拔河正確 姿勢(shì) 技巧

拔河正確姿勢(shì)技巧拔河基本姿勢(shì)的運(yùn)用:1.基本姿勢(shì)：不要彎蹲而應(yīng)全身伸展2.身體方向：絕對(duì)不要身體側(cè)向壓繩3.預(yù)備站姿：膝蓋外側(cè)彎重心在后跟4.肌肉力量：手臂靠著身體雙腿伸直5.維持體軸：保持全身最佳伸展?fàn)顟B(tài)6.利用體重：保持適當(dāng)姿勢(shì)不可太低7.小腿角度：用骨骼而非肌肉來支持8.拔河始：使大腿保持在水平之上、繩索握法：繩索從右肘內(nèi)側(cè)通過，而右手腕向內(nèi)絞,使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，雙掌都要朝上，左右手握繩處要靠攏不要分開。握繩的力量只要手不會(huì)滑動(dòng)即可，用力過大容易疲勞，因此不必一開始就太過用力，做好姿勢(shì)手自然就能握緊?！疽?.手掌需保持朝上2.左、右手不要分開3.不必過分用力4.向身旁拉的感覺拉繩的力量幾乎都經(jīng)過手傳達(dá)到繩索（小部份為腋下夾力）；手的握力（持久力）不大或不正確，就無從發(fā)揮應(yīng)有的力量。三、雙腳的寞度雙腳寬約同肩寬或比肩稍寬的自然姿勢(shì)，腳站得太寬對(duì)大腿肌肉負(fù)擔(dān)大而易疲勞，容易使體位變的過高;因此重心容易失去穩(wěn)定而使繩索向旁移，以致踩出邊線外。四、姿勢(shì)拔河比賽從外表看來似乎力量大的一隊(duì)一定會(huì)贏，其實(shí)采用正確的拔河姿勢(shì)才可充分發(fā)揮力量。1.高姿勢(shì)：以直立的狀狀態(tài)，盡量不要彎腰，不彎膝關(guān)節(jié)而以身體重心向后傾倒并能維持腳底部滑動(dòng)的姿勢(shì)?！緝?yōu)點(diǎn)】：體重可依賴骨骼支撐，則肌肉負(fù)擔(dān)較輕；不易鎖繩犯規(guī)，對(duì)地板而言腳底壓力增大?！救秉c(diǎn)】：難以腋下夾緊繩索，對(duì)握力的依賴度大增，增加手掌負(fù)擔(dān)；重心位置高，一但失去平衡日寺容易為對(duì)方趁隙攻擊。2.中姿勢(shì)：身體與對(duì)方正面相對(duì)，腰與膝適當(dāng)彎曲的姿勢(shì)，大腿的位置保持水平或稍高，隨日寺準(zhǔn)備能伸直腳狀態(tài)的姿勢(shì)。【優(yōu)點(diǎn)】：身體重心比高姿勢(shì)后傾，因此受到對(duì)方教大拉力時(shí)不容易失去平衡；膝與腰有適當(dāng)彎曲因而加力伸直日寺，可得到很大力量（拉力）；可增加腳對(duì)地面的摩擦壓力?！救秉c(diǎn)】：由于要維持膝與腰的彎曲狀態(tài)，自己的體重以及對(duì)抗對(duì)方的拉力都靠肌肉力量支撐，增加肌肉負(fù)擔(dān)，容易疲勞；難以長(zhǎng)時(shí)間維持中姿勢(shì)而容易產(chǎn)生動(dòng)作變形。3.低姿勢(shì)：腿的位置比中姿勢(shì)更低的姿勢(shì)。【優(yōu)點(diǎn)】：從高姿勢(shì)或中姿勢(shì)刻意該為低姿勢(shì)可以瞬間加大對(duì)繩索的拉力，采用低姿勢(shì)需要浪費(fèi)很大的力量,但同時(shí)可施加給對(duì)方很大的拉力負(fù)擔(dān)。【缺點(diǎn)】：容易鎖繩犯規(guī)及坐