體育理論課學(xué)習(xí)材料

#/6體育理論課學(xué)習(xí)材料體育理論課學(xué)習(xí)材料〔一〕前言1.什么是體育體育是以身體練習(xí)為根本手段，以增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，豐富文化生活為目的的一種社會(huì)活動(dòng)。學(xué)校體育是我國(guó)體育的重要組成局部。2.體育的本質(zhì)功能體育的本質(zhì)功能包括教育功能、健身功能和娛樂功能三個(gè)根本方面。3.現(xiàn)代體育的構(gòu)成要素現(xiàn)代體育包括學(xué)校體育、競(jìng)技體育和群眾體育〔群眾體育或社會(huì)體育〕學(xué)校體育又包括了體育教學(xué)、課外體育活動(dòng)和課余體育訓(xùn)練與體育競(jìng)賽三方面。要點(diǎn)：體育的概念；體育的本質(zhì)功能；學(xué)校體育包涵的內(nèi)容〔二〕.現(xiàn)代健康與身體鍛煉隨著社會(huì)的開展，我們生活的物質(zhì)條件大大改善，生活水平也大大提高，而現(xiàn)代生活也阻礙著我們的健康。現(xiàn)代生活的四大特征：①精神過度緊張〔工作、學(xué)習(xí)壓力，生活節(jié)奏變快等〕；②身體運(yùn)動(dòng)缺乏〔先進(jìn)的交通工具代替了步行、騎車；電梯幫你完成了上下爬樓梯的“苦役〃〕；③公害問題嚴(yán)重；④營(yíng)養(yǎng)過剩和肥胖的衰弱人。早在20世紀(jì)70年代末期，聯(lián)合國(guó)教科文組織就新時(shí)代人才提出了三項(xiàng)根本標(biāo)準(zhǔn)，即“健康的體魄、高尚的道德品質(zhì)和豐富的科學(xué)文化知識(shí)〞。健康的體魄擺在首要的位置，目前我國(guó)有關(guān)資料顯示：我國(guó)經(jīng)常參加體育鍛煉的人口數(shù)占全國(guó)人口總數(shù)的9%，健康人群只占我國(guó)人口總數(shù)的8.9%。因此，要求同學(xué)們?cè)诮窈髮W(xué)習(xí)和工作中要牢固樹立“健康第一〞的理念，有規(guī)律地經(jīng)常參加體育鍛煉?！陨铩⑿睦砗蜕鐣?huì)為根底的三方面綜合的健康模式?，F(xiàn)代健康觀改變了過去單純從人的生物性方面來考察健康問題，即身體沒病就是健康的觀點(diǎn)。而是更加全面、客觀地從生物學(xué)、人的心理狀態(tài)和人的社會(huì)交際活動(dòng)的三方面綜合進(jìn)行探討人的健康，積極鼓勵(lì)人們?nèi)?zhēng)取健康和創(chuàng)造健康。2.健康的定義和心理健康的標(biāo)志⑴健康的定義：健康是一種在身體上、精神上完滿狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)能力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)?；蛘呖梢哉f是指一個(gè)人只有軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)性良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。⑵心理健康的標(biāo)志①認(rèn)知能力正常，沒有精神性認(rèn)知障礙。②情緒穩(wěn)定，積極愉快。③有健康的理想和價(jià)值觀。④個(gè)性〔人格〕健全，情操健康。⑤人際關(guān)系和諧。⑥能正確進(jìn)行自我評(píng)價(jià)⑦對(duì)困難和挫折有良好的承受力。3.體育運(yùn)動(dòng)〔身體鍛煉〕在健康中的作用體育鍛煉對(duì)人的健康影響是多方面、綜合性的。但凡經(jīng)常參加體育鍛煉的人，一般身體機(jī)能狀態(tài)都比擬好，抵抗力好，精神好，對(duì)困難和壓力承受力強(qiáng)，思想開朗，樂于同別人交往，??具體分析如下：⑴體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理方面的作用〔特別是有氧運(yùn)動(dòng)〕①改善機(jī)體健康狀態(tài)②增強(qiáng)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力③調(diào)控情感情緒④協(xié)調(diào)人際關(guān)系⑤預(yù)防和治療生理心理疾?、企w育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體身體機(jī)能的作用運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能，尤其是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)。①體育鍛煉能改善和提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)能力體育鍛煉能提高肌肉的收縮力量和速度、增大肌肉的橫側(cè)面積，使肌肉變大變粗；改善各運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的靈活性和韌帶的柔韌性，使各運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)變得靈活，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作幅度增加，動(dòng)作舒展、大方。②體育鍛煉能改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力使人頭腦清醒，思維敏捷；解除疲勞，緩解精神緊張，改善睡眠；防止腦動(dòng)脈硬化，維持大腦良好的血液供給；提高體溫調(diào)節(jié)中樞的機(jī)能，增強(qiáng)人體的耐寒耐熱能力。就連伸個(gè)懶腰都有醒腦提神的作用，工作學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，我們有時(shí)會(huì)不由自主地伸個(gè)懶腰，往往，這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作往往可以使身體十分暢快。為什么這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作有如此神奇的作用呢？人體解剖學(xué)和生理學(xué)告訴我們，人腦的重量雖然只占全身體重的1/50，但腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。久坐不動(dòng)，加上大量的用腦工作就容易引起大腦缺血、缺氧病癥，導(dǎo)致頭昏眼花，腿麻腰酸，工作效率降低。而在我們伸懶腰時(shí)手臂充分向上抬高，上半身還會(huì)不由自主地向后伸展，因而減輕了對(duì)心、肺等胸腔器官的擠壓，有利于心肺的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣吸入到我們的肺部，進(jìn)入血液，供給組織器官。同時(shí)，更多的含氧血〔動(dòng)脈血〕提供給大腦，使人頓時(shí)感到神清氣爽。因此，我們要在日常的工作學(xué)習(xí)中要有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，對(duì)身體大有好處。③體育鍛煉能改善心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能能經(jīng)常參加體育鍛煉的人，心肌利用氧的能力會(huì)提高，其原因是心臟的收縮力加大，心臟的容量增加；降低血脂，減少心血管疾病的發(fā)生率。④體育鍛煉能促進(jìn)物質(zhì)代謝，改善消化系統(tǒng)的功能經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人，能量的消耗比平時(shí)要多，新陳代謝也更加旺盛，而消耗的能量物質(zhì)是要通過飲食來補(bǔ)充的，于是就促進(jìn)了消化系統(tǒng)的功能和開展。所以經(jīng)常鍛煉的人消耗多，吃得也多，消化功能也很好。但要注意進(jìn)行科學(xué)的飲食與飲水。4.科學(xué)的飲食與飲水⑴科學(xué)的飲食①飲食習(xí)慣我們中國(guó)人的飲食習(xí)慣是“一日三餐〞〔外國(guó)人還包括有喝早茶和晚茶的習(xí)慣〕，而無規(guī)那么的進(jìn)食容易引起胃病。②飲食量有人說“一日三餐八分飽，身體健康精神好〞。也有人說：“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少〞?？偟膩碚f，切忌爆飲爆食。③飲食成分一天的飲食中應(yīng)包含保持有人體健康的必需五大營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)、糖類、脂類、維生素、各種礦物鹽及微量元素。④注意飲食衛(wèi)生和養(yǎng)成健康行為討論：同學(xué)們自己的日常飲食和習(xí)慣是否科學(xué)？以及日后怎樣進(jìn)行改良？⑵飲水常識(shí)①注意日常飲水的衛(wèi)生，正常成人每天需水2000?2500mL。②體育鍛煉中的飲水參加體育鍛煉時(shí)，由于大量出汗，必須補(bǔ)充水，不然會(huì)造成機(jī)體脫水。但在劇烈運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束后，不能即刻大量飲水，運(yùn)動(dòng)中口渴時(shí)應(yīng)當(dāng)分屢次少量地飲水，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后宜飲用淡鹽開水或飲料，以保持體內(nèi)水和鹽的平衡。 5.科學(xué)的身體鍛煉⑴為什么在運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)？在一次鍛煉活動(dòng)中〔包括體育課和自主活動(dòng)〕通常要分為三局部進(jìn)行，即準(zhǔn)備局部、訓(xùn)練局部和結(jié)束局部。首先，在運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)：因?yàn)槿说募∪?、?nèi)臟器官和思想是具有惰性的，而且我們的機(jī)體組織從相對(duì)靜止到運(yùn)動(dòng)是需要一個(gè)適應(yīng)的過程，準(zhǔn)備活動(dòng)的作用是使機(jī)體組織“暖和〞〔肌肉的溫度慢慢升高些、內(nèi)臟器官的供氧、供能能力增強(qiáng)、我們的大腦變得興奮起來〕，使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的訓(xùn)練，以免因心、肺等內(nèi)臟器官和骨關(guān)節(jié)功能不能適應(yīng)而導(dǎo)致意外事故的發(fā)生。往往我們同學(xué)們?cè)趨⒓渝憻捇蜻\(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常被扭傷或拉傷，都是由于你們自己沒有把準(zhǔn)備活動(dòng)做充分，甚至有的根本就沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)，一開始就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，結(jié)果立馬就受傷。一般準(zhǔn)備活動(dòng)大多采用活動(dòng)強(qiáng)度較小的慢跑、徒手體操和一些游戲活動(dòng)進(jìn)行。時(shí)間大約5—10分鐘。⑵科學(xué)身體鍛煉要堅(jiān)持的原那么①自覺積極性原那么②適量負(fù)荷、循序漸進(jìn)原那么③不間斷、持之以恒原那么④定期進(jìn)行自我健康狀態(tài)評(píng)估原那么⑶身體鍛煉的分類與方法①增強(qiáng)心肺功能的耐力身體鍛煉有氧耐力鍛煉一次的持續(xù)時(shí)間大約為25~60分鐘，心率一般控制在120~150次/分鐘，方能起到對(duì)增強(qiáng)心肺功能之成效，鍛煉效果主要表現(xiàn)為：安靜時(shí)心率減慢、呼吸頻率降低、肺活量增大；可提高脂肪的代謝能力，有效地控制肥胖和防治動(dòng)脈硬化引起的冠心病等疾病。日本人是世界上壽命最長(zhǎng)的人，平均壽命到達(dá)79歲以上，在日本不管男女老少都喜歡進(jìn)行健身跑，健身跑也成為他們的一種生活方式。②強(qiáng)壯、健美的力量性身體鍛煉經(jīng)常進(jìn)行一些專門性力量練習(xí)、各項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)、體操、等活動(dòng)能保持我們的身體體態(tài)美。特別是男性要想擁有一副理想身材，除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)等因素的影響外，關(guān)鍵在于堅(jiān)持經(jīng)常性的體育鍛煉。人體可大致分為三種類型：肥胖型、瘦長(zhǎng)型和運(yùn)動(dòng)型。最能表達(dá)男性美的形體是運(yùn)動(dòng)型體格，其特點(diǎn)是體格勻稱、肌肉興旺。男性形體鍛煉，主要是肌肉鍛煉，藉以彌補(bǔ)形體的缺乏。例如有些男子先天性兩肩胛骨窄小，那就可通過鍛煉使兩肩的肌肉尤其是三角肌和胸背肌充分興旺起來，促使肩部和上臂肌肉興旺；經(jīng)常跑步、跳高、跳遠(yuǎn)和踢足球可以鍛煉大腿肌肉，一雙肌肉鼓凸的大腿，使男性顯得剛健有力。③消除緊張的放松身體鍛煉散步、跳交誼舞、健美操、按摩、其它娛樂體育活動(dòng)是我們消除緊張、放松思想的極佳方法。長(zhǎng)期伏案工作學(xué)習(xí)，要學(xué)會(huì)進(jìn)行放松和調(diào)劑，在工作、學(xué)習(xí)之余跳一跳健美操〔尤其是女性〕，既可以鍛煉身體，健美身材，又能放松精神，何樂而不為呢？但我們進(jìn)行初學(xué)健美操時(shí)要注意：i.開始時(shí)不要用太重的重量、太大的強(qiáng)度，應(yīng)選擇容易學(xué)和平安的動(dòng)作，不要期望太多太快，選擇你能承受的最大強(qiáng)度的70%—80%。ii.一周鍛煉3天，隔日進(jìn)行〔星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六〕，如果時(shí)間少，也可每周鍛煉2天。.每次鍛煉時(shí)間在45—90分鐘，每組動(dòng)作完成休息時(shí)間1-2分鐘。.最好有專業(yè)老師指導(dǎo)練習(xí)，強(qiáng)度由小到大，注意力要集中在大肌肉組群的鍛煉上。④防治疾病的健身鍛煉：如散步、自我保健按摩、練習(xí)太極拳、健身走等。⑷冬季進(jìn)行身體鍛煉要注意的事項(xiàng)？在冬季，由于天氣變冷，氣溫下降，人們參加身體鍛煉的積極性和熱情會(huì)自然下降，當(dāng)然，這主要還是我們的思想惰性造成的。在這里我要求大家在冬季也要多參加運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)我們的身體的體質(zhì)，增強(qiáng)身體的抗病、抗寒能力。不過在冬季進(jìn)行身體鍛煉要注意以下的事項(xiàng)。①運(yùn)動(dòng)前一定要把準(zhǔn)備活動(dòng)做充分〔前面已經(jīng)講過了為什么做準(zhǔn)備活動(dòng)〕特別在冬季。②不宜進(jìn)行早鍛煉，至少要等太陽出來后再鍛煉。因?yàn)槎斓目諝馑兀貏e是有霧的時(shí)候，空氣中彌漫的細(xì)菌、灰燼比擬多，空氣最好的時(shí)間是上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)這一段時(shí)間。③在鍛煉過程始終要注意保暖，以防感冒。④運(yùn)動(dòng)后要注意清洗、換衣和保暖。⑤在冬季對(duì)于體質(zhì)較弱的人來說，多參加戶內(nèi)運(yùn)動(dòng)，適中選擇戶外運(yùn)動(dòng)。而對(duì)體質(zhì)較好的人來說，可選擇不間斷或反復(fù)在寒冷環(huán)境中進(jìn)行身體鍛煉〔