習(xí)練太極拳的流程和步驟

習(xí)練太極拳的流程和步驟習(xí)練太極拳的流程和步驟 習(xí)練太極拳的流程和步驟一、學(xué)架子（了解規(guī)律，熟練套路）學(xué)架子階段是練習(xí)陳式太極拳的初級(jí)階段。在這個(gè)階段，要先掌握簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作。這里的基本動(dòng)作包括定步的手上纏絲動(dòng)作和熟練后配合步法的協(xié)調(diào)練習(xí)，通過(guò)這些基本動(dòng)作的練習(xí)來(lái)初步了解陳式太極拳對(duì)手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳式太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格。掌握了規(guī)律、了解了風(fēng)格特點(diǎn)，然后再開(kāi)始進(jìn)行整個(gè)套路的學(xué)習(xí)就容易多了。初學(xué)套路不能求快，要一招一式弄清楚每個(gè)動(dòng)作的來(lái)龍去脈，了解動(dòng)作的基本要求，明白每個(gè)姿勢(shì)的方位、角度和比較明顯的重心變換。使自己初學(xué)套路就有一個(gè)良好的開(kāi)端，為以后打下基礎(chǔ)?！皩W(xué)拳容易改拳難”，如初學(xué)時(shí)形成不良的動(dòng)作定型，以后再去糾正就難了。甚至?xí)骄氃讲桓信d趣，越練越別扭，最后失去信心，直至放棄練拳。古人講：欲速則不達(dá)。練拳和小學(xué)生寫字一樣，要一筆一劃，認(rèn)認(rèn)真真地去寫。初學(xué)就要將字寫規(guī)矩，字的結(jié)構(gòu)寫好了，再去寫行書、草書。所以練拳也要認(rèn)認(rèn)真真，一招一式地去練，不可急于求成。通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，學(xué)完了套路，就要反復(fù)地多練使套路熟練并加強(qiáng)記憶。然后動(dòng)作要做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵勁，最后達(dá)到能較熟練、自然地將拳架演練下來(lái)，這就完成了第一個(gè)階段。習(xí)練太極拳的流程和步驟二、正架子（掌握要求，體現(xiàn)特點(diǎn)）第一個(gè)階段一招一式將動(dòng)作學(xué)完，并經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)將動(dòng)作熟練后，就可以進(jìn)入正架子階段。正架子階段是按照陳式太極拳對(duì)各部位的要求，大體將整套架子進(jìn)行糾正，使較明顯的易出現(xiàn)的共性毛病得到糾正，并將陳式太極拳的基本運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)表現(xiàn)出來(lái)。正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正、橫氣填胸、挑肩架肘、彎腰蹶臀等。如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢?這就要從放松入手。放松的目的在于去掉僵勁、使動(dòng)作協(xié)調(diào)，然后再增強(qiáng)腿部的支撐力。腿部的支撐力不夠會(huì)導(dǎo)致很多毛病，如挑肩架肘，彎腰蹶臀、氣血上浮等，也是造成上身僵硬、不能放松的主要原因。容易出現(xiàn)的毛病之間都是有聯(lián)系的，一個(gè)部位的不正確就有可能導(dǎo)致另一個(gè)部位的錯(cuò)誤，這就要求我們掌握各個(gè)部位之間的協(xié)調(diào)配合關(guān)系及其尺度。如松肩，松到什么程度？它和含胸塌腰有什么關(guān)系？每個(gè)要求都要掌握得適當(dāng)，不能顧此失彼，太注意哪一個(gè)要求都會(huì)出現(xiàn)偏差。如放松過(guò)度就成了丟勁，含胸過(guò)度就成了弓背。另外，要搞清楚每個(gè)動(dòng)作的重心虛實(shí)，手勢(shì)變化，方向角度，上下配合、等。隨著腿部支撐力的增長(zhǎng)，結(jié)合各個(gè)部位的自然放松，動(dòng)作姿勢(shì)的基本正確，使體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就會(huì)自然消除。還要將陳式太極拳的基本特點(diǎn)表現(xiàn)出來(lái)，如剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，松活彈抖，螺旋纏繞等。使自己在演練時(shí)能夠具備這些特點(diǎn)，這就完成了正架子階段。習(xí)練太極拳的流程和步驟三、捏架子（調(diào)整姿勢(shì)，準(zhǔn)確到主）捏架子即將整套拳的每一個(gè)定夸按照陳式太極拳對(duì)周身各部位的要求拿捏到位，使身體每一個(gè)部位都守合要求，并且能按要求將動(dòng)作做得準(zhǔn)確無(wú)誤。如虛領(lǐng)頂勁、含胸塌腰、松肩沉肘、屈膝松胯等要求，都要對(duì)照到位，恰當(dāng)適中。這個(gè)階段要使每個(gè)定勢(shì)做到姿勢(shì)舒展大方，身法中正無(wú)偏，重心及手法準(zhǔn)確到位。也就是將每個(gè)動(dòng)作精雕細(xì)琢，如機(jī)械加工一羊，由毛胚到粗加工到精加工，不差毫厘。將拳論中講的：手與腳合，肘與康合，肩與胯合外三合貫穿在各個(gè)姿勢(shì)中。每個(gè)拳勢(shì)都按照站樁功法的形式去體會(huì)身體各個(gè)部位是否到位，用意念引導(dǎo)內(nèi)勁貫于四梢，并通過(guò)這種掙止的勁力訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)腿部力量，使下盤根基堅(jiān)強(qiáng)有力，穩(wěn)固扎實(shí)。整個(gè)拳架經(jīng)過(guò)調(diào)整后，使動(dòng)作做到舒展大方，周身相合，開(kāi)中有合，合中有開(kāi)，動(dòng)作圓滿，氣行周身，勁達(dá)四梢，上肢輕靈活，下肢松沉穩(wěn)，這就完成了捏架子階段。習(xí)練太極拳的流程和步驟四、順架子（順隨自然，突出風(fēng)格）順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標(biāo)準(zhǔn)定位的基礎(chǔ)上，把每個(gè)定勢(shì)按照“行云流水，連綿不斷”的要求貫串起來(lái)。這個(gè)階段是將在捏架時(shí)定型的標(biāo)準(zhǔn)定勢(shì)動(dòng)作按照勁起于腳，行于腿，主宰于腰，通過(guò)肩肘，達(dá)于梢節(jié)的拳論要求將其連接起來(lái)，使每個(gè)姿勢(shì)在運(yùn)行當(dāng)中不用調(diào)整就自然松沉到位。定勢(shì)時(shí)通過(guò)松肩、沉肘、坐腕及周身放松下沉以達(dá)到氣貫周身，力達(dá)梢節(jié)之效果。在連接上要做到如環(huán)無(wú)端，環(huán)環(huán)相扣，節(jié)節(jié)貫串，注意不要出現(xiàn)斷勁，即使掌握不好，也要做到勁斷意不斷，意斷神可連。這個(gè)時(shí)期的演練風(fēng)格要求做到“快而不亂，慢而不散，輕而不浮，沉而不僵”；符合“上下相隨，周身一家，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串”之拳理，達(dá)到手眼身法步協(xié)調(diào)配合，精神氣力功飽滿團(tuán)聚的境界。通過(guò)順架子階段的練習(xí)，使外形與內(nèi)氣相結(jié)合，做到內(nèi)氣不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)，內(nèi)氣一動(dòng)，外形隨氣而動(dòng)，演練時(shí)以意念引動(dòng)內(nèi)氣，以內(nèi)氣催動(dòng)外形，使動(dòng)作如行云流水，連綿不斷，動(dòng)靜開(kāi)合，起落旋轉(zhuǎn)，無(wú)不順其自然。習(xí)練太極拳的流程和步驟五、拆架子（用法明確，變化自如）通過(guò)以上學(xué)、正、理、順?biāo)膫€(gè)階段拳架上的練習(xí)，整套拳己達(dá)到一定水平，即練起拳來(lái)能夠做到一動(dòng)則周身全動(dòng)，一靜則全體皆靜，意念一到，身、手、步皆到。內(nèi)氣貫注，力達(dá)梢節(jié)，每招每式掌握得恰到好處。這時(shí)就可以進(jìn)入拆架子階段。拆架子是在拳架工整大方、姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范、功底扎實(shí)穩(wěn)健的基礎(chǔ)上將每個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作拆開(kāi)來(lái)進(jìn)行剖析，也就是不但要知其然，而且要知其所以然。既要了解每個(gè)動(dòng)作的意圖，知道每個(gè)拳勢(shì)的攻防含義和它在不同情況下的變化，還要知道每個(gè)用法的破解。實(shí)際上就是從技擊角度去分析太極拳的實(shí)用價(jià)值，使自己對(duì)太極拳有一個(gè)更深層次的了解，包括要進(jìn)行太極推手和太極散手的訓(xùn)練。這個(gè)時(shí)期在對(duì)每個(gè)動(dòng)作的用法有所了解后，就要開(kāi)始進(jìn)行對(duì)抗性的訓(xùn)練。先進(jìn)行太極推手的訓(xùn)練，在推手中互相喂勁，互相拆招，使自己能真正掌握在拆拳時(shí)所學(xué)的東西。而后要將一些主要用法抽出來(lái)進(jìn)行單式訓(xùn)練，從而提高自己的實(shí)戰(zhàn)技擊水平。最后能因勢(shì)利導(dǎo)、避實(shí)擊虛、隨機(jī)應(yīng)變地制服對(duì)方。習(xí)練太極拳的流程和步驟六、定架子（拳架定位，久練自成）通過(guò)以上一步步的訓(xùn)練，己較為系統(tǒng)、規(guī)范地掌握了太極拳架，最后進(jìn)入將拳架定型的定架子階段。這個(gè)時(shí)期是將各個(gè)階段訓(xùn)練所掌握的東西進(jìn)行規(guī)范，每個(gè)姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作在腦海中形成概念，使整套拳架在演練中能夠按照陳式太極拳的要求不加思索地完成。將意念、呼吸、動(dòng)作三者密切結(jié)合起來(lái)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，基本上掌握了陳式太極拳內(nèi)外要求和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，將拳架基本定型。這時(shí)就有了自我糾正動(dòng)作的能力，在練習(xí)過(guò)程中有不順之處，就可根據(jù)拳論“有不得機(jī)、不得勢(shì)處，身便散亂，必致偏倚，其病必于腰腿求之”的方針.將腰腿做以調(diào)整，使之順隨自然。定架后要下大功夫苦練來(lái)增長(zhǎng)自己的功力，并且要增加一些輔助練習(xí)，如抖大桿子、單式發(fā)勁，及一些器械練習(xí)，還要多進(jìn)行對(duì)抗性推手練習(xí)，來(lái)檢驗(yàn)拳