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第頁音樂心理調(diào)節(jié)
音樂既是一種藝術(shù),也是一種非常有效的心理治療手段。音樂娛神悅性,宣調(diào)氣血,自古以來就是治病的良方。下面是我為您整理的關(guān)于音樂心理調(diào)節(jié),希望對你有所幫助。
音樂心理調(diào)節(jié)
由于每個人的性格、愛好、情感、境況不同,因此對音樂的喜好、選擇也不同。在進(jìn)行音樂療法之前,首先要選擇符合自己性情的音樂,并注意“平衡性〞。
就像食物時蔬菜、魚肉、水果、豆制品等營養(yǎng)成分要合理搭配一樣,在選擇自己喜愛的樂曲的同時注意堅(jiān)持平衡性,即音樂的“陰與陽〞“靜與動〞“強(qiáng)與弱〞等。
音樂療法中的樂曲選擇須符合以下兩個標(biāo)準(zhǔn):
(1)低音厚實(shí)深沉,內(nèi)容豐富;中、高音的音色要有透明感,像陽光透射過窗戶一樣,具有感染力。
(2)音樂中的三要素即響度、音頻、音色三個方面要有和諧感。
進(jìn)行音樂療法注意事項(xiàng)
在進(jìn)行音樂療法時,要注意選擇合適的環(huán)境和作好心理準(zhǔn)備:
(1)室內(nèi)的光線要明亮柔和,不要過于幽暗。空氣要清新,最好室內(nèi)有些花草植物,使環(huán)境富有生氣。
(2)在開始傾聽音樂前最好洗一把臉,清醒一下頭腦;或者搓熱雙手,用掌心按摩顏面幾分鐘,效果會更好。
(3)閉目養(yǎng)神,靜坐片刻,或做幾次深呼吸運(yùn)動。
(4)在傾聽音樂時心理狀態(tài)不同,效果也不相同,這是因?yàn)橐魳愤x擇和鑒賞是一種智力活動。采納積極的態(tài)度可導(dǎo)致情緒智力良性化。
情緒調(diào)節(jié)的常用方法
(1)呼吸放松調(diào)節(jié)法
通常狀況下,呼吸是通過口腔和胸腔完成的,但呼吸放松調(diào)節(jié)法中提倡腹式呼吸,它是一種以腹部作為呼吸器官的方法。首先,找一個合適的位置站好或坐好,身體自然放松;其次,慢慢地吸氣,吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起,到最大的限度的時候開始呼氣;呼氣的時候感覺到氣流經(jīng)過鼻腔呼出,直到感覺前后腹部貼到一起為止。
放松調(diào)節(jié)主要是針對身體肌肉進(jìn)行的,要和腹式呼吸一起使用。頭部放松調(diào)節(jié)的方法是把頭向前和向后最大限度地低和揚(yáng),揚(yáng)的過程中進(jìn)行腹式吸氣,低的過程中進(jìn)行腹式呼氣。放松調(diào)節(jié)也可以圍繞腰部、四肢等展開。
(2)音樂調(diào)節(jié)法
音樂調(diào)節(jié)法就是指借助于情緒色彩鮮亮的音樂來控制情緒狀態(tài)的方法。
很多人有這樣的體驗(yàn):聽著催眠曲就不知不覺進(jìn)入了甜美的夢鄉(xiāng);在緊張學(xué)習(xí)了一天之后,高歌一曲會消除疲憊。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)說明,音樂能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,解除肌肉緊張,消除疲憊,改善注意力,加強(qiáng)記憶力,消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。運(yùn)動員賽前如果有異常的情緒表現(xiàn),比如過分緊張,此時聽一段輕音樂,往往能使情緒穩(wěn)定下來。正如德國著名哲學(xué)家康德所說:“音樂是高尚、機(jī)智的娛樂,這種娛樂使人的精神幫助了人體,能夠成為肉體的醫(yī)療者。〞
運(yùn)用音樂調(diào)節(jié)法時,應(yīng)該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂,??扇〉煤芎玫男Ч?/p>
(3)合理宣泄調(diào)節(jié)法
合理宣泄調(diào)節(jié)就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來,使情緒恢復(fù)平靜。消極的激情產(chǎn)生,人們覺得痛苦難忍,對這樣的情緒如果過分強(qiáng)制和壓抑會引起意識障礙,影響正常的心理活動,甚至?xí)谷送蝗话l(fā)病。這時如向自己的親朋好友把自己有看法的,不公平的事情坦率地說出來,傾訴自己的痛苦和不幸,甚至痛哭一場,或者向遠(yuǎn)方的知己寫封書信訴說苦衷,則可使情緒平復(fù)。當(dāng)然,情緒宣泄要合理,要注意對象、場合和方式,不可超越法規(guī)紀(jì)律的范圍。
(4)理智的調(diào)節(jié)法
不少消極情緒,往往是由于對事情的真相缺乏了解或者誤解而產(chǎn)生的。必須要冷靜地、理智地分析一下,自己對事物的熟悉是否正確。當(dāng)發(fā)現(xiàn)事情并不像自己認(rèn)為的那樣時,消極情緒也就不解自消了。消極情緒有時是因思想的狹隘性而強(qiáng)化的。當(dāng)某種消極情緒產(chǎn)生時,會逐漸把主體的思想卷入這種情緒的漩渦中去,憂者更憂,怒者更怒,至于其他方面則忽視了、排斥了。這就必須要進(jìn)行辯證思維,多側(cè)面、多角度去思索問題,當(dāng)發(fā)現(xiàn)事情的積極意義時,消極情緒就可以轉(zhuǎn)化為積極情緒。此外,還要學(xué)會“心理置換〞,當(dāng)與其他人爭吵而動怒時,設(shè)身處地為對方著想,或許就可以心平氣和了。
(5)暗示調(diào)節(jié)法
語言對情緒有極大的暗示和調(diào)整作用。當(dāng)受消極情緒困擾時,可以通過語言的暗示作用,來松弛心理上的緊張狀態(tài),使消極情緒得到緩解。比如,發(fā)怒時,可反復(fù)用語言暗示自己:“忍得一時之氣,免得百日之憂。〞牢騷勃發(fā)時,可用“牢騷太盛防腸斷,風(fēng)物長宜放眼量〞的詩句暗示自己。施行證實(shí),這種方法頗有良效。
(6)升華
把業(yè)已產(chǎn)生的消極情緒,像痛苦、怨憤、嫉妒轉(zhuǎn)化為積極有益的行動,即以高境界表現(xiàn)出來,謂之升華,常說的有“化悲傷為力量〞.有人對很有成就的同行產(chǎn)生了嫉妒情緒,理智又不同意他將這種心理表現(xiàn)出來,于是加倍努力,奮力拼搏,最終超過對手。不少人身處逆境,忍辱負(fù)重,但樂觀進(jìn)取、自強(qiáng)不息,取得了出眾的成績,為世人傳頌,這是升華的典型。升華是調(diào)節(jié)消極情緒的最高的也是最正確的一種形式。
音樂治療原理
大量實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果都說明,主導(dǎo)音樂活動主要是大腦右半球的功能。許多情緒和行為都在右半球控制之下。音樂的特點(diǎn)在于對右半球有著直接而顯然的影響,音樂的交流或傳遞作用,能溝通人的內(nèi)心世界,使情緒或行為得到調(diào)節(jié),這是音樂治療原理的重要依據(jù)。
音樂刺激的內(nèi)在機(jī)制是物理性的,我們通過聽覺器官感覺到聲音,聽覺器官的神經(jīng)纖維把聲音信號傳導(dǎo)至丘腦和大腦的皮層系統(tǒng),使它們馬上處于興奮狀態(tài)。機(jī)體對音樂的某些物理反應(yīng)包括自發(fā)的、無控制的反射,當(dāng)我們聽音樂時,當(dāng)音樂加速,呼吸也隨之加快,這就是無意識反射。一定的音樂成份,可以顯然地影響神經(jīng)系統(tǒng),音樂對情緒的沖擊會引起相應(yīng)的生理反應(yīng),如血液循環(huán),心率及呼吸過程的變化。
科學(xué)家們用先進(jìn)的實(shí)驗(yàn)方法測出,人體皮膚表面的細(xì)胞都在做微小的振動,這種微小的振動簡稱“微振〞。實(shí)際上,人體全身所有的細(xì)胞都在做這樣的“微振〞,心臟、大腦、胃腸等處細(xì)胞的這種微振更為特別。在大腦皮層的統(tǒng)一指揮下,周身所有細(xì)胞都在按一定節(jié)奏作微振運(yùn)動,合成一個非常協(xié)調(diào)的全身細(xì)胞大合唱。當(dāng)一定節(jié)奏的音樂作用于人體時,如果這首音樂的節(jié)奏
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