè)比自己更強(qiáng)的人。一個(gè)人過去的經(jīng)歷是影響他目前行為的決定因素，而且這種影響永不可改變的。一個(gè)人應(yīng)該關(guān)心別人的困難與情緒困擾，并為此感到不安與難過。碰到的每個(gè)問題都應(yīng)該有一個(gè)正確而完美的的解決辦法，如果找不到這種完美的解決辦法，那是莫大的不幸，真是糟糕透頂。為什么改變那么難我們大腦所思所想基于我們的“確信真理”找借口(也稱之為“邏輯理由”)總是容易的。我們追求那些符合現(xiàn)有價(jià)值觀的事情，拒絕其它與目前信仰相違背的東西。我們已經(jīng)形成了自動(dòng)化的錯(cuò)誤反應(yīng)系統(tǒng)?！@是一種按鈕狀態(tài)非理性類別錯(cuò)誤推論一致性(consistency)特殊性(distinctiveness)普遍性(consensus)單一標(biāo)準(zhǔn)的自我比較對(duì)結(jié)果災(zāi)難性夸大錯(cuò)誤的因果推論選擇固執(zhí)因小失大自欺欺人非理性信念的產(chǎn)生“猴子的成長”環(huán)境、權(quán)威潛移默化、說服改變的ABCDEF非理性做法理性做法A、發(fā)生事件同事相遇沒打招呼同事相遇沒打招呼B、個(gè)人信念他對(duì)我的意見，也許我真的能力不行被人排擠不一定因?yàn)槲?，也許他遇到煩心事而心情不好。我想的有沒有證據(jù)呢？Disputing……情緒狀態(tài)沮喪、失落、憤怒平靜、同情、自控C、行為反應(yīng)找機(jī)會(huì)報(bào)復(fù)，或者不再與他來往，關(guān)系疏遠(yuǎn)。也許找機(jī)會(huì)去了解、安慰他一下加強(qiáng)了關(guān)系。Disputingintervention每個(gè)人都要絕對(duì)的獲得周圍環(huán)境尤其是生活中每一位重要人物的喜愛和贊許。無論別人怎樣看待自己的，自己都是有價(jià)值的。

一個(gè)人必須能力十足，在各方面至少在某方面有才能與成就，這樣才有價(jià)值。盡力去做事，失敗是努力的失敗，價(jià)值不會(huì)受損，過程有時(shí)候更重要。

有些人是壞的、卑劣的、邪惡的，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的譴責(zé)與懲罰。做了錯(cuò)事的人并不代表他完全是個(gè)壞人。Disputingintervention事不如意是糟糕可怕的災(zāi)難。事情很少會(huì)像我們希望的那樣發(fā)生，若能改變，竭力改變，若不能，就接受現(xiàn)實(shí)。人的不快樂是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦與困惑。情緒是由人的知覺、評(píng)價(jià)、態(tài)度產(chǎn)生的，是可以改變和控制的。

對(duì)可能（或不一定）發(fā)生的危險(xiǎn)與可怕的事情，應(yīng)該牢牢記在心頭，隨時(shí)顧慮到它會(huì)發(fā)生。不管面臨的事情是好的還是不好的，都要正視它，勇于承擔(dān)責(zé)任。Disputingintervention對(duì)于困難與責(zé)任，逃避比面對(duì)要容易得多。要設(shè)法避免可能發(fā)生的事情，若不能避免就努力減輕后果。

一個(gè)人應(yīng)該依賴他人，而且依賴一個(gè)比自己更強(qiáng)的人。我們要獨(dú)立生活，但并不拒絕他人的幫助。一個(gè)人過去的經(jīng)歷是影響他目前行為的決定因素，而且這種影響永不可改變的。過去的經(jīng)歷對(duì)現(xiàn)在的影響是有限的，我們可以通過努力改變現(xiàn)狀。Disputingintervention一個(gè)人應(yīng)該關(guān)心別人的困難與情緒困擾，并為此感到不安與難過。我們的能力是有限的，只要盡力幫助他們就行了。

碰到的每個(gè)問題都應(yīng)該有一個(gè)正確而完美的的解決辦法，如果找不到這種完美的解決辦法，那是莫大的不幸，真是糟糕透頂。我們努力尋找解決問題的方法，但不要苛求完善的方法。EFE：Effect——效果改變之后看看結(jié)果……成功乃成功之母F：newFeeling—新的感覺深入的自我接納才會(huì)有積累用情感來澆灌積極心態(tài)

自我談話自我形象現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)強(qiáng)化控制刺激自我談話的循環(huán)心態(tài)帶來的果實(shí)積極心態(tài)→積極的碩果消極心態(tài)→消極的苦果心態(tài)更積極的本質(zhì)生活經(jīng)歷使我們習(xí)得看問題的方式只是，應(yīng)該有更多看問題的方式非洲部落酋長看到了自己認(rèn)識(shí)的真實(shí)思想改變是運(yùn)籌帷幄，但更需要決勝千里之外，通過行來動(dòng)改變自己心態(tài)調(diào)整的終極目標(biāo)是自我關(guān)懷、自我指導(dǎo)、自我接受寬容、接受不確定性變通性、參與和敢于嘗試成功的本質(zhì)虛心、決心雄心、愛心恒心、信心真誠、氣魄果斷、勇敢熱情、主動(dòng)忍耐、寬容信念、努力樂觀、有目的進(jìn)取心不怕失敗肯動(dòng)腦筋人格魅力強(qiáng)烈愿望不折不撓……口才、遠(yuǎn)見能力強(qiáng)計(jì)劃性人際關(guān)系……運(yùn)氣環(huán)境天賦背景瀟灑漂亮……80%13%7%技巧態(tài)度其它課后作業(yè)什么是自我效能？其影響因素有哪些？基于這些影響因素，個(gè)人如何提高自我效能？基于自我效能的理論與要求，現(xiàn)在你準(zhǔn)備在自我提升方面做哪些行動(dòng)？對(duì)這些準(zhǔn)備做的行動(dòng)你的成功把握分別是多少？為什么有這樣的成功把握度呢？如何才有有效獲得他人的支持，以提升自己的自我效能感？以上行動(dòng)執(zhí)行一段時(shí)間后(一個(gè)月)，再次自測(cè)本節(jié)的“自我效能自測(cè)”，評(píng)估自己是否改進(jìn)。思考自我效能會(huì)無限制地超越你的現(xiàn)實(shí)嗎？癌細(xì)胞下的定義當(dāng)人體內(nèi)的某種細(xì)胞開始產(chǎn)生自主性，只管自己的需求而不考慮其他的細(xì)胞時(shí)，我們就把這種細(xì)胞稱之為癌細(xì)胞?！鸫髮W(xué)生物學(xué)教授所羅門·拉比諾維茨(SolomonRabinowitz)第三節(jié)生涯平衡教學(xué)目標(biāo)有意愿思考生涯的內(nèi)涵。準(zhǔn)備從平衡的角度分析自己的職業(yè)生涯發(fā)展。清晰生涯平衡的內(nèi)涵。學(xué)會(huì)獲得生涯平衡的方法。定義出自己對(duì)職業(yè)生涯的理解，并設(shè)定自己的生涯平衡目標(biāo)。能夠?qū)ψ约旱纳臓顟B(tài)進(jìn)行平衡化檢驗(yàn)。通過工作“我們不但創(chuàng)造產(chǎn)品，而且賦予時(shí)間意義”。

——尤金·得拉克洛爾克斯

工作的三個(gè)理由工作滿足我們的生活需求——生存自我實(shí)現(xiàn)工作以擔(dān)任重要的社會(huì)角色——艾力克森工作以完成人生任務(wù)學(xué)習(xí)如何

與他人交流學(xué)習(xí)如何學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)如何生存價(jià)值觀概念辯析工作、職業(yè)事業(yè)、生涯平衡的誤區(qū)平衡意味著相互沖突與抵消平衡更多時(shí)候不是零和游戲這個(gè)世界需要更多的雙贏平衡就是靜止而沒有活力動(dòng)態(tài)中的平衡，在生涯的各個(gè)角色里享受Happy平衡哪些因素？工作家庭友誼健康良好狀態(tài)輪思考目前的生活模式，在六個(gè)方面分別做得怎么樣？這些對(duì)你的職業(yè)選擇有什么影響？生涯狀態(tài)輪威斯康星大學(xué)持續(xù)平衡的屬性成就(Achievement)：你取得的成績(jī)超過了其他人苦苦追求的類似目標(biāo)。快樂(Happiness)：對(duì)自己的生活感到愉快或滿足。意義(Significance)：感覺自己對(duì)所關(guān)心的人產(chǎn)生了積極的影響。傳承(Legacy)：建立自己的價(jià)值觀并取得成就以幫助他人獲得未來成功的一種方法?；氐交军c(diǎn)：工作的本質(zhì)社會(huì)各階層貧富差距的擴(kuò)大和利益分配的不平衡，人們似乎越來越多地出現(xiàn)了消極心理。弱勢(shì)群體抱怨生活的不公平，具有強(qiáng)烈的仇富情結(jié)，而富人則覺得自己是全憑個(gè)人奮斗才出人頭地的，成功全是個(gè)人因素造成的，沒有看到社會(huì)給他提供的機(jī)遇，對(duì)他人和社會(huì)不講回報(bào)，對(duì)弱者缺少必要的關(guān)心，具有冷漠情緒。這種不能超越簡(jiǎn)單競(jìng)爭(zhēng)的幸福觀對(duì)于社會(huì)的各階層人的心靈都具有損害作用。

Roe生涯發(fā)展公式職業(yè)選擇

=S[(eE+bB+cC)+(fF,mM)+(lL+aA)+(pP×gG×tT×iI)]S=性別E=一般經(jīng)濟(jì)狀態(tài)B=家庭背景，種族C=機(jī)遇F=朋友，同伴群體M=婚姻狀況L=一般學(xué)習(xí)和教育A=后天習(xí)得的特殊技能P=生理特征G=認(rèn)知或特殊天賦能力T=氣質(zhì)和個(gè)性I=興趣和價(jià)值觀內(nèi)在自我平衡有一種情形……最先放棄哪個(gè)？“有五種動(dòng)物，聽好了︰老虎，猴子，孔雀，大象和狗。你到一個(gè)從未去過的原始森林探險(xiǎn)，帶著這五種動(dòng)物，四周環(huán)境危險(xiǎn)重重，你迫于無奈要把他們一個(gè)個(gè)放棄。你會(huì)按什么次序把他們放棄呢?”選擇放棄我們都不能忘我地思考當(dāng)以自己為圓心的時(shí)候，許多真理經(jīng)常被忽視你周圍的人因你而存在，你也因他們而存在你期望的生涯本質(zhì)是什么樣？……重回基本點(diǎn)課后作業(yè)你將為自己進(jìn)入職場(chǎng)以后的生涯平衡做些什么準(zhǔn)備？現(xiàn)在，你對(duì)生涯平衡的理解是什么？目前作為一個(gè)學(xué)生，你將怎么為生涯平衡努力？寫出自己的生涯平衡期望。第四節(jié)健康管理請(qǐng)?jiān)诩埳蠈懴?0個(gè)0這個(gè)數(shù)是多少？現(xiàn)在，在這10個(gè)0前面加一個(gè)1?，F(xiàn)在這個(gè)數(shù)是多少？那個(gè)1就是健康，其它的就是你的成就、金錢、學(xué)歷……健康就是：那個(gè)1、就是桶壁的材質(zhì)、就是…教學(xué)目標(biāo)愿意有意識(shí)地反思自己的健康狀態(tài)。準(zhǔn)備為自己的身體健康做些努力。學(xué)習(xí)一些健康維護(hù)的規(guī)律與方法。能夠主動(dòng)為自己的合理健康制訂改進(jìn)計(jì)劃。能夠通過規(guī)律行動(dòng)，使自己健康獲得提升。人生最寶貴的是什么？生命為什么？“它給人只有一次”，奧斯特洛夫斯基在《鋼鐵是怎樣煉成的》中第一句就回答了這個(gè)問題健康之體健康之精神寓于健康之身體，這是對(duì)于人世幸福的一種簡(jiǎn)單而充分的描繪。凡是身體精神都健康的人就不必有什么別的奢望了。身體精神有一方面不健康的人，即使得到了別的種種，也是徒然。

——英國思想家、哲學(xué)家洛克《教育漫話》傳統(tǒng)/習(xí)慣的健康概念人們過去習(xí)慣于從生物醫(yī)學(xué)的角度來考慮健康和疾病的問題，認(rèn)為生物學(xué)的指標(biāo)是判斷健康和疾病的最終標(biāo)準(zhǔn)。健康：就是沒有癥狀，用客觀測(cè)量方法找不到身體哪一部分有病態(tài)的證據(jù)，也就是無病即健康。疾?。壕褪巧飳W(xué)統(tǒng)計(jì)常模（Norm）可觀察到的偏離，身體內(nèi)出現(xiàn)高于正常值的化學(xué)物理變化，如體溫、血壓、血中白細(xì)胞數(shù)等出現(xiàn)變化，這就是患上了疾病。英文中的“疾病”disease：病人軀體器官有器質(zhì)性病變或功能不正常。illness：用來說明病人有主觀不適感。sickness：病人患病了，不能正常執(zhí)行工作學(xué)習(xí)和日?；顒?dòng)。健康新概念1948年,世界衛(wèi)生組織在其憲章明確指出：健康不僅是沒有疾病，而且是個(gè)體在身體上、精神上、社會(huì)上的完滿狀態(tài)。1978年,世界衛(wèi)生組織在國際初級(jí)衛(wèi)生保健大會(huì)所發(fā)表的《阿拉木圖宣言》又調(diào)整為:健康不僅是沒有疾病和體質(zhì)虛弱，而且是身心健康，社會(huì)幸福的完滿狀態(tài)。1989年，世界衛(wèi)生組織又把健康的概念調(diào)整為：身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德完善。世界衛(wèi)生組織將健康標(biāo)準(zhǔn)精力充沛，對(duì)所承擔(dān)的繁重工作和日常生活不感到過分緊張疲勞；樂觀、積極、勇于承擔(dān)責(zé)任；善于休息，睡眠好；應(yīng)變能力強(qiáng)，適應(yīng)環(huán)境能力良好；能抵抗一般性感冒等傳染??；體重適當(dāng)，身體勻稱：反應(yīng)敏銳，眼睛明亮；牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；頭發(fā)有光澤，無頭屑；肌肉豐滿，皮膚富有彈性等。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)及評(píng)估第三屆國際心理衛(wèi)生大會(huì)（1946）給心理健康的定義：心理健康是指在身體、智能以及情感上，在與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。具體有以下一些標(biāo)準(zhǔn):身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。心理健康標(biāo)準(zhǔn)(奧爾波特)一是自我擴(kuò)展能力。二是與他人熱情交往的能力。三是自我接納能力和安全感。四是實(shí)際的現(xiàn)實(shí)知覺。五是自我客觀化。六是統(tǒng)一的人生哲學(xué)。心理健康標(biāo)準(zhǔn)(馬斯洛和米特爾曼)有充分的自我安全感。能充分了解自己，并能恰當(dāng)估價(jià)己的能力。生活理想切合實(shí)際。不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境。能保持人格的完整與和諧。善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。能保持良好的人際關(guān)系。能適度地宣泄情緒和調(diào)控情緒。在符合團(tuán)體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個(gè)性。在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本需求。心理健康標(biāo)準(zhǔn)(中國)一是智力正常。二是情緒健康。三是意志健全。四是人格完整。五是自我評(píng)價(jià)正確。六是人際關(guān)系和諧。七是社會(huì)適應(yīng)正常。八是心理行為符合年齡特征。

健康管理：“畏法度”何謂法度人類可能的病癥：700,000種而且還不斷產(chǎn)生新的疾病……

70多萬種疾病中，只有3000多種搞得較清楚但是，生命規(guī)律之法度只要遵守得宜，你可以在那幾十萬種之外獲得健康的自由。法度之：生理節(jié)律子時(shí)23:00——1:00 膽經(jīng) 睡始丑時(shí)01:00——3:00 肝經(jīng) 睡靜寅時(shí)03:00——5:00 肺經(jīng) 睡深卯時(shí)05:00——7:00 大腸經(jīng) 便辰時(shí)07:00——9:00 胃經(jīng) 吃巳時(shí)09:00——11:00 脾經(jīng) 好好工作法度之：五快三良好吃得快便得快睡得快說得快走得快良好的社會(huì)適應(yīng)能力良好的人際關(guān)系良好的個(gè)性法度之：規(guī)律鍛煉一個(gè)人安靜的時(shí)候，一平方厘米的肌肉微血管僅張開約80條，一旦活動(dòng)可以張開1000-2000條，整個(gè)循環(huán)，代謝旺盛，大量吸收營養(yǎng)與氧氣，生命力就強(qiáng)。但是：偶爾運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于暴食暴飲法度之：合宜吃喝穩(wěn)定糧食：糧食應(yīng)占總熱量的60%，而不能完全以脂肪、酒精替代保證蔬菜：每天保證500克以上的多種蔬菜，以保證維生素、微量元素、纖維素的需要。增加奶類：可以增加蛋白質(zhì)的攝取。調(diào)整肉類：四個(gè)腿的不如兩個(gè)腿的，兩個(gè)腳的不如一個(gè)腿的，一個(gè)腿不如沒有腿的?！吧磉叺?4位醫(yī)生”法度之：ABCA型焦慮者成就動(dòng)機(jī)強(qiáng)不甘落后有上進(jìn)心追求完美時(shí)間觀念強(qiáng)辦事不拖拉A型自測(cè)(1-2)……是……………

否你說話時(shí)會(huì)刻意加重關(guān)鍵字的語嗎？你吃飯和走路時(shí)都很急促嗎？你認(rèn)為孩子自幼就該養(yǎng)成與人競(jìng)爭(zhēng)的習(xí)慣嗎？當(dāng)別人慢條斯理做事時(shí)你會(huì)感到不耐煩嗎？當(dāng)別人向你解說事情時(shí)你會(huì)催他們趕快說完嗎？在路上擠車或餐館排隊(duì)時(shí)你會(huì)感到激怒嗎？聆聽別人談話時(shí)你會(huì)一直想你自己的問題嗎？你會(huì)一邊吃飯一邊寫筆記或看報(bào)紙嗎？你會(huì)在休假之前先趕完預(yù)定的一切工作嗎？與別人閑談時(shí)你總是提到自己關(guān)心的事嗎？讓你停下來休息一會(huì)時(shí)，你會(huì)覺得浪費(fèi)了時(shí)間嗎？你是否覺得全心投入工作而無暇欣賞周圍的美景？A型自測(cè)(2-2)…………是……………

否你是否覺得寧可務(wù)實(shí)而不愿從事創(chuàng)新或改革的事？你是否嘗試在時(shí)間限制內(nèi)做出更多的事？與別人有約時(shí)你是否絕對(duì)遵守時(shí)間？表達(dá)意見時(shí)你是否握緊拳頭以加強(qiáng)語氣？