身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座

第十三章身體素質(zhì)生理學(xué)基礎(chǔ)第一節(jié)力量素質(zhì)第二節(jié)速度素質(zhì)

第五節(jié)柔韌素質(zhì)第三節(jié)耐力素質(zhì)第四節(jié)靈敏素質(zhì)身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第1頁身體素質(zhì)：概念：人體在肌肉活動中所表現(xiàn)出來力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏及平衡等機(jī)能能力。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第2頁力量素質(zhì)身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第3頁你能想出與力量無關(guān)生理運(yùn)動嗎？力量素質(zhì)含有普遍性。力量素質(zhì)含有交叉性、滲透性力量素質(zhì)與速度素質(zhì)力量素質(zhì)與耐力素質(zhì)力量素質(zhì)與靈敏素質(zhì)……所以，力量素質(zhì)訓(xùn)練是全部素質(zhì)訓(xùn)練重中之重。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第4頁你認(rèn)為誰會更含有power？身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第5頁一、決定肌肉力量生理學(xué)基礎(chǔ)

（一）肌肉橫斷面積（體積）①力量與肌肉橫斷面積成正比。②試驗(yàn)：力量訓(xùn)練100天，上臂肌橫面積↑23%，肌力↑92%。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第6頁③運(yùn)動訓(xùn)練引發(fā)肌肉橫斷面積增加原因：a.肌纖維增粗：主要原因運(yùn)動訓(xùn)練→激素和神經(jīng)調(diào)整→蛋白質(zhì)合成↑（主要是肌凝蛋白↑）b.運(yùn)動訓(xùn)練→肌肉結(jié)締組織增厚、毛細(xì)血管增生、內(nèi)含物（肌紅蛋白、ATP、CP、肌糖原）↑試驗(yàn)條件肌凝蛋白含量（%）未經(jīng)訓(xùn)練“速度性”訓(xùn)練“力量性”訓(xùn)練4.706.006.88身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第7頁（二）神經(jīng)調(diào)整機(jī)能訓(xùn)練水平低和訓(xùn)練水平高肌肉極度用力時肌纖維參加度有何不一樣？水平低者：60%肌纖維參加活動水平高者：90%肌纖維參加活動身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第8頁相關(guān)運(yùn)動中樞之間協(xié)調(diào)

①協(xié)調(diào)各肌群活動改進(jìn)主動肌、協(xié)同肌、反抗肌間協(xié)調(diào)關(guān)系，尤其是反抗肌放松能力，可顯著地增加肌肉收縮力量。②提升中樞興奮程度

動員盡可能多肌纖維參加工作決定力量素質(zhì)大小歸根結(jié)底取決于參加肌纖維多少！身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第9頁二、力量訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)

(一)超負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)

要求：在練習(xí)時所采取符合要超出本人已經(jīng)適應(yīng)負(fù)荷。機(jī)制：因?yàn)榧∪鈨?nèi)各肌纖維興奮性不一樣，當(dāng)負(fù)荷較小時，中樞只能調(diào)動興奮性高肌纖維參加收縮，伴隨負(fù)荷加大，參加收縮肌纖維逐步增多。肌肉表現(xiàn)出更大肌張力。通常低于最大負(fù)荷80%力量練習(xí)對提升最大肌力作用不顯著。最大負(fù)荷→適應(yīng)→新最大負(fù)荷→適應(yīng)身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第10頁(二)專門性標(biāo)準(zhǔn)

概念：指所從事肌肉力量練習(xí)應(yīng)與對應(yīng)運(yùn)動項(xiàng)目相適應(yīng)。運(yùn)動技術(shù)專門性有時顯得更為主要，如卓越短跑運(yùn)動員，往往不是優(yōu)異馬拉松運(yùn)動員。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第11頁(三)有序性標(biāo)準(zhǔn)

概念：指力量練習(xí)過程中應(yīng)考慮前后練習(xí)動作科學(xué)性和合理性。標(biāo)準(zhǔn)：先練大肌肉、后練小肌肉機(jī)制：①大肌肉在訓(xùn)練時運(yùn)動中樞興奮面廣，興奮程度高，在提升本身力量同時，因?yàn)榕d奮擴(kuò)散作用，練習(xí)過程對其它肌肉也有良性刺激作用。②大肌肉相對不易疲勞，可延長練習(xí)時間，而小肌肉練習(xí)輕易疲勞，將影響大肌肉練習(xí)動作完成。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第12頁（四）合理訓(xùn)練間隔標(biāo)準(zhǔn)

概念：是尋求兩次訓(xùn)練課之間適宜間隔時間，使下次力量訓(xùn)練在上次訓(xùn)練出現(xiàn)超量恢復(fù)期內(nèi)進(jìn)行，從而使運(yùn)動訓(xùn)練效果得以積累。較小力量訓(xùn)練在第二天就會出現(xiàn)超量恢復(fù)，中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練應(yīng)隔天進(jìn)行，而大強(qiáng)度力竭訓(xùn)練一周進(jìn)行1-2次即可。訓(xùn)練水平高者出現(xiàn)超量恢復(fù)時間較早，超量恢復(fù)幅度較小，其訓(xùn)練間隔應(yīng)較短；一樣進(jìn)行力竭訓(xùn)練后，高水平者因完成絕對負(fù)荷量大，故其超量恢復(fù)較晚出現(xiàn)，超量恢復(fù)幅度較大，連續(xù)時間較長，訓(xùn)練間隔時間也應(yīng)稍長。

身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第13頁力量訓(xùn)練練習(xí)方法動力性練習(xí)（isotonic/dynamicexercise）靜力性練習(xí)（isometric/staticexercise）等動練習(xí)（isokineticexercise）超等長練習(xí)（hyperisometricexercise）電刺激（electrostimulation）身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第14頁動力性練習(xí)挺舉臥推負(fù)重下蹲除了以上，你還知道哪些是屬于動力性練習(xí)嗎？身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第15頁不一樣類型動力性練習(xí)效果是否相同？負(fù)荷大而重復(fù)次數(shù)少練習(xí)（如挺舉），可很快提升力量，但肌肉增粗不顯著負(fù)荷中等、重復(fù)次數(shù)較多練習(xí)，可提升力量（但不如前者顯著），肌肉顯著增粗負(fù)重極輕，重復(fù)次數(shù)極多練習(xí)（如空中自行車），對改進(jìn)動作技能有好處，但對力量和肌肉體積增加無顯著作用。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第16頁靜力性練習(xí)概念：提、拉、推、舉力所不及重物，即使肌肉做強(qiáng)烈收縮，但不能使負(fù)荷移動練習(xí)都屬于靜力性練習(xí)。作用：發(fā)展靜力性力量，如十步支撐、馬步等。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第17頁等動練習(xí)等動練習(xí)器所產(chǎn)生阻力總是和用力大小相適應(yīng)。用力越大，產(chǎn)生阻力越大。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第18頁超等長練習(xí)肌肉向心收縮（肌肉縮短）緊跟在同一肌肉離心收縮（肌肉拉長）有利于發(fā)展彈跳力量身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第19頁電刺激法詳細(xì)做法：將電極置于肌肉起止端，電流量以人體不感痛苦為宜，隔天一次，開始通電10秒，間隔50秒，做10分鐘，40天為一療程。效果：14次后，男子增加肌力30%~35%，女子增加25%。機(jī)制：肌纖維增粗，肌纖維收縮力增強(qiáng)。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第20頁身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第21頁體重

體重大人普通絕對力量較大。而體重較輕人可能含有較大相對力量。伴隨體重增加，絕對力量直線增加。當(dāng)用相對力量表示總體力量時，伴隨體重增加，相對力量卻下降。體重大人普通絕對力量較大。而體重較輕人可能含有較大相對力量。伴隨體重增加，絕對力量直線增加。當(dāng)用相對力量表示總體力量時，伴隨體重增加，相對力量卻下降。肌糖原和肌紅蛋白含量和毛細(xì)血管分布密度也會影響肌肉力量。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第22頁年紀(jì)與性別

肌肉力量隨年紀(jì)增加而發(fā)生自然增加，通常在20-30歲時達(dá)最大。青春發(fā)育期前：男肌力>女肌力(不顯著)青春發(fā)育期后：男肌力>女肌力（顯著）原因：①雄性激素②男子經(jīng)常參加一些能發(fā)展力量和暴發(fā)力體育活動成年男子和女子絕對與相對力量比較身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第23頁1、在以下身體素質(zhì)中，哪種素質(zhì)對其它素質(zhì)產(chǎn)生普遍性影響？（）A力量素質(zhì)B靈敏素質(zhì)C速度素質(zhì)D耐力素質(zhì)2、訓(xùn)練水平高肌肉和訓(xùn)練水平低肌肉在極度勇氣時調(diào)動肌纖維比重分別是（）和（）3、做屈肘動作時，肱二頭肌（），肱三頭?。ǎ?、假如在短期內(nèi)要參加比賽，此時較適當(dāng)動力性力量訓(xùn)練類型是（）A負(fù)荷大，重復(fù)次數(shù)少B負(fù)荷中等，重復(fù)次數(shù)較多C負(fù)荷極輕，重復(fù)次數(shù)很多5、以下哪種屬于靜力性練習(xí)（）A臥推B推舉C推力所不及重物A90%60%收縮舒張AC身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第24頁負(fù)荷大時肌肉調(diào)動肌纖維數(shù)量較少()力量訓(xùn)練不分項(xiàng)目，不論什么項(xiàng)目全身肌肉都應(yīng)該得到充分鍛煉（）依據(jù)有序性標(biāo)準(zhǔn)，力量訓(xùn)練時應(yīng)先鍛煉大肌肉，再鍛煉小肌肉（）用電刺激法時，刺激強(qiáng)度越大，效果越佳（）×××√身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第25頁三、影響訓(xùn)練效果原因

(一)負(fù)重練習(xí)重量（運(yùn)動強(qiáng)度）分類：絕對強(qiáng)度和相對強(qiáng)度。絕對強(qiáng)度：指機(jī)體所承受物理負(fù)荷量(如做了多少功等)，所以又叫做物理負(fù)荷強(qiáng)度。

優(yōu)點(diǎn)：簡單明了

缺點(diǎn)：不能表達(dá)不一樣人之間體能差異相對強(qiáng)度：依據(jù)個人最大攝氧量百分?jǐn)?shù)或最大心率百分值等生理指標(biāo)來反應(yīng)某一負(fù)荷量對身體刺激程度，所以叫生理負(fù)荷強(qiáng)度。

優(yōu)點(diǎn)：能反應(yīng)運(yùn)動者個人體能水平運(yùn)動生理學(xué)中通常采取生理負(fù)荷強(qiáng)度衡量運(yùn)動強(qiáng)度

。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第26頁最大重復(fù)次數(shù)(RM)：概念：指肌肉收縮所能克服某一負(fù)荷最大次數(shù)。應(yīng)用：5RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑舉重、投擲6-10RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑100米跑、跳躍10-15RM→力量↑、速度↑、耐力↑400和800米16-30RM→力量↑、速度↑、耐力↑中跑30RM→毛細(xì)血管↑、耐力↑長跑身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第27頁(二)練習(xí)次數(shù)和組數(shù)

研究表明：首次參加運(yùn)動訓(xùn)練者，隔天訓(xùn)練效果比天天訓(xùn)練效果好。天天訓(xùn)練10次，肌肉力量提升47%隔天訓(xùn)練10次，肌肉力量提升77.6%舉重等以發(fā)展肌肉最大肌力為主要目標(biāo)運(yùn)動，其運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)足夠大，普通靠近或到達(dá)肌肉最大負(fù)荷能力，練習(xí)組數(shù)最少不低于3次，訓(xùn)練頻度則可適當(dāng)降低，每七天1-2次即可。以發(fā)展肌肉體積線條和暴發(fā)力為主要目標(biāo)運(yùn)動如健美，其運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)適當(dāng)降低，但練習(xí)組數(shù)和頻度則對應(yīng)地增多；以發(fā)展肌肉耐力和提升內(nèi)臟機(jī)能水平為主要目標(biāo)運(yùn)動，其運(yùn)動強(qiáng)度更低，練習(xí)次數(shù)對應(yīng)較多，練習(xí)頻度亦可有所增加。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第28頁運(yùn)動量

運(yùn)動量包含運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間兩個原因，是二者乘積。三者之間關(guān)系是：

運(yùn)動量=平均運(yùn)動強(qiáng)度*運(yùn)動時間在一段時間如一周或一個月訓(xùn)練運(yùn)動總量除了運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間外，還要考慮這段時間訓(xùn)練頻度，即：

運(yùn)動總量=(平均運(yùn)動強(qiáng)度*運(yùn)動時間)*訓(xùn)練頻度身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第29頁（三）間隔時間組間休息時間普通3~6min力量練習(xí)間隔時間取決于力量訓(xùn)練目標(biāo)、運(yùn)動員力量水平和機(jī)體生理反應(yīng)、練習(xí)動作特點(diǎn)等原因。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第30頁（四）動作速度動作速度影響力量練習(xí)效果。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第31頁（五）肌肉收縮形式等長收縮向心收縮離心收縮身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第32頁第二節(jié)速度素質(zhì)

概念：指人體進(jìn)行快速運(yùn)動能力或在最短時間完成某種運(yùn)動能力。分類（按其在運(yùn)動中表現(xiàn)）：（一）反應(yīng)速度（二）動作速度（三）周期性運(yùn)動位移速度身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第33頁一、速度素質(zhì)生理基礎(chǔ)

(一)反應(yīng)速度概念：指人體對各種刺激發(fā)生反應(yīng)快慢。生理基礎(chǔ)：1.反應(yīng)時↓→反應(yīng)速度↑

概念：從感受器接收刺激產(chǎn)生興奮并沿反射弧傳遞開始，到引發(fā)效應(yīng)器發(fā)生反應(yīng)所需要時間。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第34頁影響原因：①感受器敏感程度②中樞延擱③效應(yīng)器(肌組織)興奮性其中，中樞延擱又是最主要，反射活動越復(fù)雜，歷經(jīng)突觸越多，反應(yīng)時越長。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第35頁2.中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)良好→反應(yīng)速度↑

良好興奮狀態(tài)及其靈活性，能夠加速機(jī)體對刺激反應(yīng)，使效應(yīng)器由相對平靜狀態(tài)或抑制狀態(tài)快速轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)。運(yùn)動員處于良好賽前狀態(tài)時，反應(yīng)時縮短。反之，假如運(yùn)動員大腦皮層興奮性降低或靈活性低，反應(yīng)時將顯著延長。3.運(yùn)動條件反射鞏固程度↑→反應(yīng)速度↑

伴隨運(yùn)動技能日益熟練，反應(yīng)速度加緊。研究發(fā)覺，經(jīng)過訓(xùn)練，反應(yīng)速度能夠縮短11%-25%。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第36頁(二)動作速度

概念：指完成單個動作時間長短生理基礎(chǔ)：

1.肌纖維類型快肌纖維%高→動作速度↑2.肌肉力量大→動作速度↑3.肌肉組織機(jī)能狀態(tài)興奮性高→動作速度↑

4.運(yùn)動條件反射鞏固程度高→動作速度↑另外，動作速度還與神經(jīng)系統(tǒng)對主動肌、協(xié)調(diào)肌和反抗肌調(diào)整能力相關(guān)，并與肌肉無氧代謝能力有親密關(guān)系。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第37頁(三)位移速度

概念：指周期性運(yùn)動(如跑步和游泳等)中人體在單位時間內(nèi)經(jīng)過距離。生理基礎(chǔ)：以跑為例身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第38頁二、速度素質(zhì)訓(xùn)練

(一)提升動作速率訓(xùn)練改進(jìn)和提升神經(jīng)過程靈活性：變換各種信號讓練習(xí)者快速作出反應(yīng)練習(xí)各種高頻率動作練習(xí)，如牽引跑、在轉(zhuǎn)動跑臺上跑和順風(fēng)跑等(二)發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力速度性練習(xí)是強(qiáng)度大、時間短無氧訓(xùn)練，主要依靠ATP-CP系統(tǒng)提供能量，所以，在發(fā)展速度訓(xùn)練中，應(yīng)著重發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力。普通慣用方法是重復(fù)訓(xùn)練法，如短跑運(yùn)動員常采取10秒以內(nèi)短距離重復(fù)疾跑來發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力。

身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第39頁(三)提升肌肉放松能力

肌肉放松能力提升不但能夠降低快速收縮時肌肉阻力，而且有利于ATP再合成，使肌肉收縮速度和力量增加。試驗(yàn)研究結(jié)果：身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第40頁(四)發(fā)展腿部力量及關(guān)節(jié)柔韌性對短跑運(yùn)動員來說，腿部力量對增加步長是十分主要，除負(fù)重訓(xùn)練外，可進(jìn)行一些超等長練習(xí)(如連續(xù)單腿跳、蛙跳等練習(xí))來發(fā)展腿部力量。另外，改進(jìn)關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)也有利于速度素質(zhì)提升。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第41頁第三節(jié)有氧耐力概念：耐力是指人體長時間進(jìn)行肌肉工作運(yùn)動能力，也稱為抗疲勞能力。分類：

按參加運(yùn)動時能量供給特點(diǎn)劃分：有氧耐力和無氧耐力

身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第42頁身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第43頁有氧耐力：機(jī)體依靠糖、脂肪和蛋白質(zhì)氧化分解供能進(jìn)行長時間運(yùn)動能力。關(guān)鍵原因：充分氧供給及糖和脂肪有氧氧化能力。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第44頁CO2+H2OO2ATPCPADP能量生物合成分泌神經(jīng)傳導(dǎo)肌肉收縮熱能外功>50%能量能量轉(zhuǎn)移

糖脂肪蛋白質(zhì)身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第45頁生理學(xué)基礎(chǔ)：

氧運(yùn)輸系統(tǒng)肌肉組織利用氧能力耐高溫能力身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第46頁身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第47頁1.氧運(yùn)輸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)：肺通氣、肺換氣血液系統(tǒng)：血量、血紅蛋白含量循環(huán)系統(tǒng)：心輸出量身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第48頁無效腔和肺泡通氣量

生理無效腔=解剖無效腔+肺泡無效腔

肺泡通氣量=（潮氣量-無效腔)×呼吸頻率平靜呼吸：肺泡通氣量=（500–150）×12=4.2(L/min)深慢呼吸：肺泡通氣量=（1000–150）×6=5.1(L/min)淺快呼吸：肺泡通氣量=（250–150）×24=2.4(L/min)身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第49頁肺換氣深吸氣造成呼吸膜變薄肺毛細(xì)血管大量開放肺泡與靜脈間氧分壓差增大促進(jìn)彌散過程身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第50頁血液由血細(xì)胞和血漿兩部分組成中性粒細(xì)胞紅細(xì)胞血小板淋巴細(xì)胞全血離心后血漿白細(xì)胞和血小板紅細(xì)胞血細(xì)胞身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第51頁血紅蛋白是紅細(xì)胞內(nèi)主要成份，其縮寫為Hb，是一個結(jié)合蛋白質(zhì)。每一血紅蛋白分子由一分子珠蛋白和四分子亞鐵血紅素組成，珠蛋白約占96%，血紅素占4%，紅細(xì)胞攜帶02(氧)和CO2(二氧化碳)這一機(jī)能是靠紅細(xì)胞內(nèi)Hb來完成。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第52頁心輸出量搏出量心率1.前負(fù)荷(異長調(diào)整)2.后負(fù)荷3.心肌收縮能力(等長調(diào)整)身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第53頁

(一)搏出量調(diào)整心室舒張末期容積/壓力一定范圍內(nèi)，心舒末期壓力(容積)↑↓搏出量↑1.前負(fù)荷身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第54頁２.后負(fù)荷動脈血壓動脈血壓↑→后負(fù)荷↑→搏出量↓身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第55頁３.心肌收縮能力

心肌不依賴于前、后負(fù)荷而改變其力學(xué)活動一個內(nèi)在特征影響原因：

①腎上腺素→心肌收縮能力↑②心衰→心肌收縮能力↓③[Ca2+]i④ATP酶活性身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第56頁(二)心率調(diào)整一定范圍內(nèi)，心率↑→心輸出量↑心率＞180／min→心輸出量↓（舒張期過短）心率＜40／min→心輸出量↓（心室充盈已達(dá)極限）身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第57頁2.肌肉組織利用氧能力慢肌纖維含有豐富毛細(xì)血管分布，肌纖維中線粒體數(shù)量多、體積大且氧化酶活性高。運(yùn)動強(qiáng)度和時間決定神經(jīng)系統(tǒng)所要募集運(yùn)動單位類型及其數(shù)量。

身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第58頁3.耐高溫能力體溫過高對肌肉功效影響肌細(xì)胞中有氧氧化酶活性下降皮膚血流量肌肉血流量大量出汗內(nèi)環(huán)境平衡被破壞機(jī)體有氧耐力身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第59頁二、評價生理學(xué)指標(biāo)（一）最大攝氧量VO2max

(Maximaloxygenconsumption)：人體在心肺功效被充分動員情況下，單位時間里攝入并被機(jī)體利用最大氧氣量。最大攝氧量常慣用來反應(yīng)運(yùn)動員有氧工作能力，以及評定訓(xùn)練效果。最大攝氧量有兩種表示方法，即絕對值和相對值。絕對值表示為L/min；相對值表示為ml/kg體重/min，即單位體重分得每分最大攝氧量。普通人最大攝氧量約2-3L/min（30-40ml/kg.min），運(yùn)動員可達(dá)4-6L/min（70-80ml/kg.min）。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第60頁限制VO2max原因：肺通氣、肺換氣能力，血液運(yùn)輸氧能力，心輸出量，骨骼肌用氧能力限制VO2max中樞原因：心輸出量限制VO2max外周原因：肌纖維類型及其有氧代謝能力。

身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第61頁（二）乳酸閾乳酸閾（LT，lactatethroshold）是指人體在遞增強(qiáng)度運(yùn)動中，由有氧代謝供能轉(zhuǎn)向大量動用無氧代謝供能臨界點(diǎn)（轉(zhuǎn)折點(diǎn)）。通常以4mmol/L血乳酸（血乳酸拐點(diǎn)）對應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度（無氧閾強(qiáng)度，%O2max）或功率（無氧閾功率）來表示。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第62頁身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第63頁LT與VO2maxVO2max受遺傳影響大，LT受訓(xùn)練影響大；VO2max是在極量運(yùn)動時測得，而有氧代謝發(fā)生在亞極量水平及以下；LT與肌肉用氧能力關(guān)系更親密，VO2max與呼吸-循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能關(guān)系親密；LT反應(yīng)了進(jìn)行有氧代謝時，可利用VO2max%，VO2max反應(yīng)了有氧耐力潛力；VO2max與LT受不一樣生理機(jī)制制約，但二者關(guān)系親密，r=0.85-0.95；VO2max數(shù)值較大人，有可能在更高攝氧量水平上完成亞極量負(fù)荷，而不增加BLA。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第64頁(二)發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練

1.訓(xùn)練方法訓(xùn)練方法

連續(xù)訓(xùn)練法

間斷訓(xùn)練法變速訓(xùn)練勻速訓(xùn)練間歇訓(xùn)練重復(fù)訓(xùn)練

(不完全休息)(完全休息)

身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第65頁2.訓(xùn)練要素

(1)運(yùn)動強(qiáng)度超出VO2max50%強(qiáng)度運(yùn)動，有氧能力顯著提升。美國Cooper：發(fā)展心肺機(jī)能，心率應(yīng)達(dá)150次/分；荷蘭Karvonen提出適宜強(qiáng)度公式為：

平靜心率+(最高心率-平靜心率)*60%，訓(xùn)練水平較高者可乘以70%，訓(xùn)練水平較低者可乘以50%。近十多年來，國內(nèi)外學(xué)者普遍提出，個體乳酸閾(ILAT)強(qiáng)度是發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練最正確強(qiáng)度。

(2)運(yùn)動連續(xù)時間：最低程度時間為5分鐘。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第66頁第四節(jié)無氧耐力無氧耐力：指長時間依靠無氧代謝（糖酵解）進(jìn)行肌肉活動能力。無氧耐力不是指身體缺氧時進(jìn)行肌肉運(yùn)動能力。原因：機(jī)體動員何種代謝路徑為主提供能量，取決于運(yùn)動強(qiáng)度、連續(xù)時間和機(jī)能狀態(tài)。當(dāng)運(yùn)動時能量需求超出有氧代謝代謝速率，必定動員無氧代謝以滿足能量需要，與供氧情況無關(guān)。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第67頁乳酸堆積不利影響抑制酶活性，如PFK、PK和脂解酶活性；H+與Ca2+競爭結(jié)合原寧蛋白結(jié)合位點(diǎn)，肌肉酸痛、僵硬；PH降低作用于腦組織：頭暈、惡心。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第68頁(一)無氧耐力生理基礎(chǔ)1.肌纖維能力及其糖酵解能力主要取決于肌糖原含量及其無氧酵解酶活性。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第69頁2.緩沖乳酸能力堿貯備與CA活性呼吸機(jī)能腎臟排酸保堿功效身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第70頁3.腦細(xì)胞對酸耐受力盡管血液中緩沖物質(zhì)能中和一部分進(jìn)入血液乳酸，減弱其強(qiáng)度，但因?yàn)檫M(jìn)入血液乳酸最大，血液pH還會向酸性方向發(fā)展，加上因氧供不足而造成代謝產(chǎn)物堆積，都將會影響腦細(xì)胞工作能力，促進(jìn)疲勞發(fā)展。所以，腦細(xì)胞對這些不利原因耐受能力，無疑也是影響無氧耐力主要原因。經(jīng)常進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練運(yùn)動員，腦細(xì)胞對血液中代謝產(chǎn)物堆積耐受力提升。如短跑和短泳運(yùn)動員對靜脈血CO2含量增多耐受力比長跑和長泳運(yùn)動員增強(qiáng)，這也是短跑和短泳運(yùn)動員對長久無氧訓(xùn)練產(chǎn)生適應(yīng)。身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)專家講座第71頁(二)提升無氧耐力訓(xùn)練1．間歇訓(xùn)練法發(fā)展無氧耐力最慣用訓(xùn)練方法。在發(fā)展無氧耐力